第1节：了解脱发和生长因素的问题
脱发或脱发是一个常见的问题，无论年龄多大，都会影响男人和女人。了解调节头发生长的损失和机制的原因对于选择有效的饮食补充剂（生物活性添加剂）至关重要。头发通过一个由三个主要阶段组成的循环：
- 阿纳根（增长阶段）： 该阶段持续2到7年，并确定头发的长度。头皮上约85-90％的头发处于Anagen阶段。
- Katagen（过渡阶段）： Cathagen阶段持续约2-3周。头发生长停止，毛囊被压缩。
- Telogen（SALM）： 这个阶段持续约3个月。旧的头发掉了，新头发的生长开始了。
当生长周期受到干扰时，就会脱发。这可能出于各种原因，包括：
- 遗传学： 雄激素性脱发（根据雄性类型或雌性的秃发）是遗传性的，是由毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性的遗传倾向引起的，这是一种源自睾丸激素的激素。 DGT减少了Anagen相，并缩小了毛囊，从而导致变薄和脱发。
- 激素变化： 与怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病和多囊卵巢综合征（PCOU）有关的激素振动可能会导致脱发。
- 医疗状况： 某些疾病，例如自身免疫性疾病（例如局灶性脱发，全身性红斑狼疮），头皮感染（例如，剥离lichen）和毛tho症（疾病中的疾病（其中一个人都会经历不可抗拒的头发渴望），可能会导致脱发。
- 药物： 一些用于治疗癌症的药物（化学疗法），抑郁症，心脏病，高血压和关节炎会导致脱发作为副作用。
- 压力： 身体和情感压力会导致暂时的脱发，称为hebogene脱发。在这种状态下，头发比平时多，进入异质阶段（静止阶段），大约2-3个月后掉落。
- 营养的缺点： 缺乏某些营养素，例如铁，锌，生物素，维生素D和蛋白质，会导致脱发。
- 年龄： 随着年龄的增长，毛囊随着时间的流逝而减少，头发生长会减慢，从而导致变薄和脱发。
- 头发损伤： 过多的造型，化学加工（例如，染色，卷曲，拉直）和紧身发型会损害头发和毛囊，从而导致脆弱和脱发。
头发生长是一个由各种因素调节的复杂过程，包括：
- 增长因素： 生长因子（例如表皮生长因子（EGF），血管内皮（VEGF）的生长因子（VEGF）和胰岛素样生长因子1（IGF-1））在刺激毛发生长和维持毛囊健康方面起着重要作用。
- 血液供应： 毛囊的足够血液供应对于确保营养和氧气生长所需的氧气至关重要。
- 激素： 雌激素和雄激素等激素会影响头发生长周期。
- 营养： 某些营养素，例如蛋白质，维生素和矿物质，对于健康的头发生长是必需的。
第2节：审查主要饮食补充剂，以防止脱发和生长
旨在打击脱发和生长刺激的饮食补充剂市场是巨大的。重要的是要了解各种成分的作用的特性和机制，以做出有意识的选择。
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生物素（维生素B7）： 生物素是一种水溶质B维生素B，在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起重要作用。它通常被广告作为增强头发和指甲的一种手段。尽管生物素缺乏症很少见，但它可能导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。接收生物素添加剂可以帮助改善生物素缺乏症患者的头发生长。但是，证实生物素对没有生物素缺乏症患者头发生长的有效性的科学数据有限。高剂量的生物素会影响实验室测试的结果，因此重要的是要告知医生服用生物素添加剂。
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铁： 铁对于产生血红蛋白，红细胞中的蛋白质是必需的，该蛋白质可耐受整个体内的氧气。铁缺乏症（铁缺乏贫血）会导致脱发，疲劳和无力。使用添加剂补充铁储量可以帮助改善铁缺乏症患者的头发生长。在开始服用铁添加剂之前，建议您进行血液检查以确定铁的水平，并确保您确实具有铁缺乏症。过量的铁可能对健康有害。
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锌： 锌是一种必不可少的矿物质，参与了人体的许多过程，包括细胞生长，免疫功能和伤口愈合。这对于头发健康也很重要。锌缺乏会导致脱发，伤口愈合缓慢以及免疫系统问题。锌补充剂可以帮助改善锌缺乏症患者的头发生长。但是，服用过多的锌会引起副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。
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维生素D： 维生素D是一种脂肪溶质维生素，在骨骼健康，免疫功能和细胞生长中起重要作用。研究表明，维生素D缺乏可能与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。维生素D添加剂可以帮助改善维生素D缺乏症患者的头发生长。检查维生素D的水平并咨询医生以确定合适的剂量很重要。
