如何为关节选择饮食补充剂：提示

如何为关节选择饮食补充剂：提示

关节是复杂的结构，可为我们的身体提供流动性和支持。随着年龄的增长，由于受伤，过多的负载或炎症过程，它们可能会发生退行性变化，从而导致疼痛，僵硬和运动的限制。作为维持软骨组织健康，减轻炎症和减轻不适的症状的一种方式，针对关节的生物活性添加剂（饮食补充剂）变得越来越流行。但是，由于市场上呈现了各种各样的产品，因此最合适的饮食补充剂的选择可能是一项艰巨的任务。本文将根据科学数据，组成，潜在副作用和其他重要因素为您提供详细的指南，以详细选择关节的饮食补充剂。

I.了解基础知识：什么是关节的饮食补充剂及其工作方式

关节的饮食补充剂不是药物，不打算用于治疗或诊断疾病。它们旨在补充饮食，并为人体提供可以维持关节健康并减轻损害症状的物质。饮食补充剂的作用是基于几种机制：

• 支持软骨结构： 一些饮食补充剂包含软骨结构的成分，例如葡萄糖胺和软骨素。他们可以为恢复软骨的恢复和减慢破坏而做出贡献。
• 减少炎症： 炎症在关节疾病（例如骨关节炎）的发展中起关键作用。一些饮食补充剂具有抗炎特性，导致疼痛和肿胀减轻。例子是omega-3脂肪酸，姜黄素和甲基磺酰甲米（MSM）。
• 确保抗氧化剂保护： 自由基引起的氧化应激会损害软骨。抗氧化剂（例如维生素C和E）可以帮助中和自由基并保护关节免受损害。
• 改善关节润滑： 透明质酸是滑液的重要组成部分，它可以润滑关节并确保其光滑运动。一些饮食补充剂含有透明质酸，可以帮助改善关节迁移率。

ii。关节饮食补充剂中的关键成分：科学评论

在做出选择之前，有必要了解关节饮食补充剂的最常见和研究成分。

1。葡萄糖胺：

• 行动： 葡萄糖胺是软骨的自然成分。据信，它刺激了软骨的主要成分糖胺聚糖（GAG）的形成，并有助于将水保持在软骨中，从而确保其弹性和折旧特性。
• 类型： 葡萄糖胺以几种形式表示：硫酸葡萄糖，盐酸葡萄糖胺和N-乙酰基卢糖苷。硫酸葡萄糖是研究最多的形式，许多临床研究证实了其在减轻骨关节炎症状方面的有效性。
• 剂量： 推荐的硫酸葡萄糖剂量通常为每天1,500毫克，分为几种技术。
• 副作用： 葡萄糖胺通常耐受性良好，但在某些情况下会引起轻度副作用，例如恶心，胃灼热，腹泻或便秘。患有海鲜过敏的人应该小心，因为葡萄糖通常是从甲壳类动物中获得的。

2。软骨素：

• 行动： 硫酸软骨素像葡萄糖一样，是软骨的重要组成部分。它有助于保留软骨中的水，抑制破坏软骨的酶（例如，金属 — 普罗莱特人），并具有抗炎特性。
• 类型： 硫酸软骨素可以从各种来源获得，包括牛，猪和鲨鱼的软骨。重要的是选择具有高质量软骨素硫酸盐的饮食补充剂，该补充剂已经通过清洁并具有高生物利用度。
• 剂量： 建议的硫酸软骨素剂量通常为每天800-1200毫克，分为几个技巧。
• 副作用： 软骨素通常耐受性良好，但在某些情况下会导致轻度副作用，例如恶心，腹泻或便秘。

3。甲基磺基元（MSM）：

• 行动： MSM是硫的有机连接，在许多食物中都可以在自然界中发现。据信MSM具有抗炎和抗氧化特性。它可以帮助减轻关节的疼痛和肿胀，并改善其活动能力。
• 剂量： 建议的MSM剂量通常为每天1000-3000毫克，分为几个接收。
• 副作用： MSM通常耐受性良好，但在某些情况下会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻或头痛。

