哪种饮食补充剂以增强免疫力

第1部分：免疫系统 — 基本原理和影响因素

免疫系统是一个复杂的细胞，组织，器官和过程网络，旨在保护人体免受疾病的侵害。它识别并中和外国药物，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫和毒素。增强免疫力正在将该系统保持在最佳状态，以提供有效的保护。

1.1。免疫系统的组成部分：

• 先天免疫： 第一道防线，包括物理屏障（皮革，粘膜），化学屏障（唾液，胃汁）和细胞成分（巨噬细胞，中性粒细胞，NK细胞）。立即做出反应，但非特异性。
• 获得（自适应）免疫力： 它在与抗原接触（异物）之后随着时间的流逝而发展。包括B细胞（产生的抗体）和T细胞（破坏感染细胞或调节免疫反应）。反应速度较慢，但​​特定地形成免疫记忆。
• 免疫系统的细胞：
  • 白细胞（白细胞）： 免疫系统的主要细胞。
    • 中性粒细胞： 细菌和其他病原体是吞噬的。
    • 淋巴细胞： 包括B细胞，T细胞和NK细胞。
    • 单核细胞： 它们变成巨噬细胞和树突状细胞。
    • 嗜酸性粒细胞： 他们与寄生虫作斗争并参与过敏反应。
    • 嗜碱性嗜嗜嗜生物： 区分炎症的组织和其他物质。
  • 树突状细胞： 代表抗原T细胞，激活适应性免疫。
  • 巨噬细胞： 病原体，死细胞和细胞垃圾被吞噬。
  • NK细胞（天然杀手）： 破坏感染的细胞和癌细胞。
• 免疫系统的器官：
  • 骨髓： 它产生所有血细胞，包括免疫细胞。
  • Timus（胸腺铁）： T细胞成熟的地方。
  • 淋巴结： 它们过滤淋巴并含有免疫细胞。
  • 脾： 他过滤血液并含有免疫细胞。
  • 扁桃体和腺样体： 防止通过口腔和鼻子穿透的感染。
  • Payerovs的斑块（小肠）： 包含保护免受肠道感染的免疫细胞。

1.2。影响免疫力的因素：

• 年龄： 婴儿和老年人的免疫系统效率较差。
• 遗传学： 由于遗传因素，有些人更容易受到某些感染的影响。
• 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫系统。
• 压力： 慢性应激抑制免疫功能。
• 梦： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫力，过度削弱了。
• 慢性疾病： 一些疾病，例如糖尿病，艾滋病毒/艾滋病和自身免疫性疾病，会削弱免疫系统。
• 药物： 一些药物（例如皮质类固醇和免疫抑制剂）抑制免疫功能。
• 环境： 环境污染和毒素的作用削弱了免疫系统。
• 疫苗接种： 它刺激了针对特定病原体抗体生产的免疫系统。
• 肠道微生物： 肠道微生物瘤的组成对免疫功能具有显着影响。

第2部分：饮食补充剂以增强免疫力 — 审查和科学数据

具有生物活性的添加剂（饮食补充剂）是浓缩养分或其他对人体具有生理作用的物质的来源。它们旨在补充饮食并保持健康。重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，而不是用于治疗疾病的药物。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。

