私たちは栄養補助食品の助けを借りて免疫を強化します：専門家のアドバイス

私たちは栄養補助食品の助けを借りて免疫を強化します：専門家のアドバイス

セクション1：免疫の基礎とその仕事に影響を与える要因

1. 免疫システムは複雑な保護ネットワークです。

   • 免疫系の測定：病原体（細菌、ウイルス、真菌、寄生虫）およびその他の有害物質から身体を保護するために一緒に働く細胞、組織、臓器の広範なネットワーク。
   • 先天性および後天性免疫：
     • 先天性（自然）免疫：保護の最初の線、病原体の浸潤に対する非特異的反応。物理的障壁（皮膚、粘膜）、細胞（マクロファージ、好中球、NK細胞）、およびタンパク質（補体）が含まれます。
     • 後天性（適応）免疫：抗原との接触後に生命の過程で形成された特定の反応。体液性免疫（Bリンパ球、抗体）および細胞免疫（Tリンパ球）が含まれます。
   • 免疫系の主要な器官：骨髄（血球形成）、胸腺（Tリンパ球の成熟）、リンパ節（リンパフィルター、免疫細胞の活性化）、脾臓（血液フィルター、免疫細胞の貯蔵）、扁桃腺（上部呼吸器の保護）。
   • サイトカインの役割：免疫系の細胞間のコミュニケーション、炎症と免疫応答の調節に関与する分子。

2. 免疫を弱める要因：

   • 不適切な栄養：ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、プロバイオティクスの不足。余分な砂糖、加工製品、トランス脂肪。
   • 慢性ストレス：コルチゾールの放出、免疫細胞の機能を抑制する。
   • 睡眠の欠点：免疫系の重要な調節因子であるメラトニンの生産の違反。
   • 低い身体活動：免疫細胞の循環を減らし、炎症の増加。
   • 喫煙：肺の損傷と免疫細胞の活性の減少。
   • アルコール乱用：免疫細胞の機能とバリア腸機能の障害。
   • 年齢：免疫系の活動を減らす（免疫症）。
   • 慢性疾患：糖尿病、心血管疾患、自己免疫疾患、HIV/AIDS。
   • 薬：コルチコステロイド、免疫抑制剤、抗生物質（腸内微生物障害）。
   • 環境汚染：毒素、重金属、農薬への曝露。

3. 免疫の弱さの兆候：

   • 頻繁な風邪や感染症：年に4〜6回以上。
   • 病気の長いコース：回復が遅い。
   • 疲労と脱力感：十分な夢にもかかわらず、絶え間ない疲労感。
   • 消化の問題：膨満感、便秘、下痢。
   • ゆっくりとした創傷治癒：傷は通常よりもゆっくりと治ります。
   • 皮膚発疹：湿疹、皮膚炎、ヘルペス。
   • 慢性疾患の頻繁な悪化。
   • 脱毛。
   • 爪の脆弱性。

セクション2：免疫力の強化における栄養補助食品の役割：科学的レビュー

4. ビタミンD：

   • 作用のメカニズム：ビタミンDは、免疫系の調節、免疫細胞の活性化、炎症プロセスの調節に重要な役割を果たします。これは、Tリンパ球、Bリンパ球、マクロファージなどの免疫細胞のビタミンD受容体に関連しています。
   • 免疫への影響：
     • 先天性免疫の機能の改善：細菌、ウイルス、真菌を破壊する抗菌ペプチド（ディフェンシン、キテリシジン）の生成物の増加。
     • 適応免疫の調節：Tリンパ球の分化の調節とサイトカインの産生。自己免疫疾患のリスクの減少。
     • 呼吸器感染症のリスクを減らす：研究は、ビタミンD欠乏症がインフルエンザやcovid-19を含む呼吸器感染症のリスクの増加と関連していることを示しています。ビタミンD摂取は、これらの感染症のリスクと重症度を減らすことができます。
   • 出典：日光、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、ジュース、シリアル）、栄養補助食品（ビタミンD3）。
   • 投与量：血液中のビタミンDのレベルに依存します。成人に推奨される毎日の用量：600-800 IU（国際単位）。欠陥がある場合、医師の監督下でより高い用量が必要になる場合があります。
   • 注意：ビタミンDの過剰摂取は、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）、吐き気、嘔吐、その他の症状につながる可能性があります。医師に相談せずに高用量を服用することはお勧めしません。