4。透明质酸：

• 行动： 透明质酸是滑液的自然成分，可润滑关节并确保其平稳运动。使用骨关节炎，滑液中的透明质酸水平可以减少，从而导致关节摩擦和疼痛。以饮食补充剂形式摄入透明质酸可以帮助改善关节润滑并减轻疼痛。
• 应用方法： 透明质酸以口服添加剂和注射形式获得。注射透明质酸直接直接进入关节中，并提供更快，更明显的效果。
• 剂量： 口服添加剂中建议的透明质酸剂量通常为每天80-200毫克。
• 副作用： 透明质酸通常耐受性良好，但在某些情况下会引起光副作用，例如胃部障碍。

5。omega-3脂肪酸：

• 行动： omega-3脂肪酸，例如eicopascentaenic Acid（EPK）和乳糖酸（DGC）具有抗炎特性。它们可以帮助减轻关节炎症并缓解疼痛。
• 资料来源： 在脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，chia和核桃中发现了omega-3脂肪酸。
• 剂量： 推荐的EPK和DGK剂量通常为每天1000-2000毫克。
• 副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但在某些情况下可能会引起光副作用，例如鱼bel，恶心或腹泻。

6。姜黄素：

• 行动： 库库蛋白是姜黄的活性成分，是印度美食广泛使用的香料。库尔库敏具有强大的抗炎和抗氧化特性。它可以帮助减轻关节的疼痛和肿胀，并改善其活动能力。
• 生物利用度： 库库明的生物利用度较低，这意味着它吸收的血液不足。为了增加姜黄素的生物利用度，它通常与piperin（黑胡椒的成分）结合使用。
• 剂量： 建议的姜黄素剂量通常为每天500-2000毫克。
• 副作用： 库尔库敏通常耐受性良好，但在某些情况下会引起光副作用，例如胃部障碍。

7。s-腺苷氨基氨酸（相同）：

• 行动： 同样的是身体每个体内包含的天然化合物。它参与了许多生化过程，包括软骨和神经递质的合成。同样具有抗炎和镇痛特性。
• 剂量： 建议的剂量通常为每天200-400毫克，分为几种技术。
• 副作用： 同样的可能会导致副作用，例如恶心，腹泻，便秘或头痛。它也可以与某些药物互动，因此在服用之前，您需要咨询医生。

8。BoswelliaSerrata提取物）：

• 行动： Boswellial提取物是从Boswelliy Pilchatny树的树脂中获得的。它含有具有抗炎特性的波谷酸。小型地提取物可以帮助减轻关节的疼痛和肿胀，并提高其活动能力。
• 剂量： 推荐的香水提取物通常为每天300-500毫克。
• 副作用： 易耐受性耐受性良好，但在某些情况下会引起轻度副作用，例如恶心或腹泻。

9。胶原蛋白：

• 行动： 胶原蛋白是构成软骨，肌腱和韧带的主要结构蛋白。以饮食补充剂形式接受胶原蛋白可以有助于恢复和加强这些织物。有各种类型的胶原蛋白，但是对于关节的健康，最有用的II型胶原蛋白和水解胶原蛋白是最有用的。
• 类型： II型胶原蛋白是软骨的主要组成部分。水解胶原蛋白是一种胶原蛋白，分为较小的肽，从而促进其吸收。
• 剂量： 建议的胶原蛋白通常为每天10-20克。
• 副作用： 胶原蛋白通常的耐受性良好，但在某些情况下会引起光副作用，例如胃部障碍。

iii。如何为关节选择合适的饮食补充剂：步骤 — 步骤指南

选择合适的饮食补充剂需要彻底考虑几个因素：

1。定义您的需求：

• 症状： 您会遇到什么症状？疼痛，僵硬，肿胀，运动的局限性？
• 诊断： 您是否患有诊断的关节疾病，例如骨关节炎，类风湿关节炎或痛风？
• 年龄和生活方式： 您的年龄，活动水平和一般健康也会影响饮食补充剂的选择。

2。研究组成：

• 活性成分： 请注意成分的存在，其有效性通过临床研究（葡萄糖胺，软骨素，MSM，透明质酸，Omega-3，姜黄，姜黄，胶原蛋白等）证实。
• 剂量： 确保活性成分的剂量对应于建议的值。
• 其他成分： 请注意辅助成分（例如维生素，矿物质和植物提取物）的存在。
• 过敏原： 如果您有任何过敏，请检查过敏原成分列表。

