如何服用饮食补充剂以免疫力：剂量和课程持续时间

了解免疫系统以及对饮食补充剂的需求

免疫系统是一种复杂而多层的复合物，旨在保护人体免受细菌，病毒，真菌和寄生虫等有害病原体的影响。它由许多牢房，组织和器官组成，同意识别和破坏这些威胁。关键组件包括：

白细胞（白细胞）： 它们是免疫系统的主要细胞，分为各种类型，例如淋巴细胞（T细胞，B细胞，NK细胞），吞噬细胞（中性粒细胞，巨噬细胞）等，每一种都能执行一定功能。
抗体（免疫球蛋白）： 这些是由B细胞产生的蛋白质，与某些抗原（病原体表面上的分子）相关，并将其中和或促进免疫系统其他细胞的破坏。
补充系统： 这是一系列蛋白质，该蛋白质会因病原体的存在而激活，并导致其破坏，炎症并吸引免疫系统的其他细胞。
细胞因子： 这些是免疫系统细胞使用的分子，用于彼此通信和免疫反应的协调。细胞因子的例子包括白细胞介质，干扰素和肿瘤坏死因子（TNF）。
淋巴器官： 这些包括骨髓（产生血细胞），胸腺（T细胞成熟），淋巴结（免疫系统的细胞与抗原相互作用）和脾脏（在其中发生了血液过滤和受损的血细胞）。

免疫系统不断暴露于可以削弱其功能的各种因素。这些因素包括：

饮食： 必要的营养素（例如维生素，矿物质和蛋白质）的缺乏会破坏免疫系统细胞的产生和功能。
慢性压力： 长期压力可以抑制免疫系统，使人更容易感染。
缺乏睡眠： 缺乏睡眠可以减少免疫系统细胞的数量和活性。
久坐的生活方式： 缺乏体育锻炼会削弱免疫系统。
慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病，心脏病和癌症，可以削弱免疫系统。
年龄： 免疫系统自然会随着年龄的增长（免疫静止）而自然削弱，这使老年人更容易感染。
陋习： 吸烟和过度饮酒会损害免疫系统。
环境污染： 诸如他可能的污染物的影响可以削弱免疫系统。

在这种情况下，当人体的自然保护削弱时，使用生物活性添加剂（饮食补充剂）进行免疫力可以提供支持。坏蛋不是药物，不打算用于治疗疾病，但它们可以帮助补充营养的缺乏，支持免疫系统的功能并改善健康的总体健康状况。

但是，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生或合格的专家，以确定使用它们的需求，选择合适的产品并设置最佳剂量和课程的持续时间。自我测定可能是危险的，并导致不良后果。

维生素的免疫力：剂量和持续时间

维生素在免疫系统的功能中起重要作用。免疫的一些最重要的维生素包括：

维生素C： 这种维生素是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。白细胞的生产和功能也是必要的。
- 剂量： 维生素C的建议每日剂量（RSD）的女性为75毫克，男性为90毫克。但是，可能需要更高的剂量维持免疫力。对于大多数成年人来说，通常认为每天达到2000毫克的剂量通常被认为是安全的。
- 课程持续时间： 维生素C每天可以长时间服用。但是，当服用高剂量时，建议休息以避免可能的副作用，例如胃部障碍。
维生素D： 这种维生素在免疫系统的调节中起着重要作用。它有助于激活成为免疫反应的关键细胞的T细胞。
- 剂量： 维生素D RSD是成人的600 IU（国际单位）。但是，许多人会经历维生素D，尤其是在冬季。在这种情况下，医生可以建议更高剂量，例如每天2000-5000 IU。
- 课程持续时间： 维生素D每天可以长时间服用。但是，当服用高剂量时，有必要定期检查血液中维生素D的水平，以免服用过量。
维生素E： 这种维生素是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。它还在免疫系统的功能中起作用。
- 剂量： 维生素E RSD为15 mg。
- 课程持续时间： 维生素E每天可以长时间服用。
维生素A： 这种维生素对于粘膜的健康是必不可少的，这是针对感染的重要障碍。它还在免疫系统的功能中起作用。
- 剂量： 女性维生素A RSD为700 mcg，男性为900 MCG。
- 课程持续时间： 维生素A每天可以长时间服用。但是，当服用高剂量时，必须注意，因为过量的维生素A可能有毒。
B维生素B： 这些维生素在神经系统的能量交换和功能中起着重要作用。它们对于免疫系统细胞的生产和功能也是必需的。
- 剂量： B族维生素的剂量取决于特异性维生素。通常，它们被接受为B组维生素的一部分。
- 课程持续时间： B维生素每天可以长时间服用。

