睾丸激素的最佳饮食补充剂：比较和评论 - Yes Global продукция

睾丸激素的最佳饮食补充剂：比较和评论

I.了解睾丸激素及其重要性

睾丸激素定义： 睾丸激素是与雄激素组相关的主要男性性激素。他在男性性特征的发展，维持性欲，肌肉质量，骨密度，红细胞的产生以及一般的身体和心理健康中起着至关重要的作用。在女性中，睾丸激素的数量较小，对于骨骼，性欲和能量的健康也很重要。
睾丸激素在体内的功能：
- 性特征的发展和维护： 睾丸激素负责子宫内和青春期中男性生殖器官的发展。它还支持面部和身体上的头发生长，加深声音并增加生殖器的大小。
- 肌肉质量和力量： 睾丸激素是一种强大的合成代谢激素，可刺激蛋白质合成和肌肉生长。高水平的睾丸激素有助于增加肌肉质量，力量和耐力。
- 骨密度： 睾丸激素在维持骨密度方面起着重要作用，从而降低了骨质疏松和断裂的风险。
- 性欲和性功能： 睾丸激素是决定男性和女性性吸引力和功能的关键激素。低水平的睾丸激素会导致性欲，勃起功能障碍和生育能力的降低。
- 能量和情绪： 睾丸激素会影响能量和情绪的水平。低水平的睾丸激素会导致疲劳，抑郁，烦躁和动机减少。
- 红细胞的产生： 睾丸激素刺激骨髓中红细胞的产生，从而为人体提供氧气和能量。
- 认知功能： 一些研究表明，睾丸激素可以在改善认知功能（例如记忆和浓度）中发挥作用。
影响睾丸激素水平的因素：
- 年龄： 通常，睾丸激素的水平在青春期和成年初达到了高峰，然后随着年龄的增长逐渐降低，30年后每年约1-2％。
- 生活： 不健康的生活方式，例如营养不当，缺乏体育锻炼，超重，吸烟和酒精，可能会对睾丸激素水平产生负面影响。
- 压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
- 疾病： 一些疾病，例如性腺功能减退，糖尿病，肥胖，肾脏和肝脏的慢性疾病，可以降低睾丸激素水平。
- 药物： 一些药物，例如阿片类药物，皮质类固醇和抗抑郁药，可能会影响睾丸激素的水平。
- 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。建议每天睡觉7-8个小时。
- 毒素的作用： 某些毒素（例如农药和增塑剂）的作用会侵犯内分泌系统并影响睾丸激素的水平。
低水平睾丸激素的症状（性腺功能减退）：
- 减少性欲和性功能
- 勃起功能障碍
- 疲劳和缺乏能量
- 减少肌肉质量和力量
- 增加脂肪质量
- 抑郁和烦躁
- 降低骨密度
- 脱发
- 乳房肿大（妇科乳胶）
- 集中和记忆的问题
- 减少睾丸的大小

