运动营养：减肥的最佳饮食补品

第1章：运动营养和体重减轻的基本原理

体育营养是一类食品添加剂，旨在改善运动结果，训练后加速恢复，在某些情况下可以帮助减肥。重要的是要了解，运动营养是平衡饮食和定期体育锻炼的补充，而不是替代它。为了成功减肥，有必要产生卡路里赤字 — 消耗比您花费的卡路里更少。运动营养可以在这一过程中有所帮助，维持新陈代谢，抑制食欲或改善脂肪作为能源的来源。但是，如果没有正确的饮食和体育锻炼，即使是最有效的添加剂也不会带来所需的结果。成功减肥的关键原则包括：富含蛋白质，纤维和健康脂肪的均衡饮食；定期进行体育锻炼，包括有氧运动和力量训练；足够的睡眠和压力管理。运动营养可以成为实现这些目标的有用工具，但是应合理地使用它，并考虑到身体的个人需求和特征，有意识地选择添加剂。在开始服用任何添加剂之前，尤其是在您患有慢性疾病或服用药物之前，请咨询医生或合格的营养学家。请记住，添加剂的安全性和有效性可能会有所不同，并且并非市场上的所有产品都与已声明的特征相对应。

第2章：减肥的饮食补充剂分类

减肥（生物活性添加剂）用于体重减轻的是各种各样的产品，其作用机理，组成和效率机理不同。它们可以分为几类：

• 热源： 加速新陈代谢并增加体温，导致卡路里燃烧。通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine和其他刺激物质。

• 父亲： 它们可以改善脂肪作为能量来源，阻止脂肪的吸收或导致其从体内消除。这些包括L-肉碱，CLA（共轭亚油酸），Orlistate。

• 食欲的供应商： 减少饥饿感和渴望食物的感觉，有助于控制卡路里的消耗。这些包括纤维，葡萄糖曼南，5-HTP（5-羟基丙酰磷酸）。

• 碳水化合物阻滞剂： 抑制分裂碳水化合物的酶，从而减少其吸收。最常见的例子是白豆提取物。

• 脂肪阻滞剂： 防止肠中脂肪的吸收。 Orlistat是这种饮食补充剂的一个例子，但也指药物。

• 利尿剂（利尿剂）： 他们从体内清除多余的液体，从而产生减肥的暂时效果。不要影响脂肪质量，并且长时间使用可能是危险的。

• 血液饮食补充剂：血糖： 支持稳定的葡萄糖水平，减少对糖果的渴望并防止胰岛素的急剧跳跃。这些包括铬，肉桂提取物。

• 饮食补充剂： 它们含有改善营养吸收并维持肠道健康的酶，益生菌或益生元。

• 复杂的添加剂： 结合来自不同类别的几个组成部分，例如食欲和食欲的供应商。

重要的是要记住，每种饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，饮食和体育锻炼而有所不同。此外，某些饮食补充剂可能会有副作用和禁忌症，因此在使用之前，有必要咨询医生。

第3章：热源：动作机制和流行成分

热源是一类饮食补充剂，可提高体温并加速新陈代谢，从而导致卡路里消耗量增加，并可能导致体重减轻。它们通过刺激交感神经系统来起作用，该系统负责“节拍或奔跑”的反应。这导致肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，激素会加速心跳，增加血压并增加脂肪燃烧的速度。

热基因的主要成分：

• 咖啡因： 最常见的成分刺激中枢神经系统，增加能量和浓度，并加速新陈代谢。过度的咖啡因消耗会导致焦虑，失眠和血压升高。

• 绿茶提取物： 含有儿茶素，尤其是EGCG（epagallocatechin gallat），它们具有抗氧化特性，可以有助于燃烧脂肪。绿茶还含有咖啡因，因此应谨慎食用。

• Sinefrin： 苦橙（柑橘刺）中包含的刺激器。它在结构上与麻黄碱相似，但认为强大且副作用较少。 Sinefrin可以增加血压和呼吸症，因此不建议患有心血管疾病的人使用。