免疫力的矿物质：课程的剂量和持续时间

矿物质在免疫系统的功能中也起着重要作用。一些最重要的免疫矿物包括：

锌：该矿物质对于许多酶的功能是必要的，包括参与免疫反应的酶。它还有助于保护细胞免受损害。
- 剂量： 锌RSD的女性为8毫克，男性为11毫克。
- 课程持续时间： 锌可以每天长时间服用。但是，当服用高剂量时，建议您休息以避免可能的副作用，例如胃部疾病和违反铜同化。
硒：该矿物质是一种有助于保护细胞免受损害的抗氧化剂。它还在免疫系统的功能中起作用。
- 剂量： Selena RSD为55μg。
- 课程持续时间： 硒可以每天长时间服用。
铁：该矿物质对于血液中氧气和血红蛋白的产生是必需的。它还在免疫系统的功能中起作用。
- 剂量： 铁的剂量因地板和年龄而异。月经期间的女性需要比男性更多的铁。
- 课程持续时间： 铁只能按照医生的规定来服用，因为过量的铁可能很危险。
铜：该矿物质对于许多酶的功能是必要的，包括参与免疫反应的酶。
- 剂量： RSD铜是900 MCG。
- 课程持续时间： 铜每天可以长时间服用。但是，在高剂量服用锌时，有必要增加铜的消耗，以避免铜缺乏。

其他饮食补充剂：课程的剂量和持续时间

除了维生素和矿物质外，还有许多其他饮食补充剂可以帮助支持免疫系统。其中一些包括：

益生菌： 这些是活的微生物，当它们被足够数量消耗时，使它们受益。它们有助于维持肠中菌群的平衡，从而增强免疫系统。
- 剂量： 益生菌的剂量取决于特定的菌株和产物。通常建议每天服用1至100亿美元（菌落形成单位）。
- 课程持续时间： 益生菌每天可以长时间服用。
Soutinatea： 这是一种草本植物，传统上用于治疗感冒和流感。据认为，紫锥菊会刺激免疫系统。
- 剂量： 紫锥菊的剂量取决于产品的形状（胶囊，tin剂，茶）。按照包装上的说明进行操作。
- 课程持续时间： 例如，在冷或流感的第一个迹象时，通常会在短时间内进行紫锥菊。不建议连续8周服用紫锥菊。
参：这是一种适应原，可帮助身体应对压力。人们认为人参还刺激免疫系统。
- 剂量： 人参剂量取决于产物的形状（胶囊，提取物）。按照包装上的说明进行操作。
- 课程持续时间： 人参可以每天持续数周或几个月。
Black Buzina（Sambucus nigra）： 黑浆果提取物黑色具有抗病毒特性，可以减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度。
- 剂量： 剂量取决于产品的形状（糖浆，胶囊，便鞋）。按照包装上的说明进行操作。
- 课程持续时间： 黑贝津通常是在冷或流感的第一个迹象中，症状消失之前。
Beta-Glucan： 这些是细菌，真菌，酵母和某些植物的细胞壁中包含的多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和其他免疫细胞。
- 剂量： β-葡聚糖的剂量因来源和产品而异。按照包装上的说明进行操作。
- 课程持续时间： β-葡聚糖每天可以长时间服用。
姜黄素： 这是姜黄中包含的活性物质。它具有可以支持免疫系统的抗炎和抗氧化特性。
- 剂量： 姜黄素的剂量取决于产物。建议选择姜黄素的生物访问形式的产品（例如，与Piperin结合使用）。
- 课程持续时间： 库尔库辛每天可以长时间服用。
蒜：含有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的大蒜素。它可以帮助加强免疫系统。
- 剂量： 您可以使用新鲜的大蒜（每天1-2个丁香）或用大蒜提取物添加添加剂。按照包装上的说明进行操作。
- 课程持续时间： 大蒜每天可以长时间食用。

