减肥饮食饮食：专家和医生的意见
第1节：定义减肥的饮食补充剂。
术语““饮食补充剂减肥”直接翻译为“量子”。在深入研究其功效和潜在风险之前，了解构成饮食补充剂的构成是至关重要的。本质上，饮食补充剂是任何旨在补充饮食中含有一种或多种饮食成分的产品：维生素，一种矿物质，一种草药或其他植物学，一种氨基酸，一种人类使用的饮食物质，可以通过增加饮食来补充饮食，从而增加饮食的饮食饮食摄入量或浓缩，浓缩，代理，构造，或提取任何含量，或者提取了任何提取物，或提取任何提取物，或组合任何组合，或组合组合。这些产品旨在用口嘴作为药丸，胶囊，片剂或液体。
围绕饮食补充剂的法律框架与药品的法律框架明显不同。在包括俄罗斯和美国在内的许多国家中，饮食补充剂被视为食物，而不是药物。这意味着制造商不需要在推销产品之前证明其产品的安全性或功效。举证责任在于监管机构，以证明在将其从市场中取出之前，补充剂是不安全的。这种松懈的监管环境有助于减肥补充剂的扩散，并具有未经证实的主张和潜在的有害成分。
此外，在俄罗斯环境中的“б”（生物活性添加剂）一词专门指的是旨在改善或维持健康的产品，通常针对特定条件。在体重减轻的领域中，这些补充剂旨在影响各种生理过程，例如食欲抑制，脂肪燃烧，碳水化合物阻塞和代谢增加。
第2节：减肥补品中的常见成分及其所谓的作用机理
市场充满了减肥补品，其中包含各种成分。了解这些成分的作用机制对于评估其潜在有效性和风险至关重要。
- 兴奋剂： 这些是减肥补充剂中最常见的成分之一。它们通常通过提高代谢率，抑制食欲或两者兼而有之。示例包括：
- 咖啡因： 在咖啡，茶和许多能量饮料中发现的一种广泛消耗的兴奋剂。它可以提高机敏性，提高运动表现并稍微增强新陈代谢。但是，过度的咖啡因摄入会导致焦虑，失眠和心pal。
- 瓜拉纳： 咖啡因的天然来源，通常添加到补充剂中，以促进其刺激作用。
- Synephrine： 结构上与麻黄碱的结构相似，在苦橙提取物中发现了Synephrine。它被销售为可以增加新陈代谢和脂肪燃烧的热剂。但是，人们对其潜在的心血管影响存在关注，尤其是与咖啡因结合使用时。
- Yohimbine： Yohimbine源自Yohimbe树的树皮，是α-2肾上腺素能受体拮抗剂。据信这种机制可以促进脂肪流失，尤其是在腹部和臀部等顽固地区。但是，Yohimbine会引起焦虑，高血压和其他不良反应。
- 食欲抑制剂： 这些成分旨在减少饥饿和促进饱腹感，从而导致卡路里摄入量降低。
- Glucomannan： 源自konjac根的可溶纤维。它吸收胃中的水，形成庞大的凝胶，促进饱满感。虽然通常被认为是安全的，但葡萄糖干可能会引起腹胀和气体。
- 霍达迪·戈多尼： 南非圣人传统上使用的一种多汁的植物在长期狩猎中抑制食欲。但是，支持其有效性的科学证据是有限的，并且对其安全性和真实性存在担忧。
- 藤黄果： 含有羟基酸（HCA）的热带水果。据信，HCA可以抑制涉及脂肪储存的酶并抑制食欲。然而，对藤黄果的研究产生了不同的结果，一些报告表明潜在的肝毒性。
- 脂肪燃烧器： 这些成分据称可以增加脂肪氧化并促进体重减轻。
- 绿茶提取物： 含有儿茶素，特别是上瓜酸酯食物酸酯（EGCG），据信可以增强代谢和脂肪燃烧。绿茶提取物通常被认为是安全的，但是高剂量会导致某些人引起肝脏问题。
- 共轭亚油酸（CLA）： 在肉类和乳制品中发现的一种天然存在的脂肪酸。 CLA被销售为脂肪燃烧器和肌肉制造商。但是，对其有效性的研究并不一致。
- L-肉碱： 一种氨基酸衍生物参与将脂肪酸运输到线粒体中以产生能量。 L-肉碱以脂肪燃烧器和性能增强剂的形式销售。但是，支持其减肥有效性的证据是有限的。
- 碳水化合物阻滞剂： 这些成分旨在防止消化道中的碳水化合物吸收。
- 白肾脏提取物： 包含抑制酶α-淀粉酶的化合物，该酶负责分解淀粉。通过阻止这种酶，未消化的碳水化合物被排出，可能会减少卡路里的摄入量。但是，仍然辩论白肾脏提取物对减肥的有效性。
