预算饮食补充剂用于头发生长：神话还是现实？ （100,000字深水）
I.头发饮食补品的介绍：希望与现实
- 什么是饮食补充剂，它们与药物有何不同？
- 饮食补充剂的确定（生物活性添加剂）：天然或与天然生物活性物质的浓缩物，旨在直接摄入食物或介绍食品。
- 饮食补充剂和药物之间的主要差异：调节（饮食补充剂不太严格），临床试验（通常不需要饮食补充剂），使用的目的（健康支持，而不是治疗饮食补充剂的疾病）。
- 与使用饮食补充剂有关的风险和警告：与药物相互作用，个人不耐受，不可预测的效果，缺乏质量保证的可能性。
- 人们为什么要寻找饮食补充剂来增长头发？
- 脱发的原因：遗传易感性（雄激素性脱发），荷尔蒙变化（产后阿洛比乌斯，更年期），压力，营养不良，疾病（甲状腺，甲状腺，自身免疫性疾病），药物治疗和头部受伤。
- 脱发问题的情感方面：减少自尊，焦虑，社会隔离。
- 饮食补充剂作为“简单”解决方案的吸引力：易于接待，快速效果的承诺，可访问性（无需配方）。
- 关于饮食补充剂对头发生长的有效性的神话和现实。
- 普遍的神话：“保证饮食补充剂可以阻止脱发，”“饮食补充剂将取代全面治疗”，“越昂贵，越有效。”
- 现实：饮食补充剂的有效性可能会因脱发的原因，身体的个体特征，饮食补充剂的质量以及符合使用建议而有所不同。
- 综合方法的重要性：饮食补充剂可能是健康生活方式，均衡饮食和适当护发的有用补充，但不是万灵药。
- 选择饮食补充剂以进行头发生长的标准：要考虑的重要性。
- 组成：关键成分（维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物），其剂量和形状。
- 制造商：声誉，质量证书（GMP，ISO），消费者评论。
- 发布表格：片剂，胶囊，粉末，液体 — 选择取决于个人喜好和易于入学。
- 禁忌症和副作用：您需要仔细研究说明并咨询医生。
- 评论：分析其他消费者的评论，但考虑到他们的主观性。
- 价格：价格和质量的比率并不总是很高的价格保证效率。
ii。饮食补充剂中的关键成分概述用于头发生长及其证据基础
- B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12）。
- B1（Tiamin）：参与能量代谢，这是神经系统正常功能所必需的，会间接影响头发的健康。缺乏会导致头发干燥和头发脆弱。
- B2（核黄素）：参与细胞呼吸，对包括毛囊在内的组织生长和恢复至关重要。缺乏会导致肌毛和脱发。
- B3（烟酸）：改善头皮中的血液微循环，有助于将营养物质递送到毛囊中。缺乏会导致脱发并减缓其生长。
- B5（泛酸）：参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。赤字会导致稀疏和脱发，以及过早的白发。
- B6（吡ido醇）：参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要建筑物。缺乏会导致脱发和头皮屑。
- B7（生物素）：这对于对头发，皮肤和指甲健康所需的脂肪和碳水化合物的代谢很重要。生物素缺乏症是一种罕见但可能的现象，可以导致脱发，皮炎和指甲的脆弱性。研究表明，生物素添加剂只有在确认的赤字中才能有效。
- B9（叶酸）：对于细胞分裂和生长所必需的，对快速生长的组织（例如头发）的健康很重要。缺乏会导致头发生长及其损失的放缓。
- B12（氰钴胺）：参与造血，是神经系统正常功能所必需的。缺乏会导致贫血，这反过来会导致脱发。
- 证据基础：研究B组维生素对头发生长的有效性的研究有限。 B维生素仅增加了确认的赤字。在服用添加剂之前，请咨询医生并进行测试很重要。
- 维生素C（抗坏血酸）。
- 在体内的作用：抗氧化剂参与胶原蛋白的合成，可改善铁的吸收，增强免疫力。
- 对头发的影响：保护毛囊免受损伤，刺激胶原蛋白合成引起的头发生长，改善头皮的血液微循环。
