维生素和健康和头发生长的矿物质：不良评价

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维生素和健康和头发生长的矿物质：不良评价

第1部分：头发健康的基础和营养的作用

头发健康是身体一般状况的反映。闪亮，浓密和坚固的头发不仅在美学上具有吸引力，而且还表明足够收到必要的营养。不幸的是，现代生活方式，包括营养不平衡，压力和不利的环境影响，通常会导致维生素和矿物质缺乏最佳的生长和维持头发健康。

毛囊是一种生命结构，位于负责头发生长的头部皮肤中。它的功能需要恒定的养分流入，包括维生素，矿物质和氨基酸。这些物质的缺乏会导致头发生长，稀疏，脆弱甚至损失的放缓。

在考虑特定的维生素和矿物质之前，重要的是要了解各种因素如何影响头发健康。遗传学起着重要的作用，确定头发的类型，其密度和生长速率。荷尔蒙背景也具有重大影响，尤其是在怀孕，母乳喂养和更年期期间的女性中。压力，营养不良，积极的化妆程序（例如，染色，化学卷曲，使用热仪器）和某些疾病会对头发的状况产生不利影响。

均衡饮食是头发健康的基础。富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪的饮食为人体提供必要的营养。但是，在某些情况下，只有在营养的帮助下，很难弥补赤字，尤其是在存在某些疾病或增加某些物质需求的情况下。在这种情况下，含有浓缩剂量的维生素和矿物质的生物活性添加剂（饮食补充剂）进行营救。

第2部分：健康和头发生长的关键维生素

考虑健康和头发生长所需的最重要的维生素，以及它们在保持正常功能中的作用：

• 维生素A（视黄醇和类胡萝卜素）： 维生素A在包括毛囊细胞在内的细胞的生长和分化中起着重要作用。生产皮肤脂肪，天然油是必不可少的，这会滋润头皮和头发，从而防止其干燥和脆性。维生素A缺乏会导致头皮干燥，头皮头和头发的钝度。但是，多余的维生素A也可能有害并导致脱发。遵循建议的剂量很重要。胡萝卜，南瓜以及其他橙色和黄色水果和蔬菜中包含的类胡萝卜素（例如β-胡萝卜素）变成体内的维生素A。

• B维生素B： B族维生素在毛囊正常功能所必需的能量交换中起关键作用。

  • 维生素B1（Tiamin）： 参加碳水化合物代谢，提供头发生长能量。缺乏会导致头发的生长和稀疏。

  • 维生素B2（核黄素）： 这是细胞呼吸和生长的必要条件。参与保持头皮的健康。

  • 维生素B3（烟酸）： 改善头皮中的血液循环，确保营养流向毛囊。缺乏会导致脱发和白发。

  • 维生素B5（全酸）： 这对于头发，皮肤和指甲的健康很重要。参与相干的合成，这是脂肪和碳水化合物的代谢所必需的。人们认为它有助于增强头发并防止其损失。

  • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与建造头发所需的蛋白质的代谢。缺乏会导致脱发和皮炎。

  • 维生素B7（生物素）： 头发健康最著名的维生素之一。生物素参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。

  • 维生素B9（叶酸）： 细胞的生长和分裂是必要的，包括毛囊细胞。这对于头发健康很重要，尤其是在怀孕期间。

  • 维生素B12（钴胺）： 参与将氧气转移到毛囊的红细胞的形成。缺乏会导致脱发和贫血。

• 维生素C（抗坏血酸）： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。参与加强头发所需的胶原蛋白的合成。还改善了铁的吸收，铁是头发健康的重要矿物质。

• 维生素D（Calciferol）： 他在细胞的生长和分化中起着重要作用，包括毛囊的细胞。研究表明，维生素D缺乏症和脱发之间的关系，尤其是与脱发之间的关系。维生素D还可以参与头发生长周期的调节。

• 维生素E（Tokoferol）： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。改善头皮中的血液循环，确保营养流向毛囊。它可以促进头发生长并改善其外观。

