哪些饮食补充剂将有助于改善记忆力和关注

哪些饮食补充剂将有助于改善记忆力和关注：完整指南

1。NOOTROPES：大脑的topliva

促智药，有时称为“智能药丸”，是一类声称的物质，可以提高认知功能，尤其是记忆，注意力，动机和创造力。它们起作用，作用于大脑中各种神经递质系统，改善了对大脑的血液供应并保护神经元免受损害。重要的是要注意，对努力体有效性的研究通常是矛盾的，其中许多需要进一步研究。在服用任何努力之前，您需要咨询医生。

1.1。 Piracetam：

皮拉西坦是最古老，研究最多的努力之一。它属于Racetam家族，被认为可以改善认知功能，增加血液流向大脑的流动，并改善大脑半球之间神经冲动的传播。

• 作用机理： 吡拉西坦会影响乙酰胆碱和谷氨酸的神经传递，并改善细胞膜的流动性，从而促进神经键。
• 优点： 研究表明，吡拉西坦可以改善记忆力，注意力和学习，尤其是在认知障碍的人中。它还可以帮助治疗某些类型的头晕和肌阵挛。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，神经质，兴奋和失眠。
• 剂量： 通常每天服用1.6-4.8 g，分为几个技巧。

1.2。 Aniracetam：

Aniracetam是另一个辐射器，据称其具有比Piracetam更强大的效果。它也是亲脂性的，这意味着它很容易穿过血脑屏障。

• 作用机理： Aniracetams会影响胆碱能和谷氨酸能系统，从而提高认知功能。它也可以具有抗焦虑作用。
• 优点： 假定厌氧素可以改善记忆力，注意力集中和情绪。一些研究表明，它可以帮助焦虑和抑郁。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，恶心和焦虑。
• 剂量： 通常每天服用750-1500毫克，分为几个技巧。

1.3。 Oxiracetam：

氧化核 — 辐射，被认为具有刺激作用并改善了认知功能，尤其是记忆和学习。

• 作用机理： 氧化对象会影响胆碱能和谷氨酸能系统，从而改善神经冲动的传播。
• 优点： 假定Oxiracetam可以改善记忆力，注意力集中，逻辑思维和学习。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，神经质和失眠。
• 剂量： 通常每天服用1200-2400毫克，分为几个技巧。

1.4。苯酮（苯丙俄比尔）：

苯基螺旋体是一种吡拉西坦衍生物，据称具有更强的作用和刺激作用。它也可以提高身体表现。

• 作用机理： 苯基螺旋体会影响多巴胺能和去甲肾上腺素系统，还可以改善对大脑的血液供应。
• 优点： 假定苯螺旋体可以改善记忆，浓度，情绪，身体性能和压力抗性。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，神经质，失眠和烦躁。随着使用的时间，耐受性可能会发展。
• 剂量： 通常每天服用100-250毫克，分为几个技巧。

1.5。 noopept：

NOOPEPT是一种合成肽，称为具有助剂作用。它在结构上与Racetams不同，但具有相似的影响。

• 作用机理： NOOPEPT可以增加BDNF水平（神经营养性脑因子）和NGF（神经生长因子），它们在神经元的生长和存活中起着重要作用。他还可以影响纯金系统。
• 优点： 假定NOOPEPT可以改善记忆，学习，注意力集中和情绪。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，烦躁和焦虑。
• 剂量： 通常每天服用10-30毫克，分为几个技巧。

2。霍林能剂：支持乙酰胆碱

乙酰胆碱是最重要的神经递质，在教学，记忆和浓度中起关键作用。纯种剂是增加大脑中乙酰胆碱水平或增强其作用的物质。

2.1。 Alfa-GFH（Alfa-甘油 — 甘油疏松蛋白）：

Alfa-μHFH是一种天然的胆碱能前体，很容易穿过血脑屏障，并变成大脑中的乙酰胆碱。

• 作用机理： ALFA-RFH增加了乙酰胆碱的水平，支持认知功能。
• 优点： 假定α-зFH可以改善记忆力，集中度，学习，并可以帮助与年龄相关的认知障碍。它也用于运动来提高性能。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，胃灼热，失眠和低血压。
• 剂量： 通常每天服用300-600毫克。

2.2。霍利纳击败：

Kholina Bartrate是一种胆碱盐，是大脑的重要营养素。科林对于乙酰胆碱的合成和维持细胞膜的结构是必不可少的。

• 作用机理： Kholina Bartratrate提供胆碱，用于合成乙酰胆碱。
• 优点： 假定Kholina Bartratrate可以提高记忆力，注意力集中，并有助于胆碱缺乏症。
• 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻和鱼的气味（很少）。
• 剂量： 通常每天服用500-2000毫克。