- 利尿剂： 这些成分增加了尿液的产生，导致由于液体损失而导致暂时的体重减轻。但是，利尿剂不会促进脂肪流失，可能是危险的，导致脱水和电解质失衡。常见的利尿成分包括蒲公英根和杜松浆果。
- 泻药： 与利尿剂类似，泻药可促进肠运动，并可能导致由于液体和废物消除而导致暂时的体重减轻。但是，它们不会促进脂肪流失，可能是习惯和危险的，导致脱水，电解质失衡和消化问题。常见的泻药成分包括塞纳和卡斯卡拉。
- 其他成分： 在减肥补充剂中发现了许多其他成分，包括维生素，矿物质，草药和其他化合物。这些成分的有效性和安全性通常缺乏足够的科学证据。例子包括Picolinate铬，覆盆子酮和各种草药提取物。
第3节：有关减肥补品功效的专家意见
营养，医学和药理学领域的专家通常会谨慎使用减肥补充剂。尽管某些成分可能在实验室研究或小型临床试验中显示出希望，但支持大多数补充剂对重大体重减轻的有效性的总体证据却很弱。
- 缺乏强大的临床证据： 一个主要问题是缺乏大规模，精心设计的临床试验，证明了大多数减肥补充剂的长期疗效和安全性。许多研究很小，控制不良，并由补充行业资助，引起了人们对偏见的担忧。
- 个人变异性： 即使补充剂在临床试验中显示出一些有效性，个人反应也会有很大差异。遗传学，代谢和生活方式等因素可以影响一个人对特定补充的反应。
- 不良反应的潜力： 减肥补充剂会导致一系列不良反应，从轻度的胃肠道苦难到严重的心血管并发症。潜在的健康状况或服用其他药物患者的患者的不良影响风险更高。
- 误导营销主张： 补品行业通常以误导性的营销主张来夸大收益并淡化其产品风险。消费者应该警惕听起来太好的说法。
- 与药物的互动： 减肥补充剂可以与处方和非处方药相互作用，可能导致危险的副作用。在服用任何减肥补充剂之前，咨询医疗保健专业人员至关重要，尤其是在服用其他药物时。
- 专注于快速修复： 专家强调，减肥补充剂不能代替健康的饮食和定期运动。可持续的体重减轻需要长期承诺对生活方式的改变。依靠补充剂作为快速修复可能会适得其反，并可能有害。
- 整体方法的重要性： 专家倡导一种整体体重管理方法，其中包括：
- 平衡且营养丰富的饮食： 专注于整个未经处理的食物，包括水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。
- 定期体育锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动，以及力量训练练习。
- 行为修改： 解决不健康的饮食习惯，并制定管理压力和情感饮食的策略。
- 足够的睡眠： 目标每晚需要7-9个小时的质量睡眠。
- 压力管理： 练习放松技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸练习。
第4节：医生对减肥补品的看法
医生通常建议不要常规使用减肥补充剂，强调潜在的风险以及缺乏支持其有效性的强有力的证据。
- 潜在医疗状况的风险： 医生强调了排除可能导致体重增加的任何潜在的医疗状况的重要性，例如甲状腺功能减退症，多囊卵巢综合征（PCOS）或Cushing’s综合征。减肥补充剂可以掩盖这些疾病的症状并延迟适当的诊断和治疗。
- 个性化医疗建议的重要性： 医生强调了针对个人的特定健康需求和情况量身定制的个性化医疗建议的重要性。减肥补充剂可能并不适合所有人，对于患有某些医疗状况的人来说可能特别有风险。
- 器官损伤的潜力： 一些减肥补充剂已与肝脏损伤，肾脏损伤和其他严重器官问题有关。医生警告不要在没有咨询医疗保健专业人员咨询的情况下服用补品。
- 缺乏法规和质量控制： 补充行业缺乏法规引起了人们对减肥补品质量和安全性的担忧。产品可能包含未公开的成分，污染物或不准确的剂量。
- 强调循证医学： 医生依靠基于证据的医学来指导其临床决策。缺乏支持大多数减肥补充剂有效性的强有力的证据使医生很难推荐它们。
- 心理伤害的潜力： 依靠减肥补充剂会产生不切实际的期望，并导致失望和沮丧。它还可以导致身体形象问题和饮食行为无序。