- 证据基础：维生素C对于头发的整体健康和健康很重要。维生素C缺乏症会导致干燥，脆性和脱发。但是，研究维生素C添加剂对没有缺乏症的人的头发生长的有效性是有限的。
- 维生素D（Cholegalciferol）。
- 在体内的作用：调节钙和磷的交换对于骨骼的健康，免疫系统和神经系统很重要。
- 对头发的影响：调节头发生长周期，与新毛囊的形成有关。维生素D缺乏症与包括局灶性脱发在内的各种类型的脱发相关。
- 证据基础：研究表明，维生素D缺乏症与脱发之间的关系。维生素D添加剂可以有效地在缺乏症的人的头发生长中生长。重要的是要对维生素D进行分析并在服用添加剂之前咨询医生。
- 维生素E（象征性）。
- 在体内的作用：抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害，可改善血液循环。
- 对头发的影响：保护毛囊免受损伤，改善头皮的血液微循环，刺激头发生长。
- 证据基础：一些研究表明，维生素E添加剂可以改善脱发患者的头发生长。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 矿物质（铁，锌，硒，镁）。
- 铁：有必要将氧气转移到人体细胞，包括毛囊。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
- 锌：参与合成头发生长所需的蛋白质，调节皮脂腺的作用。锌缺乏会导致脱发，减缓其生长和头皮屑。
- 硒：抗氧化剂可保护细胞免受损伤，对于影响头发健康的甲状腺正常功能是必要的。赛琳娜（Selena）缺乏症会导致脱发并减缓其成长。
- 镁：参与能量的代谢，对神经系统的健康很重要。镁缺乏会增加压力，从而导致脱发。
- 证据基础：铁，锌，硒和镁的缺乏会对头发健康产生负面影响。这些矿物质的添加剂可以有效地在确认赤字的人的头发生长中生长。在服用添加剂之前，参加测试并咨询医生很重要。
- 氨基酸（L-半胱氨酸，L-赖氨酸，L-甲氨酸）。
- L-半胱氨酸：角蛋白的组成部分，这是头发的主要建筑物。参与形成二硫键，从而赋予头发强度和弹性。
- L-林蛋白：胶原蛋白的合成是必要的，可以改善铁的吸收。
- L-甲氨酸：抗氧化剂，保护细胞免受损伤，参与角蛋白的合成。
- 证据基：氨基酸对头发健康很重要。一些研究表明，氨基酸补充剂可以改善蛋白质缺乏症或其他健康问题患者的头发生长。
- 植物提取物（Sereena的棕榈提取物，绿茶提取物，马尾提取物）。
- 锯棕榈提取物：阻止二氢植物固醇（DGT）的作用，这是一种在雄激素性脱发中发挥作用的激素。
- 绿茶提取物：含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
- 马尾提取物：含有硅，可增强头发并刺激其生长。
- 证据基础：一些研究表明，植物提取物可能对头发生长有用。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。植物提取物的有效性可能取决于提取物，剂量和人体个体特征的质量。
- 其他成分（胶原蛋白，角蛋白，透明质酸）。
- 胶原蛋白：结构蛋白，构成结缔组织的基础，包括头皮。据认为，胶原蛋白添加剂可以改善头皮的弹性并增强毛囊。
- 角蛋白：头发的主要建筑物。据认为，角蛋白补充剂可以增强头发并使头发更加光泽。
- 透明质酸：滋润头皮，改善其弹性。
- 证据基础：胶原蛋白，角蛋白和透明质酸添加剂对头发生长的有效性的研究受到限制。大多数研究是对动物或体外进行的。需要在人类中进行其他研究来确认这些结果。
iii。预算饮食补充剂：在药房和在线商店中可以找到什么。特定产品的分析
- “预算”的标准：确定价格范围。
- 确定“预算”饮食补充剂：入院率（例如1个月）的价格低于一定数量（例如，500-1000卢布）。
