第1部分：了解关节炎和饮食补充剂的需求
关节炎是一个一般术语，涵盖了100多个以关节发炎为特征的不同状态。这种炎症会导致疼痛，僵硬，肿胀和活动能力的局限性。尽管药物制剂通常是关节炎治疗的基石，但许多人转向具有生物活性添加剂（BADAM），以补充传统疗法以减轻症状并改善一般生活质量。重要的是要了解，饮食补充剂不是医生开出的药物的替代品，并且在服用任何新添加剂之前，您应该始终咨询医务人员。使用饮食补充剂进行关节炎的目的是减轻疼痛，减轻炎症，改善关节活动能力并减慢疾病进展。
各种类型的关节炎：
在考虑特定的饮食补充剂之前，重要的是要了解各种类型的关节炎，因为添加剂的有效性可能会根据类型而变化。最常见的类型包括：
- 骨关节炎（OA）： 这是最常见的关节炎类型，是由于软骨的磨损而发生的，保护性织物覆盖了关节中骨骼的末端。随着时间的流逝，软骨会被破坏，从而导致骨骼互相摩擦，从而导致疼痛和僵硬。
- 类风湿关节炎（RA）： 这是一种自身免疫性疾病，其中人体的免疫系统错误地攻击了关节的粘膜（滑膜）。这会导致炎症，疼痛，肿胀，如果没有治疗，可能会导致关节损坏。
- 痛风： 这是一种由关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎。尿酸在嘌呤分解过程中形成，某些产品和饮料中含有物质。
- 银屑病关节炎（PSA）： 这是一种关节炎，会影响牛皮癣，皮肤病患者，其特征是皮肤上的红色鳞状斑点。狗会影响体内的任何关节，并会导致僵硬，疼痛和肿胀。
- 强直性脊柱炎（AS）： 这是一种关节炎，主要影响脊柱。这可能导致椎骨发炎，随着时间的流逝，椎骨会导致椎骨融合，从而限制了脊柱的迁移率。
饮食补充剂如何帮助关节炎：
Bades可以通过各种方式帮助减轻关节炎的症状：
- 减少炎症： 许多饮食补充剂具有抗炎特性，可以帮助减少关节的水肿，疼痛和僵硬。
- 麻醉： 一些饮食补充剂可以帮助缓解与关节炎相关的疼痛，减少炎症或直接在疼痛轨道上起作用。
- 改善关节的活动性： 由于关节的润滑或修复软骨，一些饮食补充剂可以帮助改善关节迁移率。
- 马车保护： 一些饮食补充剂可以帮助保护软骨免受进一步破坏，甚至有助于恢复。
- 支持免疫系统： 对于诸如RA等关节炎的身份术形式，某些饮食补充剂可以帮助调节免疫系统并减少炎症。
第2部分：减轻关节炎症状的关键饮食补充剂
现在，让我们看一下一些最受欢迎，最精心研究的饮食补充剂，可能有助于减轻关节炎的症状：
1。葡萄糖和软骨素：
葡萄糖胺和软骨素是软骨中包含的天然化合物。它们通常被一起被视为饮食补充剂，以减轻骨关节炎的疼痛。
- 葡萄糖胺： 这是一个阿米诺沙州，可帮助人体产生软骨。据信，它有助于恢复软骨受损并减少炎症。
- 软骨素： 这是一种硫酸盐糖胺类药物，有助于将水保持在软骨中，从而提供弹性和减震性。人们认为，它有助于减慢软骨的破坏并减轻疼痛。
作用机理： 据信，葡萄糖胺和软骨素可以起作用，为身体提供恢复和维持软骨所需的基础。他们也可以具有抗炎特性。
剂量： 典型的剂量是每天1,500毫克葡萄糖胺和1200毫克软骨素，通常是分离的剂量。
研究： 葡萄糖和软骨素的研究给出了模棱两可的结果。一些研究表明，它们可以帮助缓解骨关节炎的疼痛，尤其是在膝盖中，而其他研究没有显示出任何好处。 NIH资助的步态研究（葡萄糖/软骨素关节炎国际试验）的研究表明，葡萄糖胺和软骨素可有效缓解中度和重度膝盖疼痛患者的疼痛。
副作用： 葡萄糖胺和软骨素通常耐受性良好，但有些人可以经历轻度的副作用，例如恶心，腹泻，便秘和胃灼热。服用葡萄糖胺时，对软体动物过敏的人应该要小心，因为通常是从软体动物那里获得的。
2。库尔库辛（来自姜黄）：
库库蛋白是姜黄中包含的一种主动连接，通常用于印度美食。它以其强大的抗炎和抗氧化特性而闻名。
