头发生长的顶级饮食补充剂：最好的评分

头发生长的顶级饮食补充剂：最好的评分

第1章：了解脱发和饮食补充剂的作用

1. 1. 脱发的原因：复杂的评论

脱发或脱发是影响各个年龄段和性别的人的常见问题。脱发的原因是多种多样的，并且经常相互联系。理解这些原因是选择有效治疗和预防策略的第一步，包括使用生物活性添加剂（不良）。

• 遗传倾向（雄激素脱发）： 由于遗传因素和荷尔蒙失调而导致的脱发的最常见原因，尤其是二氢睾丸激素（DGT）的水平升高。在男性中，它以寺庙和皇冠上的头发的稀疏形式表现出来，以弥漫性的头发在整个头部的弥漫性变薄。

• 激素变化： 怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病和卵巢多囊卵巢（PCO）会导致荷尔蒙转移导致脱发。雌激素，孕酮和甲状腺激素水平的波动对头发生长周期有直接影响。

• 营养的缺点： 维生素缺乏症（D，B12，生物素，叶酸），矿物质（铁，锌，硒）和蛋白质会对头发的健康产生负面影响，并导致其损失。头发，例如快速生长的组织，需要足够量的营养来维持正常的生长和结构。

• 压力： 慢性应激，无论是身体和情感，都会导致异质脱发 — 在这种状态下，大量毛囊进入休息阶段（Bodyogen），从而导致它们的损失。压力破坏了荷尔蒙平衡，并使毛囊的血液供应恶化。

• 头皮疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染和鞘翅目的脱发会导致毛囊发炎和损害，从而导致脱发。

• 药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药，抗惊厥药，β受体阻滞剂和化学治疗剂，可能会导致脱发作为副作用。

• 自身免疫性疾病： 该地区的脱发是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致局灶性脱发。

• 伤害和损害： 过度使用热工具（吹风机，熨烫），侵略性的梳理，紧绷的发型和化学头发处理（染色，卷发）会损害头发结构并导致其脆弱性和损失。

• 年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，毛囊变得更薄，头发变得更薄又脆。

1. 2. 饮食补充剂在维持头发健康中的作用：证据审查

具有生物活性添加剂（饮食补充剂）可以在保持头发健康方面发挥重要作用，尤其是在脱发与营养不足或其他可以使用额外摄入维生素，矿物质和其他有益物质摄入的因素相关的情况下。重要的是要注意，饮食补充剂不是替代均衡饮食和健康的生活方式的替代品，而是对他们的补充。

• 填补营养不足： 坏处可以帮助弥补缺乏头发健康所需的维生素和矿物质，例如维生素D，B组，铁，锌和硒的维生素。这些物质的缺乏可能是由于营养不当，侵犯营养吸收或其他因素的疾病引起的。

• 头发生长支持： 一些饮食补充剂，例如生物素和胶原蛋白，可能有助于头发的生长和增强。生物素参与了头发生长所需的脂肪和碳水化合物的代谢，胶原蛋白是头发的主要结构蛋白。

• 改善毛囊的血液供应： 一些饮食补充剂，例如银杏叶，可以改善头皮中的血液循环，从而为毛囊提供必要的营养和氧气。

• 抗氧化剂保护： 含有抗氧化剂的饮食补充剂，例如维生素C，维生素E和硒，可以保护毛囊免受对自由基的损害，这些自由基是由于压力，环境污染和其他因素而形成的。

• 减少炎症： 一些饮食补充剂，例如omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可以帮助减少头皮，从而导致脱发。

• 激素支持： 一些饮食补充剂，例如锯棕榈棕榈提取物，可以帮助阻止DHT激素的作用，激素是雄激素性脱发的主要原因之一。

重要的： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生或三精神医生，以确定脱发的原因，并选择最合适的添加剂来考虑个人的需求和禁忌症。饮食补充剂的不受控制的摄入量不仅无效，而且对健康有害。

1. 3. 评估饮食补充剂的头发生长的标准：要注意什么

在选择饮食补充剂以进行头发生长时，重要的是要考虑几个关键标准，以确保其有效性和安全性。

• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有证明其在维持头发健康方面有效性的成分，例如生物素，维生素D，铁，锌，硒，硒，胶原蛋白和抗氧化剂。请注意每种成分的剂量，并将其与建议的每日规范进行比较。