2.1。维生素：

• 维生素C（抗坏血酸）：
  • 在免疫中的作用： 强大的抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害。它刺激白细胞的产生和功能，尤其是中性粒细胞和淋巴细胞。参与维持皮肤和粘膜屏障功能所需的胶原蛋白的合成。
  • 科学数据： 研究表明，维生素C可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是在遭受严重身体压力的人中。但是，它不能防止感冒。
  • 剂量： 成人建议的每日剂量（RSD）为75-90 mg。为了增强免疫力，通常建议使用更高剂量（每天500-1000毫克），但是应考虑副作用（腹泻，恶心）的风险。
  • 资料来源： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花，菠菜。
• 维生素D（Cholegalciferol）：
  • 在免疫中的作用： 调节免疫细胞的功能，例如T细胞和B细胞。参与有助于抵抗感染的抗菌肽的产物。
  • 科学数据： 维生素D缺乏症与包括呼吸道感染在内的传染病风险增加有关。研究表明，维生素D添加剂可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在缺乏症的人中。
  • 剂量： 成人的RSD为600-800 IU（国际单位）。许多人经历了维生素D，尤其是在冬季，在医生的监督下需要更高剂量（每天1000-5000 IU）。重要的是检查血液中维生素D的水平以确定最佳剂量。
  • 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）。主要来源是在阳光的影响下皮肤中的合成。
• 维生素E（Tokoferol）：
  • 在免疫中的作用： 强大的抗氧化剂可保护细胞膜免受自由基的损害。改善T细胞和B细胞的功能，尤其是在老年人中。
  • 科学数据： 研究表明，维生素E可以改善老年人的免疫功能，并降低上呼吸道感染的风险。
  • 剂量： 成人的RSD为15 mg（22.4 IU）。
  • 资料来源： 植物油（向日葵，橄榄，大豆），坚果，种子，绿叶蔬菜。
• 维生素A（视黄醇）：
  • 在免疫中的作用： 必须保持粘膜的完整性，这是针对感染的重要障碍。参与免疫细胞的发育和功能。
  • 科学数据： 维生素A缺乏症与感染风险增加有关，尤其是在儿童中。
  • 剂量： 成人RSD的男性为900 mcg，女性为700μg。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的维生素A可能是有毒的。
  • 资料来源： 肝脏，鱼油，乳制品，胡萝卜，地瓜，南瓜，菠菜。重要的是要以β-胡萝卜素（普罗维生胺A）的形式从食物或添加剂中获取维生素A，因此，根据必要，人体将其转化为维生素A，以避免过量的风险。
• B维生素B（B6，B12，叶酸）：
  • 在免疫中的作用： 参与免疫细胞功能所需的各种代谢过程。
    • 维生素B6（吡啶毒素）： 生产淋巴细胞和抗体是必要的。
    • 维生素B12（钴胺）： 对于免疫细胞和DNA产生的正确功能是必要的。
    • 叶酸（维生素B9）： 免疫细胞的生产和功能是必要的。
  • 科学数据： B维生素缺乏会削弱免疫系统。
  • 剂量： 每个维生素B组的RSD不同。重要的是要从食物或添加剂中获得足够数量的B组族维生素。
  • 资料来源： 肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类，整个谷物，绿叶蔬菜。

2.2。矿物：

• 锌：
  • 在免疫中的作用： 对于免疫细胞（例如T细胞，B细胞和NK细胞）的开发和功能是必要的。参与调节免疫反应的细胞因子产物。它具有抗氧化特性。
  • 科学数据： 锌缺乏症与感染风险增加有关，尤其是呼吸道感染。研究表明，锌补充剂可以减少感冒的持续时间和严重程度。
  • 剂量： 成人的RSD为男性11毫克，女性为8毫克。在感冒的第一个迹象中，您可以服用更高剂量（每天最多40毫克），但长期接受高剂量的锌会导致铜缺乏。
  • 资料来源： 牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果，种子。
• 硒：
  • 在免疫中的作用： 抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。参与免疫细胞（例如NK细胞）的功能。必须生产谷胱甘肽脱甲酰酶，这是一种重要的抗氧化剂酶。
  • 科学数据： 硒缺乏症与免疫系统的减弱和感染风险增加有关。
  • 剂量： 成人的RSD为55μg。
  • 资料来源： 巴西坚果，金枪鱼，鱼，鸟，鸡蛋，葵花籽。
• 铁：
  • 在免疫中的作用： 血红蛋白的产生是必要的，血红蛋白将氧气转移到包括免疫细胞在内的细胞。参与免疫细胞的功能。
  • 科学数据： 铁缺乏会削弱免疫系统并增加感染的风险。但是，过量的铁也可能有害，因为它可能有助于细菌的生长。
  • 剂量： 成人的RSD为男性8毫克，女性为18毫克（月经期间，铁的需求更高）。在服用铁添加剂之前，检查血液中的铁水平很重要。
  • 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，绿叶蔬菜。
• 铜：
  • 在免疫中的作用： 参与免疫系统功能所需的酶的工作。支持中性粒细胞和巨噬细胞的功能。
  • 科学数据： 铜的短缺会削弱免疫系统。对于与锌的平衡很重要，因为过量的锌会导致铜缺乏。
  • 剂量： 成人的RSD为900μg。
  • 资料来源： 肝，海鲜，坚果，种子，豆类。

