对运动中的女性不利：首选功能
第1节：女性生理学和体育锻炼 — 独特的需求
女性身体与男性生理计划完全不同，尤其是在身体劳累和适应时。激素背景，月经周期，新陈代谢，身体的组成，甚至对训练的心理情感反应 — 所有这些因素在确定运动员在营养中的需求以及相应地选择生物学活性添加剂（饮食补充剂）都起着重要作用。
1.1激素背景和月经周期：
雌激素和孕酮是几乎影响所有身体系统的两个主要女性性激素。他们的浓度在整个月经周期中周期性变化，这会影响碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢，水合水平，肌肉恢复甚至易受伤的易受伤。
- 叶面相（月经后）： 它的特征是雌激素水平的提高，可以改善耐力和力量。在此期间，人体更有效地使用碳水化合物作为能源。
- 排卵： 雌激素峰。韧带和关节的风险增加。
- Luthein阶段（排卵后）： 增加孕酮的水平，这可能导致液体延迟，情绪恶化和性能下降。在此期间，人体更有效地使用脂肪作为能量来源。
运动员应考虑这些波动并分别适应营养和培训过程。 Bades可以帮助补偿激素变化的负面影响，例如镁添加剂减少经前综合征（PMS）或铁添加剂以补偿月经期间的损失。
1.2代谢和身体成分：
通常，女性在体内的脂肪百分比比男性高，肌肉质量更小。这会影响新陈代谢和能量需求。女性身体更有效地将脂肪用作能源的来源，尤其是在长期训练中。这也意味着女性可能需要更多的蛋白质来维持和恢复肌肉质量。
1.3骨密度：
妇女更有骨质疏松症的风险，尤其是更年期之后。强化培训，尤其是在卡路里和钙消耗不足的情况下，可能会加剧这个问题。钙，维生素D和维生素K2的地址在维持骨骼健康方面起着重要作用。
1.4修复：
训练后的恢复对于防止过度训练和伤害至关重要。由于激素差异和发展过度训练综合征的趋势，女性可能需要比男性更多的时间来恢复。 BACA，例如BCAA，谷氨酰胺和肌酸，可以帮助加速恢复过程。
1.5心理情感因素：
通常，女性比男性更具情感性，并且更容易受到压力。这可能会影响食欲，睡眠和整体良好。饮食补充剂，例如适应原（例如Rodiola Pink或Ashvaganda），可以帮助应对压力并改善心理情感状态。
第2节：运动中女性饮食补充剂的主要类别
选择运动员的饮食补充剂应基于个人需求，运动，训练强度和健康状况。重要的是要咨询医生或运动营养学家，以确定最合适的添加剂并避免潜在的风险。
2.1维生素和矿物质：
- 铁： 铁缺乏症是运动员，尤其是耐力运动的普遍问题。低水平的铁会导致疲劳，性能降低和认知功能的恶化。
- 钙和维生素D： 保持骨骼和预防骨质疏松症的重要性。维生素D对于吸收钙是必需的。
- 镁： 参加许多代谢过程，包括能量代谢，肌肉收缩和血糖调节。镁缺乏会导致肌肉痉挛，疲劳和失眠。
- B维生素B： 这是神经系统的能量交换和功能。
- 锌： 这对于免疫系统，伤口愈合和蛋白质合成很重要。
- 维生素C： 一种有助于保护细胞免受激进训练过程中形成的自由基损害的抗氧化剂。
2.2蛋白质和氨基酸：
- DASDASIN蛋白： 蛋白质的高质量来源很快被吸收并促进肌肉的生长和恢复。
- 酪蛋白： 慢慢吸收的蛋白质，建议在睡前消费以保持肌肉生长并预防分解代谢。
- BCAA（具有广泛链的氨基酸）： 白菜，分离素和瓦林是必不可少的氨基酸，在蛋白质和肌肉恢复的合成中起重要作用。
- 谷氨酰胺： 支持免疫系统并有助于恢复肌肉的氨基酸。
2.3肌酸：
肌酸是最有效，最有效的添加剂之一，可以提高力量和力量。它增加了肌肉中磷酸蛋白的水平，这使您可以在激烈的运动中产生更多的能量。尽管肌酸传统上与男性有关，但它对于参与强力运动的女性也可能有用。
2.4 omega-3脂肪酸：
omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减轻训练后的肌肉疼痛。它们对于心脏，大脑和关节的健康也很重要。
2.5其他添加剂：
- 胶原： 支持关节，皮肤和头发的健康。
- 益生菌： 支持肠道和免疫系统的健康。
- 咖啡因： 可以提高性能和耐力的刺激器。
- β-丙氨酸： 增加肌肉中肌肽的水平，这有助于缓冲乳酸并改善耐力。
- 适应原（Rhodiola Pink，Ashvaganda）： 它们有助于身体适应压力并改善心理情绪状态。
第3节：童子秀和各种运动
饮食补充剂的需求可能会根据运动和训练强度而有所不同。
3.1耐力类型（跑步，游泳，骑自行车）：
- 铁： 用以后和月经来补偿铁损失。
- 电解质（钠，钾，镁）： 为当时补充电解质的损失并保持水合。
- 碳水化合物： 在长期训练中提供能量。
- BCAA： 在长期训练中防止肌肉破坏。
- 抗氧化剂（维生素C，维生素E）： 保护细胞免受自由基造成的损害。
3.2力量运动（重型运动，举重，健美运动）：
- DASDASIN蛋白： 保持肌肉生长和恢复。
- 肌酸： 增加力量和力量。
- BCAA： 防止肌肉破坏和恢复加速。
- 谷氨酰胺： 维持免疫系统并恢复肌肉。
3.3团队运动（足球，篮球，排球）：
- 碳水化合物： 在激烈的训练和比赛中提供能量。
- 电解质： 为当时补充电解质的损失并保持水合。
- 肌酸： 增加力量和力量。
