减肥饮食饮食：组成。深入研究减肥补品
第1节：了解饮食补充剂（πды）和减肥
在俄罗斯的饮食补充剂，称为“生物活性添加剂）”在减肥市场中已变得无处不在。这些产品有望加速燃烧脂肪，抑制食欲并增强新陈代谢，通常吸引寻求快速简便的体重管理解决方案的个人。但是，对其组成的透彻理解对于做出明智的决定和避免潜在的健康风险至关重要。本文深入研究了复杂的减肥补充剂世界，解剖其共同成分，探索其所谓的行动机制，并检查支持其功效的科学证据。
1.1定义俄罗斯的饮食补充剂和监管景观
在俄罗斯，定义为天然或与天然起源相同的物质（包括食物浓缩物，来自天然产物的分离株，活物质的培养物），旨在直接摄入食物或将食品的构成中引入食物组成，以富含饮食，以富含单个食物或生物活性物质或这种物质的物质或复合物。它们受Rospotrebnadzor（联邦监督消费者权利保护和人类福利的监督服务）的监管。该调节与适用于药物的严格药物法规明显不同。 бады没有进行药物所需的临床试验水平相同，这意味着它们的功效和安全性可能不会得到彻底评估。
1.2患病率和消费者动机
减肥补品的市场广泛而不断扩大。有几个因素导致了这种受欢迎程度，包括：
- 渴望快速结果： 与传统饮食和运动相比，消费者通常寻求更快，更方便的减肥途径。
- 营销和广告： 积极进取的营销活动经常促进这些补充剂的“奇迹”影响，经常夸大其利益。
- 社交媒体影响： 社交媒体平台在塑造消费者的看法和通过有影响力的营销和前后照片推动减肥产品的需求方面发挥了重要作用。
- 可访问性： 在药房，在线零售商甚至超市中，很容易获得，因此可以轻松地使用各种消费者。
1.3根据所谓的机制对减肥补充剂进行分类
减肥补充剂可以根据其声称的作用机制进行广泛分类。这些类别包括：
- 脂肪燃烧器： 声称增加生热和脂肪氧化。
- 食欲抑制剂： 旨在减少饥饿和渴望。
- 碳水化合物阻滞剂： 旨在抑制碳水化合物的吸收。
- 脂肪阻滞剂： 旨在防止吸收饮食脂肪。
- 代谢助推器： 声称可以加速人体的代谢率。
- 利尿剂： 促进水分流失，导致暂时减轻体重。
- 泻药： 增加肠运动，导致短期体重减轻。
第2节：减肥补充剂中的常见成分及其作用机理
本节详细概述了减肥补充剂中最普遍的成分，探索其所谓的行动机制并检查可用的科学证据。
2.1兴奋剂：
兴奋剂由于能够增加能量消耗和抑制食欲的能力而经常用于减肥补充剂。但是，它们也有副作用的风险。
- 咖啡因： 在咖啡，茶和许多能量饮料中发现的一种广泛消耗的兴奋剂。咖啡因会提高机敏性，提高能量水平并促进生热。它刺激中枢神经系统，导致肾上腺素的释放，进而增加心率和血压。尽管咖啡因可以通过增加卡路里支出来帮助减肥，但其影响通常很小，并且可能会定期使用。过度的咖啡因消耗会导致焦虑，失眠和心pal。
- 绿茶提取物： 绿茶提取物富含儿茶素，尤其是层状曲霉（EGCG），通常因其减肥益处而受到吹捧。据信EGCG可以抑制儿茶醇-O-甲基转移酶（COMT）的酶，该酶降解了与脂肪燃烧有关的神经递质脱甲肾上腺素。通过抑制COMT，EGCG可能会延长去甲肾上腺素的作用，从而导致脂肪氧化增加。但是，关于绿茶提取物对体重减轻有效性的研究混合在一起，一些研究表明益处不大，而另一些研究没有发现显着影响。
- 瓜拉纳： 含有高浓度的咖啡因，通常会添加到减肥补充剂中以刺激其刺激作用。瓜拉纳种子含有大约两倍的咖啡豆浓度。像咖啡因一样，瓜拉纳可以提高能量水平，提高警觉性并抑制食欲。但是，与咖啡因相关的相同潜在副作用也适用于瓜拉纳。
- 苦橙（柑橘橙）： 含有Synephrine，一种化合物在化学上类似于麻黄碱。麻黄碱以前用于减肥补充剂，但由于安全问题而被禁止。据信，Synephrine可以刺激脂肪的分解并增加新陈代谢。但是，支持Synephrine减肥有效性的证据受到限制，它可能会与麻黄碱产生类似的副作用，包括增加心率，血压和焦虑症。它与咖啡因的结合会加剧这些副作用。
2.2食欲抑制剂：