作用机理： 库库蛋白抑制体内的几种炎症分子，包括环氧酶-2（COO-2）和脂氧合酶（log）。这些酶参与了前列腺素和白细胞的发展，这些酶会导致炎症和疼痛。库尔库敏还可以帮助减少氧化应激，这在关节炎的发展中起作用。
剂量： 典型剂量从每天500至2000毫克姜黄素不等，通常是分离的剂量。重要的是选择含有蛋白酶（黑胡椒提取物）的姜黄素的添加剂，从而改善姜黄素的吸收。
研究： 大量研究表明，库尔库敏可以帮助缓解疼痛并改善骨关节炎和类风湿关节炎的关节功能。研究荟萃分析发表在《关节炎与风湿病学》杂志上表明，库库蛋白与NSAID（非固醇抗炎药）一样有效，骨关节炎疼痛的减少。
副作用： 库尔库辛通常耐受性良好，但是有些人可以体验到轻度的副作用，例如恶心，腹泻和胃部障碍。高剂量的毛发可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
3。omega-3脂肪酸（鱼油）：
omega-3脂肪酸是一种对人类健康很重要的多不饱和脂肪。它们是在脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼以及某些植物来源（例如亚麻籽和核桃）中发现的。
作用机理： omega-3脂肪酸，尤其是EPA（eicopascentaenoic酸）和DHA（非锌酸）具有抗炎特性。它们减少了炎性分子的产生，例如前列腺素和白细胞。 omega-3脂肪酸也可以帮助改善免疫系统的功能并减轻疼痛。
剂量： 典型剂量从1000至3000 mg omega-3脂肪酸通常不等，通常是分离的剂量。选择含有EPA和DHA的鱼油补充剂很重要。
研究： 许多研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助缓解疼痛，减轻僵硬度并改善类风湿关节炎的关节功能。研究荟萃分析发表在《关节炎护理与研究》杂志上，表明omega-3脂肪酸可有效减轻类风湿关节炎的疼痛和僵硬。
副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但是有些人可以体验到轻度的副作用，例如鱼的风味，胃部和腹泻。高剂量的omega-3脂肪酸可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
4。s-腺苷氨基氨酸（相同）：
同样的是体内产生的天然化合物，并参与许多化学反应。他在软骨的形成中发挥作用，减少了情绪的炎症和调节。
作用机理： 据信也是如此，增加了蛋白聚糖的产生，这些蛋白聚糖是重要的软骨成分。它也可以具有抗炎特性，可以帮助减轻疼痛。此外，相同的神经递质（例如5-羟色胺和多巴胺）在情绪调节中发挥作用。
剂量： 典型的剂量每天从200至1200毫克不等，通常以分离的剂量不等。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。
研究： 一些研究表明，随着骨关节炎疼痛的缓解，同样的研究也可以与NSAIDS一样有效。研究荟萃分析发表在《骨关节炎和软骨》杂志上，显示出同样的有效减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能。
副作用： 通常的耐受性良好，但是有些人可以经历轻度的副作用，例如恶心，腹泻，便秘和失眠。同样可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用。患有躁郁症的人应避免同样的情况，因为它会引起躁狂症。
5。维生素D：
维生素D是一种脂肪溶质维生素，对骨骼健康，免疫功能和整体健康很重要。它是在阳光的影响下在皮肤中产生的，也可以从食物和添加剂中获得。
作用机理： 维生素D有助于人体吸收钙，这是骨骼健康所必需的。他还在免疫功能中发挥作用，可以帮助减少炎症。维生素D缺乏症与关节炎的风险增加和症状恶化有关。
