老年期の脳の健康を維持するためのバテ：複雑なレビュー
体の年齢関連の変化は必然的に脳に影響します。認知機能の低減、記憶の劣化、反応の鈍化、疲労の増加は、高齢者の一般的な不満です。適切な栄養、身体活動、認知トレーニングなどの健康的なライフスタイルは、脳の健康の維持の基礎である一方で、生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）が追加のサポートの役割を果たすことができます。栄養補助食品は薬物に取って代わるものではなく、年齢関連の変化からの万能薬と見なされるべきではないことを強調することが重要です。それらは、身体の一般的な状態を改善し、その結果、認知機能を維持することを目的とした補助手段として役立ちます。このレビューは、作用メカニズム、証拠、および可能な副作用に重点を置いて、老年期の脳の健康を維持するのに潜在的に有用な最も人気のある研究された栄養補助食品に専念しています。栄養補助食品を服用する前に、服用した薬との相互作用の可能性を除外するために、医師に相談する必要があります。
1。Omega-3脂肪酸（EPAおよびDHA）：健康な脳のビルディングブロック
オメガ-3ポリ不飽和脂肪酸（PNZHK）、特にエイコサペンタエン酸（EPA）および非アケクサエン酸（DHA）は、特に脳の細胞膜の最も重要な成分です。 DHAは、脳の灰色物質の主要な構造成分であり、ニューロンの脂質の重要な部分を占めています。これらの脂肪酸は、神経衝動の効果的な伝播とシナプスの機能に必要な細胞膜の流動性を維持する上で重要な役割を果たします。
アクションメカニズム：
- 細胞膜の流動性を維持する： DHAは細胞膜のリン脂質に統合されており、柔軟性と流動性を確保しています。これにより、受容体とシグナル分子の相互作用が促進されます。これは、神経伝達にとって非常に重要です。
- 神経保護作用： Omega-3 Pnzhkには抗酸化特性があり、酸化ストレスからニューロンを保護します。これは、脳の老化と神経変性疾患の発症の重要な要因の1つです。
- 抗炎症作用： EPAは抗炎症効果が顕著であり、認知機能に悪影響を与える可能性のある炎症性サイトカインのレベルを低下させます。脳の慢性炎症は、アルツハイマー病や他の認知症を発症するリスクの増加と関連しています。
- 脳循環の改善： オメガ-3 pnzhkは、血管の拡大と脳内の血液の微小循環の改善に寄与し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達を保証します。
- 神経発生刺激： いくつかの研究は、オメガ-3 pnzhkが神経新生を刺激できることを示しています。これは、記憶とトレーニングの原因となる脳の領域である海馬の新しいニューロンの形成のプロセスです。
証拠ベース：
多くの研究により、オメガ-3 PNSKの消費と特に高齢者における認知機能の改善との関係が示されています。ランダム化比較試験（RCTS）のメタ分析は、オメガ-3 PNSKの受信が情報処理の記憶、注意、速度を改善できることを示しています。ただし、研究の結果はあいまいであり、最大の効果を達成するためにオメガ-3 pnzhkの最適な用量と期間を決定するには、さらなる研究が必要です。
- 軽度の認知障害（LKN）の人との研究： いくつかの研究では、オメガ-3 pnzhkの摂取量がアルツハイマー病へのLCNの進行を遅くすることができることが示されています。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： Omega-3 Pnzhkの受信は、認知機能を改善し、年齢に関連した減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物実験は、オメガ-3 PNSKが虚血、怪我、毒素による損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
オメガ-3 PNSK（EPAおよびDHA）の推奨毎日の用量は、個々のニーズと健康状態によって異なります。通常、1日あたり1〜3グラムを摂取することをお勧めします。オメガ-3 pnzhkの最良の供給源は、脂肪魚（サーモン、イワシ、マクレル、マグロ）、カプセルと藻類の魚油です。十分な量のEPAとDHAを含む高品質の添加剤を選択し、重金属やその他の汚染物質をきれいにすることが重要です。菜食主義者とビーガンは藻類からDHAを受け取ることができます。
副作用と禁忌：
Omega-3 Pnzhkは通常よく許容されますが、場合によっては副作用は、胃障害、吐き気、下痢、口の魚の味などの副作用を引き起こす可能性があります。オメガ-3の高用量では、Pnzhkは出血のリスクを高める可能性があるため、抗凝固薬（ワルファリン、クロピドグレル）を服用し、外科手術前に注意して使用する必要があります。オメガ-3 PNSKの受容に対する禁忌は、魚や藻類に対するアレルギーです。
2。GINKGOBILOBA：血液循環と記憶の改善
イチョウの葉から得られたイチョウのビロバ抽出物は、脳の健康を維持するための最も人気のある栄養補助食品の1つです。抗酸化特性と血管作用性のあるフラボノイドとテルペンラクトンが含まれています。
アクションメカニズム：
- 脳循環の改善： Ginkgo Bilobaは血管を拡大し、脳の血液循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達を増加させます。
- 抗酸化作用： イチョウのフラボノイドとテルペンラクトンは、フリーラジカルを中和し、ニューロンを酸化ストレスから保護します。
- 神経保護作用： Ginkgo Bilobeは、虚血、低酸素、毒素による損傷からニューロンを保護することができます。