- 替代医疗干预措施： 对于那些仅通过改变生活方式来减轻体重的人来说，医生可能会建议其他医疗干预措施，例如处方减肥药或减肥手术。这些干预措施通常保留给与肥胖相关的重大健康风险的个体。
- 监视不良影响： 如果患者尽管选择了医疗建议，则选择服用减肥补充剂，但医生强调了监测任何不良影响并将其报告给医疗保健专业人员的重要性。
- 知情同意的重要性： 医生强调了知情同意的重要性，以确保患者在做出决定之前充分了解减肥补品的潜在风险和益处。
- 与其他医疗保健专业人员的合作： 医生经常与其他医疗保健专业人员合作，例如注册营养师和运动生理学家，为患者提供全面的体重管理支持。
第5节：有关流行减肥成分的具体问题
本节详细介绍了与常见成分相关的特定问题。
- 埃菲德拉： 由于与严重的心血管事件（包括心脏病发作和中风）相关联，曾经是FDA在2004年禁止Ephedra的流行成分，因此在2004年被FDA禁止。在被禁止时，它是关于不受监管的补品潜在危险的警示故事。
- DNP（2,4-二硝基苯酚）： DNP是一种高度危险的化学物质，已作为减肥援助被销售。它通过解开氧化磷酸化而起作用，从而导致代谢率急剧增加。但是，此过程还会产生过多的热量，这可能导致高温，器官衰竭和死亡。 DNP在许多国家 /地区的人类消费是非法的，但仍在网上出售。
- 西布塔明： 由于其与心血管事件的风险增加有关，因此许多国家从市场上撤出了处方减肥药。已经发现一些减肥补充剂含有西布替胺，而没有在标签上披露。
- 富氟拉明和葡萄胺（Fen-phen）： 一种合并药物在1990年代被广泛规定了体重减轻。但是，后来发现它与严重的心脏瓣膜问题和肺动脉高压有关，从而导致其退出市场。
- Rimonabant： 大麻素受体1（CB1）的拮抗剂被批准在欧洲体重减轻，但由于其与抑郁症和自杀念头的关联，后来从市场上退出。
- 污染： 已经发现许多减肥补充剂被重金属，农药或其他有害物质污染。这种污染会给消费者带来严重的健康风险。
- 掺假： 一些减肥补充剂被处方药掺假，例如利尿剂，泻药或兴奋剂，而没有在标签上披露。这可能导致意外的副作用和危险的药物相互作用。
- 植物学的错误识别： 减肥补充剂中的草药成分可能会被误认，导致包括不正确或潜在有毒的植物。
- 标签不正确： 减肥补充剂的标签可能包含有关成分，剂量或潜在副作用的不准确信息。这可能使消费者难以做出有关其使用的明智决定。
- 缺乏标准化的制造实践： 补充行业缺乏标准化的制造实践可能会导致产品质量和纯度不一致。
第6节：减肥补品的监管景观
在不同国家，减肥补品的监管格局差异很大。在包括美国和俄罗斯在内的许多国家中，饮食补充剂被视为食品，而不是药物，这意味着它们的规定比药品少。
- 美国： 在美国，饮食补充剂受到1994年《饮食补充健康与教育法》（DSHEA）（DSHEA）的调节。DSHEA允许制造商在未经FDA预先批准的情况下销售饮食补充剂，只要他们没有提出要求治疗，治愈，治愈，治疗或预防任何疾病。 FDA负责采取针对掺假或商标饮食补充剂的行动。
- 俄罗斯： 在俄罗斯，饮食补充剂（б瓜）受Rospotrebnadzor（联邦对消费者权利保护和人类福祉的监视服务）的监管。虽然在营销前需要注册，但在销售产品之前，安全和效力的证明负担很大程度上取决于该机构，而不是制造商。这可能会导致识别和删除市场中不安全或无效产品的延迟。
- 欧洲联盟： 在欧盟，饮食补充剂受到食品补充剂指令（2002/46/EC）的监管。该指令规定了饮食补充剂的标签和组成的统一规则。但是，各个成员国可能有其他法规。
- 其他国家： 在其他国家，减肥补品的监管景观差异很大。一些国家的法规比美国或欧盟更严格，而另一些国家的法规有更多的法规。
- 监管中的挑战： 有效地调节减肥补充剂时存在一些挑战。其中包括：
- 举证责任在于监管机构： 监管机构通常很难证明补充剂在销售之前是不安全或无效的。
- 执行有限： 监管机构通常缺乏有效监控补充市场的资源，并采取针对不合规产品的行动。
- 补充业是全球的： 补品通常是在一个国家生产的，并以另一个国家的价格出售，因此很难跟踪和调节它们。