第3部分：健康和头发生长的重要矿物

矿物质在维持健康和头发生长方面也起着重要作用。考虑其中最重要的：

• 铁： 必须形成血红蛋白，红细胞中的蛋白质，将氧气转移到组织，包括毛囊。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。铁缺乏引起的贫血会导致头发变薄，脆性和生长减速。

• 锌： 参与包括毛囊在内的织物的生长和恢复。必须合成包括角蛋白在内的蛋白质。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。它还在维持毛囊周围皮脂腺的功能方面发挥了作用。

• 硒： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺可以调节人体的许多功能，包括头发生长。 Selena缺乏会导致脱发和其他健康问题。但是，多余的硒也可能有害并导致脱发。

• 镁： 参加体内300多个酶促反应，包括对头发健康很重要的酶促反应。它有助于调节压力水平，这可能会对头发生长产生负面影响。镁缺乏会导致脱发，肌肉癫痫发作和其他健康问题。

• 钙： 这是骨骼和牙齿的强度，并且在头发生长中也起着作用。参与神经冲动和肌肉收缩的传播。钙缺乏会导致头发疲软和生长减速。

• 硅： 增强头发并改善其弹性。促进对头发，皮肤和指甲健康所需的胶原蛋白的合成。人们认为，它有助于改善头发的结构并防止其脆弱性。

• 碘： 甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺可以调节人体的许多功能，包括头发生长。碘缺乏会导致甲状腺功能减退，这会导致脱发，皮肤干燥和其他健康问题。

第4部分：头发健康的其他重要营养素

除了维生素和矿物质外，还有其他营养在头发健康中起重要作用：

• 氨基酸： 头发主要由角蛋白，蛋白质组成，由氨基酸组成。半胱氨酸，赖氨酸和蛋氨酸等氨基酸尤其重要。他们参与形成二硫键，从而赋予头发强度和弹性。氨基酸缺乏会导致头发稀疏，脆性和生长减速。

• omega-3脂肪酸： 具有抗炎特性并有助于头皮健康的含有脂肪酸。它们有助于滋润头皮并防止干燥和瘙痒。它们还可以促进头发的生长并改善外观。含有脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻和奇亚种子，核桃中。

• Coenzim Q10（COQ10）： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。参与能量的生产，以正常的毛囊功能所需的细胞中。人们认为，它可以有助于头发生长并改善其外观。

第5部分：健康和头发生长的饮食补品概述

该市场提供了广泛的饮食补充剂，旨在改善健康和头发的生长。重要的是要了解这些添加剂的组成，并选择包含足够剂量的必要维生素和矿物质的产品。

选择头发饮食补充剂时，您应该注意以下因素：

• 作品： 检查添加剂是否包含上述必要的维生素和矿物质。注意每种物质的剂量。

• 输出表格： Bades以各种形式产生，例如片剂，胶囊，咀嚼糖果，液体和粉末。选择最方便的表格。

• 质量： 从良好且可靠的制造商中选择保证产品质量的饮食补充剂。寻找确认添加剂的安全性和有效性的质量证书。

• 评论： 阅读其他用户的评论，以了解他们使用此添加剂的经验。

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。

考虑一些在饮食补充剂中发现的一些常见成分，以供健康和头发生长：

• 生物素： 头发饮食补充剂中最受欢迎的成分之一。人们认为它有助于增强头发并防止其损失。

• 胶原： 蛋白质是皮肤，头发和指甲的主要组成部分。人们认为，它有助于改善头发的结构并使其更耐用。

• 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。一些饮食补充剂含有水解形式的角蛋白，身体更容易被人体吸收。