- BCAA： 防止肌肉破坏和恢复加速。
3.4健身和瑜伽：
- 蛋白质： 保持肌肉质量。
- 胶原： 保持关节，皮肤和头发的健康。
- 维生素D和钙： 保持骨骼健康。
- 镁： 放松肌肉并改善睡眠。
第4节：为孕妇和哺乳妇女选择饮食补充剂的特征
怀孕和泌乳是女性生活中的特殊时期，当时营养素的需求显着增加。在此期间，饮食补充剂的选择需要特别谨慎和与医生进行强制性咨询。
4.1怀孕：
- 叶酸： 至关重要的是防止胎儿神经管中的缺陷。
- 铁： 在怀孕期间，对铁的需求显着增加，以维持血容量并提供胎儿氧气。
- 钙和维生素D： 对于胎儿的骨骼和牙齿的形成很重要。
- omega-3脂肪酸（DGK）： 对于胎儿的大脑和视力的发展很重要。
- 碘： 这对于胎儿的甲状腺发育很重要。
应该避免服用含有高剂量维生素A的饮食补充剂，以及带有潜在有害成分的饮食补充剂。
4.2泌乳：
- 钙和维生素D： 保持母亲骨骼的健康并提供母乳钙。
- omega-3脂肪酸（DGK）： 对于孩子的大脑和远见很重要。
- B维生素B： 这是母亲神经系统的能量交换和功能。
有必要仔细监测孩子对母亲服用的饮食补充剂的反应，并在有任何副作用时停止服用。
第5节：饮食补充剂的风险和副作用
尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但它们可能会引起副作用并与药物相互作用。重要的是要记住，饮食补充剂不会与药物相同的严格测试，它们的质量和安全性可能会有所不同。
5.1可能的副作用：
- 消化系统疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘）： 当服用高剂量的维生素，矿物质或其他添加剂时，可能会发生它们。
- 过敏反应： 可以发生在饮食补充剂的任何组成部分上。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。
- 毒性： 高剂量的一些维生素和矿物质可能有毒。
- 污染： 坏蛋可以受到重金属，农药或其他有害物质的污染。
- 标签上的不准确信息： 活性成分的含量可能与标签不匹配。
5.2运动员的风险：
- 掺杂： 一些饮食补充剂可能包含可能导致运动员取消资格的违禁物质。
- 疾病伪装： 接受饮食补充剂可以掩盖疾病的症状，从而难以诊断和治疗。
- 过度训练： 过度使用饮食补充剂会导致过度训练和伤害。
第6节：如何选择高质量的饮食补品
选择高质量的饮食补充剂是确保效率和安全性的重要步骤。
6.1从知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂：
通常，著名的制造商遵守更严格的质量和安全标准。
6.2寻找质量证书：
一些组织（例如NSF International，知情运动，USP）对饮食补充剂进行独立测试并发行质量证书。
6.3阅读其他消费者的评论：
对其他消费者的评论可以提供有关饮食补充剂质量和效率的有用信息。
6.4检查标签上的构图：
确保饮食补充剂中没有有害或违禁物质。
6.5注意到期日期：
请勿在过期到期日期使用饮食补充剂。
6.6咨询医生或运动饮食学家：
医生或运动营养师可以帮助确定最合适的饮食补充剂，并避免潜在的风险。
第7节：营养作为体育培训的基础
重要的是要记住，饮食补充剂只是均衡饮食和适当训练过程的补充。他们无法替代富含营养素的完整饮食。
7.1平衡食品：
均衡饮食应包括足够量的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。
7.2个人需求：
营养素的需求可能会因运动，训练的强度和人体的个体特征而有所不同。
7.3正确的饮食时间：
正确地计划进食时间很重要，以便为身体提供训练能量并有助于肌肉恢复。
7.4水合：
保持最佳水平水平对于性能和健康至关重要。
7.5与营养学家合作：
运动营养师可以帮助制定一个个人食品计划，以考虑运动员的需求。
第8节：运动员的其他技巧
- 听你的身体： 请注意您的身体给出的信号，并分别适应力量和训练过程。
- 不要用饮食补充剂过度使用： 仅在必要时才服用饮食补充剂，并以建议的剂量服用。
- 对广告至关重要： 不要相信盲目的广告承诺。
- 保持饮食和训练日记： 这将有助于跟踪进度并确定问题。
- 定期进行体检： 定期的体检将有助于确定可能的健康问题并及时采取措施。
- 不要害怕试验： 找到最适合您的东西。
- 将巴达姆视为一种乐器，而不是魔术平板电脑： Bades可以帮助改善结果，但不会取代劳动力和奉献精神。
- 专注于长期目的： 改善结果需要时间和精力。
- 从训练中获得乐趣： 享受该过程，不要忘记休息和康复的重要性。
- 不要将自己与他人进行比较： 每个人都是独一无二的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
- 保持知情： 遵循运动营养和饮食补充剂的新研究。
- 请记住，健康是最重要的事情： 不要为体育成绩牺牲健康。
这些详细的部分提供了体育中女性补充剂的全面概述，涵盖了从生理考虑到选择和安全的实用建议的各个方面。该结构可以轻松导航和对每个主题的深入了解。