- 互联网促进了不受管制的补品的销售： 消费者可以轻松地从不受监管的来源在线购买补品，从而使监管机构难以控制市场。
- 需要更强大的法规： 许多专家倡导补充行业的更强大法规，包括：
- 饮食补充剂的预售批准： 要求制造商在销售产品之前证明其产品的安全性和功效。
- 增加对现有法规的执行： 为监管机构提供资源，以有效监控补充市场并对不合规产品采取行动。
- 标准化制造实践： 要求制造商遵守良好的制造实践（GMP），以确保其产品的质量和纯度。
- 改进的标签要求： 要求制造商提供有关其产品的成分，剂量和潜在副作用的准确而全面的信息。
- 增加消费者教育： 向消费者介绍减肥补品的风险和益处，以及如何对其使用做出明智的决定。
第7节：评估减肥补充索赔：一种关键方法
鉴于潜在的风险和缺乏支持大多数减肥补充剂有效性的有力证据，至关重要的是要以批判性的目光对这些产品进行索赔。
- 警惕“太好了”的主张： 如果索赔听起来太好了，以至于无法真实，那可能是。怀疑有望快速减肥，轻松减肥或在不增加体重的情况下吃任何东西的能力。
- 寻找科学证据： 检查是否得到了精心设计的临床试验的科学证据支持该补充剂。谨慎根据轶事证据或推荐书的索赔。
- 考虑信息来源： 评估信息来源的信誉。对补充制造商或与补充业有联系的网站提出的索赔持怀疑态度。
- 检查第三方认证： 寻找已通过USP，NSF International或ConsumerLab.com等第三方组织进行测试和认证的补品。这些认证表明该产品已经过质量和纯度测试。
- 仔细阅读标签： 仔细阅读标签，并注意成分，剂量和潜在的副作用。请注意任何警告或预防措施。
- 与您的医生交谈： 在服用任何减肥补充剂之前，请与您的医生或其他医疗保健专业人员交谈，尤其是如果您有任何潜在的健康状况或正在服用其他药物时。
- 研究成分： 独立研究补充剂中的每种成分。了解其所谓的行动机制，潜在的利益和潜在风险。
- 质疑营销语言： 批评用于促进补品的营销语言。寻找模糊或未经证实的主张，并警惕旨在吸引情感而不是理性的语言。
- 考虑成本： 减肥补品可能很昂贵。考虑潜在的收益是否值得成本。
- 请记住，补品不能代替健康的生活方式： 减肥补充剂不应用作健康饮食和定期运动的替代品。可持续的体重减轻需要长期承诺对生活方式的改变。
第8节：减肥的安全有效替代方案
而不是依靠减肥补品，而是专注于采用安全有效的策略来实现和保持健康的体重。
- 健康饮食：
- 专注于整个未经处理的食物： 优先考虑水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。
- 限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪： 减少摄入加工食品，含糖饮料以及饱和脂肪和反式脂肪的食物。
- 控制部分大小： 注意份量，避免暴饮暴食。
- 定期吃： 吃定期的饭菜和小吃，以避免极度饥饿和暴饮暴食。
- 保持水分： 全天喝大量的水。
- 定期练习：
- 至少要进行150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的有氧运动锻炼： 选择您喜欢的活动，并且可以长期维持。
- 包括力量训练练习： 力量训练运动可以帮助建立肌肉质量，从而增加新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。
- 找到一个运动伙伴： 与朋友一起锻炼可以帮助您保持积极和责任。
- 行为策略：
- 设定现实目标： 设定现实且可实现的减肥目标。
- 保留食物日记： 保留食物日记可以帮助您跟踪卡路里的摄入量并确定不健康的饮食方式。
- 识别和管理触发因素暴饮暴食： 确定触发暴饮暴食并制定应对策略的情况或情绪。
- 练习正念饮食： 注意您的饥饿线索，并慢慢饮食。
- 寻求支持： 寻求朋友，家人或支持小组的支持。
- 医学咨询：
- 咨询医疗保健专业人员： 如果您仅仅通过改变生活方式来努力减肥，请咨询医疗保健专业人员，讨论其他选择，例如处方减肥药或减肥手术。
