第1部分：了解免疫系统和饮食补充剂的作用
1.1免疫系统：身体保护的基本原理
免疫系统是一个复杂的细胞，组织，器官和过程网络，可保护人体免受病原体（细菌，病毒，真菌，寄生虫）和其他有害物质的影响。它承认并破坏外国特工，维持健康并防止疾病的发展。免疫力分为两个主要类别：先天性（非特异性）并获得（具体）。
1.1.1先天免疫： 第一线保护。
先天性免疫是身体的第一道防线，它对威胁提供了直接但非特定的反应。它包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃汁，唾液），细胞成分（吞噬细胞，NK细胞）和炎症反应。
- 物理障碍： 皮肤可防止病原体的渗透，粘膜抬起呼吸道，消化道和人体其他开放区域，捕获和去除微生物。
- 化学障碍： 胃汁含有杀死许多细菌的盐酸。唾液含有溶菌酶，这是一种破坏细菌细胞壁的酶。
- 细胞成分： fagococytes（巨噬细胞，中性粒细胞）吸收并破坏病原体。 NK细胞（天然杀手）破坏感染的细胞。
- 炎： 炎症反应是一种保护机制，有助于隔离和破坏病原体，并有助于恢复组织。
1.1.2获得的免疫力： 适应和记忆。
获得的免疫力响应特定病原体的影响而发展。它的特征是特异性和“记住”病原体的能力，以确保再感染更快，更有效的答案。获得的免疫包括体液免疫（由B淋巴细胞介导）和细胞免疫（由T淋巴细胞介导）。
- B淋巴细胞： 它们产生抗体 — 与病原体相关的蛋白质，中和，或促进免疫系统其他细胞的破坏。
- T淋巴细胞： 有多种类型的T淋巴细胞，包括T-Highpers（帮助B淋巴细胞和免疫系统的其他细胞）和细胞毒性T淋巴细胞（破坏感染细胞）。
- 免疫记忆： 病原体暴露后，形成了记忆细胞（记忆和记忆的T淋巴细胞的B淋巴细胞），从而使人体可以通过重新感染而更快，更有效地响应。
1.2影响免疫力的因素： 生活和外部影响。
免疫系统的功能受许多因素的影响，包括生活方式，营养，压力水平，睡眠，遗传学和环境影响。
- 营养： 养分的缺乏，例如维生素（A，C，D，E，B6，B12，叶酸），矿物质（锌，硒，铁，铜）和蛋白质，可以削弱免疫系统。
- 压力： 慢性应力抑制免疫系统的功能，使人体更容易感染。
- 梦： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性，并增加疾病的风险。
- 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，而过多的负载可以抑制它。
- 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而减弱，使老年人更容易感染。
- 遗传学： 遗传易感性会影响免疫反应的能力。
- 外部因素： 环境污染，吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。
1.3免疫的饮食补充剂：其他支持还是灵丹妙药？
生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接使用或介绍食品，以便用单个食物或生物活性物质或这种物质的复合物丰富饮食。不良可能含有维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物，益生菌和其他成分。
重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能取代健康的饮食，健康的生活方式和医疗。它们只能作为主要饮食的补充，并在某些情况下帮助支持免疫系统。
1.4饮食补充剂的立法和调节： 知识的重要性。
饮食补充剂的生产和营业额受到每个国家的立法的监管。重要的是要确保您计划购买的饮食补充剂是根据适用标准进行注册和认证的。例如，在俄罗斯，饮食补充剂需要州注册，必须遵守海关技术法规规定的安全和质量要求。在包装上查找有关州注册和认证的信息。
第2部分：关键爸爸的IMTITITION INDRIDIFIFICES
2.1维生素C（抗坏血酸）：强大的抗氧化剂和免疫刺激剂。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，在维持免疫系统中起着重要作用。它参与了白细胞（白细胞）的产生，这些白细胞（白细胞）对抗感染，并保护细胞免受自由基的损害。
- 作用机理： 维生素C促进了维持皮肤和粘膜屏障功能所必需的胶原蛋白的形成。它还刺激吞噬细胞和NK细胞的活性，增强干扰素的产生（具有抗病毒活性的蛋白质）并促进伤口愈合。
- 推荐剂量： 男性的建议每日维生素C每日剂量为90毫克，女性为75毫克。在增加感染风险期间，剂量可以增加，但是不应超过每天2000毫克的允许消费水平。