• 辣椒素： 活性辣椒成分，具有热特性，可以抑制食欲。辣椒素会引起胃和肠刺激的燃烧。

• Yohimbine： Alfa-2肾上腺素能快门可以有助于燃烧脂肪，尤其是在胃和臀部等问题区域。 Yochimbin会引起焦虑，血压和心跳增加。

• 瓜拉纳： 含有咖啡因和其他增加能量并加速新陈代谢的兴奋剂。

• Coleus Forskoli： 含有叉蛋白，可以增加细胞中CAMF（环状腺苷磷酸盐）的水平，这可能有助于燃烧脂肪。

重要的是要记住，热源会产生副作用，尤其是在心血管疾病，高血压，焦虑或失眠的人中。在使用热基因之前，您需要咨询医生。剂量应从最小的开始，并逐渐增加，以评估公差。不建议将热基因与其他兴奋剂（例如咖啡或能量）相结合。

第4章：胖父亲：l-carnitin，CLA等人

脂肪燃烧者是一类饮食补充剂，有助于将脂肪用作能源。他们可以以多种方式行事：

• L-肉碱素： 一种在线粒体中脂肪酸的运输中起重要作用的氨基酸，在那里它们被燃烧以获得能量。 L-肉碱不是强大的脂肪燃烧器，而是可以增加耐力并改善训练后的恢复。研究表明，在体内肉碱缺乏的情况下，它最有效。

• CLA（共轭亚油酸）： 致命酸可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量。作用CLA的机理尚未得到完全研究，但据信它会影响脂肪和蛋白质的代谢。 CLA研究结果是矛盾的，其减肥的有效性仍然存在争议。

• 绿咖啡： 含有绿原酸，可以减慢肠中葡萄糖的吸收并促进脂肪燃烧。绿咖啡减肥的有效性需要进一步研究。

• 覆盆子酮： 覆盆子中包含的芳族化合物。动物研究表明，覆盆子酮可以帮助燃烧脂肪，但尚未证明其有效性。

• 藤黄果： 含有羟基苯二甲酸（HCA），可以阻止与脂肪合成有关的酶。 HCA也可以抑制食欲。藤黄研究对减肥的研究结果是矛盾的。

• 福斯科林： 包含在Coleus forskohlii植物中。它可以提高细胞中CAMF（环状腺磷酸）的水平，从而有助于燃烧脂肪并增加肌肉质量。

重要的是要了解脂肪燃烧器不是减肥的魔术平板电脑。它们可以与饮食和体育锻炼结合使用，但不会取代它们。脂肪燃烧器的有效性可能会根据人体的个体特征而有所不同。在使用脂肪燃烧器之前，您需要咨询医生。

第5章：食欲的主管：纤维，葡萄糖曼南人等

食欲的抑制剂是一类饮食补充剂，可减少对食物的饥饿感和牵引力的感觉，有助于控制卡路里的消耗。他们可以以多种方式行事：

• 纤维： 有趣的纤维，在接触水时会增加体积，从而产生饱腹感并减慢胃的排空。纤维还有助于使血糖水平归一化并改善消化。纤维的主要来源：燕麦麸，psillium，chia种子，亚麻种子，水果和蔬菜。

• Glucomanan： 可溶性纤维从末端植物的根部获得。葡糖甘甘具有很高的吸收水的能力，形成胃的凝胶状质量，从而产生饱腹感并减少食欲。葡萄糖曼南应在饭前需要30-60分钟，并用大量水冲洗。

• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺，神经递质的前身，可调节情绪，食欲和睡眠。 5-HTP可以增加大脑中5-羟色胺的水平，从而减少食欲并渴望碳水化合物。

• 极端的Hoodia Gordonii： 传统上用来抑制食欲的植物。 Hoodia Gordonii的作用机理尚未得到充分研究，但据信它会影响下丘脑，这是控制食欲的大脑区域。

