テストステロンを増やすための安全な栄養補助食品：リスト

テストステロンを増やすための安全な栄養補助食品：リスト

I.テストステロンと彼の役割の理解

テストステロンは、さまざまな生理学的プロセスで重要な役割を果たす主な男性の性ホルモンです。それは、顔の髪の成長、声の深化、筋肉量の増加など、男性の性的特性の発達と維持に影響を与えます。さらに、テストステロンは次のように重要です。

• リビドと性機能： テストステロンは、性的欲求と勃起機能を維持する上で重要な役割を果たします。テストステロンのレベルが低いことは、この分野の問題に関連していることがよくあります。
• 筋肉量と強度： テストステロンはタンパク質合成を刺激し、筋肉の成長と強化に寄与します。また、骨の密度にも影響を及ぼし、骨粗鬆症を予防します。
• 骨密度： テストステロンは、骨の鉱化と密度の維持に貢献します。テストステロンレベルの低下は、骨の弱体化と骨折のリスクを高める可能性があります。
• 赤血球の生産： テストステロンは、ホルモンであるエリスロポエチンの産生を刺激し、骨髄における赤血球の形成を刺激します。
• 気分と認知機能： テストステロンは気分、エネルギー、濃度に影響します。テストステロンのレベルが低いため、疲労、いらいら、記憶の問題につながる可能性があります。
• 代謝： テストステロンは、代謝の調節に関与しており、血糖、コレステロール、脂肪腫瘤に影響を与えています。

テストステロンレベルに影響する要因：

• 年： テストステロンのレベルは、年齢とともに自然に減少し、約30歳から始まります。
• 人生： 栄養不良、運動不足、過体重、ストレスは、テストステロンのレベルに悪影響を与える可能性があります。
• 病状： 糖尿病、肥満、性腺機能低下症などの一部の疾患は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
• 薬： オピオイドやコルチコステロイドなどの特定の薬物は、テストステロンの産生を抑制することができます。
• 夢： 睡眠不足は、テストステロンのレベルを大幅に低下させる可能性があります。

テストステロンのレベルが低いのはいつ心配する必要がありますか？

低レベルのテストステロン（性腺機能低下症）の症状には、次のものが含まれる場合があります。

• リビドは減少します
• 勃起不全
• 倦怠感
• 筋肉量の喪失
• 脂肪量を増やします
• うつ
• いらいら
• 濃度の問題
• 脱毛
• 乳房拡大（女性化乳房）
• 骨密度の低下

これらの症状の1つ以上を経験する場合は、テストステロンのレベルを調べて決定するために医師に相談することが重要です。

医師に相談することの重要性：

テストステロンを増やすために添加剤を服用する前に、医師に相談することが非常に重要です。彼はあなたの健康状態を評価し、テストステロンの低レベルの原因を決定し、最も適切な治療コースを推奨することができます。自己併用は危険であり、望ましくない副作用につながる可能性があります。

ii。テストステロンを増やすための安全な栄養補助食品：リストと詳細な説明

特定の添加物を検討する前に、「安全」は「副作用がなければ」意味しないことを強調することが重要です。サプリメントは一部の人々に副作用を引き起こす可能性があり、それを服用するときに状態を慎重に監視することが重要です。さらに、添加物の有効性は人によって異なる場合があります。

1。ビタミンD：

• 作用のメカニズム： ビタミンDは、テストステロンの合成に重要な役割を果たします。研究では、ビタミンD欠乏症の男性では、テストステロンのレベルが通常よりも低いことが示されています。ビタミンDは、reydig細胞のビタミンD（VDR）受容体と相互作用します。これは、test丸のテストステロンの産生に関与しています。 VDRの活性化は、テストステロンの合成に関与する遺伝子の発現を刺激します。
• 投与量： 推奨されるビタミンDの毎日の用量は、血液中のビタミンDのレベルによって異なります。通常、1日あたり2000〜5000 IUが推奨されますが、医師は深刻な赤字がある場合はより高い用量を処方できます。
• 安全性： ビタミンDは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。しかし、高用量は高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があり、吐き気、嘔吐、脱力感、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。
• 研究：
  • ジャーナルホルモンと代謝研究に掲載された1つの研究は、ビタミンDの摂取が男性のテストステロンのレベルを大幅に増加させたことを示しました。
  • ジャーナル臨床内分泌学に掲載された別の研究は、ビタミンDが不妊症の男性の精子の質を改善できることを示しました。
• 利点：
  • 骨の健康をサポートします
  • 免疫システムを強化します
  • 気分を改善します
  • テストステロンレベルを上げます
• 副作用：
  • 吐き気
  • 吐瀉物
  • 弱さ
  • 腎臓の問題（高用量で）
• 警告： ビタミンDを服用する前に、体内のビタミンDのレベルを決定するために血液検査を受けることをお勧めします。

