メモリに悪い：使用するための推奨事項 - Yes Global продукция

メモリに悪い：使用するための推奨事項

セクション1：記憶機能と認知機能の理解

記憶神経生物学：
- 短期メモリ（KVP）： 決定、特性（限られた容量、短期ストレージ）、情報処理における役割。 KVPに関与するニューラルネットワーク（前頭前野、側頭樹皮）。 KVPの強化：テクノロジー（ブロックへの内訳、繰り返し）。
- 長期記憶（FEP）： 決定、特性（大きな容器、長期ストレージ）。 DVPタイプ：
  - 明示的な（宣言）メモリ：
    - エピソード記憶： 時間と空間の個人的な経験、イベント、コンテキストの保管。神経構造：海馬、内側時間シェア。
    - セマンティックメモリ： 一般的な知識、事実、概念の保存。神経構造：側頭の樹皮、頭頂樹皮。
  - 暗黙の（手続き的）メモリ：
    - 手順メモリ： スキルのストレージ（たとえば、サイクリング）。神経構造：小脳、大脳基底核。
    - 価格： 現在の回答に対する以前の経験の影響。
    - 古典的な決意： 連想トレーニング。
    - 非計算トレーニング： 加えと感作。
- 海馬： 新しい宣言的記憶の形成における重要な役割（エピソードとセマンティック）。記憶の統合プロセス：長期貯蔵のための海馬から大脳皮質への情報の転送。海馬の神経発生：トレーニングと記憶への影響。
- Amygdala： 感情的な記憶の処理。記憶の形成と抽出に対するストレスと感情の影響。
- 前頭前野： ワーキングメモリ、計画、意思決定、および執行機能への参加。前頭前野と記憶に関与する脳の他の領域との接続。
- 神経伝達物質と記憶：
  - アセチルコリン： トレーニング、記憶、注意に重要です。アセチルコリン欠乏は、認知機能の劣化（たとえば、アルツハイマー病など）に関連しています。
  - グルタミン酸： 主な刺激的な神経伝達物質は、シナプス可塑性と記憶の形成に関与しています。グルタマタ受容体（NMDA、AMPA）。
  - GABA： 主なブレーキ神経伝達物質は、ニューロンの興奮性を調節し、記憶に影響します。
  - ドファミン： モチベーション、トレーニング、作業記憶への影響。
記憶に影響する要因：
- 年：認知機能の年齢関連の減少。年齢の脳の構造と機能の変化（脳の体積の減少、神経発生の減少、神経伝達の障害）。
- 遺伝学： 特定の認知能力と病気（たとえば、アルツハイマー病）の遺伝的素因。
- ストレスと不安： 脳の構造と機能に対する慢性ストレスの影響（特に海馬に対する）。コルチゾールとそのメモリへの影響。
- 睡眠不足： 記憶統合のための睡眠の重要性。睡眠障害と認知機能への影響。
- 栄養： 脳の健康と認知機能の維持における栄養素の役割。特定のビタミンとミネラルの欠乏（たとえば、ビタミンB12、オメガ-3脂肪酸）。
- 身体活動： 脳への血液供給、神経発生、および認知機能に対する身体活動の有益な効果。
- 認知刺激： 認知埋蔵量を維持し、年齢に関連した認知機能の減少を防ぐための精神活動の重要性。
- 病気： アルツハイマー病、血管性認知症、パーキンソン病、うつ病、および記憶や認知機能に影響を与えるその他の疾患。
記憶劣化の兆候：
- 重要な情報を忘れる： 名前、日付、イベント。
- 新しい情報を覚えるのが難しい： 最近聞いたり読んだりしたことを忘れています。
- 物事の喪失： 物事がどこに置かれたかを頻繁に忘れます。
- 計画と組織の困難： 連続したタスクのパフォーマンスの困難。
- スピーチの問題： 単語の選択の困難。
- 時間と空間の見当識障害： あなたがどこにいるのか、今何時があるのかを忘れてください。
- 気分と行動の変化： 刺激性、無関心、うつ病。
- 活動への動機と関心を減らす： 趣味や他のクラスへの関心の喪失。
- 質問の繰り返し： 同じ質問を頻繁に繰り返します。
- 決定の難しさ — メイキング： 簡単な決定を下すのが難しい。

