テストステロンを増やすために栄養補助食品を選択する方法：ステップ — ステップの指示

テストステロンを増やすために栄養補助食品を選択する方法：ステップ — ステップの指示

ステージ1：テストステロンの役割とその削減の理由を理解する

奇跡の丸薬を探して急いでいる前に、テストステロンとは何か、体内でどのような役割を果たすか、なぜそのレベルが低下するのかを明確に理解する必要があります。これは、栄養補助食品（悪い）の意識的で効果的な選択が構築される基盤です。

• テストステロンとは何ですか？ テストステロンは、主に男性のtest丸で、女性の卵巣および副腎の少量で産生される主な男性の性ホルモンです。彼は、次のような男性の特性の開発と維持に責任があります。

  • 性的特性の開発： 顔と体の髪の成長、声の粗大化、生殖器の発達。
  • 筋肉量と力： テストステロンはタンパク質合成を促進し、筋肉量と強度の増加につながります。
  • 骨密度： 健康な骨密度をサポートし、骨粗鬆症を予防します。
  • リビドと性機能： 彼は性的魅力と勃起機能に重要な役割を果たしています。
  • 気分とエネルギー： 気分、エネルギー、一般的な井戸に影響を与えます。
  • 精子生産： 正常な精子形成には必要です。
  • 脂肪分布： 体内の脂肪の分布に影響します。

• テストステロンの通常レベル： 血液中のテストステロンのレベルは、デシリター（Ng/dl）のナノグラムで測定されます。男性の通常の範囲は、年齢、実験室、使用される分析方法によって異なります。一般に、総テストステロンの正常レベルは300〜1000 ng/dLの範囲であると考えられています。ただし、これらは一般的なガイドラインのみであり、テストステロンの最適レベルは各男性の個別になる可能性があることを覚えておくことが重要です。一般的なテストステロンだけでなく、ホルモンの生物学的に活性な形態である遊離テストステロンも考慮することが重要です。

• テストステロンレベルを低下させる理由： 年齢とともに、テス​​トステロンのレベルは自然に減少し、30年後に年間約1〜2％減少します。ただし、テストステロンレベルの低下は、他の要因によって引き起こされる可能性があります。

  • 年： 年齢とともに、テス​​トステロンの産生が減少します。これは、年齢に関連した性腺機能低下症として知られる自然なプロセスです。
  • 病気： 2型糖尿病、肥満、腎臓や肝臓の慢性疾患などの一部の疾患は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
  • 薬： オピオイド鎮痛薬、グルココルチコイド、アナボリックステロイド（乱用を伴う）などの一部の薬物は、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。
  • 怪我と操作： ヤイチカまたは性的損傷は、テストステロンレベルの減少につながる可能性があります。
  • 遺伝的要因： Klainfelter症候群などのいくつかの遺伝疾患は、性腺機能低下症を引き起こす可能性があります。
  • 慢性ストレス： 長期ストレスは、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。ストレスホルモンのコルチゾールは、テストステロンの産生を抑制することができます。
  • 睡眠不足： 睡眠不足は、テストステロンのレベルを低下させる可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ることをお勧めします。
  • Inal Meals： 亜鉛、マグネシウム、ビタミンDなどの栄養素の不足は、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。
  • 肥満： 特に腹部での過剰体重は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。脂肪組織には、テストステロンをエストロゲンに変える酵素アロマターゼが含まれています。
  • アルコール乱用： 過度のアルコール消費は、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。
  • 身体活動の欠如： 身体活動の欠如は、テストステロンのレベルを低下させる可能性があります。定期的な運動、特に筋力トレーニングは、テストステロンのレベルを高めることができます。

• テストステロンの低レベルの症状： テストステロンの低レベルの症状は、不足の程度と体の個々の特性によって異なります。一般的な症状は次のとおりです。

  • libido減少： 性的魅力を減らす。
  • 勃起不全： 勃起の達成と維持の困難。
  • 筋肉量の減少： 筋肉量と強度の喪失。
  • 脂肪量を増やす： 特に腹部での体重増加。
  • 疲労と脱力感： 絶え間ない疲労と脱力感。
  • エネルギーの削減： エネルギーとモチベーションのレベルを減らす。
  • うつ病と過敏性： 気分変動、うつ病、刺激性。
  • 睡眠の問題： 不眠症または睡眠障害。
  • 体の髪の成長を減らす： 顔と体の髪の成長を遅くします。
  • 乳房拡大（女性化乳房）： 乳腺の増加。
  • 骨密度の低下： リスクの骨粗鬆症を増加させます。
  • 集中問題： 集中力と記憶の困難。