- 影响饮食补充剂价格的因素：组成，制造商，释放形式，包装，营销费用。
- 选择最便宜的饮食补充剂时会冒险：低品质成分，不正确的剂量，缺乏效率。
- 分析市场上出现的头发生长的流行预算补品。
- 饮食补充剂的例子（常规名称）：“头发1”的“维生素复合物”，“头发2”的“矿物质综合体”，“肯定的繁殖傻瓜”，“木乃伊”。
- 组成：成分，剂量和形式的详细分析。
- 制造商：有关制造商的信息，他的声誉和质量证书的可用性。
- 消费者评论：分析各种平台（药房网站，在线商店，论坛）的评论。
- 评估价格和质量比率：考虑其组成，制造商和评论，如何证明饮食补充剂的价格合理。
- 基于组成和评论的分析，评估预算补充剂的实际有效性。
- 关键成分的存在：它是否含有饮食中维生素，矿物质和头发生长所需的其他物质的补充？
- 剂量：成分的剂量是否对应于建议的每日标准？
- 生物利用度：成分代表哪种形式？它们被身体吸收的程度如何？
- 成分之比：饮食补充剂的组成是否平衡？是否有一些成分过多和缺乏其他成分？
- 评论：消费者的评论是否具有饮食补充剂的宣布特性一致？有副作用的报道吗？
- 服用预算饮食补充剂时可能会产生风险和副作用。
- 过敏反应：分离饮食补充剂中的节食者。
- 消化问题：恶心，呕吐，腹泻，便秘。
- 与药物的相互作用：一些饮食补充剂可以与药物相互作用。
- 服用过量：服用饮食补充剂，含有高剂量的维生素和矿物质。
- 缺乏效果：服用质量不佳的饮食补充剂，或者如果饮食补充剂错误地选择了脱发原因。
- 支持头发健康的替代预算选择。
- 平衡营养：使用富含维生素，矿物质和蛋白质的产品。
- 适当的护发：使用软洗发水，空调和口罩，避免热暴露和化学程序。
- 头皮按摩：改善头皮中的血液微循环并刺激头发生长。
- 减轻压力：冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走。
- 民间疗法：基于天然成分（鸡蛋，蜂蜜，植物油）的头发面膜。
iv。如何选择合适的预算饮食补充剂来增长头发的饮食补充：步骤 — 步骤说明
- 确定脱发的原因。
- 联系三级学家：诊断和确定脱发原因。
- 进行测试：达到维生素和矿物质，激素，甲状腺。
- 排除其他可能的原因：压力，疾病，药物。
- 研究饮食补充剂的组成。
- 注意关键成分：维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物。
- 检查剂量：必须遵守建议的每日标准。
- 了解成分的生物利用度：以什么形式表示它们以及它们被身体吸收的程度。
- 选择具有良好声誉的制造商。
- 在Internet上查找有关制造商的信息：评论，质量证书（GMP，ISO）。
- 优先考虑对其产品进行临床试验的制造商。
- 避免具有可疑声誉或缺乏有关其信息的制造商。
- 阅读消费者评论。
- 有关各种平台的研究评论：药房网站，在线商店，论坛。
- 请注意描述使用饮食补充剂的特定经验的评论。
- 请记住，评论可以是主观的，并且并不总是反映饮食补充剂的真正有效性。
- 比较价格并选择最佳选择。
- 比较不同商店中同一饮食补充剂的价格。
- 考虑入学率的价格（例如，1个月）。
- 不要追逐最便宜的选择：质量可能很低。
- 咨询医生。
- 向医生展示所选饮食补充剂的组成。
- 考虑到您的健康和药物，找出饮食补充剂是否适合您。
- 获取有关接收剂量和持续时间的建议。
V.关于使用饮食补充剂来生长的实用建议：如何获得最大收益
- 按照说明进行使用。
- 剂量：根据说明中指定的建议剂量服用饮食补充剂。
- 接收时间：如说明所示，在一天的某个时间中服用饮食补充剂。
- 接收持续时间：观察饮食补充剂的建议持续时间。
- 在饭菜中服用饮食补充剂。
- 它改善了成分的吸收：进食时许多维生素和矿物质都可以更好地吸收。
- 降低了副作用的风险：空腹服用饮食补充剂会导致恶心或其他消化问题。
- 喝足够的水。
