最好的蛋白质饮食补充剂的评分
1。简介：蛋白质在运动营养中的作用
蛋白质或蛋白质是运动营养的基石。它执行许多重要功能，尤其是对于运动员而言，在这种大量营养素中的需求大大增加。蛋白质是必要的：
- 肌肉纤维的恢复： 强化训练导致肌肉纤维的微瘤。蛋白质提供基础（氨基酸）来恢复和再生这些损害，从而有助于肌肉的生长和增强。
- 肌肉蛋白质合成（MPS）： 国会议员是人体建立新肌肉组织的过程。蛋白质消耗刺激了MP，尤其是在训练后。
- 保持肌肉质量： 在卡路里缺乏症或体育锻炼增加的情况下，人体可以开始使用肌肉蛋白作为能量来源。足够的蛋白质消耗有助于防止肌肉损失。
- 提高力量和力量： 蛋白质在肌肉力量的形成和维持中起关键作用。足够的蛋白质消耗与功率指标和功率的改善有关。
- 训练后的恢复加速： 蛋白质促进肌肉中糖原（能量储备）的恢复，肌肉疼痛（DOMS）的减少和体育活动后的一般身体恢复。
- 维持免疫系统： 构成蛋白质的氨基酸是免疫细胞和抗体的重要组成部分。足够的蛋白质消耗有助于增强免疫力，这对于受到强烈训练而受到压力的运动员尤为重要。
- 食欲法规： 蛋白质具有高饱和能力，有助于控制食欲并保持健康的体重。
- 维持骨骼健康： 蛋白质在骨组织的形成和维持中起重要作用，从而降低了骨折和骨质疏松症的风险。
对于运动员，尤其是参与力量运动的运动员，对蛋白质的需求要比过着久坐的生活方式的人要高得多。建议的运动员每日蛋白质剂量为每公斤体重1.6至2.2克，在某些情况下可以达到每公斤2.5克。
仅由于普通食品而满足蛋白质的需求增加可能很困难，尤其是在激烈的训练图形上。在这种情况下，蛋白质添加剂（饮食补充剂）成为一种有价值的工具，使人体可以以方便且易于消化的形式提供必要的蛋白质。
但是，蛋白质添加剂市场非常广泛且多样化，这可能会使最合适的产品的选择变得复杂。重要的是要考虑各种因素，例如蛋白质的类型，其质量，同化速度，其他成分的存在以及当然还有个人需求和偏好。
2。蛋白质添加剂的类型：详细评论
蛋白质添加剂以各种形式呈现，每种形式都有其自身的优势和缺点。蛋白质添加剂的最常见类型包括：
- 乳清蛋白（乳清蛋白）：
- DASDIN血清浓缩物（WPC）： 含有70-80％的蛋白质，以及少量的乳糖，脂肪和碳水化合物。它是血清蛋白的最常见和经济类型。适合大多数运动员，但会导致乳糖不耐症患者不适。
- WASDIN蛋白分离株（WPI）： 含有90％或更多的蛋白质，含乳糖，脂肪和碳水化合物的最低含量。它更容易吸收，适合乳糖不耐症的人。通常比精力更昂贵。
- 血清蛋白（WPH）的水解： 它经过水解过程，结果将蛋白分为较小的肽和氨基酸。它具有最高的同化速度和最小的过敏反应。最昂贵的血清蛋白类型。
- 酪蛋白（酪蛋白）：
- 胶束酪蛋白： 慢慢吸收，可长期接受氨基酸进入血液。睡前消费的理想选择，以防止夜间分解代谢（肌肉组织破坏）。
- 酪蛋白钙： 它的吸收速度比胶束赌场更高，但仍比血清蛋白慢。
- 大豆蛋白（大豆蛋白）： 植物蛋白包含所有必要的氨基酸。适合素食主义者和素食主义者。由于异黄酮的含量，它可能具有雌激素作用。
- 卵子蛋白（卵子蛋白）： 高质量的蛋白质，具有良好的同化速度。包含所有必要的氨基酸，不含乳糖。
- 牛肉蛋白（牛肉蛋白）： 从牛肉中收到蛋白质。它具有高浓度的肌酸，有助于增加力量和肌肉质量。
- 植物性蛋白质混合物： 各种植物蛋白的混合物，例如豌豆，大米，大麻，向日葵等的混合物。提供完整的氨基酸剖面，适合素食主义者和素食主义者。