ステージ2：テストステロンレベルの診断

テストステロンを増やすために栄養補助食品を服用する前に、検査を受けてテストステロンレベルを正確に決定することが非常に重要です。これは次のために必要です。

• 赤字の存在を決定します。 テストステロンのレベルが非常に低いことを確認してください。低テストステロンの多くの症状は、他の原因によって引き起こされる可能性があります。

• 他の病気を除外してください： テストステロンレベルの低下を引き起こす可能性のある他の疾患を特定または除外する。

• 栄養補助食品を受け取る必要性を判断します。 本当に栄養補助食品を服用する必要があるかどうかを判断してください。おそらく、ライフスタイルの補正は、テストステロンのレベルを正常化するのに十分であるでしょう。

• 治療の有効性を制御します： 栄養補助食品の有効性を追跡し、必要に応じて投与量を調整します。

• 副作用を避ける： 栄養補助食品の副作用のリスクを最小限に抑えます。

• テストステロンのテストを受ける方法： テストステロンのレベルを決定するには、血液検査に合格する必要があります。テストステロンのレベルはこの時期に最高であるため、分析は通常午前中に行われます。

• どのテストを引き渡す必要がありますか：

  • 一般的なテストステロン： 血液中のテストステロンの総量を測定します。
  • 無料のテストステロン： タンパク質に関連しておらず、体の組織が利用できるテストステロンの量を測定します。
  • 性ホルモンを接続するグロブリン（GSPG）： 血液中のテストステロンに結合するタンパク質のレベルを測定します。
  • 黄体形成ホルモン（LH）： テストステロンの産生をtest丸で刺激するホルモン。
  • 卵胞 — 刺激ホルモン（FSG）： 精子形成に関与しているホルモン。
  • プロラクチン： テストステロンの産生に影響を与える可能性のあるホルモン。
  • エストラジオール： 主な女性の性ホルモン。男性では、高レベルのエストラジオールはホルモンの不均衡の兆候になる可能性があります。
  • Digidrotestosterone（DGT）： テストステロンから形成された強力なアンドロゲン。

• 分析の準備：

  • アルコールを控えてください： 分析の24時間前にアルコールを飲まないでください。
  • 身体的運動を避ける： 分析の24時間前に激しい身体的運動を避けてください。
  • 空腹時の分析を提出してください： 分析は通常、8〜12時間の飢starの後、空腹時に与えられます。
  • 服用した薬について医師に伝えてください： 分析の結果に影響を与える可能性があるため、摂取したすべての薬と栄養補助食品について医師に伝えてください。

• 医師との相談： 分析の結果を受け取った後、医師と内分泌学者または泌尿器科医に相談する必要があります。医師は、分析の結果を正しく解釈し、テストステロンの欠陥があるかどうか、どの治療戦術が必要かを判断することができます。

ステージ3：テストステロンレベルに影響を与える栄養補助食品の研究

テストステロンのレベルを上げる手段として配置された多くの栄養補助食品があります。それらのすべてが等しく効果的で安全ではないことを理解することが重要です。使用を決定する前に、各栄養補助食品の構成、作用機序、および各栄養補助食品のベースを慎重に研究する必要があります。