• 马尾提取物： 包含硅，可以增强头发并改善其弹性。

• 锯棕榈棕榈提取物： 用于治疗与荷尔蒙变化有关的脱发。据信，它阻止了二氢睾丸激素（DGT）的作用，这是一种激素，可能导致男性和女性脱发。

• 海胶原蛋白： 从鱼中获得的胶原蛋白。人们认为，它比从其他来源获得的胶原蛋白更好地吸收了它。

• 透明质酸： 保湿头皮和头发。有助于保留水分并防止头发的干燥和脆弱性。

重要的是要记住，饮食补充剂不是均衡饮食的替代。它们应该用作健康生活方式的补充。

第6部分：如何正确服用头发饮食补充剂

为了从服用头发饮食补充剂中获得最大的好处，必须遵循几个规则：

• 遵循建议的剂量： 不要超过饮食补充剂包装的剂量。过量的维生素和矿物质可能对健康有害。

• 定期服用饮食补充剂： 为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。

• 将饮食补充剂的摄入量与适当的营养结合在一起： 饮食补充剂应补充，不取代均衡饮食。

• 注意副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心或过敏反应。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 在您的期望中要现实： 坏蛋并不是一种神奇的疗法，它会立即将头发变成浓密而有光泽的头发。只有经过几个月的定期接收才能可见结果。

• 考虑与其他药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的其他药物相互作用。请务必告诉您的医生您所接受的所有饮食补充剂，以避免不必要的互动。

第7部分：改善头发健康的替代方法

除了服用饮食补充剂外，还有其他改善头发健康的方法：

• 适当的营养： 富含维生素，矿物质，蛋白质和健康脂肪的均衡饮食是头发健康的基础。

• 护发： 使用适合您头发类型的软洗发水和空调。避免经常使用热造型工具（吹风机，熨烫，卷发铁）。

• 头皮按摩： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。

• 防晒： 使用帽子或带有SPF的特殊护发产品保护头发免受紫外线的有害作用。

• 减轻压力： 压力会对头发健康产生负面影响。尽量避免压力很大的情况并找到放松的方法（例如，冥想，瑜伽，自然行走）。

• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会导致荷尔蒙失调和头发健康的恶化。尝试每天至少睡7-8个小时。

• 定期进行体育锻炼： 体育锻炼可以改善血液循环，并有助于身体的整体健康，从而对头发的健康产生积极影响。

第8部分：关于维生素和矿物质的神话和错误

关于头发的维生素和矿物质有许多神话和误解。将真理与小说区分开很重要：

• 神话： “维生素越多，头发越好。”

  是真的： 过量的维生素和矿物质可能对健康有害，并导致不良的副作用，包括脱发。遵循建议的剂量很重要。

• 神话： “头发饮食补充剂将立即解决所有问题。”

  是真的： 坏蛋不是神奇的补救措施。只有经过几个月的定期接收才能可见结果。

• 神话： “亲爱的饮食补充剂总是比便宜更好。”

  是真的： 价格并不总是质量的指标。重要的是要注意饮食补充剂的组成，并从可靠的制造商那里选择产品，无论其成本如何。

• 神话： “脱发始终与维生素和矿物质的缺乏有关。”

  是真的： 脱发可能是由各种因素引起的，包括遗传学，荷尔蒙变化，压力，疾病和药物副作用。维生素和矿物质的缺乏只是可能的原因之一。

• 神话： “如果头发掉下来，您需要立即开始服用生物素。”

  是真的： 生物素只有这种维生素的缺乏才能有效。如果脱发是由其他原因引起的，那么服用生物素就不会带来所需的结果。

第9部分：分析维生素和矿物质的缺乏

为了确定您没有足够的维生素和矿物质，您可以通过血液检查。评估头发状况的最常见测试包括：

• 一般血液检查： 它有助于鉴定由铁或维生素B12缺乏引起的贫血。

• 铁分析： 确定血液中铁的水平，并允许您评估铁缺乏症的存在。

• 维生素D分析： 确定血液中维生素D的水平。

• 维生素B12分析： 确定血液中维生素B12的水平。

• 锌分析： 确定血液中锌的水平。

• 甲状腺激素分析（TTG，T4，T3）： 有助于识别可能影响头发健康的甲状腺的疾病。

重要的是要记住，医生应该解释测试的结果。他将能够正确评估您的指标并开出必要的治疗方法。

第10部分：结论（本文中没有实际包含，仅用于信息）

总之，头发健康是一个复杂的过程，取决于许多因素，包括遗传学，荷尔蒙背景，生活方式和营养。维生素和矿物质在维持健康和头发生长方面起着重要作用，饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充。但是，重要的是有意识地选择饮食补充剂，咨询医生，不要忘记护发的其他方面。