3。选择可靠的制造商：

• 名声： 研究制造商的声誉。阅读客户评论，检查质量证书（例如GMP）。
• 质量： 选择具有质量控制和实验室研究的饮食补充剂。
• 透明度： 制造商必须提供有关成分组成，剂量和起源的完整信息。

4。咨询医生：

• 医学故事： 与您的医生讨论您的病史，服用药物以及可能的禁忌症。
• 个人建议： 鉴于您的个人需求和健康状况，医生将帮助您选择最合适的饮食补充剂。

5。从小剂量开始：

• 公差等级： 从一小剂量的不良剂量开始，以评估其耐受性并确定可能的副作用。
• 逐渐增加： 如果您可以很好地耐受饮食补充剂，请逐渐将剂量增加到建议的剂量。

6。耐心等待：

• 效果的时间： 关节饮食通常不会立即产生效果。为了取得明显的结果，可能需要数周或几个月的定期入院。
• 评估有效性： 经过几个月的定期接收后，评估饮食补充剂的有效性。如果您没有注意到改进，请咨询您的医生。

7。注意发行形式：

• 片剂，胶囊，粉末，液体： 关节的饮食补充剂有各种形式的释放。选择最方便的表格。
• 吸收： 某些形式的释放可以更好地吸收活性成分。例如，液体和粉末可以比片剂更快地吸收。

8。成本：

• 比较价格： 将各种饮食补充剂的价格与类似的成分和剂量进行比较。
• 质量和价格： 并非总是最昂贵的补充剂是最有效的。注意价格和质量的比率。

iv。警告和副作用：

尽管通常认为关节的饮食补充剂是安全的，但重要的是要记住可能的副作用和与药物的相互作用。

• 副作用： 如上所述，关节饮食补充剂中的某些成分会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻，便秘或头痛。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与抗凝剂（液化血液）和抗抑郁药等药物相互作用。
• 过敏反应： 服用葡萄糖胺时，患有海鲜过敏的人应该要小心，因为它通常是从甲壳类动物那里获得的。
• 怀孕和母乳喂养： 在怀孕期间和母乳喂养期间服用饮食补充剂的安全性没有足够的研究。在服用不好之前，您需要咨询医生。
• 自我介绍： 饮食补充剂不应用于自我培养的关节疾病。咨询医生以诊断和开处方适当治疗很重要。

V.维持联合健康的替代方法：

除了服用饮食补充剂外，还有许多其他维持联合健康的方法：

• 健康营养： 富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白的均衡饮食可以帮助减少炎症并保持关节健康。
• 定期进行体育锻炼： 适度的体育锻炼，例如步行，游泳和骑自行车，可以帮助增强关节周围的肌肉，提高活动能力并减轻疼痛。
• 保持健康的体重： 重量过大，尤其是膝盖和臀部上的额外负载。保持健康体重可以帮助减轻疼痛并减缓关节疾病的进展。
• 理疗： 物理疗法可以帮助提高关节活动，增强肌肉并减轻疼痛。
• 麻醉药： 在严重疼痛的情况下，您可以使用止痛药，例如扑热息痛或布洛芬。但是，应该记住，止痛药不会治疗疼痛的原因，并且可能有副作用。
• 注射皮质类固醇： 在关节中注射皮质类固醇可以帮助减轻炎症和疼痛。但是，皮质类固醇注射具有暂时的作用，并且可能具有副作用。
• 手术干预： 在严重的关节疾病病例中，可能需要进行手术干预，例如关节置换。

vi。最终建议：

关节饮食补充剂的选择是一个个人过程，需要彻底考虑您的需求，产品组成，制造商的声誉以及与医生的咨询。不仅依靠互联网上的广告和评论。重要的是要根据科学数据和专家的建议进行选择。请记住，饮食补充剂只是健康生活方式和医生规定的适当治疗的补充。一种全面的方法，包括适当的营养，定期体育锻炼，保持健康的体重和接受饮食补充剂，可以帮助您维持共同的健康并改善生活质量。