ii。饮食补充剂增加睾丸激素：审查和作用机理

D-帕金酸（D-AA）：
- 作用机理： D-AA是一种参与睾丸中睾丸激素合成的调节的氨基酸。它刺激了垂体中的黄体生成激素（LH）的释放，进而刺激睾丸中的lydig细胞从睾丸激素的产生中。 D-AA还可以直接影响睾丸，从而刺激睾丸激素的产生。
- 有效的证据： 一些研究表明，D-AA可以增加睾丸激素低或不育男性的睾丸激素水平。但是，其他研究并未揭示对睾丸激素水平正常的健康男性睾丸激素水平的显着影响。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用2-3克D-AA。
- 副作用： 通常，D-AA是安全剂量的安全的。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如头痛，恶心和烦躁。
- 产品的示例： D-天冬氨酸现在食物，D-天冬氨酸nutricost。
Tribulus terrestris tribulus：
- 作用机理： Toltris Tribulus是一种传统上用于增加性欲和性功能的植物。据信，贡献中的活性化合物（称为皂苷）可以刺激LH的释放，因此会增加睾丸激素的水平。但是，贡献的确切作用机理尚未得到充分研究。
- 有效的证据： 贡献提高睾丸激素水平的有效性的研究结果是矛盾的。一些研究表明，贡献可以稍微增加睾丸激素或不育水平较低的男性的睾丸激素水平，而其他研究并未揭示对睾丸激素水平的显着影响。贡献比提高睾丸激素水平更有效地改善性欲和性功能。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用250-750毫克的Tribulus提取物。重要的是选择含有含皂苷的含量高的提取物（至少40％）。
- 副作用： 通常，Tribulus是安全剂量的安全的。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍。
- 产品的示例： tribulus — 现在的食物，tribulus tribulus terrestris。nutricost。
Pajuk（fenugreek）：
- 作用机理： 栅栏是一种传统上用于增加性欲，改善性功能并增加肌肉质量的草。据认为，围栏含有称为四酚皂苷的化合物，可以阻断将睾丸激素转变为雌激素的酶。这可能导致体内游离睾丸激素水平的升高。
- 有效的证据： 一些研究表明，围栏可以提高自由睾丸激素的水平，改善性欲和性功能，并增加男性的肌肉质量。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用500-600毫克的围栏提取物。
- 副作用： 通常，围栏是安全剂量的安全的。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部疾病，腹泻和气体形成。围栏也会引起特定的汗水气味。
- 产品的示例： 胡芦巴现在的食物，胡芦巴种子提取物Nutricost。
锌：
- 作用机理： 锌是一个重要的矿物质，它参与了许多生理过程，包括睾丸激素。锌对于产生睾丸激素的睾丸中Lydig细胞的正常功能是必需的。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 有效的证据： 研究表明，锌的添加可以增加锌缺乏症或睾丸激素水平低的男性的睾丸激素水平。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用15-30毫克的锌。重要的是不要超过推荐的剂量，因为过量的锌会违反其他矿物质（例如铜）的吸收。
- 副作用： 通常，锌是安全剂量的安全的。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和呕吐。
- 产品的示例： 锌现在食品，锌picolinate→nutricost。
镁：
- 作用机理： 镁是重要的矿物质，它参与了许多生理过程，包括睾丸激素的产生。镁有助于降低连接性激素（GSPG）的球蛋白连接的水平，该镁可以连接睾丸激素并使其不活跃。 GSPG水平的降低会导致游离睾丸激素的水平增加。
- 有效的证据： 一些研究表明，镁的添加可以增加睾丸激素的水平，尤其是在参与运动的男性中。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用200-400毫克镁。
- 副作用： 通常，镁是安全剂量的安全的。在极少数情况下，会发生副作用，例如腹泻。
- 产品的示例： 柠檬酸镁现在食品，甘氨酸镁nutricost。
维生素D：
- 作用机理： 维生素D是一种脂肪溶质维生素，在维持骨骼健康，免疫系统和其他生理过程中起着重要作用。维生素D也会影响睾丸激素的水平。据认为，维生素D可以刺激睾丸中的睾丸激素产生。
- 有效的证据： 一些研究表明，添加维生素D可以增加维生素D的男性睾丸激素水平。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用2000-5000 IU维生素D。
- 副作用： 维生素D通常是安全剂量的安全。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐和无力。
- 产品的示例： 维生素d3от现在食物，维生素D3 nutrico。
Ashwaganda（Ashwagandha）：
- 作用机理： 阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种印度草药植物，传统上用于减轻压力，增加能量并改善整体健康状况。 Ashvaganda也会影响睾丸激素水平。据信，阿什瓦甘达（Ashvaganda）降低了皮质醇水平，应激激素，可以抑制睾丸激素的产生。
- 有效的证据： 一些研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平，提高精子质量，减轻压力并改善男性的肌肉力量和耐力。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。
- 副作用： 通常，阿什瓦甘达（Ashvaganda）是安全剂量的安全。在极少数情况下，会发生副作用，例如胃部疾病，腹泻和嗜睡。
- 产品的示例： Ashwagandha — Now Foods，Ashwagandha nutricost。
尿道二核根提取物：
- 作用机理： 荨麻根提取物含有可能与GSPG（连接性激素的球蛋白）相关的化合物，从而防止了睾丸激素与GSPG的结合。这导致体内游离，生物活性睾丸激素的量增加。
- 有效的证据： 一些研究表明，荨麻根提取物可以帮助改善良性前列腺增生（DHCH）的症状，也可以帮助提高免费睾丸激素的水平，尤其是与其他成分结合使用。
- 推荐剂量： 通常建议每天服用300-600毫克的荨麻根提取物。
- 副作用： 荨麻根提取物通常耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生微不足道的胃肠道疾病。
- 产品的示例： 刺激荨麻根提取物现在食物，荨麻根提取物Solaray。
其他潜在的饮食补充剂： 其他一些饮食补充剂，例如L-肉碱，肌酸，硼和褪黑激素，也可能影响睾丸激素的水平，但是需要进行其他研究以确认其有效性。