• 最も人気があり、研究されている栄養補助食品のリスト：

  • D-アスパラギン酸（DAA）： テストステロン産生の調節に関与するアミノ酸。おそらく、DAAは黄体形成ホルモン（LH）の産生を刺激し、それがテストステロンの産生を刺激します。研究では、DAAがテストステロンレベルが低い男性または不毛の男性のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。ただし、DAA効果は一時的なものである可能性があり、一部の男性では観察されない場合があります。
  • Tribulus terrestris tribulus： リビドーを増加させ、性機能を改善するために、アーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されていた植物。 TribulusはLHとテストステロンの産生を刺激すると考えられています。しかし、ほとんどの研究では、健康な男性のテストステロンレベルの増加におけるトリビュラスの有効性を確認していません。それにもかかわらず、いくつかの研究は、Tribulusが性機能と性機能を改善できることを示しています。
  • Fenugreek（Fenugreek）： 種子がスパイスと薬として使用される植物。フェンスには、テストステロンをエストロゲンに変える酵素アロマターゼをブロックできる化合物が含まれていると考えられています。研究では、フェンシングがテストステロンレベルを高め、男性の性機能を改善できることが示されています。
  • 亜鉛： テストステロンの通常の産生に必要なミネラル。亜鉛欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。亜鉛を栄養補助食品の形で摂取すると、亜鉛欠乏症の男性のテストステロンのレベルを上げることができます。
  • マグネシウム： テストステロン産生を含む多くの生理学的プロセスに関与する鉱物。マグネシウム欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。栄養補助食品の形でのマグネシウム摂取量は、特に運動に従事している男性で、テストステロンのレベルを高めることができます。
  • ビタミンD： 骨の健康、免疫系、テストステロンの産生に重要な役割を果たす脂肪性のあるビタミン。ビタミンD欠乏症は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。特にビタミンDの男性では、栄養補助食品の形でビタミンDを摂取すると、テストステロンのレベルを高めることができます。
  • アシュワガンダ（アシュワガンダ）： アーユルヴェーダ医学で使用される適応植物は、ストレスを軽減し、エネルギーを増加させます。研究によると、Ashvagandはテストステロンのレベルを高め、精子の質を向上させ、コルチゾールレベルを低下させることができます。
  • 高麗人参（高麗人参）： 伝統的な漢方薬で使用される植物は、エネルギーを増やし、一般的な健康状態を改善するために使用されます。研究によると、高麗人参はテストステロンレベルを上げ、性機能を改善し、疲労を軽減できることが示されています。
  • L-カルニチン： ミトコンドリアの脂肪酸の輸送に関与するアミノ酸は、エネルギーを生成するために使用されます。研究によると、L-カルニチンはテストステロンのレベルを高め、精子の質を向上させ、身体の持久力を高めることができます。
  • 松（ホウ素）： 性ホルモンの代謝に影響を与える可能性のある微量元素。研究は、ホウ素が遊離テストステロンのレベルを上げ、エストロゲンレベルを低下させることができることを示しています。

• 各栄養補助食品の作用メカニズム： 潜在的な効率と安全性を評価するために、すべての栄養補助食品がどのように機能するかを理解することが重要です。たとえば、一部の栄養補助食品はLHの産生を刺激し、他の栄養補助食品は酵素アロマターゼをブロックし、他の栄養素の不足を補う他の栄養補助食品もあります。

• 証拠ベース： 各栄養補助食品の有効性を確認する科学的研究を研究する必要があります。サンプルサイズ、研究デザイン、結果に注意してください。メット分析と系統的レビューは、個々の研究よりも信頼性の高い情報源です。

• 副作用と禁忌： 各栄養補助食品の可能な副作用と禁忌を常に考慮に入れてください。一部の栄養補助食品は、アレルギー反応、消化器系の問題を引き起こしたり、薬物と相互作用したりする可能性があります。

ステージ4：悪いことの安全性評価

セキュリティは、栄養補助食品を選択する際の最も重要な側面の1つです。他の薬物や病気との潜在的な相互作用だけでなく、短期的および長期的なリスクの両方を考慮することが重要です。

• 構成の研究： 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。すべての材料が既知で安全であることを確認してください。ラベルに示されていない不透明な組成または成分を備えた栄養補助食品を避けてください。
• 禁止された物質のチェック： 特にスポーツをする場合は、栄養補助食品に禁止物質が含まれていないことを確認してください。多くの栄養補助食品には、失格につながる可能性のある禁止物質が含まれています。
• 質の高い証明書を検索します： NSF International、USP、Inform-Sportなどの独立した組織によって認定された栄養補助食品を探してください。これらの証明書は、栄養補助食品が宣言された構成のテスト、安全性、コンプライアンスに合格していることを確認しています。
• 医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。医師はあなたの個々のリスクを評価し、最も安全で最も効果的な栄養補助食品を選択することができます。
• 薬との相互作用： 一部の栄養補助食品は、薬と相互作用することができます。不要な相互作用を避けるために、あなたがとるすべての薬について医師に知らせることが重要です。
• 副作用： 栄養補助食品の副作用の可能性を常に考慮に入れてください。一部の栄養補助食品は、アレルギー反応、消化器系の問題、またはその他の望ましくない効果を引き起こす可能性があります。栄養補助食品を服用してから副作用に気付いた場合は、使用をやめて医師に相談してください。
• 投与量： 栄養補助食品の推奨用量に従ってください。副作用のリスクを高める可能性があるため、推奨される投与量を超えないでください。
• 入場期間： 栄養補助食品を推奨よりも長く服用しないでください。いくつかの栄養補助食品の長い受容は、望ましくない結果につながる可能性があります。
• 個々の不寛容： 各人は、特定の成分に対する個別の不耐性を持っている場合があります。少量の栄養補助食品から始めて、徐々にそれを増やして寛容を評価します。

