饮食补充剂的比较：选择什么 - Yes Global продукция

饮食补充剂的比较：选择什么

I.饮食补充剂的介绍

失眠是现代社会的祸害。压力，焦虑，不正确的生活方式，电子设备 — 所有这些都会对睡眠质量产生负面影响。为了寻找一种快速且可访问的解决方案，许多人转向生物活性添加剂（饮食补充剂）进行睡眠。但是，如何理解这种多样性并选择真正有效且安全的产品？本文将为您提供对最受欢迎和研究的饮食补充剂的详细分析，将有助于了解其行动机制，评估风险和优势以及做出有意识的选择。

ii。睡眠饮食补充剂的关键成分

饮食补充剂对睡眠的有效性取决于其成分。考虑最常见和研究的成分：

褪黑激素：
- 描述： 褪黑激素是一种由大脑中松果体（松果体）产生的激素。他在负责睡眠和清醒周期的昼夜节律的调节中起着关键作用。褪黑激素的合成在黑暗中增加并在明亮的光线下抑制。
- 作用机理： 褪黑激素与大脑中的MT1和MT2受体有关，导致昼夜节律的嗜睡和调节。褪黑激素的摄入量有助于“翻译”身体的内部时间，促进入睡并提高睡眠质量。
- 适应症： 褪黑激素有效：
  - 违反了由时区（Jetlag）或可更换工作的变化引起的昼夜节律。
  - 失眠与他自己的褪黑激素的产生不足有关。
  - 入睡困难。
  - 提高自然产生褪黑激素的老年人的睡眠质量。
- 剂量： 通常建议以0.5-1 mg的剂量在睡前30-60分钟开始。如有必要，剂量可以逐渐增加到3-5 mg。重要的是要记住，最佳剂量是个体，并且可能会因年龄，健康和对褪黑激素的敏感性而变化。
- 副作用： 褪黑激素通常耐受性良好，但在极少数情况下可以观察到：
  - 头痛。
  - 头晕。
  - 恶心。
  - 白天昏昏欲睡。
  - 易怒。
  - 体温降低。
  - 加强噩梦。
- 禁忌症： 褪黑激素禁忌：
  - 自身免疫性疾病。
  - 严重的肝脏和肾脏疾病。
  - 怀孕和母乳喂养。
  - 儿童的年龄（不咨询医生）。
  - 同时摄入抗凝剂（例如华法林），免疫抑制剂和其他一些药物。
- 输出表格： 褪黑激素有各种形式：片剂，胶囊，咀嚼片，喷雾剂，滴剂。形式的选择取决于个人喜好和易用性。
- 重要评论：
  - 不建议在不咨询医生的情况下长时间服用褪黑激素。
  - 褪黑激素不是安眠药，也不会引起成瘾。
  - 重要的是要观察睡眠卫生规则（常规睡眠模式，黑暗的房间，睡前缺乏电子设备），以达到最大的效果。
Valerian：
- 描述： Valerian Medicinal（Valeriana officinalis）是多年生的草本植物，其根源用于医疗目的数百年。 Valerian以其镇静剂（舒缓）和抗焦虑（抗衰老）特性而闻名。
- 作用机理： 谷歌的作用机理尚未得到充分研究，但据信，其舒缓作用是由于对大脑中几种神经递质系统的影响所致：
  - γ-氨基酸（GABA）的浓度增加 — 主要制动神经递质，这有助于放松和降低神经兴奋性。
  - 与GABA受体结合。
  - 对腺苷受体的影响，具有平静作用。
- 适应症： Valerian在：
  - 神经紧张，焦虑或压力引起的失眠。
  - 焦虑症的光形式。
  - 神经兴奋。
  - 肌肉痉挛。
- 剂量： 通常建议在睡前30-60分钟内服用400-600毫克的valerian提取物。剂量可以根据释放和浓度活性物质的形式而变化。
- 副作用： 缬草通常容忍良好，但在某些情况下可以观察到：
  - 头痛。
  - 头晕。
  - 消化不良。
  - 昏睡。
  - 很少 — 过敏反应。
- 禁忌症： 瓦莱里亚人禁忌：
  - 怀孕和母乳喂养。
  - 儿童年龄不到3岁。
  - 与镇静剂和酒精同时摄入（增强其作用）。
  - 个人不宽容。
- 输出表格： Valerian有各种形式可用：片剂，胶囊，tin剂，提取物，干根，用于酿造茶。