5. ビタミンC：

   • 作用メカニズム：ビタミンCは、フリーラジカルの損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。感染の物理的障壁である皮膚と粘膜の重要な成分であるコラーゲンの合成には必要です。
   • 免疫への影響：
     • 免疫細胞の活性の刺激：好中球、マクロファージ、NK細胞の活性の増加。
     • 抗体の増加：体液性免疫の増加。
     • 風邪の持続時間と重症度を減らす：研究により、ビタミンCの摂取量が風邪の期間を1〜1.5日短縮し、症状の重症度を減らすことができることが研究で示されています。
   • 出典：柑橘類、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、栄養補助食品（アスコルビン酸、アスコルビン酸ナトリウム）。
   • 投与量：成人に推奨される毎日の用量：75-90 mg。免疫を強化するには、いくつかの技術に分割され、より高い用量（1日あたり500〜1000 mg）が必要になる場合があります。
   • 注意：高用量のビタミンCは、胃障害、下痢、腎臓結石の形成を引き起こす可能性があります。

6. 亜鉛：

   • 作用メカニズム：亜鉛は、Tリンパ球、Bリンパ球、NK細胞を含む免疫細胞の正常な機能に必要な重要な微量元素です。細胞の分裂と分化に必要なDNAおよびRNAの合成に参加します。
   • 免疫への影響：
     • TIMUS：TIMUSの機能を維持することは、Tリンパ球の成熟において重要な役割を果たします。亜鉛欠乏は、タイムス萎縮とTリンパ球の量の減少につながる可能性があります。
     • 炎症の調節：亜鉛には抗炎症特性があり、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
     • 感染症のリスクを減らす：研究では、亜鉛摂取が特に高齢者と子供において呼吸器感染症のリスクを減らすことができることが示されています。
   • 出典：肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品、栄養補助食品（亜鉛グルコン酸亜鉛、亜鉛ピコリン、クエン酸亜鉛）。
   • 投与量：成人に推奨される毎日の用量：8〜11 mg。免疫を強化するには、より高い用量（1日あたり15〜30 mg）が必要になる場合がありますが、1日あたり40 mg以下です。
   • 注意：高用量の亜鉛は、吐き気、嘔吐、下痢、銅同化の違反を引き起こす可能性があります。鉄またはカルシウムと同時に亜鉛を摂取することはお勧めしません。

7. セレン：

   • 作用メカニズム：セレンは、抗酸化物質であり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護するために必要な酵素の補因子です。 NK細胞やTリンパ球を含む免疫細胞の正常な機能にとって重要です。
   • 免疫への影響：
     • 免疫応答の強化：セレンは、ワクチンや感染症に対する免疫応答を強化することができます。
     • 炎症の調節：セレンには抗炎症特性があり、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
     • 自己免疫疾患を発症するリスクを減らす：研究は、セレン欠乏が甲状腺炎などの自己免疫疾患を発症するリスクの増加と関連している可能性があることを示しています。
   • 出典：ブラジルのナッツ、シーフード、肉、卵、全粒穀物製品、栄養補助食品（セレノメチニン、セレン酸ナトリウム）。
   • 投与量：成人に推奨される毎日の用量：55μg。免疫を強化するには、より高い用量が必要になる場合があります（1日あたり100〜200 mcg）。
   • 注意：高用量のセレンは、脱毛、爪の脆弱性、吐き気、疲労の形で現れるセレノーシスを引き起こす可能性があります。 1日あたり400 mcgの用量を超えることはお勧めしません。

8. プロバイオティクス：

   • 作用のメカニズム：プロバイオティクスは生きている微生物であり、十分な量で使用すると、所有者の健康に有益な効果があります。免疫において重要な役割を果たす腸内微生物の組成と機能を改善します。
   • 免疫への影響：
     • 腸のバリア機能を強化する：プロバイオティクスは、腸の粘膜を強化し、血流への病原体の浸透を防ぎます。
     • 免疫系の刺激：プロバイオティクスは、Tリンパ球やBリンパ球などの免疫細胞の活性を刺激します。
     • 感染のリスクを減らす：研究により、プロバイオティクスの摂取が呼吸器および胃腸感染のリスクを減らすことができることが示されています。
   • 出典：発酵製品（Yogurt、Kefir、Sauerkraut、Kimchi）、栄養補助食品（Lactobacilli、Bifidobacteria）。
   • 投与量：ひずみと製品に依存します。生存細菌の含有量が多い（少なくとも10億の共同形成ユニット）、プロバイオティクスを選択することをお勧めします。
   • 注意：プロバイオティクスは通常、ほとんどの人にとって安全ですが、まれに膨満感、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。