iii。饮食补充剂增加睾丸激素的比较

对作用机理的比较：
- 刺激睾丸激素的产生： D-AA，Tribulus（可能），维生素D。
- 降低GSPG的水平： 荨麻提取物，镁。
- 阻断睾丸激素转化为雌激素： 围栏（可能）。
- 降低皮质醇的水平： 阿什瓦甘达。
- 生产睾丸激素所必需的： 锌，镁。
比较有效的证据：
- 研究最多： 维生素D（定义），锌（定义），Ashwaganda。
- 中等证据： D-AA，围栏。
- 弱或冲突的证据： Tribulus Terrrestris，荨麻根提取物。
安全比较：
- 通常，大多数列出的饮食补充剂都是安全剂量的安全的。重要的是要记住可能的副作用并在服用任何饮食补充剂之前咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。

iv。消费者评论有关增加睾丸激素的饮食补充剂

一般趋势： 关于增加睾丸激素的饮食补充剂的评论非常不同。一些消费者报告了积极的结果，例如能量，性欲和肌肉质量增加，而另一些则没有注意到任何变化。
D-帕金酸： 许多用户在服用D-AA后注意到能量和性欲增加，但有些用户对肌肉质量没有显着影响。
Tribulus Terrstis： 关于贡献的评论通常是矛盾的。一些用户报告了性欲的改善，而另一些用户则看不到任何更改。
胡芦巴： 许多用户在服用围栏后报告了性欲和性功能的改善。
锌和镁： 用户经常注意到服用锌和镁后的整体井和能量有所改善。
维生素D： 服用维生素D后，维生素D缺乏症的使用者通常会报告能量和情绪的改善。
Ashwaganda： 用户经常注意到压力减轻，改善睡眠并增加了Ashvaganda后的能量。

V.选择和使用饮食补充剂以增加睾丸激素的建议

确定睾丸激素水平低的原因： 在服用饮食补充剂之前，重要的是确定睾丸激素水平低的原因。联系医生进行分析并排除可能影响睾丸激素水平的疾病。
咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以确保他们的安全和缺乏禁忌症。
选择优质的产品： 从著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品的清洁度和效率。
遵循建议的剂量： 不要超过包装上指示的建议剂量。
在您的期望中要现实： Bades不是一个神奇的解决方案，无法取代健康的生活方式。优化您的生活方式，包括适当的营养，体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。
跟踪结果： 保留日记，并写下您的健康状况，能量，性欲和肌肉质量的任何变化。这将有助于您评估坏坏的有效性，并决定其进一步使用。
要有耐心： 接受饮食补充剂的结果可能不会立即引起明显的明显。评估其有效性可能需要数周或几个月的定期入学。
骑自行车： 考虑一下饮食补充剂的可能性，以防止人体成瘾并降低副作用的风险。例如，您可以服用8-12周的饮食补充剂，然后休息几周。

vi。健康的生活方式作为维持睾丸激素水平的基础

适当的营养：
- 足够的蛋白质： 蛋白质对于包括睾丸激素在内的激素的合成是必需的。尝试从高品质来源（例如肉，鱼类，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果）中食用足够数量的蛋白质。
- 健康脂肪： 健康的脂肪，例如单次饱和和多不饱和脂肪，对于生产激素很重要。在饮食中包括富含健康脂肪的产品，例如鳄梨，橄榄油，坚果，种子和油性鱼类。
- 复杂的碳水化合物： 复杂的碳水化合物，例如全谷物，蔬菜和水果，为人体提供能量和纤维。限制简单碳水化合物（例如糖和加工产品）的消耗。
- 维生素和矿物质： 确保您获得足够的维生素和矿物质，尤其是锌，镁，维生素D和维生素B6，它们在睾丸激素的生产中起着重要作用。
- 饮酒限制： 过度饮酒会对睾丸激素水平产生负面影响。
体育锻炼：
- 电力训练： 电力训练（例如举重）是提高睾丸激素水平的最有效方法之一。
- 高强度间隔训练（VIT）： VIT还可以增加睾丸激素水平。
- 定期有氧运动： 有氧运动，例如跑步，游泳和骑自行车，对整体健康有用，可以帮助保持健康的睾丸激素水平。
足够的睡眠： 缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。每天尝试睡觉7-8个小时。
压力管理： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。寻找有效管理压力的方法，例如冥想，瑜伽，自然行走或与朋友和家人进行交流。
保持健康的体重： 体重过多和肥胖可以降低睾丸激素水平。通过适当的营养和体育锻炼保持健康的体重。
毒素作用的限制： 避免毒素的作用，例如农药，增塑剂和重金属，这些毒素可能违反内分泌系统并影响睾丸激素水平。
定期体检： 定期的体检使您可以在早期发现健康问题，并及时开始治疗。

vii。结论（本节不应该是）

viii。其他资源（本节不应该是）

ix。拒绝责任（本节不应该是）

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