- 重要评论：
  - 因此，缬草的效果通常会逐渐表现出来，以取得稳定的结果，建议定期服用几周。
  - 在某些人中，瓦莱里亚人会产生刺激的效果，从而引起失眠。
  - Valerian可以与某些药物互动，因此在使用之前，有必要咨询医生。
梅利莎：
- 描述： Melissa Medicinal（Melissa officinalis）是该名人家庭家庭的多年生草本植物，以其宜人的柠檬香气而闻名。梅利莎具有舒缓，抗调查和抗氧化特性。
- 作用机理： 据认为，柠檬香脂的舒缓作用是由于：
  - 与Valerian类似的GABA — 能系统接触。
  - 迷迭香酸具有抗氧化剂和抗炎特性的含量。
  - Citral的含量，使Melissa具有特征性的柠檬香气，并具有平静的作用。
- 适应症： 梅利莎（Melissa）有效：
  - 神经紧张和焦虑引起的失眠。
  - 焦虑症的光形式。
  - 神经兴奋。
  - 与压力相关的消化障碍。
  - 紧张的头痛。
- 剂量： 通常建议在就寝前30-60分钟服用300-600毫克柠檬香脂提取物。梅利莎（Melissa）也可以以茶的形式消耗（每杯沸水1-2茶匙干草）。
- 副作用： 梅利莎（Melissa）通常容忍良好，但在极少数情况下可以观察到：
  - 睡意。
  - 头痛。
  - 消化不良。
  - 过敏反应。
- 禁忌症： 梅利莎（Melissa）禁忌：
  - 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
  - 儿童的年龄不到3岁（不建议）。
  - 个人不宽容。
  - 同时使用镇静剂（增强其效果）。
- 输出表格： 梅利莎（Melissa）有各种形式：胶囊，片剂，tin剂，提取物，干草，用于酿造茶。
- 重要评论：
  - 梅利莎（Melissa）通常与其他具有平静作用的草药（例如缬草和啤酒花）结合使用。
  - 梅利莎（Melissa）具有柔软的舒缓作用，不会引起成瘾。
  - 梅利莎（Melissa）会影响甲状腺的功能，因此甲状腺疾病的人应在使用前咨询医生。
酒花：
- 描述： 凝胶 — 非凡（Humulus lupulus）是一种嵌入的植物，广泛用于酿造中。啤酒花还具有镇静剂（舒缓）和安眠药。
- 作用机理： 人们认为，啤酒花的舒缓作用是由于：
  - 影响Gameck-Coverning系统的苦味（Humulon和Lupulon）的内容增强了GABA的效果。
  - 具有镇静剂和抗焦虑特性的Mircens的含量。
- 适应症： 啤酒花在：
  - 神经紧张和焦虑引起的失眠。
  - 焦虑症的光形式。
  - 神经兴奋。
- 剂量： 通常建议在就寝前30-60分钟服用30-120毫克的啤酒花提取物。啤酒花也可以以茶的形式消费（每杯沸水的1-2茶匙干型锥）。
- 副作用： 啤酒花通常耐受性良好，但在某些情况下可以观察到：
  - 睡意。
  - 头晕。
  - 消化不良。
  - 过敏反应。
  - 一些妇女可能会引起月经不规则。
- 禁忌症： 啤酒花是禁忌的：
  - 怀孕和母乳喂养。
  - 儿童的年龄不到3岁（不建议）。
  - 个人不宽容。
  - 抑郁（会加重症状）。
  - 同时使用镇静剂（增强其效果）。
- 输出表格： 啤酒花以各种形式提供：胶囊，片剂，tin剂，提取物，干燥的泡沫泡沫。
- 重要评论：
  - 啤酒花通常与其他具有平静作用的草药结合使用，例如Valerian和Lemon Balm。
  - 啤酒花比柠檬香脂具有更强的平静作用，但会引起更大的嗜睡。
  - 啤酒花会影响雌激素的水平，因此使用荷尔蒙疾病的人应在使用医生之前咨询医生。
l- theanine：
- 描述： l-茶氨酸是一种氨基酸，含有绿茶（山茶）叶片中。 l-茶氨酸具有舒缓，抗传递和神经保护特性。
