胶原蛋白：哪种饮食补充剂更好？我们了解类型，形式和有效性
胶原蛋白是我们体内最常见的蛋白质，大约是其总蛋白质质量的三分之一。它是皮肤，骨骼，肌腱，韧带，软骨，血管甚至牙齿的主要建筑物。胶原蛋白提供了这些组织的强度，弹性和弹性。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生自然会减少，这会导致皱纹，皮肤弹性，关节疼痛以及与衰老相关的其他问题的减少。这就是为什么近年来胶原蛋白添加剂如此受欢迎的原因。但是如何选择胶原蛋白的最佳饮食补充剂？考虑到各种类型的胶原蛋白，释放形式，原材料来源和个人需求的多种类型，此问题需要进行彻底的分析。
为什么胶原蛋白如此重要？
在研究添加剂的选择之前，重要的是要了解为什么胶原蛋白在我们体内发挥如此重要的作用。胶原蛋白是一种原纤维蛋白，由三个氨基酸回路扭曲成螺旋。这种结构具有组织的强度和抗拉伸性。
- 皮革： 胶原蛋白约为皮肤干重的70％。它提供弹性，水分和光滑度。随着年龄的增长，胶原蛋白产生的减少会导致皮肤，皱纹和下垂。
- 关节和软骨： 胶原蛋白是软骨组织的主要组成部分，该组织摊销关节并防止其摩擦相互抵触。胶原蛋白缺乏会导致骨关节炎和其他关节疾病的发展。
- 骨头： 胶原蛋白约为骨骼有机基质的90％。它提供了他们的力量和柔韧性，可以防止断裂。
- 肌肉： 胶原蛋白在维持肌肉质量和力量方面发挥作用。它有助于形成和增强肌肉纤维。
- 船只： 胶原蛋白增强了血管的壁，确保其弹性并防止动脉粥样硬化的发展。
- 头发和指甲： 胶原蛋白有助于增强头发和指甲，使它们更有光泽和脆弱。
胶原蛋白的类型：差异和功能
至少有28种不同类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白具有独特的结构和功能。但是，以下类型对人类健康非常重要：
- 类型和： 最常见的胶原蛋白类型，约占体内总胶原蛋白的90％。它包含在皮肤，骨骼，肌腱，韧带，牙齿和血管中。类型胶原蛋白提供这些组织的强度和弹性。通常建议使用I型胶原蛋白的地址来改善皮肤，头发和指甲的状况以及增强骨骼。
- II型： 软骨中包含的主要类型。它提供了强度和弹性，还有助于维持联合健康。 II型胶原蛋白的地址通常用于治疗骨关节炎和其他关节疾病。通常，II型胶原蛋白是从鸡肉软骨中获得的。
- III型： 它通常与I型胶原蛋白一起发现，并在皮肤，血管和内部器官中发现。它为这些织物提供了弹性和支持。 III型胶原蛋白对于心血管系统和皮肤的健康很重要。
- IV类： 包含在支持细胞和组织结构的基础膜中。它在过滤营养和废物中起着重要作用。
- 类型V： 包含在头发，胎盘和细胞表面中。他参加了其他类型的胶原纤维的形成。
您需要哪种类型的胶原蛋白？
胶原蛋白类型的选择取决于您的特定需求和目标。
- 为了改善皮肤，头发和指甲的状况： I和III类型胶原蛋白是最佳选择。它们将有助于增加皮肤弹性，减少皱纹，增强头发和指甲。
- 共同健康： II型胶原蛋白是最佳选择。它将有助于减轻关节的疼痛和炎症，改善其迁移率并恢复软骨织物。
- 加强骨头： I型胶原蛋白对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症很重要。
- 对于心血管系统的健康： 类型胶原蛋白在维持血管的弹性中发挥作用。
