关节的最佳饮食补充剂：审查

关节的最佳饮食补充剂：审查

I.简介：联合健康 — 活跃生活的基础

联合健康是流动性，活动以及最终生活质量的基础。关节的疼痛，僵硬和炎症可以显着限制日常动作，甚至将简单的任务变成测试。随着年龄的增长，由于受伤，过多的负荷或自身免疫性疾病，关节会磨损，从而导致骨关节炎，类风湿关节炎等疾病的发展。保持联合健康是一种综合方法，包括适当的营养，定期体育锻炼，并在必要时服用生物活性添加剂（饮食补充剂）。

ii。关节的饮食补充剂是什么？它们如何工作？

饮食补充剂是旨在维持关节软骨健康，减轻炎症，缓解疼痛并改善关节活动能力的食物添加剂类别。它们包含各种成分，例如软骨保护剂，抗氧化剂，抗炎物质以及其他有助于恢复和保护关节组织的化合物。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能治愈关节疾病，但是它们可以有效地补充主要治疗方法并帮助改善病情。

iii。关节饮食补充剂的主要组成部分及其作用：

一个。 软骨素和葡萄糖胺：

1. 作用机理： 软骨素和葡萄糖是软骨的天然成分。葡萄糖胺是合成形成软骨结构的糖胺聚糖的基础。硫酸软骨素有助于将水保持在软骨中，从而确保其弹性和折旧特性。它们一起刺激软骨的再生，减轻炎症并缓解疼痛。

2. 效率： 许多研究表明，软骨素和葡萄糖可以有效缓解骨关节炎的症状。但是，有效性可能取决于疾病的严重程度，人体的个体特征以及所使用的添加剂的质量。一些研究表明，软骨素和葡萄糖胺的组合比单独服用每个成分更有效。

3. 表格： 葡萄糖胺有几种形式，包括硫酸葡萄糖，葡萄糖盐酸葡萄糖和N-乙酰基卢糖苷。软骨素通常以硫酸软骨素的形式呈现。据许多专家研究，硫酸葡萄糖胺是葡萄糖胺的最有效形式。

4. 剂量： 建议的葡萄糖剂量通常为每天1,500毫克，分为几个技巧。软骨素的建议剂量为每天800-1200毫克，也分为几个技巧。

5. 副作用和禁忌症： 葡萄糖胺和软骨素通常耐受性良好，但在某些人中，副作用会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻或便秘。服用葡萄糖胺时，患有海鲜过敏的人应该小心，因为它通常是由贝壳制成的。您还应该在服用葡萄糖胺和软骨素之前向糖尿病患者咨询医生，因为它们会影响血糖水平。

B 甲基磺酰基（MSM）：

1. 作用机理： MSM是硫的有机连接，在关节，皮肤和头发健康所需的胶原蛋白和其他蛋白质的形成中起着重要作用。 MSM具有抗炎和抗氧化特性，有助于减轻关节的疼痛和炎症。它还有助于人体排毒，并改善营养物质向细胞的递送。

2. 效率： 研究表明，MSM可以有效促进疼痛并改善骨关节炎的关节功能。体育运动后，它还可以减轻肌肉疼痛。

3. 剂量： 建议的MSM剂量通常为每天1500-3000毫克，分为几种技术。

4. 副作用和禁忌症： MSM通常耐受性良好，但有些人会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻或头痛。

C 胶原：

1. 作用机理： 胶原蛋白是皮肤，骨骼，肌腱和软骨中包含的主要结构蛋白。它提供了这些组织的强度和弹性。在内部施用时，胶原蛋白分为肽，这会刺激其体内胶原蛋白的产生。这有助于恢复软骨的恢复和加强，减轻疼痛和改善关节迁移率。

2. 效率： 研究表明，胶原蛋白的摄入量可以有效减轻骨关节炎的症状并改善关节功能。它还可以改善皮肤，头发和指甲的状况。

3. 胶原蛋白的类型： 有几种类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白具有其自身的特定功能。对于关节的健康，最有用的II型胶原蛋白是软骨的主要组成部分，并且在皮肤，骨骼和肌腱中发现了I型collag。