2。亜鉛：

• 作用のメカニズム： 亜鉛は、テストステロンと精子の生産にとって重要な鉱物です。彼は、テストステロンの合成に必要な酵素の研究に参加し、ライディグの細胞を酸化ストレスから保護します。亜鉛は、テストステロンをエストロゲンに変える酵素であるアロマターゼの調節にも役割を果たします。
• 投与量： 推奨される亜鉛の毎日の用量は、男性の場合は11 mgです。ただし、テストステロンのレベルを上げるには、通常は1日あたり30〜50 mgの高用量が必要になる場合があります。
• 安全性： 通常、亜鉛は推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。しかし、高用量は、吐き気、嘔吐、下痢、免疫の低下につながる可能性があります。高用量の亜鉛の長期受容も銅欠乏につながる可能性があります。
• 研究：
  • ジャーナルNutritionに掲載された研究は、食事中の亜鉛の制限が健康な男性のテストステロンのレベルを大幅に低下させることを示しました。
  • ジャーナル「Journal of Trace Elements in Medicine and Biology」に掲載された別の研究は、亜鉛摂取が不妊症の男性のテストステロンと精子の質を改善できることを示しました。
• 利点：
  • 免疫システムを強化します
  • 創傷治癒を改善します
  • 肌の健康をサポートします
  • テストステロンレベルを上げます
• 副作用：
  • 吐き気
  • 吐瀉物
  • 下痢
  • 免疫の低下（高用量で）
  • 銅欠乏（高用量の長期使用による）
• 警告： 亜鉛は、抗生物質や利尿薬などの一部の薬物と相互作用できます。

3。マグネシウム：

• 作用のメカニズム： マグネシウムは、テストステロン産生を含む多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たしています。テストステロンを結合し、活性を低下させるグロブリン（GSPG）に関連するホルモンレベルを調節するのに役立ちます。マグネシウムは、テストステロンの合成に必要な酵素の研究にも関与しています。
• 投与量： 推奨される毎日のマグネシウムは、男性の場合は400〜420 mgです。
• 安全性： マグネシウムは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。しかし、高用量は、腹部の下痢、吐き気、痙攣につながる可能性があります。
• 研究：
  • Journal Biological Trace Elementの研究に掲載された研究は、マグネシウム摂取が運動に従事する男性のテストステロンレベルを増加させることができることを示しました。
  • 米国栄養学誌Journal Journalに掲載された別の研究では、マグネシウム欠乏がテストステロンのレベルが低いことに関連していることが示されました。
• 利点：
  • 骨の健康をサポートします
  • 睡眠を改善します
  • 血圧を下げます
  • テストステロンレベルを上げます
• 副作用：
  • 下痢
  • 吐き気
  • 胃のけいれん（高用量で）
• 警告： マグネシウムは、抗生物質や利尿薬などの一部の薬物と相互作用できます。

4。D-アスパラギン酸（DAA）：

• 作用のメカニズム： DAAは、テストステロンを含むホルモンの調節に役割を果たすアミノ酸です。それは、黄体形成ホルモン（LH）の産生を刺激し、それがtest丸のテストステロンの産生を刺激します。 DAAは、成長ホルモンの産生にも影響を与える可能性があります。
• 投与量： 通常、いくつかのレセプションに分割された1日あたり3グラムのDAAを摂取することをお勧めします。
• 安全性： DAAは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。ただし、頭痛、過敏性、胃障害など、副作用がある人もいます。長期のDAA受信は、効率の低下につながる可能性があります。
• 研究：
  • ジャーナル「Reproductive Biology and Endocrinology」に掲載された研究は、DAAの受容が不妊症の男性のテストステロンのレベルを大幅に増加させたことを示しました。
  • しかし、他の研究では、DAAが健康な男性のテストステロンレベルに有意な影響がないことが示されています。
• 利点：
  • テストステロンレベルを上げることができます
  • 精子の質を向上させることができます
  • 成長ホルモンのレベルを上げることができます
• 副作用：
  • 頭痛
  • いらいら
  • 消化不良
  • 長期にわたる入場による効率の低下
• 警告： DAAは、腎臓病や肝臓病の人にはお勧めしません。