2.3。益生菌：

• 在免疫中的作用： 益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。它们改善了肠道微生物瘤的组成，在免疫功能中起着重要作用。益生菌刺激肠中的免疫细胞，增强肠的屏障功能并与致病细菌竞争。
• 科学数据： 研究表明，益生菌可以降低呼吸道感染的风险，例如感冒和流感，并降低这些疾病的持续时间和严重程度。它们也可用于治疗由抗生素引起的腹泻。
• 益生菌菌株： 不同的益生菌菌株对健康有不同的影响。一些菌株，例如 乳乳杆菌GG，，，， 嗜酸乳杆菌 和 双歧杆菌双歧杆菌，大多数研究并在增强免疫力方面表现出积极的结果。
• 剂量： 益生菌的剂量在菌落形成单位（CFU）中表达。通常建议按日期服用1到100亿美元。
• 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，茶蘑菇，Probitics添加剂。

2.4。益生元：

• 在免疫中的作用： 益生元是未消化的食物成分，可刺激肠道中有益细菌的生长和活性。它们是益生菌的食物，有助于其繁殖并改善肠道微生物瘤的组成。改善肠道微生物瘤对免疫功能具有积极影响。
• 科学数据： 研究表明，益生元可以改善免疫功能并降低感染的风险。
• 益生元的类型： 菊粉，水果果糖（PHOS），半乳糖糖（State）。
• 剂量： 取决于益生元的类型。通常建议每天3-8克。
• 资料来源： 洋葱，大蒜，芦笋，香蕉，燕麦，苹果。

2.5。植物提取物和草药：

• Soutinatea：
  • 在免疫中的作用： 它刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞。它具有抗病毒和抗炎特性。
  • 科学数据： 研究表明，紫锥菊可以减少感冒的持续时间和严重程度。但是，研究结果是模棱两可的。
  • 剂量： 取决于紫锥菊的形式（提取物，tin剂，茶）。遵循包装上的说明很重要。
  • 防范措施： 不建议患有自身免疫性疾病的人。
• Black Buzina（Sambucus nigra）：
  • 在免疫中的作用： 它具有抗病毒特性，抑制了流感病毒的复制。含有保护细胞免受自由基损伤的抗氧化剂。
  • 科学数据： 研究表明，黑北京提取物可以减少流感的持续时间和严重程度。
  • 剂量： 取决于提取物的形状（糖浆，胶囊，糖果）。遵循包装上的说明很重要。
  • 防范措施： 不要使用接骨木浆果的生浆果，因为它们可能有毒。
• 参：
  • 在免疫中的作用： 适应原，有助于身体适应压力。它刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
  • 科学数据： 研究表明，人参可以改善免疫功能并降低感染的风险。
  • 剂量： 取决于人参（亚洲人，美国）和形式（提取，胶囊，茶）的类型。遵循包装上的说明很重要。
  • 防范措施： 它可以与某些药物相互作用。
• 蒜：
  • 在免疫中的作用： 含有大蒜素，一种具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的物质。它刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性。
  • 科学数据： 研究表明，大蒜可以减少感冒的持续时间和严重程度。
  • 剂量： 您可以使用生大蒜，大蒜粉或大蒜添加剂。
  • 防范措施： 在某些人中可能会引起胃灼热和其他胃肠道疾病。
• 姜：
  • 在免疫中的作用： 它具有抗炎和抗氧化特性。它可以帮助减轻感冒和流感的症状，例如喉咙痛和鼻腔充血。
  • 科学数据： 研究表明，生姜具有抗病毒活性。
  • 剂量： 您可以使用新鲜的生姜，生姜粉或生姜添加剂。
  • 防范措施： 会在某些人中引起胃灼热。
• 姜黄（姜黄素）：
  • 在免疫中的作用： 它具有强大的抗炎和抗氧化特性。姜黄的活性成分库尔库敏可以帮助调节免疫反应。
  • 科学数据： 研究表明，姜黄素可以改善免疫功能并降低与炎症相关的慢性疾病的风险。
  • 剂量： 重要的是要用哌啶（黑胡椒）食用姜黄，因为它会增加姜黄素的生物利用度。
  • 资料来源： 姜黄被用作烹饪中的香料。您也可以使用姜黄服用添加剂。
• 小型雄激素（Andrographis paniculata）：
  • 在免疫中的作用： 它具有抗病毒，抗菌和抗炎特性。它可以刺激免疫系统。
  • 科学数据： 研究表明，它可以减少SARS症状的持续时间。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。
  • 防范措施： 它可能导致胃肠道的副作用。

