对大脑不利：益处和伤害

对大脑不利：益处和伤害。促智和布雷恩健康补品的理解指南

I.了解大脑的营养需求

人脑是生物工程的奇迹，是一种能量密集型器官。它仅占体重的2％，它消耗了大约20％的人体能量。这种能量支出主要是由葡萄糖促进的，但是大脑还需要持续的微量营养素供应才能发挥最佳作用。这些微量营养素在神经递质合成，神经元信号，抗氧化剂防御和脑细胞的整体结构完整性中起着至关重要的作用。必需维生素，矿物质和其他营养素的缺乏会导致认知能力下降，情绪障碍以及神经退行性疾病的风险增加。

A.大脑健康的关键营养素：

• omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 这些是神经元细胞膜的必不可少的成分，有助于流动性和正确的信号传导。它们对于认知功能，记忆和情绪调节至关重要。 DHA对于婴儿和儿童的大脑发育尤为重要。丰富的来源包括脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼），亚麻籽，奇亚种子和核桃。

• B维生素（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 这组维生素对于大脑的能量代谢和多巴胺，5-羟色胺和GABA等神经递质的合成至关重要。特别是B12对于神经功能和髓鞘形成至关重要。 B族维生素的缺陷会导致疲劳，认知障碍和神经系统疾病。良好的来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物和绿叶蔬菜。

• 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基引起的损害。它还在胶原蛋白的合成中起作用，这对于维持脑组织的结构完整性至关重要。优秀的来源包括柑橘类水果，浆果，辣椒和西兰花。

• 维生素E： 另一种保护细胞膜免受氧化应激的有效抗氧化剂。它还可以提高认知功能并降低与年龄相关的认知能力下降的风险。在坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜中发现。

• 维生素D： 维生素D通常与骨骼健康有关，但在脑发育和功能中也起着作用。它可能有助于防止认知能力下降和情绪障碍。最好的来源是阳光暴露，但也可以从强化食品和补品中获得。

• 胆碱： 乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是一种对记忆，学习和肌肉控制至关重要的神经递质。它在鸡蛋，肝脏，牛肉和大豆中发现。

• 镁： 涉及大脑中数百种酶促反应，包括与能量产生和神经递质合成有关的酶促反应。它还有助于调节神经功能并防止兴奋性。在绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物中发现。

• 锌： 对于大脑发育，学习和记忆很重要。它还在抗氧化剂防御和神经递质功能中起作用。在肉，家禽，海鲜，坚果和种子中发现。

• 铁： 对于向大脑传输的氧气必不可少的。铁缺乏会导致疲劳，认知障碍和浓度较差。在肉，家禽，鱼类，豆类和强化谷物中发现。

B.影响大脑营养利用率的因素：

几个因素可以影响这些关键营养物质对大脑的可用性，包括：

• 饮食习惯： 缺乏水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的饮食不佳会导致营养不足。

• 年龄： 随着年龄的增长，我们吸收某些营养素的能力可能会下降。

• 医疗状况： 某些医疗状况，例如胃肠道疾病，可能会损害营养吸收。

• 药物： 某些药物会干扰营养吸收或代谢。

• 生活方式因素： 压力，吸烟和过度饮酒会耗尽必需营养物质。

ii。大脑保健补品简介（对大脑不良）

脑部健康补充剂（也称为求诺或认知增强剂）是声称可以改善认知功能（例如记忆，注意力，专注和动机）的物质。它们以各种形式提供，包括药丸，粉末和液体，通常包含维生素，矿物质，草药以及其他天然或合成化合物的组合。这些补充剂的吸引力在于有望提高认知表现，提高学习能力以及防止与年龄相关的认知能力下降。但是，至关重要的是要谨慎处理这些补充剂，因为它们的功效和安全性可能很大。

A.大脑保健补品的类别：

大脑健康补充剂可以根据其所谓的作用机制将大致分为几类：

• 基于营养的补品： 这些补充剂含有必需的维生素，矿物质和脂肪酸，这些维生素对于脑健康很重要，例如omega-3脂肪酸，B维生素C，维生素C，维生素E和镁。他们使用背后的理由是解决潜在的营养缺陷并支持最佳的大脑功能。

• 草药补充剂： 此类别包括传统上用于改善认知功能的植物的补充剂，例如银杏鸟，bacopa monnieri和Rhodiola rosea。这些草药被认为具有抗氧化剂，抗炎和神经保护特性。

• 基于氨基酸的补充剂： 某些氨基酸，例如L-茶氨酸，L-酪氨酸和肌酸是神经递质的前体，或在神经元信号中发挥直接作用。据称含有这些氨基酸的补充剂可以增强注意力，情绪和认知性能。

• 合成促智药： 这些是实验室合成的化合物，专门设计用于增强认知功能。例子包括吡拉西坦，莫达非尼（大多数国家 /地区处方）和苯基螺旋体。这些物质通常比天然补充剂更有效，但副作用的风险更高。

• 胆碱来源： 提供胆碱的补充剂，例如α-GPC和CDP-胆碱（citicoline），用于增加乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱是对记忆和学习至关重要的神经递质。