• 铬： 与血糖调节有关的痕量元素。铬可以提高胰岛素敏感性并减少对糖果的渴望。

• 蛋白质： 高蛋白质饮食可以帮助减少食欲并增加饱腹感。蛋白质刺激抑制食欲的PYY和GLP-1等激素的产生。

重要的是要记住，食欲的抑制剂不是健康饮食的替代品。它们可用于控制食欲和减少卡路里，但不能解决营养不良的问题。一些食欲的抑制剂可能会产生副作用，因此在使用之前，有必要咨询医生。

第6章：碳水化合物和脂肪阻滞剂

碳水化合物和脂肪的块是一类饮食补充剂，可防止肠道中的碳水化合物和脂肪吸收，从而减少消耗食物的卡路里含量。

• 碳水化合物阻滞剂（α-淀粉酶抑制剂）： 抑制将复杂碳水化合物（淀粉）分解成简单糖的酶α淀粉酶。通过阻断α-氨酸酯，碳水化合物阻滞剂减少了被人体吸收的碳水化合物的量。最常见的碳水化合物阻滞剂是白豆提取物（叶叶叶叶）。碳水化合物阻滞剂会导致腹胀，气体和腹泻。

• 脂肪阻滞剂（脂肪酶抑制剂）： 抑制将脂肪分解成脂肪酸和甘油的酶。通过阻断脂肪酶，脂肪阻滞剂减少了人体吸收的脂肪量。 Orlistat（Xenical，Alli）是通过医生处方释放的脂肪阻滞剂的一个例子。脂肪阻滞剂会引起脂肪粪便，粪便尿失禁和侵犯脂肪溶剂维生素的吸收（A，D，E，K）。

重要的是要了解碳水化合物和脂肪阻滞剂并不是超重的灵丹妙药。它们对于减少消耗的食物的卡路里含量很有用，但不能解决营养不良的问题。碳水化合物和脂肪的块可能会产生副作用，因此在使用之前，有必要咨询医生。长期使用脂肪阻滞剂会导致脂肪溶质维生素的缺乏，因此建议服用维生素添加剂。