- 神経伝達の改善： いくつかの研究は、イチョウのビロバが、特に記憶と訓練において重要な役割を果たすコリン作動性システムで、神経伝達を改善できることを示しています。
証拠ベース：
認知機能を改善するためのイチョウのビロバの効率の結果は曖昧です。 RCTの一部のメタ分析は、イチョウのビロブが認知障害または認知症の高齢者の情報処理、および情報処理の記憶、注意、速度を改善できることを示しています。しかし、他の研究では、認知機能に対するイチョウのビロブの有意な効果は明らかにされていません。
- アルツハイマー病患者の参加に関する研究： いくつかの研究では、イチョウの二葉がアルツハイマー病の進行を減速させ、軽度および中程度の認知症患者の認知機能を改善できることが示されています。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： イチョウのビロバの受容は、特に記憶と注意に関連して、認知機能を改善し、年齢関連の減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物の実験は、イチョウのビロブが虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
イチョウのビロバ抽出物の推奨毎日の用量は、120〜240 mgで、いくつかの技術に分かれています。一定数のフラボノイドとテルペンラクトンを含む標準化された抽出物を選択することが重要です。
副作用と禁忌：
Ginkgo Bilobaは通常よく許容されますが、場合によっては、頭痛、めまい、胃の障害、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があります。 Ginkgo Bilobeは出血のリスクを高める可能性があるため、抗凝固剤（ワルファリン、クロピドグレル）を服用し、外科手術前には注意して使用する必要があります。受け入れたイチョウのビロバに対する禁忌は、イチョウに対するアレルギーです。
3。ホスファチジルセリン（PS）：細胞膜と神経伝達のサポート
ホスファチジルセリン（PS）はリン脂質であり、特に脳では細胞膜の重要な成分です。それは、細胞膜の構造と機能を維持し、神経伝達の調節において重要な役割を果たします。
アクションメカニズム：
- 細胞膜の構造と機能を維持する： PSは細胞膜の構造成分であり、柔軟性と流動性を維持するのに役立ちます。これは、神経インパルスの効果的な伝播とシナプスの機能に必要です。
- 神経伝達の改善： PSは、特にホーリン作動性システムで神経伝達の調節に関与しており、これは記憶とトレーニングに重要な役割を果たしています。アセチルコリンの放出を増加させ、アセチルコリン受容体の機能を改善することができます。
- 神経保護作用： PSは、酸化ストレス、虚血、毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
- コルチゾールのレベルの低下： PSは、高濃度で認知機能に悪影響を与える可能性のあるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させる可能性があります。
証拠ベース：
研究では、PS摂取量は、特に認知障害または認知症の高齢者で認知機能を改善できることが示されています。 RCTメタ分析は、PSがメモリ、注意、速度処理を改善できることを示しています。
- アルツハイマー病患者の参加に関する研究： いくつかの研究では、PSがアルツハイマー病の進行を遅らせ、軽度および中程度の認知症患者の認知機能を改善できることが示されています。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： 受信PSは、特に記憶と注意に関連して、認知機能を改善し、年齢関連の減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物実験は、PSが虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
推奨されるPSの毎日の用量は100〜300 mgで、いくつかの手法に分かれています。 PSは、大豆、ヒマワリ、レシチンから入手できます。十分な量のPSを含む高品質の添加物を選択することが重要です。
副作用と禁忌：
PSは通常よく忍容性がありますが、場合によっては胃の障害、不眠症、頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。 PSは、抗凝固剤（ワルファリン、クロピドグレル）を服用する場合、および合金またはヒマワリに対するアレルギーの存在下では注意して使用する必要があります。
4。Kurkumin：強力な抗酸化剤および抗炎症剤
クルクミンはウコンの活性成分であり、インド料理で広く使用されているスパイスです。クルクミンには、脳の健康にプラスの効果をもたらす可能性のある強力な抗酸化および抗炎症特性があります。
アクションメカニズム：
- 抗酸化作用： クルクミンはフリーラジカルを中和し、ニューロンを酸化ストレスから保護します。
- 抗炎症作用： クルクミンは、認知機能に悪影響を与える可能性のある炎症性サイトカインのレベルを低下させます。
- 神経保護作用： クルクミンは、虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護することができます。
- 神経新生の改善： いくつかの研究は、クルクミンが神経新生を刺激することができることを示しています。これは、記憶とトレーニングの原因となる脳の領域である海馬における新しいニューロンの形成のプロセスです。
