可靠的饮食补充剂清单增加了睾丸激素：科学评论和实用建议
简介：睾丸激素及其重要性
睾丸激素是主要男性性激素，在许多生理过程中起着关键作用。不仅生殖功能取决于其水平，还取决于肌肉质量，骨密度，能量水平，情绪甚至认知能力。随着年龄以及在环境和生活方式因素的影响下，睾丸激素的水平可以降低，从而导致不良后果。尽管在某些情况下，睾丸激素治疗（TZT）是有效的解决方案，但它需要医学观察，并且可能具有副作用。因此，许多男性将生物活性添加剂（饮食补充剂）视为一种更实惠的，也许是增加睾丸激素水平的方法。
重要的是要了解，饮食补充市场的调整不像药品那样严格。临床试验未证明许多添加剂的有效性和安全性。因此，在服用任何饮食补充剂以增加睾丸激素之前，有必要仔细研究现有的科学数据并咨询医生。这篇综述致力于分析最受欢迎和研究的饮食补充剂，该补充剂定位为睾丸激素放大器，重点是它们的潜在效率和可能的风险。
I.矿物质和维生素：荷尔蒙健康的基础
缺乏某些维生素和矿物质会对睾丸激素的产生产生负面影响。保持这些微量元素的最佳水平是维持健康的荷尔蒙平衡的重要步骤。
1。锌：
- 作用机理： 锌参与许多酶促过程，包括睾丸激素合成。它还抑制芳香酶 — 一种将睾丸激素转化为雌激素的酶。锌缺乏会导致黄体生成激素（LH）的水平降低，从而刺激睾丸中睾丸激素的产生。
- 科学数据： 研究表明，锌缺乏与男性睾丸激素水平低相关。锌补充剂可以增加缺乏锌男性的睾丸激素水平，但不一定是锌正常的男性。
- 推荐剂量： 每天15-30毫克。
- 警告： 高剂量的锌会引起恶心，呕吐和腹泻。长期使用高锌剂量会导致铜缺乏。
- 锌的形式： 锌葡萄糖酸锌，皮基林锌，柠檬酸锌 — 被认为是吸收良好的形式。
2。镁：
- 作用机理： 镁在调节促性腺激素释放激素（GNRG）的产生中起作用，该激素刺激了LH和刺激性激素（FSH）的产生。这些激素反过来影响睾丸激素的产生。镁还可以减少睾丸激素与球蛋白连接性激素（GSPG）的结合，从而增加了游离睾丸激素的水平。
- 科学数据： 研究表明，低镁水平与睾丸激素水平降低之间的关系。镁添加剂可以增加睾丸激素水平，尤其是在身体活跃的人中。
- 推荐剂量： 每天200-400毫克。
- 警告： 高剂量的镁会导致腹泻。
- 镁的形式： 柠檬酸镁，甘氨酸镁，三烯酸镁被认为是吸收良好的形式。氧化镁的有效性较低。
3。维生素D：
- 作用机理： 维生素D是一种类固醇激素，参与了许多生理过程（包括睾丸激素的产生）的调节。维生素D受体在睾丸和垂体中发现，这表明其直接影响激素系统。
- 科学数据： 研究表明，维生素D缺乏症与睾丸激素水平低有关。维生素D添加剂可以增加睾丸激素水平，尤其是在维生素D的男性中。
- 推荐剂量： 每天2000-5000 IU，具体取决于血液中维生素D的水平。有必要控制维生素D的水平并在医生的监督下调整剂量。
- 警告： 高剂量的维生素D会引起高钙血症（血液中钙的升高）。
- 维生素D形式： 维生素D3（胆钙化酚）比维生素D2（Ergocalciferol）更有效。
4。维生素B6：
- 作用机理： 维生素B6参与了影响情绪和性功能的神经递质的合成，例如多巴胺和5-羟色胺。它还可以降低催乳素，激素的水平，高浓度可以抑制睾丸激素的产生。
- 科学数据： 一些研究表明，维生素B6缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。但是，需要进行其他研究来确认维生素B6添加剂增加睾丸激素的有效性。
- 推荐剂量： 每天1.3-2毫克。
- 警告： 高剂量的维生素B6会引起神经系统问题。
ii。植物提取物：睾丸激素的天然兴奋剂
传统上，许多植物用于增加性欲并改善男性力量。他们中的一些人确实具有提高睾丸激素水平的科学潜力，而另一些则需要更仔细的研究。
1。tribulus terbulus terrestris）：