セクション2：記憶力と認知機能を潜在的に改善する栄養補助食品

栄養補助食品の適用のための一般原則：
- 医師との相談： 特に慢性疾患の存在下や他の薬物を服用している場合、栄養補助食品を服用する前に医師との強制協議。
- 個々のアプローチ： 個々のニーズ、健康、目標に応じて栄養補助食品の選択。
- 投与量： 推奨される投与量の厳格な遵守。
- 入場期間： 栄養補助食品の最適期間の決定。
- 有効性の評価： 一定の期間後の栄養補助食品の有効性の評価。
- 副作用： 副作用の可能性を注意深く観察します。
- 栄養補助食品の品質： 評判と質の高い認定を受けた信頼できるメーカーからの栄養補助食品の選択。
- 薬物の代替品ではありません： バデンズは、医師が処方された薬の代替品ではありません。
- 複雑なアプローチ： 認知機能を改善する他の方法（健康的なライフスタイル、身体活動、認知トレーニング）と組み合わせて、栄養補助食品の使用。
記憶のための最も人気のある研究された栄養補助食品のレビュー：
- オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）：
  - 作用のメカニズム： 脳の細胞膜の構造と機能の改善、抗炎症効果、神経新生の支持。
  - 適応： 認知機能の年齢関連の減少、記憶の改善、および注意の予防。
  - 投与量： EPAとDHAの推奨用量は、1日あたり1〜2グラムです。
  - 副作用： 胃腸障害（吐き気、下痢）が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性、血液凝固障害。
  - 科学研究： 多くの研究では、認知機能に対するオメガ-3脂肪酸の利点を確認しています。
- Ginkgo Biloba：
  - 作用のメカニズム： 脳の血液循環の改善、抗酸化効果、損傷からのニューロンの保護。
  - 適応： 記憶と濃度の改善、脳不全の症状の軽減。
  - 投与量： 推奨される用量は1日あたり120〜240 mgです。
  - 副作用： 頭痛、めまい、胃腸障害の可能性。
  - 禁忌： 個々の不耐性、血液凝固障害、妊娠、母乳育児。
  - 科学研究： 研究では矛盾する結果が示されていますが、一部の研究では、認知機能に対するイチョウのビロブの利点を確認しています。
- Bacopa Monnieri（Bakop Monier）：
  - 作用のメカニズム： シナプス伝達、抗酸化効果、ストレスと不安の減少の改善。
  - 適応： メモリ、トレーニング、集中力の向上。
  - 投与量： 推奨される用量は1日あたり300〜450 mgです。
  - 副作用： 胃腸障害（吐き気、下痢）が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性、妊娠、母乳育児。
  - 科学研究： 研究は、Bacopa Monnieriが認知機能、特に記憶とトレーニングを改善できることを示しています。
- ホスホティジキン：
  - 作用のメカニズム： 脳の細胞膜の構造と機能を維持し、神経伝達を改善します。
  - 適応： 記憶の改善、注意の集中、認知機能。
  - 投与量： 推奨される用量は1日あたり100〜300 mgです。
  - 副作用： 胃腸障害が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性。
  - 科学研究： 研究によると、ホスファチジルセリンは、特に高齢者の認知機能を改善できることが示されています。
- L-カルニチン：
  - 作用のメカニズム： 脳細胞のエネルギー代謝の改善、抗酸化効果。
  - 適応： 記憶の改善、注意の集中、認知機能。
  - 投与量： 推奨される用量は1日あたり500〜2000 mgです。
  - 副作用： 胃腸障害（吐き気、下痢）が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性。
  - 科学研究： 研究は、L-カルニチンが認知機能を改善できることを示しています。特に年齢に関連した減少により。
- Coenzim Q10（Coq10）：
  - 作用のメカニズム： 抗酸化効果、脳細胞におけるエネルギー代謝の改善。
  - 適応： 損傷からのニューロンの保護、認知機能の改善。
  - 投与量： 推奨される用量は1日あたり100〜300 mgです。
  - 副作用： 胃腸障害（吐き気、下痢）が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性。
  - 科学研究： 研究は、CoQ10が神経保護効果を持ち、認知機能を改善できることを示しています。
- クルクミン（ターメリックから）：
  - 作用のメカニズム： 抗酸化効果、抗炎症効果、脳の血液循環の改善。
  - 適応： 損傷からのニューロンの保護、認知機能の改善。
  - 投与量： 推奨される用量は、1日あたり500〜2000 mgです（標準化されたウコン抽出物の形式）。
  - 副作用： 胃腸障害（吐き気、下痢）が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性、胆石疾患。
  - 科学研究： 研究は、クルクミンが神経保護効果を持ち、認知機能を改善できることを示しています。
- ビタミンB（B1、B6、B12）：
  - 作用のメカニズム： 脳の代謝プロセスへの参加、神経系の健康を維持します。
  - 適応： グループBビタミンの欠乏の防止、認知機能の改善。
  - 投与量： 特定のビタミンと不足の程度によって異なります。
  - 副作用： まれにしませんが、アレルギー反応が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性。
  - 科学研究： ビタミンビタミンの欠乏は、認知機能の劣化につながる可能性があります。
- アルファリポ酸（ALK）：
  - 作用のメカニズム： 抗酸化効果、脳細胞におけるエネルギー代謝の改善。
  - 適応： 損傷からのニューロンの保護、認知機能の改善。
  - 投与量： 推奨される用量は1日あたり300〜600 mgです。
  - 副作用： 胃腸障害（吐き気、下痢）が可能です。
  - 禁忌： 個々の不耐性。
  - 科学研究： 研究は、ALKが神経保護効果を持ち、認知機能を改善できることを示しています。
- クレアチン：
  - 作用のメカニズム： 脳のエネルギーレベルの増加、認知機能の改善、特にストレスの状態や睡眠不足の状態。
  - 適応： 作業記憶、注意、情報処理速度の向上。
  - 投与量： 推奨される用量は、1日あたり3〜5グラムです。
  - 副作用： 可能な液体保持と胃腸障害が可能です。
  - 禁忌： 腎臓病。
  - 科学研究： 研究は、クレアチンが、特にストレスの状態で認知機能を改善できることを示しています。
さまざまな栄養補助食品の有効性の比較：
- オメガ-3脂肪酸： よく研究されており、年齢関連の認知機能の低下の有効性が証明されました。
- Ginkgo Biloba： 対立する研究結果、有効性は明確に証明されていません。
- Montonnier Bacofe： 特に記憶と学習を改善するための有望な研究結果。
- ホスホティジキン： 有効性は、高齢者の認知機能を改善することが証明されています。
- L-カルニチン： 認知機能の年齢関連の減少に役立つことがあります。
- Coenzim Q10（Coq10）： 神経保護効果をもたらすことができます。
- クルクミン： それぞれの研究結果ですが、さらなる研究が必要です。
- ビタミンb： 神経系と認知機能の健康を維持するために重要です。
- アルファリポ酸（ALK）： 神経保護効果をもたらすことができます。
- クレアチン： 特にストレス条件では、認知機能を改善できます。
栄養補助食品の組み合わせ：
- 相乗効果： さまざまな作用メカニズムと栄養補助食品を組み合わせると、プラスの効果が向上します。
- 組み合わせの例：
  - オメガ-3脂肪酸 +イチョウのビロブ。
  - Bacopa Monnieri +ホスファチジルセリン。
  - L-カルニチン +コエンザイムQ10。
- 注意： 栄養補助食品間の可能な相互作用を考慮し、過剰摂取を避ける必要があります。
- 医師との相談： 栄養補助食品を組み合わせる前に、医師との強制協議。