第7章：利尿剂：临时决策和风险

利尿剂（利尿剂）是一类物质，可以通过肾脏从体内消除液体。它们通常用于治疗水肿，升高血压和其他疾病。但是，有些人使用利尿剂减肥，因为它们通过繁殖水会迅速减肥。

重要的是要了解，服用利尿剂时的体重减轻是暂时的效果，并且与脂肪质量的减少无关。停止利尿剂后，人体恢复了水平平衡，重量恢复。

利尿剂用于减肥充满了严重的风险：

• 脱水： 利尿剂会导致脱水，这会导致头痛，头晕，疲劳和便秘。

• 电解质不平衡： 利尿剂可以从体内去除重要的电解质，例如钾，钠和镁。电解质的缺乏会导致肌肉癫痫发作，无力，心律甚至死亡。

• 肾衰竭： 长期使用利尿剂会导致肾脏损害和肾衰竭的发展。

• 改善血糖： 一些利尿剂会增加血糖，这对糖尿病患者可能是危险的。

• 改善胆固醇水平： 一些利尿剂会增加血液胆固醇。

不建议将利尿剂用于减肥。这是一种危险的方法，可以导致严重的健康后果。如果您想减肥，请咨询医生或营养学家，以制定安全有效的营养计划和体育锻炼。

第8章：调节血糖水平的饮食补充剂

调节血糖的坏蛋对于具有胰岛素抵抗，前AIBET或2型糖尿病的人有用。它们可以提高胰岛素的敏感性，减少对糖果的渴望，并防止急剧对血糖飞跃。

• 铬： 与血糖调节有关的痕量元素。铬可以提高胰岛素敏感性并增强胰岛素的作用。

• α-硫酸（ALA）： 可以提高胰岛素敏感性并降低血糖的抗氧化剂。 ALA还可以保护神经细胞免受高血糖造成的损害。

• 覆盖： 可以提高胰岛素敏感性并降低血糖的香料。研究表明，肉桂可以有效地监测2型糖尿病患者的血糖。

• 伯贝林： 在各种植物中包含的连接，例如野蛮人。 berberin可以提高胰岛素敏感性，降低血糖并改善脂质谱。

• 肌醇： 与血糖水平调节有关的类似维生素的物质。肌醇可以提高胰岛素敏感性并减少血糖。

• 镁： 参与血糖调节的矿物。镁缺乏症会恶化对胰岛素的敏感性，并增加2型糖尿病的风险。

重要的是要记住，调节血糖的饮食补充剂不会取代糖尿病的药物。如果您患有糖尿病，请在开始服用任何添加剂之前咨询您的医生。调节血糖的坏蛋可以与糖尿病相互作用，因此仔细监测血糖水平并告知医生任何变化很重要。

第9章：饮食补充剂：酶，益生菌和益生元

健康的消化在减肥过程中起着重要作用。消化系统疾病会导致腹胀，便秘，腹泻，养分吸收的恶化和体重增加。饮食补充剂可以帮助恢复消化系统的正常运行并改善一般健康状况。

• 酶： 将食物分解成较小成分的蛋白质，使身体可以学习。酶对缺乏酶的人有用，例如，对乳糖或面筋不耐受。酶的主要类型：淀粉酶（分裂碳水化合物），蛋白酶（分裂蛋白），脂肪酶（分裂脂肪）。

• 益生菌： 活于足够数量的生命微生物会使健康受益。益生菌可以改善消化，增强免疫力并预防感染。益生菌的主要类型：乳杆菌和双歧杆菌。

• 益生元： 用作益生菌食物的不可蛋白质纤维。益生元刺激肠道中有益细菌的生长和活性。益生元的主要来源：诱导蛋白，果糖糖（Phos），半乳糖糖（State）。

饮食补充剂对于患有各种消化问题的人，例如腹胀，便秘，腹泻，肠胃炎（SPK）和炎症性肠道疾病（BCC）可能有用。它们对于服用可能违反肠道菌群平衡的抗生素的人也很有用。

重要的是要记住，改善消化的饮食补充剂并不能替代健康的饮食和生活方式。为了保持健康的消化，有必要使用足够量的纤维，喝足够的水，避免压力并定期进行体育锻炼。

第10章：复杂添加剂：优势和缺点

复杂的添加剂是饮食补充剂，它们结合了不同类别的几种成分，例如食欲的热群和供应商，或脂肪燃烧器和维生素。它们可以方便，因为它们包含一个胶囊或平板电脑中的所有必要组件。

复杂添加剂的优势：

• 方便： 无需购买几种不同的添加剂，所有必要的组件都包含在其中。

• 协同效应： 成分的组合可以增强彼此的效果。

• 保存： 复杂的添加剂可能比购买单独的添加剂便宜。

复杂添加剂的缺点：

• 对剂量的控制更少： 不可能分别调整每种成分的剂量。

• 潜在互动： 成分可以彼此相互作用，从而导致副作用。

• 不适当的构图： 复杂添加剂的组成可能无法满足个人需求。

选择复杂的添加剂时，重要的是要仔细研究构图并确保其包含适合您的成分。还必须考虑成分和副作用之间的可能相互作用。最好在开始获得全面补充剂之前咨询医生或营养学家。

第11章：如何选择减肥饮食补充剂：标准和建议

选择减肥的饮食是一个负责任的步骤，需要有意识的方法。重要的是要考虑许多因素，才能选择一种安全，有效并满足您个人需求的产品。

减肥的不良选择标准：

• 作品： 研究饮食补充剂的组成，并确保其包含科学研究证明其有效性的成分。避免使用未知或可疑成分的产品。

• 剂量： 确保饮食补充剂中成分的剂量对应于建议的剂量。太低剂量可能是无效的，并且太高 — 危险。

• 安全： 检查质量和安全证书的质量是否具有。避免由未知制造商或未许可的产品生产的产品。

• 副作用： 研究不良的副作用，并确保您没有使用它的禁忌症。

• 评论： 阅读其他用户有关饮食补充剂的评论。这将帮助您了解其有效性和安全性。

• 价格： 比较不同饮食补充剂的价格，并选择与您的预算相对应的产品。并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。