食欲抑制剂旨在减少饥饿和渴望，从而更容易遵守限制卡路里的饮食。
- Glucomannan： 源自konjac根的可溶纤维。葡糖甘甘（Glucomannan）吸收胃中的水，形成笨重的凝胶，可促进饱腹感并减少食欲。几项研究表明，葡萄糖曼南可以与健康的饮食和运动结合使用时会导致适度的体重减轻。但是，重要的是要用大量水消耗葡萄糖曼南，以防止食道阻塞。
- 霍达迪·戈多尼： 南非原生的多汁植物。传统上，圣人在长时间狩猎中使用它来抑制食欲。据信，Hoodia包含一个称为P57的分子，可能会影响大脑的饱腹感中心，从而减少饥饿感。但是，支持Hoodia的食欲抑制作用的科学证据是有限的，并且人们担心市场上Hoodia产品的真实性和质量。
- 藤黄果： 一种含有羟基酸（HCA）的热带水果。据信HCA抑制一种称为柠檬酸裂解酶的酶，该酶参与脂肪的合成。还认为它会增加大脑中的5-羟色胺水平，这可能有助于抑制食欲。然而，许多研究未能证明藤黄果藤黄的重大减肥益处。对几项试验的荟萃分析得出的结论是，藤黄果不会导致临床显着的体重减轻。
- 5-HTP（5-羟色属性）： 5-羟色胺的前体，羟色胺是一种神经递质，在调节情绪，食欲和睡眠中发挥作用。通过增加5-羟色胺水平，5-HTP可以帮助抑制食欲并减少渴望，特别是对于碳水化合物。一些研究表明，5-HTP可以导致适度的体重减轻，但是需要更多的研究来确认其有效性。
2.3脂肪阻滞剂：
脂肪阻滞剂旨在防止吸收饮食脂肪，从而减少卡路里的摄入量。
- 壳聚糖： 源自甲壳类动物外骨骼的多糖。据信，壳聚糖与消化道中的饮食脂肪结合，以防止其吸收。然后将脂肪核复合物从体内排出。但是，壳聚糖对体重减轻的有效性是有争议的，一些研究表现出适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。壳聚糖还可以干扰脂溶性维生素的吸收。
- Orlistat（Xenical，Alli）： 一种抑制酶脂肪酶的处方药，该酶负责分解肠中的饮食脂肪。通过抑制脂肪酶，Orlistat降低了脂肪的吸收，从而减少了卡路里摄入量。 Orlistat比许多非处方脂肪阻滞剂更有效，但是它可能会引起不愉快的副作用，例如油性粪便，肠胃气胀和粪便失禁。它还需要遵守低脂饮食以最大程度地减少这些副作用。 Orlistat从技术上讲不是梯子，而是它的机制与其他脂肪阻滞剂直接相关。
2.4碳水化合物阻滞剂：
碳水化合物阻滞剂旨在抑制碳水化合物的吸收，从而减少卡路里的摄入量。
- 白肾脏提取物（埃拉果叶）： 含有一种称为阶段酚素的化合物，该化合物抑制酶α-淀粉酶。 α-淀粉酶负责将复杂的碳水化合物分解成简单的糖，然后将其吸收到血液中。通过抑制α-淀粉酶，白肾提取物可以减少碳水化合物的吸收，从而减少卡路里摄入量。一些研究表明，白肾豆提取物可以导致适度的体重减轻，但证据不是结论性的。
2.5代谢助推器：
代谢助推器声称可以加速人体的代谢率，从而增加卡路里的支出。
- L-肉碱： 一种在将脂肪酸运输到线粒体中发挥作用的氨基酸，在那里它们被燃烧以进行能量。 L-肉碱通常被吹捧为脂肪燃烧器，但是支持其体重减轻有效性的证据很弱。一些研究表明，L-肉碱可以改善运动性能并减轻肌肉疲劳，但在没有运动的情况下似乎对体重减轻没有重大影响。
- 共轭亚油酸（CLA）： 在肉类和乳制品中发现的一种天然存在的脂肪酸。据信CLA会增加脂肪燃烧并减少脂肪储存。一些研究表明，CLA可以导致适度的体重减轻并改善身体成分，但结果不一致。
- 辣椒素： 辣椒中的活性化合物给它们加热。辣椒素被认为会增加热生成和脂肪氧化。一些研究表明，辣椒素可以导致卡路里支出和食欲减少。
2.6利尿剂和泻药：
这些物质通过消除水或增加肠运动来促进暂时的体重减轻。它们对于长期体重管理无效，可能是危险的。
- 利尿剂（例如，蒲公英，Uva Ursi）： 增加排尿，导致水分流失并暂时减轻体重。但是，这种体重减轻是不可持续的，可能导致脱水和电解质失衡。