- 排除医疗条件的基本条件： 确保没有潜在的医疗状况导致体重增加。
- 获得个性化建议： 收到针对您个人健康需求和情况量身定制的个性化建议。
- 睡眠和压力管理：
- 瞄准每晚7-9个小时的优质睡眠： 足够的睡眠对于调节控制食欲和代谢的激素至关重要。
- 管理压力： 练习放松技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸练习，以管理压力水平。高应力水平会导致皮质醇产生增加，从而促进体重增加。
第9节：减肥补充剂及其科学支持的具体例子（或缺乏）
本节提供了针对特定流行减肥补充剂的重点检查。
- 覆盆子酮： 覆盆子酮以“奇迹脂肪燃烧器”为销售，是化合物，使覆盆子具有独特的香气。尽管一些动物研究表明，覆盆子酮可以促进脂肪流失，但这些研究中使用的剂量极高，远远超过了人类现实消耗的剂量。人类研究是有限的，尚无定论。没有强大的科学证据支持使用覆盆子酮来减轻体重。
- 非洲芒果（Irvingia Gabonensis）： 一些研究表明，非洲芒果提取物可以促进体重减轻并改善血糖控制。但是，这些研究的质量通常值得怀疑，需要更多的研究来确认这些发现。非洲芒果的潜在风险和副作用尚不清楚。
- 福斯科林： Forskolin源自Coleus Forskohlii植物，以脂肪燃烧器和肌肉制造商的身份销售。据信它会增加循环AMP（CAMP）的水平，这是一种参与各种生理过程的信号分子。但是，支持其体重减轻有效性的证据是有限且尚无定论的。
- 苦橙（柑橘橙）： 含有Synephrine，一种类似于麻黄碱的兴奋剂。尽管一些研究表明Synephrine可能会促进体重减轻，但人们对其潜在的心血管效应存在关注，尤其是与咖啡因结合使用时。
- Chromium picolinate： 声称可以提高胰岛素敏感性并促进体重减轻的矿物质。然而，对Picolinate铬的研究产生了不同的结果，并且没有强有力的证据支持其用于体重减轻的使用。
- 益生菌： 尽管主要与肠道健康有关，但一些研究表明某些益生菌可能在体重管理中起作用。这些机制是复杂的，尚未完全理解，但可能涉及影响肠道菌群组成并影响炎症。但是，效果是特异性的，需要更多的研究。
- 苹果醋（ACV）： ACV通常被吹捧为减肥，其中包含乙酸，一些研究表明这可能会稍微改善饱腹感和血糖控制。但是，这种影响很小，饮用未稀释的ACV会损坏牙齿搪瓷并刺激食道。
第10节：减肥补充剂的长期健康影响
即使减肥补充剂似乎会产生短期结果，考虑潜在的长期健康影响至关重要。
- 器官损坏： 如前所述，一些减肥补充剂已与肝脏损伤，肾脏损伤和其他严重器官问题有关。
- 心血管问题： 富含刺激性的补充剂可以增加心率和血压，可能导致心脏病发作，中风和其他心血管事件。
- 电解质失衡： 利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，从而导致严重的健康问题，包括心律不齐和癫痫发作。
- 营养缺乏： 限制性饮食或干扰营养吸收的补充剂会导致营养缺乏症，这可能会带来长期的健康后果。
- 饮食失调： 依靠减肥补充剂会导致饮食行为无序，例如神经性厌食症和神经性贪食症。
- 依赖： 某些减肥补充剂可能是习惯形成的，导致依赖和戒断症状停产。
- 反弹体重增加： 在停止减肥补充剂后，许多人会体验到体重增加，通常超过其初始体重。
- 心理影响： 未能通过补充剂实现可持续的体重减轻会导致失望，沮丧和自尊心低。
- 药物相互作用： 长期使用减肥补充剂可以增加与其他药物相互作用的风险。
- 免疫系统受损： 一些减肥补充剂可能会削弱免疫系统，使个人更容易感染。
总而言之，尽管快速减肥的诱惑力很强，但专家和医疗专业人员绝大多数建议不要依靠饮食补充剂。缺乏强大的科学证据，不良影响的潜力以及长期健康并发症的风险大于任何潜在的好处。整体方法包括健康饮食，定期运动，行为修改和专业医疗指导仍然是实现和维持健康体重的最有效和可持续的途径。