• 成分的质量： 应优先考虑可靠制造商的饮食补充剂。寻找由NSF International或USP等独立组织认证的饮食补充剂，以保证产品的质量和纯度。

• 临床研究： 寻找临床研究证实其有效性的饮食补充剂。请注意研究结果，并确保它们确认制造商声明的产品属性。

• 消费者评论： 阅读其他消费者的评论，这些消费者使用这种饮食补充剂来了解他们的经验并评估产品的有效性。但是，您不应仅依靠评论，因为它们可能是主观的和有偏见的。

• 安全： 确保饮食补充剂不含有害添加剂，例如人造染料，口味，防腐剂和转基因生物。检查禁忌症和副作用的存在，并在约会开始前咨询您的医生。

• 输出表格： Bades有各种形式的释放，例如片剂，胶囊，粉末，液体和咀嚼糖果。选择释放形式，这对您来说最方便。

• 价格： 比较不同饮食补充剂的价格，并选择与您的预算相对应的产品。但是，您不应该节省质量，因为廉价的饮食补充剂可能包含质量较差的成分并无效。

• 声誉制造商： 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商在市场上享有良好的声誉。

• 认证： 确保饮食补充剂已获得相关质量控制当局的认证。

第2章：最佳饮食补充剂的头发生长评级

2. 1. 生物素（维生素B7）：健康头发的关键

生物素，也称为维生素B7或维生素H，是水溶剂B型维生素，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起重要作用。对于头发，皮肤和指甲的健康是必要的。生物素有助于形成角蛋白，角蛋白是头发的主要结构蛋白，使它们更坚固，弹性和光泽。

• 作用机理： 生物素参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要成分。它还有助于改善头皮的血液供应，从而为毛囊提供必要的营养。

• 头发的优势：

  • 增强头发并降低其脆性。
  • 刺激头发生长。
  • 改善头发结构，使其更厚和闪亮。
  • 防止脱发。
  • 支持头皮的健康。

• 推荐剂量： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。但是，为了对头发健康产生明显的影响，可能需要更高的剂量，每天最多5000 mcg。在服用大剂量生物素之前，咨询医生很重要。

• 生物素的来源： 在鸡蛋，肝，肾脏，酵母，坚果，种子，鳄梨和鲑鱼等食物中发现了生物素。

• 副作用： 生物素通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起副作用，例如皮疹，恶心和胃部障碍。高剂量的生物素会影响实验室测试的结果，因此，在进行测试之前，请告知医生服用生物素。

• 禁忌症： 不建议使用个人对维生素B7不耐受的人使用生物素。

• 饮食补充剂的例子：

  • Solgar Bioti 5000 MCG
  • 大自然的赏金生物素5000 mcg
  • 现在食物生物素5000 mcg

2. 2. 维生素D：用于头发健康的太阳能维生素

维生素D（也称为“太阳维生素”）在调节头发生长和维持健康方面起着重要作用。维生素D的缺乏与各种形式的脱发相关，包括该区域的区域和异质脱发。

• 作用机理： 维生素D参与了头发生长周期的调节，并刺激毛囊细胞的分裂。它还具有抗炎作用，并支持头皮的健康。

• 头发的优势：

  • 刺激头发生长。
  • 增强毛囊。
  • 防止脱发。
  • 改善头皮健康。
  • 它可以帮助治疗该区域。

• 推荐剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。但是，维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量，每天最高2000-5000 IU。确定血液中维生素D水平并咨询医生以选择最佳剂量很重要。

• 维生素D的来源： 维生素D在阳光的影响下在皮肤中产生。它也包含在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，蘑菇和浓缩产品（牛奶，谷物）等食品中。

• 副作用： 服用高剂量的维生素D会导致副作用，例如恶心，呕吐，便秘，无力和高钙血症（增加的血液钙）。

• 禁忌症： 维生素D是高钙血症，高vit毒素D和一些肾脏疾病的人禁用的。

• 饮食补充剂的例子：

  • 大自然使维生素D3 2000 IU
  • 现在食物维生素D3 2000 IU
  • 卡尔森实验室维生素D3 2000 IU

2. 3. 铁：预防贫血和脱发

铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。铁对于将氧气运输到毛囊中是必要的，从而确保其正常生长和功能。

• 作用机理： 铁是红细胞中血红蛋白，蛋白质的组成部分，将氧气转移到人体细胞，包括毛囊。铁缺乏会导致血红蛋白水平降低，这会导致贫血并使毛囊的血液供应恶化。

• 头发的优势：

  • 防止铁缺乏引起的脱发。
  • 刺激头发生长。
  • 改善头发结构，使其更强壮。

• 推荐剂量： 建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克。在怀孕期间，对铁的需求增加到每天27毫克。确定血液中铁的水平并咨询医生以选择最佳剂量很重要。