5。Tribulusterbulus terrestris）：

• 作用のメカニズム： Toltris Tribulusは、リビドーを増やし、スポーツの結果を改善するために伝統的に使用されている植物です。 LHとテストステロンの産生を刺激できるサポニンが含まれていると考えられています。ただし、テストステロンのレベルを上げる際のトリビュラスの有効性に関する科学的データは矛盾しています。
• 投与量： 通常、いくつかのトリックに分割された1日あたり250〜750 mgのトリビュラスを摂取することをお勧めします。
• 安全性： Toltris tribulusは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。ただし、一部の人々は、胃障害、吐き気、不眠症などの副作用を抱えている場合があります。
• 研究：
  • いくつかの研究では、tribulusが性欲を増加させ、勃起機能を改善することができるが、テストステロンのレベルには影響しないことが示されています。
  • 他の研究では、トリビュラスのテストステロンのレベルまたはスポーツ結果のレベルに対する重要な影響は明らかにされていません。
• 利点：
  • 性欲を増やすことができます
  • 勃起機能を改善できます
• 副作用：
  • 消化不良
  • 吐き気
  • 不眠症
• 警告： 前立腺疾患のある人にはトリビュラスはお勧めしません。

6。パジック（フェヌグリーク）：

• 作用のメカニズム： Fencthは、伝統的に性欲を増やし、消化を改善するために使用される植物です。テストステロンをエストロゲンに変える酵素をブロックできる化合物が含まれていると考えられています。
• 投与量： 通常、1日あたり500〜600 mgのフェンシング抽出物を摂取することをお勧めします。
• 安全性： フェンシングは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。ただし、一部の人々は、胃障害、下痢、アレルギー反応など、副作用を抱えている場合があります。
• 研究：
  • いくつかの研究では、フェンスが性欲を高め、男性の性機能を改善できることが示されています。
  • 他の研究では、フェンシングがテストステロンレベルを上げ、スポーツの結果を改善できることが示されています。
• 利点：
  • 性欲を増やすことができます
  • 性機能を改善できます
  • テストステロンレベルを上げることができます
• 副作用：
  • 消化不良
  • 下痢
  • アレルギー反応
• 警告： この車は、妊娠中の女性やピーナッツや大豆にアレルギーのある人にはお勧めしません。

7。アシュワガンダ（アシュワガンダ）：

• 作用のメカニズム： Ashvagandaは、ストレスを軽減し、一般的な健康状態を改善するために、アーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されている適応植物です。テストステロンの産生を抑制できるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させると考えられています。
• 投与量： 通常、1日あたり300〜500 mgのアシュヴァガンダ抽出物を摂取することをお勧めします。
• 安全性： アシュヴァガンダは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。ただし、一部の人々は、胃障害、下痢、眠気など、副作用を患っている場合があります。
• 研究：
  • いくつかの研究では、アシュヴァガンドがテストステロンレベルを高め、不妊症の男性の精子の質を向上させることができることが示されています。
  • 他の研究では、Ashvagandがストレスレベルを下げ、気分を改善し、エネルギーを増加させることができることが示されています。
• 利点：
  • ストレスを減らします
  • 気分を改善します
  • エネルギーを増やします
  • テストステロンレベルを上げることができます
• 副作用：
  • 消化不良
  • 下痢
  • 眠気
• 警告： Ashvagandaは、妊娠中の女性、自己免疫疾患、甲状腺疾患の人にはお勧めしません。

8。NetticaDioicaの抽出物：

• 作用のメカニズム： イラクサ根抽出物には、GSPGに接触できる化合物が含まれ、テストステロンを放出し、より活性にします。また、テストステロンの脱毛に関連するホルモンと前立腺の問題に関連するデジドロテストステロン（DGT）への形質転換を減らすのにも役立ちます。
• 投与量： 通常、1日あたり120 mgのイラクサ根抽出物を摂取することをお勧めします。
• 安全性： イラクサの根抽出物は、通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。ただし、一部の人々は、胃障害やアレルギー反応など、副作用を抱えている場合があります。
• 研究：
  • いくつかの研究では、イラクサ根抽出物が良性前立腺過形成（DHCH）の症状を改善できることが示されています。
  • 他の研究では、イラクサの根抽出物が遊離テストステロンのレベルを高めることができることが示されています。
• 利点：
  • DHPの症状を改善できます
  • 遊離テストステロンのレベルを上げることができます
• 副作用：
  • 消化不良
  • アレルギー反応
• 警告： イラクサの根抽出物は、抗凝固剤などの一部の薬物と相互作用できます。