- 作用机理： Tribulus是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物。人们认为它刺激了LH的产生，从而导致睾丸激素的产生增加。贡献的活性成分是皂苷，尤其是原始-cyn。
- 科学数据： 贡献的研究结果是矛盾的。一些研究表明，睾丸激素水平较低的男性睾丸激素水平的略有增加，而其他研究并未揭示任何作用。大多数研究都是在小样本中进行的。
- 推荐剂量： 每天250-750毫克，标准化提取物（40-60％皂苷）。
- 警告： 贡献会引起胃部障碍。
2。Pazik（Fenugreek）：
- 作用机理： 围栏是一种植物，其种子被用作香料和药物。据认为，它含有可以抑制将睾丸激素变成雌激素的酶，从而增加睾丸激素水平。
- 科学数据： 一些研究表明，围栏提取物可以提高自由睾丸激素的水平并改善男性的性欲。
- 推荐剂量： 每天500-600毫克标准化提取物。
- 警告： 围栏会引起胃部障碍，腹泻和过敏反应。他还可以与一些药物互动。
3。Ashwaganda（Ashwagandha）：
- 作用机理： Ashvaganda是一种用于阿育吠陀医学的适应植物。据认为，它可以降低皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。它还可以提高LH和睾丸激素的水平。
- 科学数据： 研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平，增加肌肉强度并降低皮质醇水平。
- 推荐剂量： 每天300-500毫克的标准化提取物。
- 警告： Ashvagand会引起嗜睡和胃部障碍。它也可以与某些药物相互作用。
4。eurycoma long -leakeved（eurycoma longifolia） / tongkat ali（tongkat ali）：
- 作用机理： Eurocoma是在东南亚种植的长期生长的植物。据信，它增加了睾丸激素的水平，阻止了睾丸激素与GSPG的结合，从而增加了自由睾丸激素的水平。它也可以刺激LH的产生。
- 科学数据： 一些研究表明，长叶欧洲瘤提取物可以提高睾丸激素水平，改善性欲并增加肌肉质量。
- 推荐剂量： 每天200-400毫克的标准提取物。
- 警告： 长叶的欧里科姆会引起失眠和焦虑。
5。MakaPeruvian（MacA）：
- 作用机理： 罂粟是秘鲁生长的一种植物。据认为，它改善了性欲和生育能力，但其对睾丸激素水平的影响尚不完全清楚。一些研究表明，它可以通过下丘脑垂体系统的调节间接影响激素平衡。
- 科学数据： 大多数罂粟花专注于其对性欲和生育的影响，而不是睾丸激素水平。一些研究表明，男性性欲有所改善，但睾丸激素水平没有显着增加。
- 推荐剂量： 每天1500-3000毫克。
- 警告： 罂粟会引起胃部障碍。
6。荨麻提取物（Dioica tourtica）：
- 作用机理： 尤其是耶和华的荨麻根提取物包含木质脂蛋白，可以与GSPG联系，释放睾丸激素并提高自由睾丸激素的水平。
- 科学数据： 研究表明，雌雄异性荨麻提取物可以提高自由睾丸激素的水平。它通常与旨在提高睾丸激素水平的其他添加剂结合使用。
- 推荐剂量： 每天300-600毫克。
- 警告： Nettle NetTrack提取物会引起胃部障碍。
iii。氨基酸：激素的基础
一些氨基酸，尤其是D-洲际酸的氨基酸参与包括睾丸激素在内的激素产生的调节。
1。D-阳极酸（D-AA）：
- 作用机理： D-AA是一种氨基酸，参与睾丸和垂体中睾丸激素的调节。它刺激了LH和GNRG的释放，从而导致睾丸激素产生增加。
- 科学数据： 一些研究表明，D-AA可以增加睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平。但是，其他研究没有揭示任何作用，有些研究甚至显示出长时间使用的睾丸激素水平降低。