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维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。也有必要生产胶原蛋白蛋白质，该蛋白质提供了头发的结构。维生素C可改善铁的吸收，对头发健康很重要。
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维生素E： 维生素E是另一种保护细胞免受损伤的抗氧化剂。它还改善了血液循环，这可能有助于头发生长。
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氨基酸（L-半胱氨酸，L-裂，L-Metionine）： 头发主要由富含氨基酸的蛋白质的角蛋白组成。 L-联氨酸，L-赖氨酸和L-金酮是角蛋白合成的重要氨基酸。接受含有这些氨基酸的添加剂可以帮助增强头发并改善其生长。
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胶原： 胶原蛋白是一种蛋白质，是结缔组织的主要组成部分，包括皮肤，头发和指甲。接收胶原蛋白添加剂可以帮助改善皮肤弹性，减少脆性头发并增强指甲。胶原蛋白还含有生产角蛋白所需的氨基酸。
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omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，对心脏，大脑和皮肤的健康很重要。它们还可以导致头发生长，减少炎症并改善头皮的血液循环。 omega-3脂肪酸的来源包括鱼油，亚麻籽油和奇亚种子。
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帕尔玛·塞雷娜（锯棕榈）： Serenia Palm是一种用于治疗与雄激素性脱发相关的脱发的植物。据信，它阻止了5-α还原酶的作用，这是一种将睾丸激素变成DGT的酶。降低DGT水平可以帮助减慢脱发并刺激其生长。
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马尾提取物（马尾提取物）： 马尾含有二氧化硅，一种矿物质，可增强头发并改善其弹性。它也可以促进头发的生长。
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褪黑激素： 褪黑激素是调节睡眠周期的激素。研究表明，褪黑激素还可以刺激头发生长，尤其是局部使用。
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角蛋白： 角蛋白添加剂旨在补充头发的组成部分，从而有可能改善其力量和光泽。然而，在内部采用的角蛋白在消化过程中被分解，因此其相对于头发的有效性是有争议的。
第3节：特定类型的脱发不良
饮食补充剂的选择应考虑到脱发的原因。
- 雄激素脱发： Palma Serenoa，锌，生物素（可以帮助，但不是主要手段）。
- 电视脱发： 铁（缺乏），氨基酸，B组的维生素。
- 局灶性脱发： 维生素D（缺乏症），维生素C，维生素E。
- 由于缺乏营养而导致脱发： 多种维生素复合物，旨在消除特定缺陷（铁，锌，生物素等）的专业头发复合物。
第4节：如何选择合适的饮食补充剂：应考虑的因素
鉴于市场上的各种产品，合适的头发饮食补充剂的选择可能会变得复杂。以下是一些应考虑的因素：
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确定脱发原因： 第一步是确定脱发的原因。这将帮助您选择含有针对特定原因的成分的饮食补充剂。与三学科医生或皮肤科医生的咨询将有助于诊断。
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学习成分： 仔细研究成分清单，并确保饮食补充剂含有被证明的成分，对头发生长有效。查找第2节中列出的成分。
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检查剂量： 确保饮食补充剂中成分的剂量对应于建议的剂量。太小的剂量可能不会产生所需的效果，并且剂量太大会导致副作用。
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从著名制造商那里选择饮食补充剂： 从符合严格质量标准的著名制造商中选择饮食补充剂，并对其产品进行实验室测试。
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阅读评论： 阅读其他用户的评论，以了解饮食补充剂的有效性。但是，请记住，评论可以是主观的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
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咨询医生： 在您开始服用任何头发饮食补充剂之前，请咨询医生或三精神医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用任何药物。医生可以帮助您确定脱发的原因，并建议使用合适的饮食补充剂。