2.6。其他饮食补充剂：

• Beta-Glucan：
  • 在免疫中的作用： 蘑菇，酵母和某些植物的细胞壁中包含多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和其他免疫细胞。
  • 科学数据： 研究表明，它们可以改善免疫功能并降低上呼吸道感染的风险。
  • 资料来源： 蘑菇（Rishi，Shiitaka，Maitaka），酵母，燕麦。
• 莫加罗沃（Colostrum）：
  • 在免疫中的作用： 分娩后由乳腺产生的第一支牛奶。包含大量有助于加强免疫系统的抗体，免疫球蛋白和其他免疫因子。
  • 科学数据： 研究表明，呼吸道感染和腹泻的风险可以减少。
  • 防范措施： 可能含有乳糖。
• N-乙酰基菌（NAC）：
  • 在免疫中的作用： GLOW的前身，一种强大的抗氧化剂。它具有粘液溶解特性，稀释痰液。它可以帮助减少呼吸道的炎症。
  • 科学数据： 一些研究表明，呼吸道感染的风险可以减少。
  • 防范措施： 它可能导致胃肠道的副作用。

第3部分：使用饮食补充剂增强免疫力的实用建议

3.1。评估个人需求：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定营养缺乏症，并在最佳剂量中建议合适的饮食补充剂。
• 饮食分析： 评估您的饮食。您是否可以从食物中获得足够的维生素，矿物质和其他营养？如果没有，哪些饮食补充剂可以帮助您弥补赤字？
• 评估生活方式： 评估您的生活方式。您是否承受压力，您睡得足够多吗，您在参加运动吗？所有这些因素都会影响免疫系统。

3.2。选择高质量的饮食补充剂：

• 寻找值得信赖的制造商的饮食补充剂： 从享有良好声誉并符合质量标准的制造商那里选择饮食补充剂。
• 检查质量证书的可用性： 寻找经过测试并具有质量证书的饮食补充剂，例如GMP（良好的制造实践）。
• 阅读评论： 阅读其他消费者有关您感兴趣的饮食补充剂的评论。
• 注意构图： 仔细阅读饮食补充剂的组成。确保它包含所需的成分，并且其中没有有害的添加剂。
• Shape Bada： 考虑释放的形式（胶囊，片剂，粉末，液体），然后选择最方便的形式。

3.3。规则接受巴多夫：

• 观察剂量： 严格观察到饮食补充剂包装的建议剂量。不要超过它，因为这可能对健康有害。
• 在适当的时间服用饮食补充剂： 如果您在食物中服用，则有些饮食补充剂会更好地吸收，而另一些饮食中的食物则空无一人。按照包装上的说明进行操作。
• 将饮食补充剂与适当的营养和生活方式结合在一起： 坏蛋并不是替代健康饮食和生活方式的替代品。他们必须补充他们。
• 要有耐心： 服用饮食补充剂的影响可能不会立即出现，而是几周或几个月后。
• 观看您的病情： 在接受饮食补充剂时，请仔细观察您的病情。如果您发现任何副作用，请停止去看并咨询医生。

3.4。增强免疫力的归纳接待方案的例子：

方案1：免疫的基本支持：

• 维生素C：每天500-1000毫克
• 维生素D：每天1000-2000 IU（取决于血液的水平）
• 锌：每天15-30毫克
• 益生菌：5-100亿

方案2：在季节性疾病期间支持免疫力：

• 维生素C：每天1000毫克
• 维生素D：每天2000-4000 IU（取决于血液的水平）
• 锌：每天30-40毫克
• 益生菌：100亿
• 紫锥菊：遵循包装上的说明

方案3：支持老年人的免疫力：

• 维生素C：每天500毫克
• 维生素D：每天2000 IU
• 维生素E：每天400 IU
• B族维生素B：B维生素的复合物
• 益生菌：50亿

重要的： 这些方案以例子为例。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

第4部分：食物，生活方式和免疫力 — 综合方法

增强免疫力不仅是饮食补充剂的接受，而且是一种综合方法，包括适当的营养，健康的生活方式和压力管理。

4.1。免疫力：

• 均衡饮食： 多吃富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的食物。
• 水果和蔬菜： 吃很多水果和蔬菜，尤其是鲜艳的色彩（浆果，柑橘类水果，胡椒，西兰花，菠菜），因为它们富含维生素C和A抗氧化剂。
• 蛋白质： 从低脂肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类和坚果中获取足够量的蛋白质。蛋白质对于产生免疫细胞是必需的。
• 健康脂肪： 使用健康的脂肪，例如在脂肪鱼，亚麻种子，核桃中发现的omega-3脂肪酸。
• 富含锌和硒的产品： 打开富含锌（牡蛎，红肉，豆类）和硒（巴西坚果，金枪鱼，鱼）的饮食产品。
• 酶产物： 使用酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜等发酵产品，因为它们含有益生菌。
• 限制糖，加工产品和酒精的消费： 这些产品可以削弱免疫系统。
• 足够的用水量： 喝足够的水（每天8-10杯）以保持身体的水合。