- 泻药（例如，塞纳，圣卡斯卡拉）： 增加排便，导致体重暂时减轻。但是，这种体重减轻是不可持续的，可以导致脱水，电解质失衡和对泻药的依赖。
第3节：与减肥补充剂相关的风险和副作用
减肥补充剂的使用并非没有风险。消费者应了解与这些产品相关的潜在副作用和相互作用。
3.1常见成分的副作用：
- 刺激剂（咖啡因，绿茶提取物，瓜拉纳，苦橙）： 焦虑，失眠，心率增加，高血压，震颤，头痛，消化不安和成瘾潜力。
- 食欲抑制剂（葡萄糖果，Hoodia Gordonii，藤黄果，5-HTP）： 腹胀，气体，便秘，腹泻，恶心，呕吐，头晕，头痛以及与药物相互作用的潜力。
- 脂肪阻滞剂（壳聚糖，Orlistat）： 油性粪便，肠胃气息，粪便尿失禁，腹部抽筋，腹泻以及对脂溶性维生素吸收的干扰。
- 碳水化合物阻滞剂（白豆提取物）： 汽油，腹胀和消化障碍。
- 代谢助推器（L-Carnitine，CLA，辣椒素）： 恶心，呕吐，腹泻，胃痛以及与药物相互作用的潜力。
- 利尿剂： 脱水，电解质失衡，头晕，疲劳和肌肉痉挛。
- 泻药： 脱水，电解质失衡，腹部抽筋，腹泻和对泻药的依赖。
3.2与药物的互动：
减肥补充剂可以与各种药物相互作用，可能导致不良影响。在服用任何减肥补充剂之前，咨询医疗保健专业人员至关重要，尤其是在服用处方药时。一些潜在的互动包括：
- 兴奋剂： 可以与心脏病，高血压和焦虑的药物相互作用。
- 食欲抑制剂： 可以与影响5-羟色胺水平的抗抑郁药和其他药物相互作用。
- 脂肪阻滞剂： 可以干扰某些药物的吸收，例如华法林和环孢菌素。
- 利尿剂： 可以与心脏病和高血压的药物相互作用。
3.3污染和掺假：
减肥补充剂的质量控制可能是不一致的，并且某些产品可能会被有害物质污染或用未公开的成分（例如处方药或禁止的物质）掺入。这给消费者带来了严重的健康风险。
3.4缺乏监管和透明度：
减肥补充剂的监管监督不如药物严格。缺乏调节会导致误导性主张，不正确的标签和不安全成分的存在。
3.5肝损害：
一些减肥补充剂，尤其是那些含有绿茶提取物或其他草药成分的补充剂，已与肝脏损伤有关。
第4节：评估减肥补充剂的功效：科学证据和局限性
评估减肥补充剂的功效需要对现有科学证据进行批判性评估。区分轶事证据和严格的科学研究很重要。
4.1解释研究：随机对照试验和荟萃分析
随机对照试验（RCT）评估任何干预措施（包括减肥补充）的有效性的黄金标准。在RCT中，参与者被随机分配接受补充剂或安慰剂（一种非活性物质）。这有助于最大程度地减少偏见，并确保群体之间的任何差异归因于补充本身。结合多个RCT结果的荟萃分析提供了对证据的更全面评估。
4.2减肥补品的研究局限性：
- 小样本量： 许多关于减肥补充剂的研究的样本量较小，这可能会限制统计能力，并难以检测显着影响。
- 持续时间短： 许多研究的持续时间很短，因此很难评估减肥补充剂的长期影响。
- 质量差的研究设计： 一些研究存在方法论缺陷，例如缺乏盲目，控制不足或偏见数据分析。
- 利益冲突： 许多研究都是由补充制造商资助的，这些制造商可能会造成利益冲突，并可能偏向结果。
- 产品的异质性： 减肥补充剂的成分和剂量差异很大，因此很难将一项研究的结果推广到其他产品。
4.3对索赔和营销策略的批判性评估：
消费者应警惕夸张的主张和用于促进减肥补品的积极营销策略。危险信号要注意：
- 快速减肥的承诺： 在短时间内减肥的主张通常是不现实且不可持续的。
- “奇迹”治疗： 没有魔术子弹减肥。可持续体重管理需要健康的饮食，定期运动和生活方式改变。
- 前后照片： 前后照片可能会产生误导性，并且通常不会反映典型的结果。
- 推荐： 推荐是轶事证据，不应被视为科学证据。
- 缺乏科学证据： 对不受可靠的科学研究支持的产品持怀疑态度。
第5节：体重管理的安全有效策略
可持续体重管理需要一种整体方法，重点是健康的饮食习惯，常规的体育锻炼和行为改变。
5.1健康饮食习惯：