一些添加剂包含几种类型的胶原蛋白的混合物。如果您想为整个生物的健康获得全面的支持，这将很有用。
胶原蛋白的来源：它们从哪里获得原材料？
胶原蛋白是从动物来源的各种来源获得的。另外使用的胶原蛋白的主要来源包括：
- Bully胶原蛋白（牛）： 从皮革，骨头和牛软骨收到。他富有胶原蛋白I和III。这是胶原蛋白的最常见和负担得起的来源之一。
- 海胶原蛋白（鱼）： 从皮革，鳞片和鱼的骨骼中获取。它富含I型胶原蛋白，由于肽较小，因此被认为比看涨的胶原蛋白更具生物利用。对于避免使用牛肉的人来说，海胶原蛋白也是一个不错的选择。
- 鸡肉胶原蛋白： 从鸡肉软骨收到，尤其是胸骨。它富含II型胶原蛋白，并且在联合健康中经常使用。
- 猪肉胶原蛋白： 从皮革和猪的骨头中获取。它包含胶原蛋白I和III类型。猪肉胶原蛋白不如公牛和海洋普遍，但也可以有效。
- 素食/素食主义者“胶原蛋白”： 严格来说，真正的胶原蛋白不能是素食主义者或素食主义者，因为它是从动物那里获得的。但是，有一些添加剂含有营养素（例如，维生素C，赞美，甘氨酸），需要用于体内胶原蛋白。这些添加剂可以刺激其自己的胶原蛋白的产生，但不包含胶原蛋白本身。它们通常被称为“胶原蛋白放大器”或“胶原蛋白的建筑块”。
胶原蛋白添加剂的释放形式：哪种更方便和有效？
胶原蛋白有各种形式的释放，每种都有其自身的优势和缺点。
- 胶原蛋白粉： 这也许是最受欢迎的胶原蛋白形式。粉末很容易与水，果汁，冰沙或其他饮料混合。它使您可以轻松地控制剂量，并且通常比其他形式更经济。
- 胶囊和胶原蛋白片： 胶囊和平板电脑可以方便地使用和易于吞咽。它们非常适合那些不喜欢胶原蛋白味或更喜欢快速便捷的解决方案的人。但是，胶囊和片剂中的剂量是有限的，可能有必要每天服用几件才能达到所需的效果。
- 液体胶原蛋白： 液体胶原蛋白通常具有宜人的味道，并且很容易吸收。一些制造商在液体胶原蛋白上添加维生素和矿物质，以增强效果。但是，液态胶原蛋白通常比粉末和胶囊贵。
- 用胶原蛋白咀嚼糖果： 用胶原蛋白咀嚼糖果是一种服用胶原蛋白的美味，方便的方法，尤其是对于那些不喜欢吞咽药丸或饮料粉末的人。但是，它们通常含有糖和人工添加剂。
- 胶原蛋白饮料和酒吧： Ready -Made饮料和带胶原蛋白的酒吧是随时随地使用胶原蛋白的方便选择。但是，它们可以含有添加的糖，人造口味和防腐剂。
水解胶原蛋白：它是什么，为什么会更好？
水解的胶原蛋白，也称为胶原蛋白肽，是一种胶原蛋白，分为较小的氨基酸链。这个过程称为水解，使胶原蛋白更具生物利用度，也就是说，它更容易被人体吸收。
- 改善同化： 胶原蛋白的小肽更容易在肠中吸收，并落入血液中，可用于恢复和增强组织。
- 提高效率： 研究表明，与未经氧化的胶原蛋白相比，水解的胶原蛋白更有效地刺激了体内自身的胶原蛋白的产生。
- 光溶解度： 水解的胶原蛋白溶解在水和其他液体中，这使其方便用于粉末和饮料。
选择胶原蛋白添加剂时，建议优先考虑水解形式。
在标签上寻找什么：关键选择标准
在选择胶原蛋白的饮食补充剂时，重要的是要仔细研究标签以确保其质量和安全性。注意以下几点：
- 胶原蛋白的类型： 确保添加剂包含所需的胶原蛋白类型，具体取决于您的目的（I，II，III或混合物）。
- 胶原蛋白来源： 选择适合您的胶原蛋白的来源（公牛，海洋，鸡肉，猪肉）。考虑一下您的饮食偏好和可能的过敏。