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记住药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。为了避免任何潜在的相互作用，请告知医生您所接受的所有饮食补充剂。
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要有耐心： 头发生长是一个缓慢的过程。您可能需要几个月的时间才能注意到接受饮食补充剂的任何结果。要耐心等待，并继续在建议的一段时间内服用饮食补充剂。
第5节：饮食补充剂的风险和副作用
坏蛋不是药物，并且不受与药物相同的严格控制。重要的是要实现与饮食补充剂摄入有关的潜在风险和副作用。
- 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，头痛和过敏反应。如果您遇到任何副作用，请仔细阅读标签并停止服用饮食补充剂很重要。
- 药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。为了避免任何潜在的相互作用，请告知医生您所接受的所有饮食补充剂。
- 低品质： 一些饮食补充剂可能包含标签上未指示的成分，或包含不规则剂量的成分。重要的是从遵守严格质量标准的知名制造商中选择饮食补充剂。
- 缺乏科学证据： 某些饮食补充剂的有效性尚未得到科学证明。重要的是要在期望中保持现实，而不是仅仅依靠饮食补充剂来治疗脱发。
- 过量： 接受过多的一些饮食补充剂可能对健康有害。重要的是要观察推荐的剂量而不超过它。
第6节：脱发的替代方法
除饮食补充剂外，还有其他各种治疗脱发的方法，包括：
- 当地资金： 米诺地尔是刺激头发生长的本地工具。非那雄胺（Propecia）是一种口服药物，可阻止DGT的作用。
- 激光疗法： 低水平激光疗法（LLLT）可以刺激头发生长。
- 植发： 植发是一种外科手术程序，其中毛囊从头部的一个部分移植到另一部分。
- 介质疗法： 介质疗法是将维生素，矿物质和其他物质引入头皮以刺激头发生长的过程。
- 浆液（PRP疗法）： PRP疗法涉及患者在头皮中的血浆注射以刺激头发生长。
第7节：防止损失和生长刺激的护发技巧
除了接受饮食补充剂和其他治疗方法的考虑外，还可以为防止损失和刺激生长做各种事情：
- 适当的营养： 粘附富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食。
- 柔软的头发护理： 避免过多的造型，化学加工和可能损害头发的紧身发型。
- 常规头皮按摩： 头皮按摩可以改善血液循环并刺激头发生长。
- 避免压力： 压力会导致脱发。尝试借助瑜伽，冥想或体育锻炼等技术来管理压力。
- 保护头发免受阳光的侵害： 在阳光下长时间会损害头发。戴帽子或使用防晒霜作为头发来保护头发免受阳光的侵害。
- 定期剪头发： 常规的发型可以防止末端和脆性，从而导致健康的头发生长。
- 使用软洗发水和空调： 选择不包含硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的洗发水和空调，这些洗发液和对羟基苯甲酸酯可能对头发具有侵略性。
第8节：饮食补充剂的研究和证据
重要的是要批判性地评估科学数据确认饮食补充剂的有效性。
- 临床试验： 寻找通过临床试验的饮食补充剂，这些补充剂显示出其在头发生长方面的有效性。
- 元分析和评论： 荟萃分析和评论结合了几项研究的结果，以更全面地评估不良的有效性。
- 科学文章： 阅读审查杂志上发表的科学文章，以更深入地了解不良行动机理及其潜在的优势。
- 资金来源： 考虑研究融资的来源。饮食补充剂资助的研究可能会偏见。
第9节：饮食补充剂研究的未来
在饮食补充剂领域的研究中，仍在继续进行头发生长。将来，我们可以根据对头发生长的生物学的深入了解，看到新的，更有效的饮食补充剂的发展。
- 个性化方法： 根据每个人的遗传特征和其他因素，适应每个人的特定需求的饮食补充剂的发展。
- 新成分： 鉴定可以刺激头发生长并防止脱发的新成分。
- 改进的交付方法： 开发更有效的方法，用于将饮食补充剂提供给毛囊。
- 人工智能和机器学习： 使用人工智能和机器学习来分析数据并确定治疗脱发的新目标。
第10节：成功和注意事项的真实故事
证书和成功案例可以鼓舞人心，但应谨慎考虑。每个人都是独一无二的，结果可能会有所不同。重要的是要记住：
- 成功故事不是保证： 一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
- 可以编辑“之前和之后”的照片： 对“前后”的照片持怀疑态度，可以以误导形式进行编辑或呈现。
- 信任仅验证的来源： 仅从可靠的来源（例如医生，三明治家和科学文章）获取有关饮食补充剂的信息。
- 避免不切实际的承诺： 请谨慎对待饮食补充剂，他们承诺效果不错。头发生长是一个缓慢的过程，并且没有快速解决脱发问题的方法。
总之，饮食补充剂的选择反对掉落和头发生长需要彻底考虑跌倒的原因，DOS，制造商，制造商，评论，评论，最重要的是与医生进行咨询。请记住，饮食补充剂可能是一种全面的护发方法的有用补充，但它们并不是替代健康的生活方式和专业医疗服务。