4. 胶原蛋白形式： 胶原蛋白有各种形式，包括粉末，胶囊，片剂和液体。水解的胶原蛋白，也称为胶原蛋白肽，更容易被人体吸收。

5. 剂量： 推荐的胶原蛋白剂量因胶原蛋白的类型和形状以及个人需求而异。通常建议每天服用10-20克胶原蛋白。

6. 副作用和禁忌症： 胶原蛋白通常的耐受性良好，但有些人会引起副作用，例如胃部障碍或过敏反应。

D 透明质酸：

1. 作用机理： 透明质酸是填充关节腔的滑液中的天然物质。它扮演着润滑和减震器的作用，可提供关节表面的平滑滑动，并保护软骨免受损伤。随着年龄的增长，关节中的透明质酸水平降低，从而导致骨关节炎的发展。服用透明质酸有助于恢复关节中该物质的水平，减轻疼痛并改善迁移率。

2. 效率： 研究表明，透明质酸的摄入量可以有效减轻骨关节炎的症状，尤其是膝关节损伤。它还可以减少对止痛药的需求。

3. 透明质酸的形式： 透明质酸以各种形式使用，包括胶囊，片剂，液体和注射。注射透明质酸直接引入关节腔，并提供更快，更明显的作用。

4. 剂量： 建议的透明质酸剂量因疾病的形状和严重程度而异。通常建议每天服用80-200毫克的透明质酸。

5. 副作用和禁忌症： 透明质酸通常耐受性良好，但有些人会引起副作用，例如胃部障碍或过敏反应。

E. omega-3脂肪酸：

1. 作用机理： omega-3脂肪酸是具有抗炎特性的多不饱和脂肪酸。它们有助于减少关节的炎症，减轻疼痛并改善活动能力。

2. 效率： 研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以有效缓解类风湿关节炎和骨关节炎的症状。他们还可以降低患上这些疾病的风险。

3. omega-3脂肪酸的来源： omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻籽油，chia和核桃。

4. 剂量： omega-3脂肪酸的建议剂量取决于疾病的个人需求和严重程度。通常建议每天服用1-3克omega-3脂肪酸。

5. 副作用和禁忌症： omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但是在某些人中，副作用会引起副作用，例如胃部障碍，恶心或捕鱼。服用抗凝剂的人在服用omega-3脂肪酸时应小心，因为它们会增加出血的风险。

F. 姜黄素：

1. 作用机理： 库库蛋白是姜黄中包含的活性物质，在印度美食中广泛使用的香料。库尔库敏具有强大的抗炎和抗氧化特性。它有助于减少关节的炎症，缓解疼痛并改善活动能力。

2. 效率： 研究表明，姜黄素的摄入量可以有效缓解骨关节炎和类风湿关节炎的症状。它还可以保护软骨组织免受损伤。

3. 姜黄素吸收： 库尔库敏被人体吸收不佳。为了提高消化率，建议将Turskumin与Piperin结合使用，Piperin是黑胡椒中包含的物质。

4. 剂量： 建议的姜黄素剂量取决于疾病的形状和严重程度。通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄素。

5. 副作用和禁忌症： 库尔库辛通常容忍良好，但是有些人会引起副作用，例如胃部障碍或过敏反应。

G. 维生素D：

1. 作用机理： 维生素D在维持骨骼和关节的健康方面起着重要作用。它有助于吸收钙，这是增强骨组织所必需的。维生素D缺乏会导致骨质疏松症的发展并增加裂缝的风险。此外，维生素D具有抗炎特性，可以帮助减轻疼痛和关节炎症。