建议选择减肥的饮食补充剂：

• 咨询医生或营养学家： 鉴于您的个人特征和健康状况，它们将帮助您确定哪些饮食补充剂对您有用。

• 不要期望一个奇迹： 饮食补充剂不是神奇的药丸。它们可以与饮食和体育锻炼结合使用，但不会取代它们。

• 求实： 不要期望取得快速的结果。减肥是需要时间和精力的过程。

• 听你的身体： 如果您在开始后感觉任何副作用，请停止使用并咨询医生。

• 不要花太多： 几种饮食补充剂的接受可能会同时危险。按照说明进行使用，不会超过建议的剂量。

第12章：减肥补品的安全：副作用和禁忌症

饮食补充剂减肥的安全是一个重要方面，在选择和使用这些产品时必须考虑到必须考虑的。重要的是要了解并非所有的饮食补充剂都是安全的，其中一些可以引起副作用并有禁忌症。

减肥的饮食补充剂的副作用：

减肥补充剂的副作用可能会因产物的组成和人体的个体特征而有所不同。一些一般副作用包括：

• 胃肠道疾病： 腹部，气体，便秘，腹泻，恶心，呕吐的肿胀。

• 心血管疾病： 血压增加，心律快速，心律不齐。

• 神经疾病： 焦虑，失眠，头痛，头晕，紧张。

• 另一个副作用： 脱水，电解质失衡，过敏反应，肾功能受损。

使用饮食补充剂以减轻体重的禁忌症：

某些疾病或疾病的人可能会禁止一些减肥的饮食补充剂。一般禁忌症包括：

• 心血管疾病： 一级心脏病，心律不齐，高血压。

• 肾脏和肝病： 肾功能衰竭，肝衰竭。

• 甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症，甲状腺功能减退症。

• 糖尿病糖： 特别是胰岛素依赖性糖尿病。

• 警报障碍： 恐慌发作，普遍的焦虑症。

• 怀孕和母乳喂养：

• 年龄长达18岁，超过65岁：

• 对组成部分的个人不宽容：

在使用饮食补充剂以减轻体重之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生将帮助您确定饮食补充剂是否安全，以及他是否会与您的药物互动。