- 输出表格： 维生素C有各种形式，包括片剂，胶囊，粉末，咀嚼片和闪闪发光的片剂。脂质体维生素C被认为更可生物利用。
- 副作用： 在高剂量的情况下，维生素C会引起胃部障碍，腹泻和恶心。
2.2维生素D（钙纤维素）：免疫功能的调节剂。
维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。它有助于激活T淋巴细胞和B淋巴细胞，参与抗菌肽的产生，并降低患上自身免疫性疾病的风险。
- 作用机理： 维生素D与在免疫细胞上表达的维生素D（VDR）受体结合。 VDR的激活调节了与免疫反应有关的基因的表达。
- 推荐剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。在维生素D缺乏症的期间（通常在冬季发现），可能需要更高的剂量，但应在与医生进行协商后确定并考虑到维生素D水平的血液检查结果。
- 输出表格： 维生素D以维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（Cholegalciferol）的形式获得。维生素D3被认为更有效，因为它会被人体吸收更好。
- 副作用： 在高剂量中，维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。
2.3锌：免疫能力的必要矿物质。
锌是免疫系统正常功能所需的重要矿物。它参与了免疫细胞的发育和功能，例如T淋巴细胞，B-淋巴细胞和NK细胞。锌缺乏可以削弱免疫系统并增加感染的风险。
- 作用机理： 锌参与了与免疫反应有关的基因表达的调节。它还具有抗氧化特性，有助于保护细胞免受自由基的损害。
- 推荐剂量： 成人的建议每日锌的锌为11毫克，女性为8毫克。在增加感染风险期间，剂量可以增加，但是不应超过每天40 mg的允许消费水平。
- 输出表格： 锌具有多种形式，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌，紫红线锌和柠檬酸锌。清金和柠檬酸锌被认为更可生物利用。
- 副作用： 高剂量，锌会引起胃部障碍，恶心和呕吐。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
2.4硒：抗氧化剂和免疫反应的调节剂。
硒是具有抗氧化特性的痕量元素，并参与了免疫反应的调节。谷胱甘肽肝过氧化物酶的功能是必不可少的，谷胱甘肽肝过氧化物酶是一种保护细胞免受自由基损伤的酶。硒还促进NK细胞的激活并改善T淋巴细胞的功能。
- 作用机理： 硒是硒蛋白的一部分，硒蛋白在免疫系统中起着重要作用。他还参加了炎症过程的调节。
- 推荐剂量： 成年人建议的每日硒剂量为55μg。硒消耗的上部允许水平为每天400 mcg。
- 输出表格： 硒的各种形式可用，包括硒代氨酸胺和硒酸钠。亚历使素蛋白被认为更可生物利用。
- 副作用： 在高剂量中，硒症会导致硒，这种疾病以脱发，脆性指甲，恶心和其他症状为特征。
2.5益生菌：对肠道健康和免疫力的支持。
益生菌是活的微生物（通常是细菌），当用足够数量的数量使用时，对宿主的健康有益。它们有助于维持健康的肠道菌群，这在免疫系统中起着重要作用。超过70％的免疫细胞在肠中。
- 作用机理： 益生菌与致病细菌竞争营养和肠道粘膜附着的位置。他们还刺激抗菌物质的产生，增强肠的屏障功能并调节免疫反应。
- 选择益生菌： 重要的是选择含有细菌菌株的益生菌，其有效性已通过临床研究证明。研究最多，经常使用的菌株是乳杆菌和双歧杆菌。您还应该注意一剂活细菌（某种菌落形成单元）的数量。
- 推荐剂量： 益生菌的剂量因应变和接收目的而异。通常建议服用每天1到100亿co的益生菌。
- 输出表格： 益生菌以各种形式获得，包括胶囊，片剂，粉末和液体形式。
- 副作用： 益生菌通常耐受性良好，但有些人会引起暂时的副作用，例如腹胀和气体。
2.6紫锥菊：植物免疫刺激剂。
紫锥菊是传统上用于增强免疫系统的植物属。据认为，紫锥菊刺激免疫细胞的活性，例如吞噬细胞和NK细胞，并具有抗炎特性。
- 作用机理： 紫锥菊含有多糖，烷烃和其他可以刺激免疫系统的生物活性化合物。
- 输出表格： 紫锥菊有各种形式，包括提取物，tin剂，胶囊和片剂。
- 效率： 紫锥菊效率的结果是矛盾的。一些研究表明，紫锥菊可以减少持续时间并减轻感冒的症状，而其他研究则无法证实这些结果。
- 副作用： 紫锥菊通常耐受性良好，但在某些人中会导致过敏反应。不建议为患有自身免疫性疾病的患者服用紫锥菊。
2.7黑色Buzina（nigra Sambucus）：抗病毒和免疫刺激特性。