- 水对于吸收维生素和矿物质是必需的：它有助于将养分运输到人体细胞，包括毛囊。
- 支持头皮的水合：滋润的头皮促进了健康的头发的生长。
- 将饮食补充剂的接收与健康的生活方式结合在一起。
- 平衡营养：使用富含维生素，矿物质和蛋白质的产品。
- 适当的护发：使用软洗发水，空调和口罩，避免热暴露和化学程序。
- 减轻压力：冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走。
- 足够的睡眠：每天7-8个小时。
- 要有耐心。
- 结果不会立即出现：维生素和矿物质在体内积聚并对头发产生积极影响。
- 几个月后评估结果：通常需要3-6个月的常规饮食补充剂才能看到明显的改善。
- 遵循您的状况。
- 注意任何副作用：如果您发现任何不必要的反应，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 评估饮食补充剂的有效性：如果在几个月内看不到任何改进，也许饮食补充剂不适合您，值得尝试另一种选择。
vi。健康头发的营养：保持饮食补充剂作用的饮食应该是什么
- 蛋白质。
- 头发的价值：蛋白质是头发的主要建筑物。缺乏蛋白质会导致变薄和脱发。
- 蛋白质的来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，种子。
- 建议的蛋白质量：每天每公斤体重0.8-1克蛋白质。
- 铁。
- 头发的价值：铁是将氧气转移到人体细胞（包括毛囊）的必要条件。铁缺乏会导致脱发。
- 铁的来源：红肉，肝脏，豆类，深绿色蔬菜，干果。
- 对铁的吸收的建议：使用富含铁的产品与含有维生素C的产品，从而改善了铁的吸收。在进食过程中避免使用茶和咖啡，因为它们可以防止铁吸收。
- 锌。
- 头发的价值：锌参与了头发生长所需的蛋白质的合成，可调节皮脂腺的作用。锌缺乏会导致脱发，减缓其生长和头皮屑。
- 锌的来源：海鲜（尤其是牡蛎），肉，家禽，坚果，种子，全谷物。
- omega-3脂肪酸。
- 头发价值：omega-3脂肪酸支持头皮的健康，改善血液循环并增强毛囊。
- omega-3脂肪酸的来源：脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼），亚麻种子，chia，核桃。
- 维生素（A，C，E，B组）。
- 维生素A：需要细胞生长，包括毛囊。来源：胡萝卜，南瓜，地瓜，菠菜，白菜。
- 维生素C：抗氧化剂，参与胶原蛋白的合成，可改善铁吸收。资料来源：柑橘类水果，猕猴桃，草莓，贝尔胡椒，西兰花。
- 维生素E：抗氧化剂，保护细胞免受损伤。来源：植物油，坚果，种子，鳄梨。
- B维生素B：参与能量的代谢，对于头发的生长和健康是必需的。来源：全谷物，肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，深绿色蔬菜。
- 水。
- 头发的价值：水是头皮的水分所必需的，并保持健康的头发生长。
- 建议的水量：每天1.5升。
vii。头发护理与递送摄入量结合：增强效果
- 选择洗发水。
- 头发类型：选择适合您类型的头发的洗发水（干，油性，正常，彩色）。
- 组成：避免使用侵略性硫酸盐（SLS，SLE）的洗发水，可以干燥头发和头皮。
- 天然成分：偏爱带有天然成分的洗发水，例如植物提取物，油和维生素。
- 空调和口罩。
- 空调：每次洗发水后使用空调为您的头发滋润并促进梳理。
- 口罩：每周1-2次制作头发面膜以喂养和恢复头发。选择含有蛋白质，油和维生素的口罩。
- 正确的梳子。
- 选择梳子：用宽牙齿或软刷子使用梳子，以免损坏头发。
- 梳理湿头发：小心地梳理潮湿的头发，从尖端开始，避免脆弱。
- 不要梳头湿头发：湿头发更脆弱，很容易折断。
- 热冲击保护。
- 冯，铁，卷发铁：在使用吹风机，熨烫或卷发铁之前，请使用热保护产品。