- 蛋白质棒（蛋白质棒）： 一种方便，快速的方法，可以随时随地获取一部分蛋白质。选择具有高蛋白质含量，低糖和脂肪的条很重要。
- 蛋白质鸡尾酒（现成的蛋白质奶昔）： 蛋白质饮料准备使用。使用方便，但通常含有比蛋白质粉的糖和人造成分更多。
3。评估蛋白质添加剂的标准
选择蛋白质补充剂时，重要的是要选择一些可以满足您需求和目标的产品的标准：
- 蛋白质的类型： 选择一种满足您需求和偏好的蛋白质类型。例如，血清蛋白适用于训练后快速恢复，酪蛋白可防止夜间分解代谢。
- 蛋白质质量： 确保从高质量来源获得蛋白质并包含所有必要的氨基酸。注意产品的氨基酸剖面。
- 蛋白质含量： 检查添加剂的一部分中包含多少蛋白质。最佳蛋白质含量为每部分20-30克。
- 同化速度： 不同类型的蛋白质以不同的速度吸收。选择与您的目标相对应的蛋白质。例如，血清蛋白的水解物比浓缩物更快。
- 其他成分的内容： 请注意其他成分的存在，例如氨基酸，维生素，矿物质，肌酸和其他添加剂。这些成分中的一些对于改善运动结果很有用。
- 味道和质地： 选择您喜欢的蛋白质补充剂，并具有宜人的质地。这将帮助您定期使用蛋白质并实现目标。
- 制造商： 从具有良好声誉并使用高质量成分的蛋白质添加剂中选择蛋白质添加剂。
- 价格： 比较不同蛋白质添加剂的价格，并选择与您的预算相对应的产品。
- 评论： 阅读其他使用蛋白质补充剂来了解其经验并了解产品质量的运动员的评论。
- 认证： 寻找具有独立组织（例如NSF International或知情运动）认证的蛋白质添加剂。这保证了该产品的限制物质含量测试，并与已声明的特征相对应。
4。适合运动员的最佳蛋白质饮食补充剂的评分（2024）
该评级为2024年在市场上提供的运动员提供了最佳的蛋白质添加剂。该评分基于上述评估标准以及专家和用户的评论。
4.1 Wederal蛋白：
- 1。最佳营养金标准100％乳清： 无可争议的市场领导者由于高质量，出色的口味和负担得起的价格而闻名。含有血清蛋白的分离株，浓缩物和水解剂的混合物。轻松混合和吸收很好。
- 优点： 价格和质量的良好比例，各种口味，良好的溶解度，高蛋白质含量。
- 缺点： 包含人造甜味剂。
- 2。透明实验室100％草食乳清蛋白分离株： 从饲料上进食的奶牛获得的高质量分离血清蛋白。它不含人造甜味剂，染料和口味。它具有干净的组成和良好的消化率。
- 优点： 纯净成分，高质量的蛋白质，出色的消化率，不含人工添加剂。
- 缺点： 更高的价格，有限的口味选择。
- 3。硝基技术乳清乳清黄金： 含有血清肽和分离株的混合物，富含肌蛋白和氨基酸。促进力量和肌肉质量的增加。
- 优点： 含有肌酸和氨基酸，有助于增加力量和肌肉质量，味道良好。
- 缺点： 含有人造甜味剂，在某些人中会导致胃部不适。
- 4。dymatize iso100： 高速同化的水解血清蛋白分离。它不含乳糖和面筋。适合乳糖不耐症和敏感胃的患者。
- 优点： 高速同化不含乳糖和面筋，适合乳糖不耐症和敏感胃的患者。
- 缺点： 更高的价格，有限的口味选择。
- 5。蛋白质撞击乳清蛋白： 可用和高质量的血清蛋白浓缩物。它提供多种口味，并包含足够数量的蛋白质来维持肌肉质量。
- 优点： 可用的价格，多种口味，价格和质量的良好比例。
- 缺点： 含有比分离的更多的乳糖，脂肪和碳水化合物。
4.2酪蛋白：