- 作用机理： 据认为，l- thatheanine的舒缓作用是造成的：
  - 大脑中GABA，多巴胺和5-羟色胺的浓度增加。
  - 皮质醇水平（应激激素）的降低。
  - 增加大脑中的α波，这与放松和浓度有关。
- 适应症： l- theanine有效：
  - 由压力和焦虑引起的失眠。
  - 焦虑症的光形式。
  - 提高注意力和注意力。
  - 降低应力水平。
- 剂量： 通常建议在睡前30-60分钟内服用100-200毫克的L-茶氨酸。白天也可以消耗l-茶氨酸，以降低压力水平。
- 副作用： l-茶氨酸通常耐受性良好，但在极少数情况下可以观察到：
  - 头痛。
  - 消化不良。
- 禁忌症： l- theanine禁忌：
  - 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
  - 儿童的年龄（不建议）。
  - 个人不宽容。
  - 同时摄入降压药（可能会增强其作用）。
- 输出表格： L-茶氨酸有各种形式：胶囊，片剂，粉末。
- 重要评论：
  - l-茶氨酸不会引起嗜睡，而是有助于放松和改善睡眠质量。
  - L-茶氨酸通常与其他具有平静作用的成分（例如褪黑激素和镁）结合使用。
  - L-茶氨酸可以降低血压，因此低血压患者应从小剂量和控制血压开始。
镁：
- 描述： 镁是体内许多生化过程的重要矿物质，包括调节神经系统，肌肉功能和能量产生。
- 作用机理： 据认为，镁可以改善由于：
  - GABA — 能系统的调节。
  - 降低皮质醇的水平。
  - 放松肌肉。
- 适应症： 镁对：
  - 失眠是由镁缺乏引起的。
  - 肌肉痉挛和抽搐。
  - 焦虑和神经紧张。
  - 紧张的头痛。
- 剂量： 通常建议在就寝前30-60分钟服用200-400毫克镁。重要的是选择易于消化的镁的形式，例如甘氨酸，柠檬酸盐或tronate。
- 副作用： 镁可能导致：
  - 腹泻（尤其是服用大剂量时）。
  - 恶心。
  - 胃中痉挛。
- 禁忌症： 镁是禁忌的：
  - 严重的肾衰竭。
  - 心动过缓（心律下降）。
  - 心房封锁。
  - Miastenia Gravis。
- 输出表格： 镁有多种形式：片剂，胶囊，粉末，用于外部使用的油。
- 重要评论：
  - 镁缺乏症很普遍，尤其是在遇到大量咖啡因和酒精以及老年人的压力的人中。
  - 服用镁时，应谨慎行为肾脏和心脏病的人引起。
  - 镁可以与某些药物相互作用，因此在使用之前，有必要咨询医生。
Triptofan：
- 描述： Triptofan是一种必不可少的氨基酸，是5-羟色胺和褪黑激素的前体，在调节情绪，睡眠和食欲的调节中起着重要作用。
- 作用机理： 色氨酸改善了：
  - 增加了5-羟色胺的产生，有助于放松和改善情绪。
  - 增加褪黑激素的产生，从而调节睡眠和清醒的周期。
- 适应症： Triptofan在以下方面有效：
  - 失眠是由5-羟色胺和褪黑激素缺乏引起的。
  - 沮丧。
  - 焦虑。
- 剂量： 通常建议在就寝前30-60分钟服用500-1000毫克的色氨酸。
- 副作用： triptofan可能导致：
  - 恶心。
  - 呕吐。
  - 腹泻。
  - 头痛。
  - 睡意。
- 禁忌症： 色氨酸禁忌：
  - 硬皮病。
  - 嗜酸性粒细胞菌。
  - 肝病。
  - 同时用抗抑郁药（尤其是MAO抑制剂）给药。
- 输出表格： triptofan有各种形式：胶囊，片剂，粉末。
- 重要评论：
  - triptofan在空腹或少量的碳水化合物中更好地吸收。
  - triptophanes应从小剂量开始，并在必要时逐渐增加。
  - Triptofan可以与某些药物互动，因此在使用之前，有必要咨询医生。