- 最大程度地减少热工具的使用：尝试自然干燥头发，避免频繁使用热工具。
- 防晒。
- 紫外线：紫外线会损坏头发，使其干燥，脆弱和暗淡。
- 使用帽子：在阳光明媚的天气中戴帽子，以保护头发免受阳光的侵害。
- 特殊工具：使用带有SPF保护的护发产品。
- 头皮按摩。
- 改善血液循环：头皮按摩可改善血液微循环并刺激头发生长。
- 按摩技术：用指尖按圆形运动按摩头皮每天5-10分钟。
viii。治疗脱发的替代方法（饮食补充剂之外）：必要时
- 米诺地尔。
- 作用机理：扩大头皮中的血管，改善毛囊的血液供应并刺激头发生长。
- 应用：每天两次应用于头皮。
- 效率：有效治疗雄激素脱发。
- 副作用：治疗开始时头皮，发红，发红，脱发的刺激。
- FinasterId。
- 作用机理：阻止酶5-α还原酶的作用，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是引起雄激素脱发的主要激素。
- 申请：每天服用一次。
- 效率：有效治疗男性的雄激素性脱发。
- 副作用：性欲减少，勃起功能障碍，抑郁症。
- 皮质类固醇。
- 作用机理：具有抗炎和免疫抑制作用。
- 应用：用于以头皮或局部面霜和药膏的形式以注射形式治疗局灶性脱发。
- 效率：有效治疗局灶性脱发。
- 副作用：皮肤萎缩，妊娠纹的形成，痤疮。
- 激光疗法。
- 作用机理：改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
- 应用：以激光梳子，头盔和其他设备的形式使用。
- 效率：可以有效地治疗雄激素脱发。
- 副作用：不存在。
- 毛发移植。
- 作用机理：将毛囊从供体区（通常是头部的枕骨）移植到秃头场。
- 应用：手术程序。
- 效率：有效恢复秃头领域的头发生长。
- 副作用：感染，出血，疤痕。
ix。选择三精灵学家的提示：寻找什么
- 教育和工作经验。
- 医学教育：三精灵学家必须接受较高的医学教育和皮肤化学或三学学方面的专业化。
- 工作经验：选择一位在该领域具有工作经验的三明手学家。
- 证书和许可证：确保医生拥有必要的证书和许可证。
- 声誉和评论。
- 患者评论：阅读有关互联网上医生的患者评论。
- 建议：询问朋友，熟人或其他医生的建议。
- 照片“前后”：与此医生进行治疗之前和之后的照片。
- 诊断。
- 现代设备：确保诊所具有用于诊断头发和眼皮的现代设备（三晶，光化图）。
- 彻底检查：医生必须对头发和头皮进行彻底检查。
- 分析：医生必须开出必要的测试以确定脱发原因。
- 个人方法。
- 个人治疗计划：医生必须考虑脱发的原因，身体的特征和愿望，制定个人治疗计划。
- 治疗的解释：医生必须详细解释治疗计划，预期结果和可能的副作用。
- 治疗费用。
- 价格透明度：提前找出咨询，诊断和治疗的成本。
- 价格完成：比较不同诊所的价格。
- 当心价格过低：低价可能表明质量不佳。
X.结论：是否值得花钱在预算饮食补充剂上以进行头发生长？
- 现实期望： Bades可以是综合脱发治疗的有用补充，但不是灵丹妙药。
- 个人方法： 饮食补充剂的有效性可能取决于脱发的原因和身体的个体特征。
- 咨询医生的重要性： 在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以排除其他可能的脱发原因，并获得选择合适的饮食补充剂的建议。
- 价格和质量的比率： 高价并不总是保证饮食补充剂的有效性。仔细研究组成，制造商和消费者评论以做出有意识的选择很重要。
- 替代方法： 不要忘记均衡饮食，适当的护发和压力减少，这可能会对头发健康产生积极影响。
- 预算饮食补充剂：神话还是现实？ 预算饮食补充剂对头发生长的有效性可能受到限制，但它们可以作为预防措施或与其他治疗方法结合使用。最主要的是选择高质量的产品，遵循建议的建议，而不期望奇迹。