- 1。最佳营养金标准100％酪蛋白： 胶束酪蛋白，提供缓慢且长时间释放的氨基酸。睡前消费的理想选择，以防止夜间分解代谢。
- 优点： 氨基酸的缓慢释放，良好的味道，良好的溶解度。
- 缺点： 包含人造甜味剂。
- 2。Musclepharm战斗100％酪蛋白： 米叶蛋白富含消化酶，以改善吸收。
- 优点： 富含消化酶，良好的味道，可在训练后促进恢复。
- 缺点： 包含人造甜味剂。
- 3。透明实验室酪蛋白蛋白： 胶束酪蛋白是从饲养草地的奶牛获得的。它不含人造甜味剂，染料和口味。
- 优点： 纯净成分，高质量的蛋白质不含人工添加剂。
- 缺点： 更高的价格，有限的口味选择。
4.3植物蛋白：
- 1。生活花园运动有机植物蛋白： 有机植物蛋白质混合物，其中含有豌豆，糙米，奇亚种子和其他植物的蛋白质。它不含面筋，大豆和乳制品。适用于素食主义者和过敏的人。
- 优点： 有机成分包含各种植物来源的蛋白质，不含面筋，大豆和乳制品。
- 缺点： 它可能具有特定的口味，更高的价格。
- 2。VEGA运动高级蛋白： 含有豌豆，糙米，南瓜种子和向日葵蛋白的植物蛋白质混合物。富含BCAA和益生菌。
- 优点： 富含BCAA和益生菌，良好的味道，在训练后有助于恢复。
- 缺点： 包含人造甜味剂。
- 3。现在运动植物蛋白综合体： 含有豌豆，糙米和大麻蛋白的植物蛋白混合物。素食主义者和素食主义者的可用选择和高质量的选择。
- 优点： 可用的价格包含各种植物来源，品味良好。
- 缺点： 可能包含少量的面筋。
4.4蛋白棒：
- 1。RXBAR： 由简单成分（例如鸡蛋蛋白，日期和坚果）制成的棒。它不含人造甜味剂，染料和口味。
- 优点： 干净的成分，含有简单的成分，高水平的蛋白质。
- 缺点： 对于某些人来说可能太难了。
- 2。Quest Bar： 具有高蛋白质含量和低碳水化合物含量的棒。提供多种口味，有助于控制食欲。
- 优点： 高水平的蛋白质，低碳水化合物水平，多种口味选择。
- 缺点： 包含人造甜味剂。
- 3。Clif Builder的蛋白质棒： 蛋白质和纤维的高含量。它提供多种口味，并为训练提供精力。
- 优点： 高水平的蛋白质和纤维提供能量，各种口味。
- 缺点： 它含有比其他蛋白质棒更多的糖。
5。如何选择合适的蛋白质饮食补充剂：
选择合适的蛋白质饮食补充剂是一个个人过程，取决于您的目标，需求和偏好。要做出正确的选择，请遵循以下建议：
- 定义您的目标： 您想使用蛋白质补充剂实现什么？肌肉质量增加，体重减轻，训练后恢复的改善？
- 考虑您的需求： 您对蛋白质的需求是什么？您从普通食物中获得多少蛋白质？
- 确定您的预算： 您准备花多少钱用于蛋白质补充剂？
- 咨询医生或营养学家： 如果您有任何疾病或过敏，请在开始服用蛋白质添加剂之前咨询医生或营养学家。
- 从小部分开始： 如果您首先服用蛋白质补充剂，请从少量开始以检查您的耐受性。
- 遵循您的感受： 请注意您的身体对蛋白质补充剂的反应。如果您有任何副作用，请停止服用。
6。影响蛋白质饮食补充剂选择的其他因素：
除了主要的评估标准外，还有其他因素可能影响您选择的蛋白质添加剂：
- 过敏和不宽容： 如果您对乳制品，土壤，鸡蛋或其他产品过敏，请选择不含这些成分的蛋白质添加剂。
- 饮食限制： 如果您遵守素食，素食主义者或其他饮食，请选择与您的饮食限制相对应的蛋白质添加剂。
- 食物偏好： 例如，如果您有某些食物偏好，则喜欢糖含量低或没有人造成分的产品，请选择与您的偏好相对应的蛋白质添加剂。