影响饮食补充剂剂量和持续时间的因素

接受免疫的饮食补充剂的剂量和持续时间受到各种因素的影响，这些因素在选择和使用这些产品时必须考虑到这些因素：

年龄： 儿童，青少年，成人和老年人的饮食补充剂剂量可能有所不同。儿童和青少年所需的剂量比成人少。老年人可能对副作用更敏感，需要较低剂量。
健康状况： 慢性疾病（例如糖尿病，心脏病或肾脏疾病）的存在会影响饮食补充剂的剂量和选择。一些饮食补充剂可以与患有慢性疾病患者服用的药物相互作用。
个人需求： 营养素和饮食补充剂的其他成分的需求可能会根据人体的个体特征（例如性别，体重，体育锻炼水平和生活方式水平）而有所不同。
季节： 在冬季，当人们接触到阳光下时，维生素D的剂量可能会增加。在增加感染风险的时期（例如流感季节），您可以增加维生素C和其他免疫抑制的饮食补充剂的剂量。
饮食补充剂的组成： 饮食补充剂的剂量取决于产品中活性物质的浓度。有必要仔细阅读产品的组成并遵循包装上的说明。
BADA表单发行： 长时间的饮食补充剂（胶囊，片剂，粉末，液体）的不同形式可以具有不同的同化速度，因此会影响剂量。
营养不足的存在： 如果一个人缺乏任何维生素或矿物质，医生可能会建议使用更高剂量的饮食补充剂来补充赤字。
接受其他药物和饮食补充剂： 有必要考虑饮食补充剂和药物之间的可能相互作用，以及不同的饮食补充剂之间的相互作用。

可能的副作用和预防措施

接受饮食补充剂，甚至是天然补充剂，都可能伴有副作用。重要的是要了解可能的风险并注意预防措施：

过敏反应： 一些饮食补充剂会引起敏感人的过敏反应。过敏的症状可能包括皮疹，瘙痒，荨麻疹，面部或喉咙肿胀，呼吸困难。
胃肠道的障碍： 一些饮食补充剂，尤其是在服用大剂量时会引起胃部障碍，恶心，呕吐，腹泻或便秘。
与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用的风险来与药物相互作用。
过量： 接受过高剂量的某些饮食补充剂可能有毒并引起严重的健康问题。
糟糕的产品： 在市场上，有许多低质量的饮食补充剂可能含有杂质，或者与已声明的成分不符。

防范措施：

咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生或合格的专家。
选择优质的产品： 仅从值得信赖的制造商和可靠商店购买饮食补品。
仔细阅读标签： 在做不好之前，请仔细阅读标签并遵循剂量说明。
不要超过建议的剂量： 不要服用比标签或医生建议的更多的饮食补充剂。
告诉医生所有饮食补充剂： 告诉医生您为避免可能相互作用而采用的所有药物和饮食补充剂。
注意副作用： 如果您在糟糕后发现任何副作用，请停止服用并咨询医生。
小心儿童和孕妇的饮食补充剂： 对儿童和孕妇有害，应特别谨慎使用，只有医生的规定。
保留饮食补充剂绝不适合儿童： 为了避免意外中毒，儿童应无法访问da子。

BADAM增强免疫力的替代品

尽管饮食补充剂可用于维持免疫力，但它们不应是增强健康的唯一手段。还有其他更自然的支持免疫系统的方法：

健康营养： 饮食应富含水果，蔬菜，全谷物和低脂蛋白质。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
定期进行体育锻炼： 定期的体育锻炼有助于增强免疫系统并改善整体健康状况。
足够的睡眠： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。尝试每天至少睡7-8个小时。
压力管理： 慢性应激可以抑制免疫系统。找到管理压力的方法，例如冥想，瑜伽或在自然界中花费时间。
拒绝吸烟和中度酒精使用： 吸烟和过度饮酒会损害免疫系统。
卫生： 定期用肥皂和水洗手，尤其是在参观公共场所和进食前。
疫苗接种： 疫苗接种有助于预防许多传染病。

监视饮食补充剂的有效性

评估饮食补充剂摄入量的有效性对于理解其对身体的影响并调整剂量或在必要时选择产品很重要。监视可能包括：

自尊： 请注意一般井的变化，能量水平，睡眠质量和疾病频率。改善这些指标可能表明接受饮食补充剂的积极作用。
疾病的频率： 评估您患有感冒，流感和其他传染病的频率。疾病频率的降低可能表明增强免疫系统。
疾病的持续时间： 注意疾病的持续时间。如果该疾病变得更容易，更快，这可能表明饮食补充剂有助于免疫系统应对感染。
血液检查： 一些血液检查可以帮助评估免疫系统的状态。例如，您可以测量对免疫力很重要的维生素D，锌，硒和其他营养素的水平。您还可以评估免疫系统各种细胞的数量和活性。
与医生进行咨询： 定期咨询医生，以评估剂量在必要时接受和调整产品的有效性。

结论

接受饮食补充剂以进行免疫力，对维持健康很有用，但要负责任地和有意识地解决此问题很重要。有必要考虑到身体的个人需求，选择优质的产品，观察建议的剂量和课程持续时间，并注意可能的副作用。与医生或合格的专家进行咨询，将有助于确定需要接受饮食补充剂，选择合适的产品并设定课程最佳剂量和持续时间的必要性。重要的是要记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式和均衡的饮食。健康的生活方式和平衡的饮食是强烈免疫力的基础。