剂量： 建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位），适用于70岁以下的成年人，为71岁及以上的成年人为800 IU。但是，许多人需要更高剂量的维生素D来维持血液中最佳水平。最好检查血液中维生素D的水平，并与您的医生交谈以确定适合您的剂量。
研究： 研究表明，血液中维生素D水平较高的人患骨关节炎和类风湿关节炎的可能性较小。维生素D还可以帮助减轻关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
副作用： 维生素D通常具有良好的耐受性，但是高剂量会导致恶心，呕吐，无力和尿液频繁。太多的维生素D会导致血液中钙的积累，从而导致心脏和肾脏问题。
6. Bosvelia Serrat（印度香）：
Bosvelia Serrat是一种从Bosvlia Serrat树的Tarry获得的草药补充剂。它已在传统的阿育吠陀医学中已有数百年的历史来治疗包括关节炎在内的各种疾病。
作用机理： Bosvelia含有称为波谷酸的活性化合物，如图所示，具有抗炎特性。 Bosvevel酸抑制5-脂氧合酶（5 -OG），该酶参与引起炎症的白细胞生产。
剂量： 典型的剂量从300至500 mg的Corpus delicti提取物不等，每天两次至3次。
研究： 研究表明，塞拉特的波斯维氏菌可以帮助缓解疼痛，减轻僵硬度并改善骨关节炎和类风湿关节炎的关节功能。这项发表在杂志“植物医学”上的研究表明，Boswielia Serrat与Waldekoxib（NSAID）一样有效，膝关节骨关节炎的疼痛减轻。
副作用： Serrat的Bosvlia通常耐受性良好，但有些人可以体验到较轻的副作用，例如恶心，腹泻和胃灼热。
7。MSM（甲基磺基元）：
MSM是一种天然含硫的化合物，其中包含在许多食物中，也可以作为饮食补充剂使用。对于胶原蛋白的形成是必需的，胶原蛋白是软骨的重要组成部分。
作用机理： 据信MSM可行，减少炎症并改善关节功能。它也可以具有抗氧化特性。
剂量： 典型剂量从每天1,500至3000毫克的MSM不等，通常为分离的剂量。
研究： 一些研究表明，MSM可以帮助缓解疼痛，减轻肿胀并改善骨关节炎的关节功能。该研究发表在杂志骨关节炎和软骨中，表明ICM有效减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和改善身体功能。
副作用： MSM通常耐受性良好，但是有些人可以体验到轻度的副作用，例如恶心，腹泻和头痛。
8。胶原蛋白：
胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，其中包含在皮肤，骨骼，软骨和结缔组织中。胶原蛋白添加剂在关节和皮肤的健康中越来越流行。
作用机理： 据信，胶原蛋白添加剂为人体提供了恢复和维护软骨所需的构件。它们还可以刺激软骨细胞（软骨细胞），以产生更多的胶原蛋白。
剂量： 典型剂量从每天5到15克胶原蛋白不等。有几种不同类型的胶原蛋白，您选择的胶原蛋白类型可能取决于您的特定需求。通常建议使用II型胶原蛋白进行联合健康。
研究： 一些研究表明，胶原蛋白补充剂可以帮助缓解疼痛，减轻僵硬度并改善骨关节炎的关节功能。
副作用： 胶原蛋白通常的耐受性良好，但有些人可以体验光副作用，例如胃部障碍。
9。绿茶（提取）：
绿茶富含抗氧化剂，尤其是epallocatechin-3-gallate（EGCG），具有抗炎特性。
作用机理： 绿茶中的EGCG可以帮助减少炎症，阻止体内炎症分子的产生。
剂量： 典型的绿茶提取物的每天为300至400毫克，以EGCG为标准化。
研究： 一些研究表明，绿茶提取物可以帮助缓解疼痛，减轻水肿并改善关节炎的关节功能。
副作用： 绿茶提取物通常耐受性良好，但有些人可以体验到轻度的副作用，例如恶心，胃部障碍和头痛。绿茶含有咖啡因，因此对咖啡因敏感的人应该小心。