- 接待时间： 不同类型的蛋白质适用于不同的接收时间。例如，最好在训练后服用血清蛋白，而酪蛋白是在睡觉前。
- 与其他添加剂结合使用： 如果您接受其他添加剂，例如肌酸，BCAA或维生素，请确保蛋白质补充剂与其兼容。
7.规则接受蛋白质不良：
为了获得蛋白质添加剂的最大收益，遵守以下接收规则很重要：
- 遵循建议的剂量： 不要超过包装上指示的蛋白质添加剂的建议剂量。
- 用足够量的液体稀释蛋白质粉： 在足够量的水，牛奶或其他液体中稀释蛋白质粉，以避免脱水。
- 在适当的时间服用蛋白质补充剂： 在适当的时间服用蛋白质补充剂，以最大化其有效性。例如，最好在训练后服用血清蛋白，而酪蛋白是在睡觉前。
- 将蛋白质添加剂的使用与全面功能结合在一起： 蛋白质添加剂不应取代良好的营养。将它们用作平衡饮食的补充。
- 遵循您的感受： 如果您有任何副作用，请停止服用蛋白质添加剂并咨询您的医生。
8。服用蛋白质饮食补充剂可能的副作用：
在大多数情况下，如果您以建议的剂量使用蛋白质添加剂，则可以安全。但是，有些人可能会产生副作用，例如：
- 消化问题： 腹部，气体，腹泻或便秘的肿胀。
- 过敏反应： 生，瘙痒，荨麻疹或肿胀。
- 肾衰竭： 在极少数情况下，在现有肾脏问题的人中，使用大量蛋白质会加剧其病情。
- 粉刺： 在某些人中，使用蛋白质添加剂会引起痤疮。
- 激素变化： 在某些人中，大豆蛋白的使用会导致荷尔蒙变化。
如果您服用蛋白质添加剂后有任何副作用，请停止服用并咨询医生。
9。蛋白质饮食补充剂用于不同运动：
不同的运动对蛋白质施加了不同的要求。以下是为不同运动选择蛋白质饮食补充剂的一些建议：
- 力量运动（健美运动，举重，重型田径运动）： 血清蛋白（尤其是分离和水解产物），酪蛋白，牛肉蛋白。
- 耐力运动（跑步，游泳，骑自行车）： 乳清蛋白，酪蛋白，植物蛋白。
- 团队运动（足球，篮球，排球）： 废物蛋白蛋白，酪蛋白，蛋白质棒。
- 混合武术（MMA）： WASDIN蛋白，酪蛋白，牛肉蛋白，BCAA。
10。关于蛋白质饮食补充剂的神话和误解：
关于蛋白质饮食补充剂有许多神话和误解。这是其中一些：
- 蛋白质添加剂对肾脏有害： 这是一个神话。在健康的人中，蛋白质添加剂对肾脏没有负面影响。但是，对于存在现有肾脏问题的人，大量蛋白质的使用会加剧病情。
- 蛋白质添加剂引起痤疮： 在某些人中，使用蛋白质添加剂可能会引起痤疮，但这不是普遍的规则。
- 蛋白质添加剂使女性过于肌肉： 这是一个神话。由于睾丸激素水平较低，女性比男性更难增加大肌肉。蛋白质添加剂可帮助女性保持肌肉质量并改善训练结果。
- 蛋白质添加剂可以用普通食物代替： 蛋白质添加剂不应取代良好的营养。将它们用作平衡饮食的补充。
- 蛋白质越越好： 这不是真的。人体可以在一顿饭中学习一定数量的蛋白质。多余的蛋白质可以加工成能量或从体内消除。
11。蛋白质饮食补充剂界的新趋势：
蛋白质饮食补充剂的世界一直在发展。以下是一些新趋势：
- 植物蛋白： 植物蛋白变得越来越受欢迎，尤其是在素食主义者，素食主义者和有过敏的人中。
- 个性化蛋白质添加剂： 公司提供个性化的蛋白质添加剂，以考虑个人需求和目标。
- 蛋白质添加剂添加成分： 制造商在蛋白质添加剂中添加各种成分，例如益生菌，消化酶，维生素和矿物质，以提高其有效性。
- 环保蛋白质添加剂： 使用环保方法和稳定来源制造的蛋白质添加剂的需求正在增长。
12.结论（不存在）
（结束文章而没有结论）