9. Soutinatea：

   • 作用メカニズム：エキナセアには、多糖類、アルキルアミド、フラボノイドなど、免疫系を刺激する活性物質が含まれています。
   • 免疫への影響：
     • 免疫細胞の活性の刺激：エキナセアは、マクロファージ、好中球、NK細胞の活性を増加させます。
     • サイトカインの産物の増加：エキナセアは、免疫応答に重要な役割を果たすインターロイキン-1やインターロイキン-6などのサイトカインの産生を刺激します。
     • 風邪のリスクと期間を減らす：研究は、エキナセアの摂取が風邪のリスクと期間を減らすことができることを示しています。
   • 出典：Echinacea Purple、狭い葉のエキナセア、栄養補助食品（カプセル、錠剤、チンキ）。
   • 投与量：リリースの形式に依存します。パッケージの指示に従ってください。
   • 注意：エキナセアは、家族複合体の植物（カモミール、アンブロシア）にアレルギーのある人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。エキナセアを8週間以上連続して服用することはお勧めしません。

10. Black Buzina（Sambucus nigra）：

    • 作用メカニズム：Berzins of Blackには、抗酸化剤と抗ウイルス特性を持つ抗vocasが含まれています。
    • 免疫への影響：
      • 抗ウイルス活性：黒いベジンのアントシアンは、インフルエンザウイルスなどのウイルスの複製を阻害する可能性があります。
      • インフルエンザの持続時間と重症度を減らす：研究は、黒人のエルダーベリーの抽出物を採取すると、インフルエンザの持続時間と重症度を減らすことができることを示しています。
      • 免疫系の刺激：ブラックブジナは、免疫応答を促進するサイトカインの産生を刺激する可能性があります。
    • 出典：Black Berries Black、栄養バッジ（シロップ、カプセル、錠剤）。
    • 投与量：リリースの形式に依存します。パッケージの指示に従ってください。
    • 注意：黒いベジンの生の果実には、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性のあるシアン生成グリコシドが含まれています。熱処理または抽出物を受けた熟した果実のみを使用する必要があります。

11. ニンニク（アリウムsativum）：

    • 作用メカニズム：ニンニクには、抗菌薬、抗ウイルス、抗真菌性の特性を備えたアリシンが含まれています。
    • 免疫への影響：
      • 抗菌活性：アリシンは細菌、ウイルス、真菌を殺すことができます。
      • 免疫系の刺激：ニンニクは、NK細胞やマクロファージなどの免疫細胞の活性を刺激します。
      • 風邪のリスクを減らす：研究により、ニンニクを定期的に使用できることが風邪のリスクを減らすことができることが示されています。
    • 出典：新鮮なニンニク、ニンニク添加物（古いニンニク抽出物、同盟）。
    • 投与量：1日あたり新鮮なニンニクの1-2クローブを使用することをお勧めします。
    • 注意：ニンニクは、胃の障害、胸焼け、口から不快な臭いを引き起こす可能性があります。抗凝固剤などの一部の薬物と相互作用できます。

12. 免疫に役立つ可能性のある他の栄養補助食品：

    • ベータグルカン：キノコ、酵母、穀物に含まれる多糖類。それらは免疫系を刺激し、マクロファージの機能を改善します。
    • Collustum：出産後に哺乳類によって生産された最初の牛乳。免疫系を強化する抗体と成長因子が含まれています。
    • クルクミン：抗炎症および抗酸化特性を備えたウコンの活性成分。
    • n-アセチルシュタイン（NAC）：抗酸化剤と粘液溶解性、希釈芽の希釈、肺の機能の改善。
    • Smowered Andrographis（Andrographis paniculata）：風邪の治療のために伝統薬で使用される薬用植物。

セクション3：栄養補助食品を選択して使用して免疫を強化する方法

13. 医師との相談：

    • 相談の必要性：栄養補助食品の服用を開始する前に、免責を強化するために、医師または資格のある医療専門家に相談する必要があります。
    • 健康状態の評価：医師はあなたの健康状態を評価し、あなたの個々のニーズとリスクを考慮に入れ、最も適切な栄養補助食品と投与量を選択するのに役立ちます。
    • 禁忌の除外：医師は、アレルギー、慢性疾患、薬物相互作用など、特定の栄養補助食品を服用するための禁忌の存在を確認します。
    • 欠陥の決定：医師は血液検査を処方してビタミンとミネラルの欠乏を決定することができます。これは、最も効果的な栄養補助食品を選択するのに役立ちます。