第13章：如何避免假货和质量不佳的饮食补品

不幸的是，饮食补充市场不受假货和质量差的产品的影响。在获取饮食补充剂时，重要的是要注意并观察某些预防措施，以免购买无效甚至危险的产品。

如何避免假货和质量不佳的饮食补充剂：

• 仅在经过验证的地方购买饮食补充剂： 药房，专业运动营养商店或官方分销商的海湾饮食补品。避免在市场上购买饮食补品，在在线商店中享有可疑的声誉或个人。

• 注意包装： 不良包装应该是完整的，没有损坏。包裹应指示产品的名称，成分，剂量，保质期，制造商信息和​​质量证书。

• 检查到期日期： 不要以过期的保质期购买饮食补品。

• 注意价格： 饮食补充剂的价格太低可能是假货的标志。高质量的饮食补品不能便宜。

• 检查质量证书的可用性： 坏应该拥有质量证书，以确认其安全性和有效性。

• 研究评论： 阅读其他用户的评论有关饮食补充剂和制造商的评论。

• 不要相信广告： 并非所有广告宣传的内容都是正确的。批评广告承诺。

• 咨询医生或药剂师： 他们可以为您提供可靠的制造商和经过验证的饮食补充剂。

如果您对饮食补充剂有疑问，最好不要购买它并咨询医生或药剂师寻求建议。

第14章：减肥的替代方法：饮食和体育锻炼

尽管饮食补充剂可以减轻体重，但重要的是要记住，减轻体重的最有效方法是均衡饮食和定期体育锻炼的结合。

减肥饮食：

• 产生卡路里赤字： 消耗的卡路里比您花费的少。您可以使用在线计算器或使用营养学家来计算所需的卡路里数量。

• 增加蛋白质消耗： 蛋白质有助于在体重减轻期间维持肌肉质量并促进饱和。在饮食中包括低脂肉，鱼，家禽，鸡蛋，豆类和乳制品。

• 增加纤维消耗： 纤维有助于控制食欲并改善消化。在饮食中包括水果，蔬菜，全谷物产品和豆类。

• 限制处理产品的消费： 产品产品通常包含许多卡路里，糖和有害脂肪。尝试用新鲜产品烹饪食物。

• 喝足够的水： 水有助于控制食欲并改善新陈代谢。

减肥运动：

• 心脏训练： 有氧运动训练有助于燃烧卡路里并改善心血管系统。选择一种您喜欢的有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车或跳舞。

• 电力训练： 电力训练有助于保存和增加肌肉质量，这有助于加速新陈代谢。每周进行2-3次力量训练。

• 全天保持活跃： 例如，尝试在白天移动更多，例如步行，爬楼梯而不是电梯，休息工作以进行温暖。

均衡饮食和定期体育锻炼是成功和可持续减肥的关键。饮食补充剂可能是这些方法的有用补充，但它们不会取代它们。

第15章：生活方式在减肥过程中的作用

减肥不仅是饮食和体育锻炼，而且是一种生活方式。正确的生活方式可以极大地促进减肥的过程，并有助于维持多年的成果。

影响体重减轻的生活方式因素：

• 梦： 缺乏睡眠会导致食欲增加，对胰岛素的敏感性降低以及新陈代谢的放缓。尝试每天至少睡7-8个小时。

• 压力： 压力会导致腹部脂肪的暴饮暴食和积累。找到应对压力的方法，例如做瑜伽，冥想或在自然界中花费时间。

• 酒精： 酒精含有许多卡路里，可以减慢代谢。限制饮酒或完全放弃。

• 吸烟： 吸烟会对健康产生负面影响，并可以减慢代谢。如果您抽烟，请尝试戒烟。

• 社会支持： 减肥是一个困难的过程，您可能需要为朋友，家人或专家提供支持。如果需要，寻求帮助。

改变您的生活方式，使其有助于减肥。这将有助于您获得所需的结果并保存多年。

第16章：减肥后长期维持体重

减肥只是一半。最困难的任务是保留多年来所达到的结果。为了防止体重回报，您必须遵守某些规则。

减肥后长期维持体重的规则：

• 继续遵守健康的饮食： 不要返回旧食品习惯，使您体重增加。继续消耗足够的蛋白质，纤维和健康脂肪。

• 定期进行体育锻炼： 达到所需的体重后，请勿停止训练。每周至少进行150分钟进行体育锻炼。

• 控制您的体重： 定期称重，注意及时的体重增加少并采取措施。

• 不要忘记健康的生活方式： 出去，避免压力并限制饮酒。

• 为失败做好准备： 有时，即使您坚持健康的生活方式，体重也会略有增加。不要灰心，不要放弃。只需恢复健康的习惯即可。

减肥后保持体重是一个恒定的过程，需要注意和精力。但是，如果您遵守这些规则，则可以维持多年来所取得的成果，并享受健康和苗条的数字。

第17章：神话和体育饮食中的减肥

体育营养减轻体重，被许多神话和错误所包围，这些神话和错误可能会误导并阻止达到所需结果的实现。重要的是要知道真相，以便做出有意识的决定并正确使用运动营养。

关于体育营养减轻体育营养的常见神话和误解：

• 神话：运动营养是化学。 正确：运动营养是由天然成分制成的食物补充剂。

• 误解：运动营养取代了良好的营养。 是：运动营养是平衡饮食的补充，而不是更换饮食。

• 误解：运动营养有助于减肥而无需饮食和体育锻炼。 正确：运动营养可以有用