- ベータアミロイドの堆積物を減らす： クルクミンは、アルツハイマー病中に脳にプラークを形成するタンパク質であるベータアミロイドの沈着を減らすことができます。
証拠ベース：
研究は、クルクミンの摂取が、特に認知障害または認知症の高齢者で認知機能を改善できることを示しています。ただし、クルクミンのバイオアベイラビリティは低いため、最大効果を達成するには、ピペリン（黒胡pepper）を備えたクルクミンやリポソームクルクミンなど、特別な形態のクルクミンを使用する必要があります。
- アルツハイマー病患者の参加に関する研究： いくつかの研究では、クルクミンがアルツハイマー病の進行を遅らせ、軽度および中程度の認知症患者の認知機能を改善できることが示されています。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： ウコンの摂取は、特に記憶と注意に関連して、認知機能を改善し、年齢関連の減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物実験は、クルクミンが虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
推奨されるクルクミンの毎日の用量は、ウコンの形状によって異なります。通常、いくつかのトリックに分割された1日あたり500〜2000 mgを摂取することをお勧めします。クルクミンはウコンから得ることができますが、最大の効果を達成するには、バイオアベイラビリティを改善してターメリックを使用して添加剤を使用することをお勧めします。
副作用と禁忌：
クルクミンは通常よく忍容性がありますが、場合によっては、胃の障害、吐き気、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。クルミンはいくつかの薬と相互作用することができるので、それを服用する前に医師に相談する必要があります。胆石疾患や胆嚢の他の疾患にはクルクミンは推奨されません。
5。BビタミンB：神経機能に必要です
グループBビタミン、特にビタミンB12、ビタミンB6および葉酸（ビタミンB9）は、脳の健康と認知機能を維持する上で重要な役割を果たします。彼らは、ホモシステイン、アミノ酸の代謝に関与しており、その高レベルは認知症や他の認知障害の発症リスクの増加に関連しています。
アクションメカニズム：
- ホモシステインのレベルの低下： ビタミンBはホモシステイン代謝に関与しており、それを毒性の低い物質に変えています。
- 神経系の機能を維持する： ビタミンBは、神経伝達物質とミエリンの合成に関与し、神経繊維を保護する殻の合成に関与する神経系の正常な機能に必要です。
- 脳循環の改善： ビタミンBは脳循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達を増加させることができます。
- 神経保護作用： ビタミンBは、酸化ストレスや毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
証拠ベース：
研究は、ビタミンBの欠乏が認知障害と認知症を発症するリスクの増加と関連していることを示しています。ビタミンBの受容は、これらのビタミンが不足している人々の認知機能を改善することができます。
- ビタミンBの欠乏を持つ人々を含む研究： ビタミンBの受容は、これらのビタミンが不足している人々の認知機能を改善し、認知障害の進行を遅らせることができます。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： グループBビタミンの受信は、特に記憶と注意に関連して、認知機能を改善し、年齢関連の減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物実験は、グループBビタミンが虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
推奨される毎日のビタミンビタミンBは、年齢、性別、健康によって異なります。食品や添加物から十分な量のグループBビタミンを入手することが重要です。グループBビタミンの優れた供給源は、肉、魚、卵、乳製品、全シリアル、マメ科植物、緑の葉野菜です。
副作用と禁忌：
ビタミンBは通常よく許容されますが、場合によっては副作用は胃障害、吐き気、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があります。ビタミンBはいくつかの薬物と相互作用する可能性があるため、服用する前に医師に相談する必要があります。
6。コエンザイムQ10（Coq10）：脳細胞のエネルギー
Coenzym Q10（Coq10）は、特にミトコンドリアおよび細胞エネルギーステーションでの細胞のエネルギーの生成に重要な役割を果たす抗酸化物質です。脳は、代謝活動が高い器官として、正常な機能に大量のエネルギーを必要とします。
アクションメカニズム：
- エネルギー代謝の改善： COQ10は、ミトコンドリアのエネルギー生産のプロセスに関与しており、通常の機能に必要なエネルギーを細胞に提供しています。
- 抗酸化作用： COQ10はフリーラジカルを中和し、ニューロンを酸化ストレスから保護します。
- 神経保護作用： Coq10は、虚血、怪我、毒素による損傷からニューロンを保護することができます。
- 脳循環の改善： COQ10は、脳循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達を増加させることができます。
証拠ベース：