ステージ5：メーカーとサプライヤーの選択

信頼できるメーカーとサプライヤーの選択は、栄養補助食品の安全性と効率を確保するための重要なステップです。

• 評判メーカー： メーカーの評判を研究します。インターネット、フォーラム、ソーシャルネットワークのメーカーに関するレビューを探してください。製品の品質、顧客サービス、返品ポリシーに関するレビューに注意してください。
• 生産基準： メーカーが使用する生産基準をご覧ください。信頼できるメーカーは、GMP基準（優れた操作慣行）に準拠しており、製品が高品質および安全基準に従って生産されていることを保証します。
• 透明性： 組成、投与量、副作用、禁忌など、製品に関する完全かつ透明な情報を提供するメーカーを優先します。
• 独立したテスト： メーカーが製品の独立したテストを実施しているかどうかを調べてください。独立したテストにより、製品が宣言された構成に対応し、有害な不純物が含まれていないことを確認できます。
• 保証： メーカーが製品の保証を提供しているかどうかを調べてください。一部のメーカーは、結果に満足していない場合、払い戻しの保証を提供します。
• サプライヤー： 信頼できるメーカーと協力する信頼できるサプライヤーを選択してください。未検証のサプライヤーや疑わしいサイトから栄養価を避けないでください。
• 価格： 価格が低すぎると、偽物や質の低い製品の兆候になる可能性があります。あなたの健康を救わないでください。

ステージ6：テストステロンを増やすための基礎としての生命矯正

栄養補助食品は、健康的なライフスタイルへの追加であり、代替品ではないことを理解することが重要です。ライフスタイルの補正は、テストステロンレベルを上げるための基礎です。健康的なライフスタイルがなければ、最も効果的な栄養補助食品でさえ、望ましい結果をもたらさないかもしれません。

• 適切な栄養： 栄養素が豊富なバランスのとれた食事は、テストステロンの発達に重要な役割を果たします。

  • リス： テストステロンの合成に必要な十分な量のタンパク質を使用してください。タンパク質の優れた供給源には、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツが含まれます。
  • 脂肪： テストステロンの生産には健康な脂肪が必要です。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子など、単一飽和および多価不飽和脂肪が豊富な食品を使用します。
  • 炭水化物： 全粒穀物製品、野菜、果物などの複雑な炭水化物を使用してください。お菓子や炭酸飲料などの単純な炭水化物の消費を制限します。
  • マイクロエレメント： テストステロンの生産に必要な亜鉛、マグネシウム、ビタミンDが豊富な製品を使用します。
  • アルコール消費を制限する： 過度のアルコール消費は、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。
  • 加工製品を避けてください： トランス脂肪、砂糖、人工添加物を含む加工製品の使用は避けてください。

• 身体活動： 定期的な運動、特に筋力トレーニングは、テストステロンのレベルを高めることができます。

  • パワートレーニング： 重い重量を使用したパワートレーニングは、テストステロンレベルを高める最も効果的な方法です。
  • 有酸素運動トレーニング： 有酸素運動トレーニングは全体的な健康にも役立ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスは、テストステロンのレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。
  • オーバートレーニングを避ける： 克服することは、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。あなたの体に復元するのに十分な時間を与えてください。

• 夢： 睡眠不足は、テストステロンのレベルを低下させる可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ることをお勧めします。

  • 通常のスリープモード： サーカスのリズムを調整するために、毎日寝て同時に目を覚ましてみてください。
  • 暗くて静かな部屋： 暗くて静かな部屋で眠ります。
  • 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください： 就寝前にカフェインとアルコールの使用を避けてください。

• ストレスを減らす： 慢性ストレスは、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。

  • 練習リラクゼーション方法： 瞑想、ヨガ、深い呼吸などのリラクゼーション方法を練習します。
  • 自然界で時間を過ごす： ストレスを軽減するために自然に費やします。
  • あなたの好きなことをしてください： あなたに喜びをもたらし、リラックスするのに役立つ活動に従事します。