Black Buzina是一种植物，其果实含有抗氧化和抗病毒特性。据信，黑北京提取物可以帮助减少持续时间并减轻流感和感冒的症状。
- 作用机理： 黑色接骨木浆果中包含的Anthocyan抑制了流感病毒和其他病毒的复制。黑色Buzina还刺激细胞因子的产生，蛋白质在免疫反应中起重要作用。
- 输出表格： Black Buzina有各种形式，包括提取物，糖浆，胶囊和糖果。
- 效率： 研究表明，黑北京提取物可以减少持续时间并减轻流感的症状。
- 副作用： 黑色接骨木浆果通常耐受性良好，但是生果的使用会引起恶心和呕吐。
2.8β-葡聚糖：免疫细胞的活化剂。
β-葡聚糖是细菌，真菌，酵母和植物细胞壁中包含的多糖。它们具有免疫刺激的特性，可以帮助增强免疫系统。
- 作用机理： β-葡聚糖与免疫细胞表面的受体（例如巨噬细胞和中性粒细胞）相关，激活它们并提高其吸收和破坏病原体的能力。
- 资料来源： 将β-葡聚糖保存在酵母（Saccharmyces酿酒酵母），蘑菇（Reishi，Shiitaka，Metake）和谷物（燕麦，大麦）中。
- 输出表格： β-葡聚糖以胶囊，片剂和粉末的形式获得。
- 效率： 研究表明，β-葡聚糖可以帮助降低上呼吸道感染的风险，并改善对疫苗接种的免疫反应。
- 副作用： β-葡聚糖通常耐受性良好，但有些人会引起腹胀和气体。
2.9其他有用的成分：
- 蒜： 含有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的大蒜素。
- 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。
- 姜黄： 含有具有抗炎和抗氧化特性的姜黄素。
- 星座： 用于中医来加强免疫系统。
- 独奏根： 它具有抗病毒和抗炎特性。
第3部分：如何选择合适的免疫饮食补充剂
3.1评估个人需求：
在选择免疫饮食补充剂之前，您需要评估个人需求和健康状况。应考虑以下因素：
- 年龄： 营养需求和免疫系统的功能随着年龄的增长而变化。
- 地面： 男性和女人的营养需求有所不同。
- 健康状况： 在存在慢性疾病或自身免疫性疾病的情况下，有必要在服用饮食补充剂之前咨询医生。
- 生活： 不稳定的营养，压力，缺乏睡眠和体育锻炼可以削弱免疫系统，需要额外支持。
- 营养： 如果您的饮食不饱满，均衡，饮食补充剂可以帮助补充必要营养素的缺乏。
- 一年中的一年： 在冬季，当阳光少，感染风险更高时，服用饮食补充剂以保持免疫力可能会很有用。
3.2与医生或专家咨询：
在服用任何饮食补充剂之前，建议在食物领域咨询医生或合格专家。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的营养缺陷，并选择对您最有效和安全的饮食补充剂。
3.3组成和剂量研究：
仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够剂量所需的成分。注意以下几点：
- 活性成分： 确保饮食补充剂包含临床研究证明其有效性的成分。
- 剂量： 成分的剂量应对应于医生建议的每日剂量或剂量。
- 赋形剂： 请注意辅助物质，例如染料，口味和防腐剂。最好选择含有最少数量的赋形剂的饮食补充剂。
3.4选择可靠的制造商：
从符合质量标准并享有良好声誉的知名且可靠的制造商中选择饮食补充剂。注意以下几点：
- 认证： 确保饮食补充剂经过检查产品质量和安全性的独立组织认证。
- 名声： 在互联网上阅读有关制造商及其产品的评论。
- 生产： 找出饮食补充剂在哪里生产以及尊重哪些生产标准。
3.5输出形式：
选择最方便的饮食补充释放表格。不良形式可用，包括片剂，胶囊，粉末，液体形状和咀嚼片。脂质体形式通常具有更高的生物利用度。
3.6价格：
饮食补充剂的价格可能会因制造商，成分和释放形式而有所不同。您不应该选择最便宜的饮食补充剂，因为它的质量差。比较不同饮食补充剂的价格，并选择满足您预算和质量要求的价格。
3.7与药物的相互作用：
如果您服用任何药物，则需要在服用饮食补充剂之前咨询医生，因为它们可以与药物互动并改变其有效性或引起副作用。
3.8规则接受：
请按照饮食补充剂包装上指示的说明进行说明。不要超过建议的剂量。当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
3.9评估有效性：
在接受饮食补充剂开始后，评估其有效性。注意以下几点：
- 改善整体健康状况： 您感到更加精力充沛和开朗吗？
- 减少疾病的频率： 您是否不太可能厌倦感冒？
- 减少疾病的持续时间： 感冒开始更快吗？
如果您在几周内接受饮食补充剂后没有注意到任何改善，则可以更换剂量或选择另一种饮食补充剂。
3.10饮食补充剂的组合：