研究によると、CoQ10摂取量は、特にパーキンソン病などの神経変性疾患のある人において、認知機能を改善できることが示されています。ただし、健康な高齢者の認知機能を改善するためにCoQ10の有効性を判断するには、さらなる研究が必要です。
- パーキンソン病の人々を含む研究： 一部の研究では、CoQ10がパーキンソン病の進行を遅らせ、運動機能を改善できることが示されています。
- 他の神経変性疾患を持つ人々を含む研究： COQ10は、アルツハイマー病や外側筋萎縮硬化症（BASS）など、他の神経変性疾患のある人の認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。
- 動物研究： 動物実験は、CoQ10が虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
COQ10の推奨される毎日の用量は、年齢、性別、健康によって異なります。通常、いくつかのレセプションに分割された1日あたり100〜300 mgを摂取することをお勧めします。 Coq10は、肉、魚、ナッツ、種子から入手できます。キラーのような、復元されたフォームCoq10を含む高品質の添加剤を選択することが重要です。これは体によく吸収されます。
副作用と禁忌：
Coq10は通常よく忍容性がありますが、場合によっては胃の障害、吐き気、不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。 COQ10はいくつかの薬と対話することができるので、それを服用する前に医師に相談する必要があります。
7。アセチル-L-カルニチン（ALCAR）：ミトコンドリアと神経伝達のサポート
アセチル-L-カルニチンは、アミノ酸L-カルニチンの誘導体であり、ミトコンドリアの脂肪酸の輸送に重要な役割を果たし、エネルギー生産に使用されます。アルカールには抗酸化剤および神経保護特性があり、脳の健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。
アクションメカニズム：
- エネルギー代謝の改善： ALCARは、ミトコンドリアの脂肪酸の輸送を促進し、通常の機能に必要なエネルギーを細胞に提供します。
- 抗酸化作用： アルカールはフリーラジカルを中和し、ニューロンを酸化ストレスから保護します。
- 神経保護作用： アルカールは、虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護することができます。
- 神経伝達の改善： ALCARは、特にコリン作動性システムで神経伝達を改善することができます。これは、記憶とトレーニングにおいて重要な役割を果たします。
証拠ベース：
研究によると、ALCAR摂取量は、特に認知障害または認知症の高齢者で認知機能を改善できることが示されています。
- アルツハイマー病患者の参加に関する研究： いくつかの研究では、ALCARがアルツハイマー病の進行を減速させ、軽度および中程度の認知症患者の認知機能を改善できることが示されています。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： アルカールの受容は、特に記憶と注意に関連して、認知機能を改善し、年齢関連の減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物実験は、アルカールが虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
推奨される毎日のアルカル用量は、500 mgから2000 mgで、いくつかのレセプションに分かれています。アルカールは肉および乳製品から入手できますが、最大の効果を達成するには、添加物をアルカールで使用することをお勧めします。
副作用と禁忌：
アルカールは通常十分に許容されますが、場合によっては胃の障害、吐き気、不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。アルカールはいくつかの薬と相互作用することができるので、それを服用する前に医師に相談する必要があります。
8。BacopaMonnieri：記憶と学習の改善
Bacopa Monnieriは、Brahmiとしても知られており、アーユルヴェーダ医学で記憶、訓練、認知機能を改善するために使用される草が茂った植物です。
アクションメカニズム：
- 神経伝達の改善： Bacopa Monnieriは、特にコリン作動性系で神経伝達を改善することができ、これは記憶とトレーニングにおいて重要な役割を果たします。
- 抗酸化作用： Bacopa Monnieriはフリーラジカルを中和し、ニューロンを酸化ストレスから保護します。
- 神経保護作用： Bacopa Monnieriは、虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護することができます。
- 脳への血流の増加： Bacopa Monnieriは、脳への血流を増加させ、ニューロンへの酸素と栄養素の送達を保証することができます。
証拠ベース：
研究では、Bacopa Monnieriの受信は、特に認知障害または認知症の高齢者で、記憶、訓練、認知機能を改善できることが示されています。
- 認知障害のある人を含む研究： いくつかの研究では、Bacopa Monnieriがアルツハイマー病やLCNなどの認知障害のある人々の記憶、訓練、認知機能を改善できることが示されています。
- 健康な高齢者の参加を伴う研究： Bacopa Monnieriの受容は、特に記憶と注意に関連して、認知機能を改善し、年齢関連の減少を遅くすることができます。