iii。睡眠饮食补充剂中成分的组合

许多用于睡眠的饮食补充剂都包含各种成分的组合，这些成分可以增强彼此的作用并提供更复杂的作用。例如：

褪黑激素 +缬草： 这种组合对于由于侵犯昼夜节律和神经压力而引起的失眠可能是有效的。
Melissa + Hops + Valerian： 这种组合具有明显的平静和安眠药。
l-thine +镁： 这种组合有助于放松，降低压力水平并提高睡眠质量。
triptofan +镁： 这种组合对抑郁和焦虑很有用，伴有失眠。

最佳组合的选择取决于失眠的个体特征和原因。

iv。如何选择睡眠饮食补充剂：实用建议

选择睡眠饮食补充剂时，应考虑以下因素：

失眠的原因： 确定失眠的原因（压力，焦虑，违反昼夜节律，营养缺乏症）并选择影响这一原因的饮食补充剂很重要。
作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其包含具有可靠效率和安全性的成分。
剂量： 按照包装上指示的建议剂量。从最低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
输出表格： 选择最方便的输出表格（片剂，胶囊，tin剂，茶）。
制造商： 优先选择良好且可靠的制造商的饮食补品，以保证其产品的质量和安全性。
评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。
咨询医生： 在使用任何饮食补充剂以进行睡眠之前，您需要咨询医生，尤其是在患有慢性疾病或服用其他药物的情况下。

V.饮食补充剂的风险和副作用睡眠的风险和副作用

尽管睡眠饮食补充剂被认为相对安全，但它们可能会引起副作用并与其他药物相互作用。重要的是要记住：

坏蛋不是药物，也不是严格的质量控制，例如药物。
饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
一些饮食补充剂可能会上瘾。
Bades可以与其他药物相互作用，增强或削弱其作用。

因此，在使用任何饮食补充剂进行睡眠之前，您需要仔细研究说明并咨询医生。

vi。改善睡眠的替代方法

饮食补充剂可以是改善睡眠的综合方法的有用补充，但它们不应替代其他方法，例如：

睡眠卫生： 符合常规睡眠模式，创造舒适的睡眠条件（黑暗的房间，舒适的床，沉默），避免睡前咖啡因和酒精，定期进行体育锻炼（但在睡前之前没有）。
失眠的认知行为疗法（KPT）： KPT B是治疗失眠症的有效方法，有助于改变与睡眠相关的负面思想和行为。
放松技术： 冥想，瑜伽，进行性肌肉放松，呼吸运动。
国家治疗： 使用特殊灯来调节昼夜节律。

vii。结论

选择睡眠的饮食补充剂是一个个人过程，取决于失眠的原因，身体的特征和人的偏好。仔细研究饮食补充剂的组成，观察推荐的剂量并咨询医生很重要。请记住，睡眠饮食补充剂不是灵丹妙药，为了获得可持续的结果，您必须观察睡眠卫生规则并使用其他改善睡眠的方法。

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