如有必要，您可以将几种饮食补充剂结合起来，以达到最佳效果。但是，应谨慎行事，不要同时服用太多饮食补充剂。建议咨询食物领域的医生或专家，以选择饮食补充剂的最佳组合。
3.11副作用和禁忌症：
像其他任何产品一样，饮食补充剂可能会引起某些人的副作用。最常见的副作用包括胃部障碍，恶心，呕吐，腹泻和过敏反应。在服用饮食补充剂之前，请仔细研究禁忌症，如果您有任何疑问，请咨询您的医生。
3.12个体敏感性：
对某些成分的个人敏感性可能会有所不同。从小剂量开始，然后逐渐增加它们以评估您的容忍度。
第4部分：支持免疫力：综合方法
4.1健康营养：
食物在维持免疫系统中起着关键作用。建议粘附富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。
- 水果和蔬菜： 含有维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，对于免疫系统的正常功能所必需。
- 全谷物产品： 它们含有纤维，有助于维持健康的肠道菌群。
- 低脂蛋白： 生产免疫细胞和抗体是必要的。
- 健康脂肪： 免疫细胞的正常功能和炎症过程的调节是必要的。
4.2足够的睡眠：
缺乏睡眠会削弱免疫系统。建议每天至少睡7-8个小时。
4.3压力管理：
慢性应力抑制免疫系统的功能。找到控制压力的有效方法，例如冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走或与朋友和家人交流。
4.4常规体育锻炼：
适度的体育锻炼增强了免疫系统。建议每周至少每天几次进行体育锻炼。
4.5卫生：
遵守个人卫生规则，例如定期洗手，有助于防止感染传播。
4.6拒绝吸烟和饮酒限制：
吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。
4.7疫苗接种：
疫苗接种是预防传染病的有效方法。遵循医生建议的疫苗接种时间表。
4.8保持健康的肠道菌群：
健康的肠道菌群在免疫系统中起重要作用。使用富含纤维和益生菌的产品，或采用益生菌添加剂。
4.9避免过度劳累：
过度劳累会削弱免疫系统。尽量避免过度的身体和精神压力。
4.10定期体检：
定期的体检有助于在早期发现健康问题，并防止严重疾病的发展。
第5部分：关于免疫的饮食补充剂的神话和错误
5.1神话：不良可以完全替代健康的饮食。
现实：不好是健康饮食的补充，而不是其替代品。他们无法为人体提供全食中包含的所有必要营养素。
5.2神话：饮食补充剂的剂量越大，越好。
现实：超过推荐剂量的饮食补充剂可能对健康有害并引起副作用。始终按照说明进行使用，并且不会超过建议的剂量。
5.3神话：所有饮食补充剂都同样有效。
现实：饮食补充剂的有效性可能会因制造商，组成，释放形式和人体的个人特征而有所不同。从可靠的制造商中选择饮食补充剂，并注意组成和剂量。
5.4神话：饮食是药物。
现实：不好是药物不是药物，而不是用于治疗疾病。它们可用于维持健康并补充营养不足。
5.5神话：如果饮食补充是天然的，那是安全的。
现实：天然饮食补充剂也会引起副作用并与药物相互作用。在服用天然饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用任何药物。
5.6神话：饮食是安慰剂。
现实：某些饮食补充剂，其有效性已通过临床研究证明，对身体具有真正的影响，可用于维持健康。但是，饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
5.7神话：不好可以治愈癌症。
现实：没有科学证据表明饮食补充剂可以治愈癌症。坏蛋可以用作癌症复杂治疗的一种辅助疗法，但仅在医生的监督下。
5.8神话：饮食适合所有人。
现实：在患有某些疾病，孕妇和哺乳期妇女以及儿童的患者中，饮食补充剂可能是禁忌的。在服用饮食补充剂之前，请咨询您的医生，以确保它们对您安全。
5.9神话：饮食补充剂没有到期日期。
现实：饮食补充剂的到期日期为包装。到期日期后，请勿使用饮食补充剂。
5.10神话：不应在特殊条件下存储饮食。
现实：饮食补充剂必须根据包装上的说明存储。通常建议将饮食补充剂存储在干燥，凉爽的地方，免受光和水分的保护。
第6部分：结论
选择免疫补充剂是一个个人过程，需要考虑许多因素。不要依靠广告或朋友的提示。重要的是研究有关饮食补充剂的组成和效率的信息，咨询食物领域的医生或专家，并评估您的个人需求。请记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，而只是健康生活方式和良好营养的补充。一种综合方法，包括健康饮食，足够的睡眠，压力管理，定期体育锻炼以及遵守卫生规则，是强大免疫和健康的关键。