セクション3：記憶力と認知機能を改善するその他の方法

健康的なライフスタイル：
- バランスの取れた栄養： 脳の健康に必要な栄養素が豊富な食品（果物、野菜、全粒穀物製品、魚、ナッツ、種子）の使用。砂糖消費、処理された食品、飽和脂肪の制限。
- 通常の身体活動： 脳への血液供給の改善、神経発生、認知機能。少なくとも150分間の中程度または75分間の集中的な身体活動が推奨されます。
- 十分な睡眠： 記憶の統合と脳機能の回復のための睡眠の重要性。 1日7〜8時間眠ることをお勧めします。
- ストレス管理： ストレスや不安を軽減するためのリラクゼーション技術（瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ）の使用。
- 喫煙とアルコールの乱用の拒否： 喫煙とアルコールの有害な影響は、脳の健康と認知機能の健康に及ぼす影響。
認知トレーニング：
- 脳のゲームとエクササイズ： クロスワード、スノク、パズル、チェスのゲーム、精神的ストレスを必要とする他のゲームの解決策。
- 新しいものの研究： 外国語の研究、新しいスキルの開発（楽器を演奏する、描く）。
- 読む： 本、雑誌、その他の資料を読む。
- 講義とセミナーへの到達： 教育イベントへの参加。
- 社会活動： 友人や親relativeとのコミュニケーション、ソーシャルイベントへの参加。
薬：
- 認知症の治療のための薬： コリンエステラーゼ阻害剤、メマンチン。
- 向知性薬： ピラセタム、フェノトロピル（医師の任命が必要であり、証拠ベースが限られている）。
- 抗うつ薬： うつ病では、認知機能に影響を与える可能性があります。
防止：
- 定期的な健康診断： 認知機能に影響を与える可能性のある疾患の早期発見と治療。
- 血圧とコレステロールレベルの制御： 認知機能の劣化につながる可能性のある血管疾患のリスクを減らす。
- 予防接種： 脳の健康に影響を与える可能性のある感染症の予防。