14. 高品質の栄養補助食品の選択：

    • 認定チェック：NSF International、USP、ConsumerLab.comなどの独立した組織によって認定された栄養補助食品を選択します。これにより、製品には宣言された量の成分が含まれており、有害な不純物が含まれていないことが保証されます。
    • 組成の研究：栄養補助食品の組成を慎重に研究し、人工染料、味、防腐剤、その他の望ましくない成分が含まれていないことを確認してください。
    • メーカーの評判を確認する：有名で信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。
    • レビューを読む：他の顧客のレビューを読んで、製品を使用した経験について調べてください。
    • 価格の完了：さまざまな栄養補助食品の価格を比較し、品質が低い可能性があるため、最も安いオプションを選択しないでください。

15. 正しい用量：

    • 指示に従って：栄養補助食品のパッケージに示されている使用の指示に厳密に従ってください。
    • 推奨用量を超えないでください。推奨用量を超えると、副作用が発生する可能性があり、製品の効率が向上しません。
    • 用量分離：推奨用量が高い場合は、日中にいくつかのテクニックに分けます。
    • 個々のニーズを考慮してください：投与量は、年齢、体重、健康状態、その他の要因に依存する可能性があります。医師に相談して、最適な用量を判断してください。

16. 栄養補助食品と免疫力を強化する他の方法の組み合わせ：

    • 栄養補助食品を健康的なライフスタイルに置き換えないでください。栄養補助食品は、健康的な食事、十分な睡眠、定期的な身体活動、ストレス管理を置き換えるべきではありません。
    • 相乗効果：栄養補助食品と免疫力を強化する他の方法の組み合わせは、相乗効果をもたらし、結果を改善することができます。
    • 食事の組み合わせ：ビタミンが豊富な製品や、果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪タンパク質などのミネラルを使用します。
    • 定期的な身体活動：1日の少なくとも30分間の中程度の身体活動に従事します。
    • 十分な睡眠：1日7〜8時間睡眠。
    • ストレス管理：瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズなどのストレス制御技術を使用します。

17. 考えられる副作用と相互作用：

    • 考えられる副作用の研究：栄養補助食品を受け取る前に、パッケージや指示に示されている副作用の可能性を読んでください。
    • 薬物との相互作用：栄養補助食品は、一部の薬物と相互作用し、その効果を高めたり弱めたりすることができます。あなたが受け入れるすべての栄養補助食品について医師に伝えてください。
    • アレルギー反応：栄養補助食品は、一部の人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。アレルギーの症状が現れた場合（皮膚発疹、かゆみ、浮腫）、栄養補助食品の服用を止めて医師に相談してください。
    • 妊娠中および母乳育児中の注意：妊娠中および母乳育児中の摂取には、一部の栄養補助食品はお勧めしません。この期間中に栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。

18. 栄養補助食品の受信期間：

    • コースワーク：多くの栄養補助食品は、絶えずではなく、コースで撮影することをお勧めします。
    • 休憩：栄養補助食品のコース間で休憩を取って、体がそれらに慣れないようにします。
    • 医師との相談：栄養補助食品の摂取期間と休憩の必要性について医師に相談してください。
    • 効率監視：栄養補助食品中の井戸と健康状態を監視します。改善に気付かない場合は、服用をやめて医師に相談してください。

セクション4：栄養補助食品なしで免疫を強化するための実用的なヒント

19. バランスの取れた栄養：

    • さまざまな栄養：果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪タンパク質、乳製品など、あらゆるグループのさまざまな製品を使用します。
    • 果物と野菜：1日あたり少なくとも5つの果物と野菜を食べます。
    • リス：魚、鶏肉、マメ科植物、豆腐など、低脂肪源から十分な量のタンパク質を使用します。
    • 健康な脂肪：アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルの健康的な脂肪を使用します。
    • 加工製品の制限：加工製品、砂糖、トランス脂肪の使用を制限します。
    • 水分補給：日中は十分な水を飲みます（少なくとも8杯）。

20. 通常の身体活動：

    • 中程度の強度：少なくとも1日30分、ほとんどの日、曜日に少なくとも30分間、中程度の身体活動に従事します。
    • アクティビティの種類：ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなど、好きなアクティビティの種類を選択します。
    • パワートレーニング：筋力トレーニングを週に2〜3回追加して、筋肉を強化します。
    • 規則性：身体活動を日常生活の一部にしてください。

21. 十分な睡眠：

    • 睡眠期間：1日7〜8時間睡眠。
    • スリープモード：週末であっても、毎日同時に就寝して目を覚まします。
    • 快適な睡眠条件の作成：寝室で沈黙、闇、涼しさを提供します。
    • 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは睡眠を破壊する可能性があります。