B.大脑保健补充剂中的常见成分：

• 银杏biloba： 据认为可以改善大脑的血液流动并增强记忆和认知功能的提取物。

• Montonnier Bacofe： 传统上，阿育吠陀草药用于改善记忆和学习。据信它可以增强神经元的交流并预防氧化应激。

• Rhodiola Rosea： 一种据称可以减轻压力，改善心理表现和对抗疲劳的适应性草药。

• l- theanine： 在绿茶中发现的氨基酸可促进放松和注意力而不会嗜睡。它通常与咖啡因结合使用，以获得协同作用。

• 咖啡因： 一种刺激物，可提高警觉性，专注力和能量水平。但是，过量的咖啡因消耗会导致焦虑，失眠和其他副作用。

• 肌酸： 肌酸主要以其在肌肉锻炼中的作用而闻名，还通过为脑细胞提供能量来使大脑功能受益。

• 磷脂酰丝氨酸（PS）： 是细胞膜组成部分的磷脂，对细胞信号传导很重要。人们认为它可以改善记忆力和认知功能。

• Huperzine A： 一种乙酰胆碱酯酶抑制剂，可增加大脑中乙酰胆碱水平，从而有可能改善记忆和学习。

• 狮子的鬃毛蘑菇（埃里纳塞乌斯岛）： 据称刺激神经生长因子（NGF）产生的蘑菇，可促进神经元的生长和修复。

• Piracetam： 据信通过改善神经元的代谢和流向大脑的血液来增强认知功能的合成促智性。

iii。大脑健康补充剂的潜在好处：

虽然支持大脑健康补充剂功效的科学证据通常是混合的，但一些研究表明了特定认知功能的潜在好处：

A.记忆增强：

• 银杏biloba： 一些研究表明，银杏可能会改善与年龄相关认知能力下降或阿尔茨海默氏病的患者的记忆和认知功能。但是，结果不一致，需要更多的研究。

• Montonnier Bacofe： 几项研究表明，莫尼耶（Bacopa Monnieri）可以改善记忆和学习，尤其是在健康的成年人和老年人中。

• Huperzine A： 已证明Huperzine A可以改善阿尔茨海默氏病患者的记忆力和认知功能。但是，它的长期安全性和功效仍在研究中。

• 磷脂酰丝氨酸（PS）： 一些研究表明，PS可以改善与年龄相关的认知能力下降的老年人的记忆和认知功能。

B.关注和关注：

• l- theanine： l-茶氨酸已被证明可以促进放松和注意力而没有嗜睡。它通常与咖啡因结合使用，以获得协同作用。

• 咖啡因： 咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，可提高机敏性，重点和能量水平。

• Rhodiola Rosea： Rhodiola Rosea可以改善心理表现并减轻疲劳，潜在地增强注意力和注意力。

• citicoline（CDP-胆碱）： citicoline在提高注意力和认知功能方面表现出了希望，尤其是在与年龄相关的认知能力下降或中风的个体中。

C.情绪调节：

• Rhodiola Rosea： Rhodiola Rosea可能有助于减轻压力并改善情绪，可能减轻焦虑和抑郁症状的症状。

• L-酪氨酸： L-酪氨酸是多巴胺的前体，多巴胺是一种与情绪和动机相关的神经递质。在压力条件下，含有L-酪氨酸的补充剂可以改善情绪和认知功能。

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸已与情绪的改善和抑郁症的风险降低有关。

• 相同（s-腺苷甲硫代）： 同样是体内天然存在的化合物，其中涉及各种生化反应，包括神经递质合成。它已被证明可以有效治疗某些人的抑郁症。 （注意：相同的可以与其他药物相互作用，应在医疗监督下使用）。

D.神经保护：

• 抗氧化剂（维生素C，维生素E等）： 抗氧化剂可保护脑细胞免受自由基引起的损害，这可能导致与年龄相关的认知下降和神经退行性疾病。

• 姜黄素： 姜黄素中的活性化合物具有抗氧化和抗炎特性，可以预防阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病。

• 狮子的鬃毛蘑菇： 据称，狮子蘑菇可以刺激神经生长和修复的神经生长因子（NGF）产生，可能会保护神经退行性疾病。

iv。大脑保健补充剂的潜在风险和副作用：

尽管某些大脑健康补品可能会带来潜在的好处，但必须了解与使用相关的潜在风险和副作用。这些补充剂的安全性和功效并不总是公认的，它们可能与药物相互作用或对某些人产生不利影响。