• 铁源： 在红肉，肝脏，家禽，鱼类，豆类，菠菜和富集产品（谷物）等食物中发现了铁。

• 副作用： 服用高剂量的铁会导致副作用，例如便秘，恶心，呕吐和腹痛。

• 禁忌症： 血色素沉着症（体内过量的铁）和其他一些疾病的患者禁忌铁。

• 饮食补充剂的例子：

  • 大自然制成的铁65毫克
  • 缓慢的铁铁补充剂
  • 铁塞铁补充剂

2. 4. 锌：支持头皮和头发生长的健康

锌是重要的矿物质，在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起着作用。他还参与了激素的调节并维持头皮的健康。

• 作用机理： 锌参与了头发生长所需的蛋白质的合成。它还具有抗炎特性，并支持头皮的健康。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。

• 头发的优势：

  • 刺激头发生长。
  • 增强毛囊。
  • 防止脱发。
  • 改善头皮健康。
  • 它可以帮助治疗头皮屑。

• 推荐剂量： 建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。

• 锌的来源： 锌包含在肉类，海鲜，坚果，种子，豆类和谷物等食物中。

• 副作用： 服用高剂量的锌会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹痛和腹泻。

• 禁忌症： 锌是针对矿物不耐受的人而禁忌的。

• 饮食补充剂的例子：

  • 大自然使锌30毫克
  • 现在食物锌Picolinate 50毫克
  • 生命扩展锌盖50毫克

2. 5. 胶原蛋白：结构蛋白质浓密的头发

胶原蛋白是体内主要的结构蛋白，构成了头发，皮肤和指甲的大部分。它提供了这些组织的强度，弹性和弹性。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生会减少，这会导致头发及其损失变薄。

• 作用机理： 胶原蛋白提供了头发的结构和强度。以饮食补充剂的形式接受胶原蛋白可以帮助增强头发，降低其脆弱性并改善其生长。

• 头发的优势：

  • 增强头发并降低其脆性。
  • 刺激头发生长。
  • 改善头发结构，使其更厚和闪亮。
  • 增加头发水合。

• 推荐剂量： 建议的胶原蛋白剂量为每天10-20克。

• 胶原蛋白来源： 胶原蛋白包含在骨汤，动物皮肤和明胶等产品中。

• 副作用： 胶原蛋白通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起副作用，例如恶心，腹胀和过敏反应。

• 禁忌症： 胶原蛋白在个人对蛋白质不耐受的人中是禁忌的。

• 饮食补充剂的例子：

  • 重要蛋白质胶原蛋白
  • Neocell超级胶原蛋白
  • 您的理论胶原蛋白

2. 6. omega-3脂肪酸：头皮头和光泽的头发

omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪酸，这是整个身体（包括头发和头皮）所必需的。它们具有抗炎特性，并有助于改善头皮中的血液循环。

• 作用机理： omega-3脂肪酸减少了头皮的炎症，这可能导致脱发。它们还改善了毛囊的血液供应，为它们提供了必要的营养。

• 头发的优势：

  • 减少头皮的炎症。
  • 改善毛囊的血液供应。
  • 刺激头发生长。
  • 使头发发光和健康的外观。
  • 保湿头皮。

• 推荐剂量： 建议的omega-3脂肪酸剂量为每天1-2克。

• omega-3脂肪酸的来源： omega-3脂肪酸含有脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃等食物中。

• 副作用： 接受高剂量的omega-3脂肪酸会引起副作用，例如恶心，腹泻和口中的鱼味。

• 禁忌症： omega-3脂肪酸是针对血液凝结受损和服用抗凝剂的患者禁用的。

• 饮食补充剂的例子：

  • 北欧自然终极欧米茄
  • 现在食物omega-3
  • Viva Naturals三重强度Omega-3鱼油

2. 7. 锯棕榈（Serenoa的棕榈提取物）：男女的DGT阻滞剂

Saw Palmetto或Serenia的Palma提取物是一种用于治疗男性良性前列腺增生（DHCH）的植物药物。它也可用于治疗与DGT（Digidrotestosterone）（一种激素）相关的脱发，这是雄激素性脱发的主要原因之一。

• 作用机理： SAW Palmetto阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成DGT。 DGT水平的降低可以帮助停止或减慢与雄激素性脱发有关的脱发。