- 胶原蛋白形式： 优先考虑水解胶原蛋白，以更好地吸收。
- 剂量： 确保添加剂包含足够数量的胶原蛋白。建议的剂量通常为每天5至15克。
- 其他成分： 注意作为添加剂的一部分的其他成分的存在。一些制造商添加维生素，矿物质和抗氧化剂，以增强胶原蛋白作用。但是，避免使用人造染料，口味和防腐剂添加剂。
- 认证： 寻找由NSF International或USP等独立组织认证的添加剂，以确保其质量和安全性。
- 评论： 阅读其他买家的评论，以了解他们使用添加剂的经验。
如何正确服用胶原蛋白：剂量，接收时间和与其他物质的结合
为了获得胶原蛋白的最大收益，重要的是要观察正确的剂量和接收时间。
- 剂量： 建议的胶原蛋白剂量为每天5至15克。从较小的剂量开始，然后逐渐增加以评估您的公差。
- 接待时间： 可以在一天中的任何时间进行胶原蛋白，但是许多人更喜欢在早晨或睡觉前空腹服用。空腹接受胶原蛋白可以改善其吸收。
- 与其他物质结合： 维生素C对于体内胶原蛋白的合成是必需的，因此建议将胶原蛋白与维生素C一起服用。将胶原蛋白的摄入量与透明质酸结合在一起也很有用，这有助于滋润皮肤和关节。
副作用和禁忌症
胶原蛋白通常受到大多数人的耐受性，但在某些情况下可能会发生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹胀，腹泻或便秘。
- 过敏反应： 瘙痒，皮疹，面部或喉咙水肿（很少）。
- 不愉快的味道： 有些人可能会感到不愉快的胶原蛋白味或气味。
胶原蛋白是针对对胶原蛋白过敏或添加剂其他成分过敏的人的禁忌。还建议在服用胶原蛋白之前咨询医生，如果您怀孕，母乳喂养或患有任何慢性疾病。
关于胶原蛋白的神话和现实
胶原蛋白周围有许多神话和误解。重要的是要知道它们是真实的，什么不是。
- 神话： 施用时，胶原蛋白不会被人体吸收。
- 现实： 水解胶原蛋白很容易被人体吸收，并用于恢复和增强组织。
- 神话： 胶原蛋白立即清除皱纹并恢复皮肤。
- 现实： 胶原蛋白可以改善皮肤状况，但是经过几周或几个月的定期给药后，这种效果通常会表现出来。
- 神话： 所有胶原蛋白添加剂都同样有效。
- 现实： 添加胶原蛋白的有效性取决于胶原蛋白，来源，生产形式，剂量和产品质量的类型。
- 神话： 胶原蛋白仅对女性必不可少。
- 现实： 胶原蛋白对男性和女人的健康都很重要。
刺激胶原蛋白生产的替代方法
除了服用胶原蛋白添加剂外，还有其他方法可以刺激体内胶原蛋白的产生：
- 适当的营养： 使用富含维生素C，脯氨酸，甘氨酸和铜的食物，这对于合成胶原蛋白是必需的。这样的产品包括柑橘类水果，浆果，绿色蔬菜，鸡蛋，肉，鱼和坚果。
- 健康的生活方式： 避免吸烟和过度使用造成胶原蛋白的饮酒。使用防晒霜保护皮肤免受阳光的侵害。
- 专业程序： 某些化妆品程序，例如激光磨，微型放置和化学剥离，可以刺激皮肤中胶原蛋白的产生。
结论：如何做出有意识的选择
选择胶原蛋白最好的饮食补充剂是一个个人过程，取决于您的特定需求，目标和偏好。重要的是要考虑胶原蛋白，来源，释放形式，剂量，成分和产品质量的类型。在您开始服用胶原蛋白之前，建议咨询医生或其他合格的专家，以确保他对您安全，并且不会与您服用的任何药物互动。选择和正确使用胶原蛋白添加剂可以帮助您支持皮肤，关节，骨骼和整个生物体的健康。