10。鳄梨和大豆在新的化合物（ASU）中：
ASU是从鳄梨和大豆获得的提取物。结果表明，它具有抗炎和软骨保护特性。
作用机理： ASU可以通过抑制炎症分子的产生来帮助减少炎症。它还可以刺激软骨细胞，以产生更多的胶原蛋白和蛋白聚糖。
剂量： 典型的剂量为每天300毫克ASU。
研究： 研究表明，ASU可以帮助缓解疼痛，减轻僵硬度并改善骨关节炎的关节功能。
副作用： ASU通常容忍良好，但是有些人可以体验到轻度的副作用，例如胃部障碍。
第3部分：注意事项和建议
咨询医生的重要性：
在开始服用任何饮食补充剂以治疗关节炎之前，咨询医生很重要。他们可以帮助您确定哪种添加剂适合您，并确保它们不会与您服用的任何药物互动。您的医生还可以控制您的病情并根据需要调整您的治疗策略。
饮食补充剂的质量和安全：
并非所有的饮食补充剂都是平等的。从权威制造商那里选择高质量的添加剂很重要。寻找第三方测试的添加剂以清洁和效率。 NSF International，USP和ConsumerLab.com等组织是对饮食补充剂的独立测试。同样重要的是要记住，饮食补充剂不会像药物一样受FDA（管理控制管理和药物）的调节，因此表现出谨慎并进行您自己的研究很重要。
了解潜在的互动：
Bades可以与某些药物互动，因此重要的是要将您接受的所有添加剂告知您的医生。某些饮食补充剂，例如omega-3脂肪酸及其相同的饮食补充剂可以与抗凝剂相互作用。其他饮食补充剂可能会影响处方释放的药物的有效性。
个人方法：
饮食补充剂的有效性因人而异。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。重要的是要耐心和尝试各种添加剂，以找到最适合您的东西。可能需要几周或几个月才能看到任何重大结果。
关节炎的综合方法：
坏蛋应与其他治疗关节炎的方法结合使用，例如药物，理疗，劳动疗法和生活方式的改变。生活方式的改变，例如健康的营养，定期体育锻炼和保持健康的体重，也可以帮助减轻关节炎的症状。
抗炎饮食：
采用抗炎饮食可以帮助减少体内炎症并缓解关节炎症状。这样的饮食包括使用大量水果，蔬菜，全谷物，脂肪鱼和健康的脂肪，以及处理的产品，红肉和甜饮料的局限性。
定期进行体育锻炼：
定期的身体运动对于维持关节和肌肉的健康很重要。锻炼可以帮助提高关节活动，减轻疼痛并改善整体生活质量。重要的是选择节省关节的练习，例如游泳，步行和骑自行车。
体重管理：
多余的重量可以为关节，尤其是膝盖，臀部和脊柱提供额外的负载。减肥可以帮助减轻疼痛并改善关节功能。
压力管理：
压力会加剧关节炎的症状。找到应力控制方法，例如瑜伽，冥想和太极拳。
在研究中：
饮食补充剂治疗关节炎的研究正在不断发展。重要的是要与最新的研究保持同步，并与您的医生谈论任何新成就。
保持症状日记：
制作症状日记可以帮助您跟踪症状，并确定哪些添加剂和治疗方法对您最有效。写下您服用的添加剂，剂量和症状。
耐心和恒定：
找到最适合您的饮食补充剂和其他治疗方法的组合可能需要时间。保持耐心和一致的方法很重要。如果您一次看不到结果，请不要灰心。
请记住，饮食补充剂不能治愈关节炎。他们可以帮助减轻症状并改善生活质量，但不能治愈疾病。与您的医生一起制定全面的治疗计划非常重要，其中包括药物，生活方式的变化以及可能的饮食补充剂。
这篇极其详细的文章提供了各种饮食补充剂的全面概述，这些补充剂可能有助于减轻关节炎症状。它精心涵盖了不同类型的关节炎，补充剂如何潜在的帮助，并通过有关其作用机理，剂量，支持研究和潜在副作用的信息深入研究特定的补充。文章强调了在开始任何新的补充方案之前与医疗保健专业人员进行咨询的重要性，并强调了对高质量产品的需求和对潜在互动的认识。它还促进了一种综合性方法来进行关节炎管理，该方法将补充剂与传统医疗治疗和生活方式修饰相结合。细节的水平和研究结果的含义使这成为寻求探索饮食补充剂的个人的信息丰富且宝贵的资源，作为管理其关节炎症状的一种补充方法。