• 头发的优势：

  • 阻止DGT，这是一种导致脱发的激素。
  • 它可以通过雄激素性脱发有助于阻止或减慢脱发。
  • 可以改善头发的生长。

• 推荐剂量： 建议的锯棕榈剂量为每天160-320毫克。

• 消息人士看到了帕尔梅托： Saw Palmetto是一种植物药物，以胶囊或片剂的提取物形式使用。

• 副作用： 锯棕榈可能会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和头痛。

• 禁忌症： 锯棕榈（Saw Palmetto）是在怀孕和护理妇女以及服用抗凝剂的人们中禁忌的。

• 饮食补充剂的例子：

  • 现在食物看到了棕榈提取物
  • 大自然的赏金锯棕榈
  • 医生最好的锯棕榈

2. 8. 氨基酸：健康头发的基础

氨基酸是蛋白质的结构块，构成了大部分头发。某些氨基酸，例如L-半胱氨酸和L lizin，对于头发的健康尤为重要。

• 作用机理： 氨基酸参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要结构蛋白。它们还有助于改善头皮的血液供应，并保护毛囊免受损害。

• 头发的优势：

  • 增强头发并降低其脆性。
  • 刺激头发生长。
  • 改善头发的结构，使其更厚，亮。
  • 保护毛囊免受损伤。

• 推荐剂量： 推荐的氨基酸剂量取决于特定的氨基酸和个体需求。

• 氨基酸来源： 在肉类，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果等食物中发现氨基酸。

• 副作用： 氨基酸通常耐受性良好，但是在极少数情况下，副作用，例如恶心，腹胀和过敏反应，可能会导致副作用。

• 禁忌症： 氨基酸是针对个人对蛋白质不耐受的人禁用的。

• 饮食补充剂的例子：

  • 现在食物l-cysteine
  • Solgar L-赖氨酸
  • Jarrow公式氨基酸复合物

2. 9. 其他健康的饮食补充剂用于头发生长

除了上述饮食补充剂外，还有其他人对维持头发健康和刺激其生长有用。

• 生物素：
  • 硅： 增强头发并促进其生长。
  • 叶酸： 细胞生长是必不可少的，包括毛囊。
  • 维生素C： 抗氧化剂保护毛囊免受损伤。
  • 维生素E： 改善头皮的血液供应。
  • 硒： 支持头皮健康的抗​​氧化剂。
  • MSM（甲基磺酮甲烷）： 参加胶原蛋白和角蛋白的形成。

第3章：有关使用饮食补充剂来生长的实用技巧

3. 1. 如何正确服用饮食补充剂：剂量，接收时间，兼容性

正确使用饮食补充剂是实现预期结果并最大程度地降低副作用风险的关键因素。

• 剂量： 始终按照不良包装或医生的建议所示的剂量说明。不要超过建议的剂量，因为这可能导致不良后果。

• 接待时间： 当您吃饭时，有些饮食补充剂会更好地吸收，而另一些饮食则空荡荡。检查有关饮食补充剂或医生包装的信息。

• 兼容性： 一些饮食补充剂可以与药物或其他饮食补充剂相互作用。请咨询医生以验证各种添加剂的组合的安全性。

• 入学期限： 承认饮食补充剂可能需要几个月的时间才能获得明显的影响。要耐心等待，不要在不咨询医生的情况下停止服用饮食补充剂。

• 水： 用足够的水喝饮食补充剂，以确保它们的良好同化。

3. 2. 饮食补充剂与其他治疗脱发方法的结合

BADE可以是其他治疗脱发方法的有效补充，例如药物治疗，激光治疗和中疗疗法。

• 药物疗法： Bades可以帮助增强脱发药物治疗的影响，例如米诺地尔和Finsteride。

• 激光疗法： 坏蛋可以改善激光疗法的结果，刺激新头发的生长。

• 介质疗法： Bades可以补充中疗，从而为毛囊提供必要的营养。

3. 3. 监测结果并纠正饮食补充剂的入院进程

重要的是要监视摄入饮食补充剂的结果并在必要时调整入学课程。

• 照片： 在服用饮食补充剂之前，请为头发拍照，并定期重复以跟踪进度。

• 血液检查： 定期通过血液检查以控制体内维生素和矿物质水平，并在必要时调整饮食补充剂的剂量。

• 与医生进行咨询： 定期咨询医生或三精灵医生，以讨论摄入饮食补充剂的结果，并获得进一步治疗的建议。

3. 4. 在开始饮食补充剂之前咨询医生的重要性

在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生或三精神医生。医生将帮助确定脱发的原因，并选择最适合个人需求和禁忌症的添加剂。饮食补充剂的不受控制的摄入量不仅无效，而且对健康有害。