2.3。 Citicolin（CDF-Holin）：

citicoline是核苷酸，它是磷脂酰胆碱（细胞膜主要成分）合成的中间产物。它也变成大脑中的胆碱。

• 作用机理： citicoline为乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的合成提供胆碱，从而支持认知功能和细胞膜的结构。
• 优点： 假定citicoline可以改善记忆力，注意力集中，信息处理速度，并有助于中风和其他神经系统疾病。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，失眠和胃肠道疾病。
• 剂量： 通常每天服用500-2000毫克。

2.4。甘辛A：

Gepernine A是中国植物的提取物 Huperzia Serrata。它是乙酰胆碱性酶的抑制剂，乙酰胆碱酶是一种分解乙酰胆碱的酶。

• 作用机理： Gepersin A抑制乙酰胆碱肽酶，从而增加突触间隙中乙酰胆碱的水平并增强其作用。
• 优点： 假定Gepersin并改善了记忆力，注意力集中，可以帮助治疗阿尔茨海默氏病。
• 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，唾液，出汗和心动过缓。
• 剂量： 通常每天服用50-200 mcg。从低剂量开始并逐渐增加它很重要。

3。植物适应原：减轻压力和认知支持支持

适应剂是帮助人体适应压力并增加其对各种不良因素的抗性的物质。一些适应剂也具有求型特性。

3.1。 Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：

Rhodiola Pink是一种在世界寒冷地区生长的植物。它是一种适应原，具有抗氧化特性。

• 作用机理： Rodiola Pink会影响神经递质，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素，还降低了皮质醇的水平，应激激素。
• 优点： 假设Rhodiola Pink可以改善情绪，减轻疲劳，增加集中度并改善身心表现。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，失眠和烦躁。
• 剂量： 通常每天服用100-600毫克。

3.2。人参（Panax Ginseng）：

人参是一种广泛用于中药的植物。它是一种适应原，具有抗氧化特性。

• 作用机理： 人参含有人参皂苷，会影响神经递质，例如乙酰胆碱，谷氨酸和范围，并改善对大脑的血液供应。
• 优点： 假定人参可以改善记忆，浓度，情绪，减轻疲劳并增加免疫力。
• 副作用： 可能的副作用包括头痛，失眠，神经质和血压升高。
• 剂量： 通常每天服用200-400毫克。

3.3。 Ashwaganda（Withania Somnifera）：

Ashvaganda是一种广泛用于阿育吠陀医学的植物。它是一种适应原，具有抗氧化剂和抗炎特性。

• 作用机理： Ashvaganda降低了皮质醇，应激激素的水平，并影响GABA受体，具有平静的作用。
• 优点： 假定Ashvaganda可以减轻焦虑，改善情绪，增加集中度，改善睡眠并有助于认知障碍。
• 副作用： 可能的副作用包括嗜睡，胃肠道疾病和血压降低。
• 剂量： 通常每天服用300-500毫克。

3.4。 Bacopa Monnieri：

Bakop Monier是一种在阿育吠陀医学中广泛用于改善记忆和认知功能的植物。

• 作用机理： Bakop Monier含有可以改善血液循环的细菌剂，保护神经元免受损伤并影响神经递质（例如乙酰胆碱）。
• 优点： 假定Bakop Monier可以改善记忆力，学习，注意力集中并减少焦虑。这种效果随着长期使用而逐渐表现出来。
• 副作用： 可能的副作用包括胃肠道疾病，口干和疲劳。
• 剂量： 通常每天服用300-450毫克。

4。维生素和矿物质：健康大脑的基础

一些维生素和矿物质在维持大脑健康和认知功能方面起着重要作用。他们的缺乏会导致记忆和注意力的恶化。

4.1。 B维生素B：

B组维生素，尤其是B1（硫胺素），B6（吡啶毒素），B9（叶酸）和B12（钴胺素），对于神经系统的正常功能是必需的。

• 作用机理： B维生素参与大脑中的能量代谢，神经递质的合成和维持神经纤维的髓磷脂壳。
• 优点： B维生素缺乏会导致神经系统疾病的记忆，浓度，情绪和发育的恶化。
• 剂量： 剂量取决于特定的维生素和个体需求。建议服用B族维生素B的复合物。