4.2。免疫的生活：

• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。在睡眠期间，身体恢复并增强免疫系统。
• 定期体育锻炼： 每天至少30分钟进行适度的体育锻炼（步行，游泳，骑自行车）。
• 压力管理： 学习使用冥想，瑜伽，呼吸运动或其他放松方法来应对压力。慢性应激抑制免疫功能。
• 拒绝吸烟： 吸烟会削弱免疫系统，并增加感染的风险。
• 饮酒限制： 过量的酒精使用会削弱免疫系统。
• 定期洗手： 通常用肥皂和水洗手，以防止感染传播。
• 疫苗接种： 进行所有必要的疫苗接种，以保护自己免受传染病的侵害。
• 阳光： 在阳光下（一天中的安全时间）花费足够的时间来合成维生素D。

4.3。肠道和免疫力：

• 富含纤维的饮食： 纤维是肠中有益细菌的食物。
• 益生菌和益生元： 使用含有益生菌和益生元的产品和添加剂来维持健康的肠道微生物。
• 抗生素限制： 避免使用不合理的抗生素，因为它们可以破坏肠中的有用细菌。如果您需要服用抗生素，请咨询医生有关益生菌恢复微生物瘤的医生。

4.4。压力对免疫的影响：

• 慢性压力： 慢性应激会由于释放压力激素（例如皮质醇）而抑制免疫系统。
• 放松技术： 接触式使用放松技术，例如冥想，瑜伽，呼吸练习，以减轻压力。
• 爱好和社交活动： 做您最喜欢的业务并保持社交关系以减轻压力并改善情绪。
• 梦： 一个足够的梦想有助于减轻压力并改善免疫功能。

第5部分：特殊情况和预防措施

5.1。儿童的免疫力：

• 哺乳： 母乳含有抗体和其他免疫因子，有助于加强儿童的免疫系统。
• 疫苗接种： 根据疫苗日历进行所有必要的疫苗接种。
• 适当的营养： 为孩子提供富含维生素和矿物质的均衡饮食。
• 足够的睡眠： 儿童需要比成年人更多的睡眠。
• 限制与病人的接触： 尝试限制孩子与病人的接触。
• 益生菌： 益生菌可用于增强儿童的免疫力，尤其是在服用抗生​​素后。
• 维生素D： 重要的是要确保足够的维生素D消耗，尤其是在冬季。

5.2。老年人的免疫力：

• 年龄变化： 免疫系统随着年龄的增长而减弱，这使老年人更容易感染。
• 适当的营养： 为老年人提供富含维生素，矿物质和蛋白质的均衡饮食非常重要。
• 维生素D： 老年人经常经历维生素D，因此服用维生素D。
• 疫苗接种： 产生流感和肺炎球菌感染。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼有助于增强老年人的免疫系统。
• 社交活动： 保持社会关系有助于减轻压力并改善情绪。

5.3。怀孕期间的免疫力：

• 咨询医生： 在怀孕和哺乳期间服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
• 不良安全： 对于孕妇和护理妇女来说，一些饮食补充剂可能不安全。
• 适当的营养： 重要的是要提供充分的营养，富含母子健康所需的维生素和矿物质。
• 维生素D： 重要的是要确保足够的维生素D消耗，因为这对于儿童的骨骼和免疫系统的发展是必要的。
• 叶酸： 重要的是要在怀孕之前和期间服用叶酸，以防止儿童神经管中的缺陷。
• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸对于儿童的大脑和视力很重要。

5.4。饮食补充剂与药物的相互作用：

• 咨询医生： 在服用饮食补充剂之前，尤其是如果您服用药物，则需要咨询医生，以避免互动。
• 互动的示例：
  • 维生素K可以降低抗凝剂（血液稀释剂）的有效性。
  • 圣约翰麦芽汁可以降低某些药物的有效性，例如抗抑郁药和避孕药。