9。Boron（Boron）：

• 作用のメカニズム： BORは、骨とホルモンの代謝に役割を果たす微量元素です。遊離テストステロンのレベルを上げて、GSPGとエストロゲンのレベルを低下させる可能性があると考えられています。
• 投与量： 通常、1日あたり3〜6 mgのホウ素を摂取することをお勧めします。
• 安全性： ホウ素は通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。しかし、高用量は、吐き気、嘔吐、下痢、疲労につながる可能性があります。
• 研究：
  • いくつかの研究では、BORが遊離テストステロンのレベルを上げ、男性のエストロゲンレベルを低下させることができることが示されています。
  • 他の研究では、ホウ素が骨密度を改善できることが示されています。
• 利点：
  • 遊離テストステロンのレベルを上げることができます
  • エストロゲンレベルを下げることができます
  • 骨密度を改善できます
• 副作用：
  • 吐き気
  • 吐瀉物
  • 下痢
  • 疲労（高用量で）
• 警告： BORは、抗凝固剤などの一部の薬物と相互作用できます。

10。アルファリポ酸（ALA）：

• 作用のメカニズム： ALAは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質です。また、インスリン感受性を改善することができ、テストステロンレベルを上げるのに役立ちます。
• 投与量： 通常、1日あたり300〜600 mgのALAを摂取することをお勧めします。
• 安全性： ALAは通常、推奨用量の対象となる安全な安全と見なされます。ただし、一部の人々は、胃の障害や皮膚発疹など、副作用を抱えている場合があります。
• 研究：
  • いくつかの研究では、ALAが糖尿病患者のインスリン感受性を改善し、血糖値を減らすことができることが示されています。
  • 他の研究では、ALAが不妊症の男性のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。
• 利点：
  • インスリンの感受性を改善します
  • 細胞を損傷から保護します
  • テストステロンレベルを上げることができます
• 副作用：
  • 消化不良
  • 皮膚発疹
• 警告： ALAは、薬物治療薬などのいくつかの薬物と相互作用できます。

iii。テストステロンレベルに影響を与える追加の要因

栄養補助食品の摂取に加えて、テストステロンレベルに影響を与える可能性のある他の要因があります。

• 栄養： タンパク質が豊富で、有用な脂肪と複雑な炭水化物が豊富な健康的な栄養は、テストステロンの最適レベルを維持するために必要です。加工製品、砂糖、過剰なアルコール消費を避けてください。食物とともに、十分な量の亜鉛、マグネシウム、ビタミンDを使用することが重要です。
• エクササイズ： 定期的な運動、特に筋力トレーニングは、テストステロンレベルを大幅に増加させる可能性があります。中程度の身体活動、または週75分間の集中的な身体活動で週に少なくとも150分で従事してみてください。
• 夢： 通常のレベルのテストステロンを維持するには、十分な睡眠（1日7〜8時間）が必要です。睡眠不足は、テストステロンのレベルを大幅に低下させる可能性があります。
• ストレス： 慢性ストレスは、テストステロンの産生を抑制することができるコルチゾールのレベルを高める可能性があります。瞑想、ヨガ、自然の中で時間を過ごすなど、ストレスを管理する方法を見つけてください。
• 減量： 過体重、特に腹部肥満は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。体重減少は、テストステロンのレベルを上げるのに役立ちます。
• エストロゲンへの暴露は避けてください： ビスフェノールA（BPA）などの環境からのエストロゲンの影響を避け、プラスチックパッケージや化粧品に含まれているようにするようにしてください。

IV。重要な警告

• 個々の反応： 添加物の有効性と安全性は、人によって異なる場合があります。
• 薬との相互作用： 添加物を服用する前に、服用した薬と相互作用しないことを確認することが重要です。
• 製品品質： 評判が良く、独立したテストを受ける信頼できるメーカーから添加物を選択してください。
• 副作用： 添加剤を服用するときは慎重に状態に従い、副作用がある場合はすぐにそれらの服用を停止します。
• 健康的なライフスタイルを置き換えないでください： 添加物は、健康的な栄養、定期的な運動、十分な睡眠を置き換えるべきではありません。

V.最終的な推奨事項

テストステロンの最適レベルを維持することは、男性の健康の重要な側面です。この記事に記載されている安全な栄養補助食品は、テストステロンのレベルを上げるのに役立ちますが、健康的なライフスタイルと組み合わせて医師の監督下で使用する必要があります。添加物の服用を開始する前に、医師に相談して、安全で適切であることを確認してください。自己併用は危険である可能性があることを忘れないでください。