- 推荐剂量： 每天3克1-2周，然后休息。
- 警告： D-AA会导致胃部障碍。
iv。其他添加剂：增加睾丸激素的替代方法
还有其他添加剂可以通过各种机制影响睾丸激素水平。
1。肌酸：
- 作用机理： 肌酸是一种在肌肉中能量代谢中起重要作用的氨基酸。它可以间接影响睾丸激素的水平，增加强度和肌肉质量，这反过来又可以刺激睾丸激素的产生。
- 科学数据： 研究表明，肌酸可以增加睾丸激素水平，尤其是与力量训练结合使用。
- 推荐剂量： 每天3-5克。
- 警告： 肌酸会导致保留水。
2。布朗：
- 作用机理： BOR是痕量元素，在骨骼和激素的代谢中起作用。据认为，它可以提高游离睾丸激素的水平并降低雌激素水平。
- 科学数据： 一些研究表明，硼补充剂可以增加自由睾丸激素并降低男性的雌激素水平。
- 推荐剂量： 每天3-6毫克。
- 警告： 高剂量的硼会引起恶心，呕吐和腹泻。
3。Indol-3-Carbinol（I3C）：
- 作用机理： i3c-十字花科蔬菜中包含的化合物（西兰花，卷心菜，彩色卷心菜）。人们认为，它有助于平衡雌激素水平，将其变成较少的活性形式，从而间接增加睾丸激素水平。
- 科学数据： 一些研究表明，I3C可以帮助平衡雌激素水平，但是需要进一步的研究来确认其对睾丸激素水平的影响。
- 推荐剂量： 每天200-400毫克。
- 警告： I3C会引起胃部障碍。
V.重要的生活方式因素：与饮食补充剂的协同作用
重要的是要了解饮食补充剂不是神奇的药丸。最好的结果是通过将添加剂与健康的生活方式相结合来实现。
1。健康营养： 富含蛋白质，健康脂肪和复杂碳水化合物的均衡饮食是维持荷尔蒙健康的基础。避免过度食用糖和加工产品。
2。定期体育锻炼： 电力训练和高强度间隔训练（VIT）最有效地提高了睾丸激素水平。
3。一个足够的梦想： 缺乏睡眠会大大降低睾丸激素水平。每天努力7-8个小时的质量睡眠。
4。压力管理： 慢性应激会增加皮质醇的水平，从而抑制睾丸激素的产生。找到有效的应力控制方法，例如冥想，瑜伽或自然步行。
5。限制酒精和烟草的使用： 过量饮酒和吸烟会对睾丸激素的产生产生负面影响。
vi。购买和使用饮食补充剂：一种关键方法
当选择饮食补充剂以增加睾丸激素时，必须谨慎和以以下原则进行指导：
- 研究科学数据： 在购买任何补充剂之前，请仔细研究有关其有效性和安全性的现有科学研究。
- 选择优质的产品： 从著名的制造商那里购买饮食补充剂，他们对其产品进行独立的实验室测试。查找已验证的NSF International或USP等质量证书。
- 仔细阅读标签： 确保指定的组合物对应于标签上所述的组合。注意提取物的标准化和活性物质的百分比。
- 从小剂量开始： 从最低建议的剂量开始，然后逐渐增加，观察您的井。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。医生可以评估您的个人需求，并帮助选择正确的添加剂。
- 注意副作用： 如果您在服用添加剂后发现任何副作用，请停止使用并咨询医生。
- 不要相信奇迹： 请记住，饮食补充剂不是神奇的棒。它们可以作为健康生活方式的补充，但不会取代它。
- 当心欺诈： 不要相信广告有希望的即时和令人难以置信的结果。
vii。结论：个人方法和责任
睾丸激素水平的提高是一个需要集成方法的复杂过程。在此过程中，Bad可能是一个有用的工具，但它们并不是唯一的解决方案。重要的是要记住健康的生活方式，适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力。在服用任何饮食补充剂之前，有必要仔细研究现有的科学数据，咨询医生并在选择和使用添加剂时表现出责任。个人方法和批判性思维是达到最佳睾丸激素水平并改善总体健康状况的关键成功因素。