• 健康的な体重を維持する： 特に腹部での過剰体重は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。

  • バランスの取れた食事： バランスの取れた食事を観察し、健康的な体重を維持するために身体運動に従事します。

ステージ7：栄養補助食品の有効性の監視と評価

栄養補助食品を受け取った後、テストステロンレベルを定期的に監視し、治療の有効性を評価する必要があります。

• 定期的な分析： 変化のダイナミクスを追跡するために、2〜3か月ごとにテストステロンのテストを受けてください。
• 症状の評価： あなたの症状を評価します。あなたの性欲、エネルギーレベル、筋肉質量、全体的な井戸は改善されましたか？
• 医師との相談： 栄養補助食品の投与量を調整し、治療の一般的な有効性を評価するために、定期的に医師に相談してください。
• 日記のメンテナンス： 食事、身体活動、睡眠、ストレス、井戸の変化を書き留める日記を保管してください。これは、テストステロンレベルに影響を与える要因を特定するのに役立ちます。
• 適応： 監視結果に応じて、治療計画を適応させる準備をしてください。栄養補助食品の投与量を変更したり、ライフスタイルを調整したり、別の栄養補助食品を試したりする必要があるかもしれません。

ステージ8：テストステロンの増加の代替方法

栄養補助食品に加えて、テストステロンを増加させる他の方法がありますが、これは特定の場合に効果的です。

• ホルモン補充療法（ZGT）： ZGTは、テストステロンレベルを上げる最も効果的な方法ですが、独自のリスクと副作用もあります。 ZGTは、医師の監督の下でのみ実行する必要があります。
• クエン酸クロミフェン： LHとFSHの産生を刺激する薬物は、テストステロンの産生をtest丸で刺激します。クエン酸クロミフェンは、性腺機能低下症の男性のテストステロンレベルの増加に効果的です。
• ヒト絨毛性ゴナドトロピン（HCG）： テストステロンの産生をtest丸で刺激するホルモン。 HCGは、性腺機能低下症の男性のテストステロンレベルの増加に効果的です。
• 基礎疾患の治療： テストステロンレベルの低下が疾患によって引き起こされる場合、根本的な疾患が必要です。

ステージ9：注意と重要なヒント

• 自己併用： 自己編集しないでください。栄養補助食品を服用したり、HRTを起動する前に、常に医師に相談してください。
• 現実的な期待： 即時の結果を期待しないでください。テストステロンのレベルを上げることは、時間と労力をかける段階的なプロセスです。
• 個々のアプローチ： ある人のために働くものは、別の人には機能しないかもしれません。身体の特徴を考慮して、栄養補助食品と治療法を個別に選択します。
• 長期的な視点： テストステロンレベルの増加はスプリントではなく、マラソンであることを忘れないでください。生涯を通じて健康的なレベルのテストステロンを維持するために、ライフスタイルの長期的な変化を努力します。
• 情報： 通知されます。科学研究を研究し、レビューを読んで、医師に相談して、あなたの健康について合理的な決定を下してください。

ステージ10：法的側面と法律

特にスポーツのドーピングの文脈において、テストステロンを増やすために、栄養補助食品の獲得と使用に関する法的側面を考慮する必要があります。

• 悪い法律： 栄養補助食品は、国によって異なります。一部の国では、栄養補助食品は食物として、そして他の国では薬物として規制されています。あなたが合法的に栄養補助食品を購入して使用することを確認するために、あなたの国の法律に精通することが重要です。
• スポーツのドーピング： 多くの栄養補助食品には、スポーツでの使用が禁止されている物質が含まれています。スポーツをしている場合は、栄養補助食品の組成を慎重に研究し、禁止された物質が含まれていないことを確認する必要があります。あなたのコーチまたはスポーツ医学博士に連絡してアドバイスを受けてください。
• 偽： 残念ながら、市場には多くの偽の栄養補助食品があります。偽の栄養補助食品には、有害な物質が含まれているか、宣言された成分が含まれていない場合があります。信頼できるサプライヤーからのみ栄養補助食品を購入し、製品の信頼性を確認してください。

このステップ — ステップによる指示に従って、テストステロンを増やし、リスクを最小限に抑え、望ましい結果を達成する可能性を高めるために、意識的かつ合理的な栄養補助食品を選択できます。健康はあなたが持っている最も貴重なものであることを忘れないでください。そのため、責任を持って扱います。