A.常见副作用：

• 胃肠道问题： 一些补充剂，例如银杏叶和咖啡因，可能会引起胃肠道问题，例如恶心，腹泻或胃部不适。

• 头痛： 头痛是某些脑部健康补充剂的常见副作用，尤其是那些影响神经递质水平的副作用。

• 焦虑和失眠： 含有刺激性的补充剂，例如咖啡因和某些合成的促智药，可能会引起焦虑，失眠和抖动。

• 血压升高： 某些补充剂，例如咖啡因和麻黄碱（在某些减肥补充剂中发现，但潜在危险）可以提高血压和心率。

• 药物相互作用： 大脑保健补品可以与处方药相互作用，可能改变其作用或增加副作用的风险。在服用任何补充剂之前，咨询医生至关重要，尤其是在服用药物时。

B.与特定补品相关的风险：

• 银杏biloba： 银杏可以增加出血的风险，尤其是在接受血液稀释剂的人中。

• Huperzine A： Huperzine A会引起胆碱能副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。

• 合成促智药（Piracetam等）： 合成的促智药可以具有一系列副作用，包括头痛，焦虑，失眠和认知障碍。他们的长期安全通常是未知的。

• 掺假和污染： 一些大脑保健补充剂可能会被未申报的成分掺假，或被重金属或其他有害物质污染。从信誉良好的制造商那里购买补品很重要。

C.缺乏法规和标准化：

补充业不像制药行业那样严格监管。这意味着大脑保健补充剂的质量，纯度和效力可能会有很大差异。从信誉良好的制造商中选择遵守良好制造实践（GMP）并提供第三方测试结果以确保质量和安全性的补品至关重要。

D.个体变异性：

大脑保健补品的影响可能因人而异。年龄，遗传学，健康状况和生活方式等因素可以影响个人对特定补充的反应。

V.安全和负责任的补充指南使用：

如果您正在考虑服用大脑保健补充剂，则必须安全，负责任地这样做至关重要。以下是一些准则：

A.咨询医疗保健专业人员：

在服用任何大脑健康补充剂之前，必须咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员。他们可以评估您的个人需求，查看您的病史，并确定补充剂是否适合您。他们还可以就潜在的药物相互作用和副作用为您提供建议。

B.研究并选择知名品牌：

彻底研究您正在考虑的补品，并选择具有质量和安全性记录的知名品牌。寻找遵守良好制造实践（GMP）的品牌并提供第三方测试结果，以确保其产品的纯度和效力。

C.从低剂量开始：

在开始新的补充剂时，最好从低剂量开始，然后逐渐增加它。这使您可以评估个人对补充剂的反应，并最大程度地减少副作用的风险。

D.监测副作用：

启动新补充剂后，请仔细监视任何副作用。如果您遇到任何不良影响，请停止使用并咨询医疗保健专业人员。

E.对期望保持现实：

脑部健康补充剂不是认知增强的魔力。它们不太可能在认知功能上产生巨大的改善，并且它们的影响可能是微妙和可变的。对您的期望保持现实，并专注于采用健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期运动和足够的睡眠，这对于最佳的大脑健康至关重要。

F.避免结合多种补充剂：

结合多种大脑健康补充剂可以增加副作用和药物相互作用的风险。最好一次只服用一两个补品，然后在结合之前咨询医疗保健专业人员。

G.对营销主张保持谨慎：

警惕夸张或未经证实的营销关于脑部健康补充剂的主张。补充行业通常以积极的营销策略为特征，重要的是要批判性地评估您遇到的信息。

H.了解法律地位：

某些大脑健康补充剂，尤其是合成促智药的法律地位可能因国家而异。购买或使用这些物质之前，请务必了解您所在地区的法律法规。

vi。脑部健康补充剂的替代认知增强：

尽管大脑健康补充剂可能会带来一些潜在的好处，但它们并不是提高认知功能的唯一方法。几种生活方式干预措施可能会对大脑健康和认知表现产生重大影响：

A.健康饮食：

富含水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的均衡饮食提供了大脑需要发挥最佳功能的必需营养。

B.定期锻炼：

常规身体活动可改善向大脑的血液流动，刺激神经发生（形​​成新的脑细胞），并增强认知功能。

C.足够的睡眠：

足够的睡眠对于记忆巩固和认知恢复至关重要。瞄准每晚7-9个小时的睡眠。

D.压力管理：

慢性压力会损害认知功能。练习压力管理技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸练习。

E.精神刺激：

从事精神刺激的活动，例如阅读，难题或学习新技能，以挑战您的大脑并保持敏锐。

F.社会互动：

社交互动对于认知​​健康和福祉很重要。与朋友和家人共度时光，并参加社交活动。

G.正念和冥想：

正念和冥想实践可以改善注意力，专注和情感调节。

H.认知培训：

认知培训计划，例如专注于记忆，注意力或推理技能的计划，可以改善健康个体和认知障碍的人的认知功能。

vii。结论：平衡的观点

大脑健康补充剂代表了一个不断增长的市场，其渴望提高认知能力和防止与年龄相关的认知下降的保护。尽管某些补充剂可能会为特定的认知功能提供潜在的好处，但要谨慎对待他们并优先考虑健康的生活方式作为最佳大脑健康的基础，这一点至关重要。补充行业缺乏法规和标准化强调了进行全面研究，与医疗保健专业人员进行咨询以及选择知名品牌的重要性。最终，将基于证据的干预措施与负责任的补充使用相结合的平衡观点是支持大脑健康和认知健康的最有效方法。