22. ストレス管理：

    • リラクゼーションテクニック：瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズなどのリラクゼーションテクニックを使用してください。
    • 趣味：あなたが好きな趣味をしてください。
    • ソーシャルサポート：友人や家族と時間を過ごします。
    • 専門家の助け：深刻なストレスを経験した場合は、心理学者や心理療法士に専門的な助けを求めてください。

23. 衛生：

    • 手の定期的な洗浄：特に公共の場所を訪れた後、食べる前、咳やくしゃみの後に、石鹸と水で20秒間手を洗ってください。
    • 顔に触れないでください：顔、特に目、鼻、口に触れないでください。
    • ワクチン接種：インフルエンザやその他の感染症を作る。

24. 悪い習慣の拒否：

    • 喫煙：喫煙をやめる。
    • アルコール乱用：アルコールの使用を制限します。
    • 受動的な喫煙を避ける：彼らが喫煙する部屋にいることは避けてください。

セクション5：さまざまな人口グループに対する特別な推奨事項

25. 子供たち：

    • 母乳育児：母乳育児は、乳児の免疫力を強化する最良の方法です。
    • バランスの取れた栄養：果物、野菜、全粒穀物製品が豊富なバランスの取れた食事を子供たちに提供します。
    • ワクチン接種：医師が推奨する予防接種スケジュールに従ってください。
    • 十分な睡眠：子供は大人よりも多くの睡眠が必要です。
    • 衛生：子供たちに手を正しく洗い、衛生規則に従うことを教えます。
    • お菓子と加工製品の制限：お菓子と加工製品の使用を制限します。
    • ビタミンD：特に冬には、子供が十分なビタミンDを受け取ることを確認してください。

26. 高齢者：

    • バランスの取れた食事：タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富なバランスの取れた食事を提供します。
    • 身体活動：強度と持久力を維持するために、中程度の身体活動に従事します。
    • ワクチン接種：インフルエンザ、肺炎球菌感染、およびその他の疾患を作る。
    • ビタミンD：ビタミンDを服用します。年齢とともに、太陽光から合成する体の能力が減少するからです。
    • 薬の制限：可能であれば、免疫系を抑制できる薬物の使用を制限します。
    • 社会活動：社会活動を維持し、孤独を避けます。

27. 妊娠中および授乳中の女性：

    • バランスの取れた食事：ビタミンとミネラルが豊富なバランスの取れた食事を提供します。
    • 出生前ビタミンの受容：医師が推奨する出生前ビタミンを服用します。
    • 十分な睡眠：1日7〜8時間睡眠。
    • ストレス管理：ストレス制御技術を使用します。
    • 薬の制限：薬や栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
    • 母乳育児：可能であれば、赤ちゃんに母乳を与えます。

28. 慢性疾患のある人：

    • 疾患制御：合併症を避けるために慢性疾患を完全に制御します。
    • バランスの取れた食事：医師が推奨するバランスの取れた食事に従ってください。
    • 身体活動：医師が推奨する中程度の身体活動に従事します。
    • 予防接種：医師が推奨する予防接種を行います。
    • 医師との相談：免疫を強化するために栄養補助食品を服用する可能性について医師に相談してください。
    • 自己併用を避けてください：自己編集しないでください。

セクション6：免疫学と栄養補助食品の分野における研究と見通し

29. 免疫学の新しい方向：

*   Изучение микробиоты: все больше исследований посвящено изучению роли микробиоты кишечника в иммунитете.
*   Иммунотерапия: иммунотерапия становится все более распространенным методом лечения рака и других заболеваний.
*   Персонализированная медицина: разрабатываются методы персонализированной медицины, учитывающие индивидуальные особенности иммунной системы.

30. 将来の栄養補助食品を使用するための見通し：

    • 新しい栄養補助食品の開発：免疫学の最新の成果に基づく新しい栄養補助食品が開発されています。
    • 栄養補助食品のバイオアベイラビリティの改善：栄養補助食品のバイオアベイラビリティを改善するための方法が開発されています。
    • 栄養補助食品の選択に対するパーソナライズされたアプローチ：免疫系の個々の特性を考慮して、栄養補助食品の選択に対する個別化されたアプローチの方法が開発されています。

31. さらなる研究の重要性：

    • さらなる研究の必要性：免疫を強化するために、栄養補助食品の有効性と安全性を確認するためにさらなる研究を実施する必要があります。
    • 栄養補助食品の標準化：品質と安全を保証するために、栄養補助食品の生産を標準化する必要があります。
    • 人口の情報：栄養補助食品の正しい選択と使用について人口に知らせる必要があります。