セクション4：栄養補助食品の安全性と副作用

考えられる副作用：
- 胃腸障害： 吐き気、下痢、便秘、膨満感。
- 頭痛とめまい。
- アレルギー反応： 皮膚発疹、かゆみ、Quinckeの浮腫。
- 睡眠障害。
- 血圧の変化。
- 薬との相互作用。
薬との相互作用：
- 抗凝固薬： 抗凝固特性（たとえば、イチョウのビロバ、オメガ-3脂肪酸など）を備えたバデスは、抗凝固剤の効果を高め、出血のリスクを高めることができます。
- 抗うつ薬： 一部の栄養補助食品は、抗うつ薬と相互作用し、副作用を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病の治療のための薬： 一部の栄養補助食品は、血糖に影響を与え、糖尿病の治療のための薬物の必要性を変える可能性があります。
- 心血管疾患の治療のための薬： 一部の栄養補助食品は、心血管疾患の治療のために薬と相互作用することができます。
禁忌：
- 個々の不耐性。
- 妊娠と母乳育児。
- 子供時代。
- 慢性疾患（たとえば、腎臓病、肝臓、心血管系）。
- 血液凝固障害。
- 操作の前。
予防：
- 医師との相談： 特に慢性疾患の存在下や他の薬物を服用している場合、栄養補助食品を服用する前に医師との強制協議。
- 高品質の栄養補助食品の選択： 評判と質の高い認証を持っている信頼できるメーカーからの栄養補助食品の選択。
- 投与コンプライアンス： 推奨される投与量の厳格な遵守。
- 副作用の慎重な観察： 副作用が現れたら、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談する必要があります。
- 栄養補助食品の入院に関する医師の情報： 特に手術前または新薬を処方するとき、あなたが摂取するすべての栄養補助食品について医師に伝えてください。

セクション5：メモリを改善するための代替アプローチ

瞑想と意識：
- 脳の構造と機能への影響： 海馬および前頭前野の灰白質の量の増加、扁桃体活性の減少。
- 記憶機能と認知機能の利点： 注意の集中を改善し、ストレスと不安を軽減し、作業記憶を改善します。
- 練習する： 瞑想と意識の定期的な練習。
Neurofedibek：
- 原則アクション： フィードバックを使用した脳活動の自己調節のトレーニング。
- メモリと認知機能を改善するためのアプリケーション： 注意、集中、作業記憶の改善。
- 手順： スペシャリストの指導の下でのNeurofidbekの個々のセッション。
経頭蓋磁気刺激（TMS）：
- 原則アクション： 磁気衝動を使用して、脳の特定の領域の活性の刺激または抑制。
- メモリと認知機能を改善するためのアプリケーション： さまざまな神経疾患および精神疾患における記憶、注意、認知機能の改善。
- 手順： 医師の監督下にあるTMSセッションのコース。
認知リハビリテーション：
- ターゲット： 怪我、脳卒中、またはその他の疾患後の認知障害の回復または補償。
- 方法： 記憶、注意、発話、その他の認知機能を改善することを目的とした神経心理学者との個人およびグループクラス。
ニーモニックテクニックの使用：
- 協会の方法： すでに既知の情報に新しい情報を拘束します。
- Lokusi Method（メモリパレス）： 精神的なルートとその中に情報の配置を作成します。これは覚えておく必要があります。
- riphm and頭字語方法： 情報を記憶するための韻と頭字語の使用。
組織と計画スキルの開発：
- 主催者とカレンダーを使用します。
- 喫煙タスクは小さく、制御されています。
- ケースのリストを作成します。
- 優先順位の確立。

セクション6：記憶改善における研究の見通し

新しい栄養補助食品と薬：
- シナプス可塑性、神経発生、神経伝達の改善を目的とした新薬の開発。
- 神経保護および認知ヒューマンを伴う新しい栄養補助食品の可能性の研究。
遺伝子治療：
- 認知障害につながる遺伝的欠陥の補正。
- 記憶機能の改善と認知機能の改善に関連する遺伝子の発現を強化します。
人工知能（AI）：
- AIに基づくパーソナライズされた認知トレーニングプログラムの開発。
- 脳のデータを分析し、認知障害を発症するリスクを予測するためのAIの使用。
- 失われた認知機能を復元するために神経プロスターを作成します。
ナノテクノロジー：
- ナノ粒子を使用して、脳に直接薬物と栄養補助食品の送達。
- 脳の活動を監視するためのナノセノスの開発と認知障害の早期発見。
腸微生物腫の研究：
- 腸微生物腫の組成と認知機能との関係の特定。
- 腸微生物腫と認知機能を改善するためのプロバイオティクスとプレバイオティクスの開発。
防止：
- 健康的なライフスタイル、認知トレーニング、早期診断の原則に基づいた認知障害の予防のためのプログラムの開発。
- 認知障害の発達のための危険因子の研究と、それらの削減のための戦略の開発。
バイオマーカー：
- 認知障害を診断し、治療の有効性を評価できる新しいバイオマーカーの検索。
- 臨床研究に参加するための患者を選択するためのバイオマーカーの使用。

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