4.2。维生素D：

维生素D在大脑的发育和功能中起重要作用。

• 作用机理： 维生素D会影响神经营养因子，例如BDNF，并参与大脑中钙稳态的调节。
• 优点： 维生素D缺乏会导致认知功能的恶化，情绪并增加患神经退行性疾病的风险。
• 剂量： 建议的剂量为每天600-2000 IU，具体取决于血液中维生素D的水平。

4.3。镁：

镁是体内许多生化过程的重要矿物质，包括神经系统的功能。

• 作用机理： 镁调节神经传递，参与大脑中的能量代谢并保护神经元免受损害。
• 优点： 镁缺乏症会导致记忆，注意力，情绪，焦虑和头痛的恶化。
• 剂量： 建议的剂量为每天200-400毫克。

4.4。锌：

锌是重要的痕量元素，在大脑的发展和功能中起作用。

• 作用机理： 锌参与神经递质的调节，保护神经元免受氧化应激，并参与BDNF的合成。
• 优点： 锌缺乏会导致记忆力恶化，注意力集中，情绪和气味和味道受损。
• 剂量： 建议的剂量为每天8-11毫克。

4.5。铁：

铁是将氧气转移到大脑和神经元正常功能所必需的。

• 作用机理： 铁参与血红蛋白的合成，该血红蛋白将氧气转移到脑细胞。铁缺乏会导致大脑缺氧并损害其功能。
• 优点： 铁缺乏会导致记忆，注意力集中，疲劳和无力的恶化。
• 剂量： 剂量取决于血液和个人需求中铁的水平。

5。omega-3脂肪酸：大脑健康和认知功能

Omega-3脂肪酸，尤其是EPA（eicopascentaenoic）和DHA（非氧胆己烯酸），对于大脑的健康和认知功能是必要的。

• 作用机理： DHA是大脑细胞膜的主要结构成分，在神经传递和突触可塑性中起重要作用。 EPA具有抗炎特性，可以保护神经元免受损害。
• 优点： omega-3脂肪酸的足够消耗与改善记忆力，浓度，情绪和降低神经退行性疾病的风险有关。
• 资料来源： omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼），亚麻籽油，核桃和鱼油补充剂。
• 剂量： 建议的剂量是每天1-2克EPA和DHA。

6。其他有用的添加剂：

6.1。肌酸：

肌酸是肌肉和大脑中包含的天然物质。他在能源交换中起着重要的作用。

• 作用机理： 肌酸增加了大脑中细胞的主要能量来源ATP（三磷酸腺苷）的水平。
• 优点： 假定肌酸可以改善记忆，集中和认知功能，尤其是在压力和疲劳的条件下。
• 副作用： 可能的副作用包括保留水和胃肠道疾病。
• 剂量： 通常每天需要3-5克。

6.2。 l- theanine：

L-茶氨酸是茶中含有的氨基酸。她有一个平静而轻松的效果。

• 作用机理： L-茶氨酸会影响神经递质，例如GABA，多巴胺和5-羟色胺，具有平静和抗焦虑作用。
• 优点： 假定L-茶氨酸可以减轻焦虑，改善情绪，增加集中度并改善睡眠质量。
• 副作用： 通常容忍良好。
• 剂量： 通常每天服用100-200毫克。

6.3。磷酸盐（PS）：

磷脂酰甲酯（PS）是一种磷脂，是大脑中细胞膜的重要组成部分。

• 作用机理： 磷脂酰甲酯参与神经传递，突触可塑性和神经元免受损伤的保护。
• 优点： 假定磷脂酰甲酯可以提高记忆力，注意力集中，信息处理速度并可以帮助与年龄相关的认知障碍。
• 副作用： 可能的副作用包括胃肠道疾病和失眠。
• 剂量： 通常每天服用100-300毫克。

7。重要评论：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂，尤其是努力药物之前，您需要咨询医生。它将有助于确定接受，选择最佳剂量并排除可能的禁忌症和与其他药物的相互作用的需求。
• 个人反应： 饮食补充剂的作用可能会根据人体的个体特征而有所不同。
• 产品质量： 重要的是选择可信赖的制造商的饮食补充剂以保证产品的质量和安全性。
• 复杂方法： 饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，但不能取代均衡的饮食，定期的体育锻炼，足够的睡眠和压力。
• 长期使用： 为了达到持续的效果，必须长时间服用许多饮食补充剂。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。请务必将接受的所有添加剂通知医生。
• 副作用： 仔细遵循您的病情，当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

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这篇详细的文章提供了有关各种补充剂的全面信息，这些信息可能有助于改善记忆和关注。请记住，在开始任何新的补充剂方案之前，请与医疗保健专业人员进行咨询至关重要。此信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。