2. 效率： 研究表明，体内维持足够水平的维生素D可以降低骨关节炎和类风湿关节炎的风险。

3. 维生素D的来源： 维生素D的主要来源是阳光。它也包含在油性鱼，蛋黄和富集的食物中。

4. 剂量： 建议的维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。通常建议每天服用600-800 IU维生素D。

5. 副作用和禁忌症： 服用高剂量的维生素D会导致副作用，例如恶心，呕吐，虚弱和肾功能受损。

iv。如何为关节选择最佳的饮食补充剂？

选择关节的饮食补充剂时，应考虑几个因素：

1. 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有证明其在维持联合健康方面的有效性的组成部分。

2. 剂量： 确保组件的剂量对应于建议的值。

3. 输出表格： 选择最方便的输出表格。

4. 质量： 优先选择可信赖的制造商的饮食补充剂，以保证其产品的质量。请注意质量的可用性和遵守标准。

5. 评论： 阅读其他消费者有关饮食补充剂的评论，以了解他们的经验。

6. 咨询医生： 在服用任何关节饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。

V.综述市场上关节的流行饮食补充剂：

一个。 溶胶透明质酸120 mg： 含有透明质酸，该透明质酸支持关节液健康并有助于滋润软骨。

B 医生最好的葡萄糖软骨素MSM： 葡萄糖，软骨素和MSM的组合，用于复杂的关节支持。

C 大自然的赏金葡萄糖软骨素络合物： 另一个流行的葡萄糖和软骨素综合体。

D 现在食物UC-II胶原蛋白： 包含非置换II型胶原蛋白，有助于恢复软骨织物。

E. 生命延长关节纳克斯高级： 它包含各种组成部分的组合，包括葡萄糖，软骨素，MSM，透明质酸和丙酸蛋白酶。

F. Jarrow配方葡萄糖 +软骨素 + MSM： 最佳剂量中含有葡萄糖，软骨素和MSM的综合产品。

G. 加利福尼亚黄金营养，透明质酸： 胶囊中的透明质酸方便地给药。

H. 运动研究，三重强度omega-3鱼油： 高质量的鱼油，含有高含量的omega-3脂肪酸。

我。 姜黄姜黄素与生物碱： 库库蛋白与哌林可提高消化率。

J. 索恩研究维生素D-5000： 高剂量的维生素D可维持骨骼和关节的健康。

vi。重要的警告和禁忌症：

1. 过敏反应： 一些关节的饮食补充剂会引起过敏反应，尤其是在对海鲜或其他食品过敏的人中。

2. 与药物的相互作用： Bades可以与某些药物互动，因此在接待之前，您需要咨询医生。

3. 怀孕和母乳喂养： 尚未确定在怀孕和母乳喂养期间为关节服用饮食补充剂的安全性，因此建议在此期间避免服用。

4. 胃肠道疾病： 一些饮食补充剂会导致胃肠道疾病患者的胃部疾病。

5. 个人不宽容： 有些人可能对饮食补充剂的某些组成部分有个人不耐受。

vii。维持联合健康的替代方法：

1. 适当的营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和抗氧化剂，在维持关节健康方面起着重要作用。

2. 定期进行体育锻炼： 适度的体育锻炼，例如游泳，步行和瑜伽，有助于增强支持关节并改善其活动能力的肌肉。

3. 保持健康的体重： 重量过大为关节提供了额外的负担，因此保持健康的体重有助于降低患关节疾病的风险。

4. 理疗： 物理疗法可以帮助减轻疼痛，改善活动能力并增强支持关节的肌肉。

5. 按摩： 按摩可以帮助减轻疼痛并改善关节的血液循环。

6. 针刺： 针灸可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。

viii。结论：综合方法 — 健康关节的关键

保持联合健康是一种综合方法，包括适当的营养，定期体育锻炼，保持健康的体重以及必要时摄入饮食补充剂。关节的饮食补充剂的选择应基于身体的个人需求和特征，以及与医生的咨询。重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，不能取代关节疾病的主要治疗方法，但是它们可以有效地补充并帮助改善生活质量。