- 专注于整个未经处理的食物： 强调水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白质来源和健康脂肪。
- 限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪： 这些食物的卡路里通常很高，营养成分低。
- 控制部分大小： 请注意您在吃多少东西并避免吃饱。
- 吃常规餐： 跳过餐会导致当天晚些时候暴饮暴食。
- 充分保湿： 全天喝大量的水。
5.2常规体育锻炼：
- 目标每周至少进行150分钟的中等强度锻炼： 这可以包括诸如快速步行，慢跑，游泳或骑自行车之类的活动。
- 每周至少两次包括力量训练练习： 力量训练有助于增加肌肉质量，从而增加您的新陈代谢。
- 查找您喜欢的活动： 这将使您更有可能坚持锻炼。
- 将体育活动纳入您的日常工作： 沿着楼梯而不是电梯，步行或自行车上班，或休息一下，伸展并四处走动。
5.3行为修改：
- 设定现实目标： 不要试图太快减肥。
- 跟踪您的进度： 保留食物日记并监视您的体重和测量。
- 识别并解决情感饮食： 学会以健康的方式应对压力和情绪。
- 寻求支持： 加入减肥小组或与注册营养师或治疗师一起工作。
- 保持耐心和持久： 减肥是一段旅程，而不是目的地。
5.4咨询医疗保健专业人员：
在对您的饮食或运动进行任何重大更改之前，或在服用任何减肥补充剂之前，咨询医疗保健专业人员，例如医生或注册营养师。医疗保健专业人员可以评估您的个人需求并提供个性化的建议。
第6节：有关减肥补品的法律和道德考虑因素
减肥补品行业引起了一些法律和道德问题。
6.1误导广告和标签实践：
许多减肥补品都以误导性的索赔和不准确的标签来销售。这可以欺骗消费者，并使他们相信这些产品比实际的更有效或更安全。
6.2缺乏透明度和成分披露：
一些补充制造商未能披露其产品中的所有成分，或者他们可能会使用专有的混合物，使得难以确定确切的成分。这种缺乏透明度使消费者难以做出明智的决定。
6.3关于目标受众的道德问题：
减肥补品通常以弱势群体的销售，例如青少年，患有饮食失调的人以及患有慢性健康状况的人。这引起了人们对这些群体的剥削的道德关注。
6.4监管差距和执法挑战：
减肥补品的监管通常不足，执法具有挑战性。这允许不道德的制造商出售不罚的不安全或无效产品。
第7节：减肥补品和研究方向的未来
减肥补品领域不断发展。未来的研究应重点关注：
7.1识别具有可靠疗效的新成分：
需要进行更多的研究来确定具有科学证明的减肥记录的新成分。
7.2开发更多有针对性和个性化的方法：
如果减肥补充剂是根据个人的特定需求和基因组成量身定制的，则可能会更有效。
7.3改善监管监督和质量控制：
需要采取更强大的监管监督和质量控制措施，以确保减肥补充剂的安全性和功效。
7.4探索肠道微生物组的作用：
肠道微生物组在代谢和体重调节中起着至关重要的作用。未来的研究应探讨使用益生菌或其他干预措施来操纵肠道微生物组以减轻体重的潜力。
7.5进行安全和功效的长期研究：
需要更多的长期研究来评估长时间减肥补充剂的安全性和功效。
第8节：导航市场：选择减肥补品的消费者指南
如果您正在考虑服用减肥补品，那么进行研究并做出明智的决定很重要。
8.1咨询医疗保健专业人员：
在服用任何减肥补品之前，请与您的医生或注册营养师交谈。
8.2研究成分和科学证据：
了解补充中的成分，并寻找支持其有效性的科学证据。
8.3仔细阅读标签：
注意成分，剂量和潜在副作用。
8.4选择信誉良好的品牌：
从信誉良好的品牌中选择具有质量和安全性记录的良好品牌。
8.5警惕夸张的主张：
对有望快速减肥或“奇迹”治疗的产品持怀疑态度。
8.6监视您的健康：
注意任何副作用，如果您遇到任何不良反应，请停止使用。
8.7设定现实期望：
减肥补充剂不能代替健康的饮食和定期运动。
该综合指南提供了有关减肥补品的组成，功效，风险和法规的详细概述（бадряпо激°仑）。通过了解这些产品的复杂性，消费者可以做出明智的决定并确定其健康和福祉。