- 動物研究： 動物実験は、Bacopa Monnieriが虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
Bacopa Monnieriの推奨毎日の用量は、一定量のバコシド、Bacopa Monnieriの活性化合物を含む300〜600 mgの標準化された抽出物です。
副作用と禁忌：
Bacopa Monnieriは通常よく忍容性がありますが、場合によっては、胃障害、吐き気、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。 Bacopa Monnieriはいくつかの薬と対話することができるので、それを服用する前に医師に相談する必要があります。
9。HuperzineA：アセチルコリナーゼ阻害剤
Huperzine Aは、記憶と認知機能を改善するために伝統的な漢方薬で使用されるHuperzia serrata植物から得られたアルカロイドです。 Huperzine Aは、神経伝達物質であるアセチルコリンを分解する酵素であるアセチルコリナーゼの阻害剤であり、記憶とトレーニングに重要な役割を果たします。
アクションメカニズム：
- アセチルコリナースターゼの阻害： Huperzine Aはアセチルコリナースターゼを阻害し、シナプス中のアセチルコリンのレベルを増加させ、神経伝達と認知機能を改善します。
- 神経保護作用： Huperzine Aは、虚血、怪我、毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護することができます。
- 抗酸化作用： Huperzine A Aはフリーラジカルを中和し、酸化ストレスからニューロンを保護します。
証拠ベース：
研究によると、特にアルツハイマー病やその他の認知障害のある人において、ホページンA受容が記憶、トレーニング、認知機能を改善できることが示されています。
- アルツハイマー病患者の参加に関する研究： いくつかの研究では、ヒューペルジンAがアルツハイマー病患者の記憶、トレーニング、認知機能を改善できることが示されています。
- 他の認知障害のある人を含む研究： Huperzine Aは、LKNなどの他の認知障害を持つ人々の認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。
- 動物研究： 動物実験は、ホペルジンAが虚血、怪我、毒素による損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
推奨される毎日のホページンAの用量は50〜200μgで、いくつかの技術に分かれています。副作用を避けるために、低用量から始めて徐々に増やすことが重要です。
副作用と禁忌：
Huperzine Aは、吐き気、嘔吐、下痢、徐脈、痙攣などの副作用を引き起こす可能性があります。コリン作動性系に影響を与える他の薬物を服用する場合は、ヒューペルジンAを注意して使用する必要があります。 Huperzine Aを服用する前に、医師に相談する必要があります。
10。L-テアニン：濃度の弛緩と改善
L-テアニンは、茶、特に緑茶に含まれるアミノ酸です。 L-テアニンにはリラックスした特性があり、集中力と注意を向けることができます。
アクションメカニズム：
- 脳のアルファ波のレベルの増加： L-テアニンは、脳内のアルファ波のレベルを高め、リラックスして不安を軽減するのに役立ちます。
- 神経伝達の改善： L-テアニンは、特にGABAシステム（ガンマアミノマ酸）で神経伝達を改善することができます。これは、気分と睡眠の調節に重要な役割を果たします。
- 神経保護作用： L-テアニンは、ストレスや毒素によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
証拠ベース：
研究によると、L-テアニンを服用すると、特にカフェインと組み合わせて、濃度、注意、認知機能が改善できることが示されています。
- ストレスのレベルが上昇している人々を含む研究： L-テアニンは、ストレスと不安を軽減し、ストレスのレベルが高い人々の認知機能を改善することができます。
- 健康な人の参加を伴う研究： L-テアニンの受容は、健康な人の濃度、注意、認知機能を改善することができます。
- 動物研究： 動物実験は、L-テアニンがストレスや毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
推奨用量とソース：
L-テアニンの推奨毎日の用量は100〜200 mgです。 L-テアニンは、特に緑茶からお茶から入手できます。 L-テアニンを使用して添加剤を使用することもできます。
副作用と禁忌：
L-テアニンは通常十分に許容されますが、場合によっては頭痛や胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。 L-テアニンはいくつかの薬と相互作用することができるので、それを服用する前に医師に相談する必要があります。
このリストは網羅的ではなく、老年期の脳の健康にプラスの効果をもたらすことができる他の栄養補助食品があります。栄養補助食品は、健康的なライフスタイルと治療の代替品ではないことを覚えておくことが重要です。栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。さらに、信頼できるメーカーから高品質の添加物を選択し、推奨される用量に従うことが重要です。健康的なライフスタイルと組み合わせた栄養補助食品の正しい選択は、老年期の脳の健康と認知機能を維持するのに役立ちます。