天然头发饮食补充剂：健康与美容百科全书
第1节：头发健康的基本原理和营养作用
头发健康是身体内部状态的反映。强壮，闪亮和浓密的头发是均衡饮食，足够的护理和缺乏内部失衡的结果。实际上，头发是皮肤附属物，主要由角蛋白蛋白组成。它们的结构包括三个主要层：角质层（外部保护层），树皮（包含色素的中间层）和脑层（并非总是存在头发芯）。
1.1。头发生长周期：
了解头发生长周期对于意识到饮食补充剂的有效性至关重要。周期由三个主要阶段组成：
- 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此阶段，细胞在毛囊中活跃，从而导致头发生长。 Anagen的持续时间决定了最大头发长度。
- Katagen（过渡阶段）： 短期持续约2-3周。头发生长速度减慢，毛囊减少，头发与戏剧性的乳头断开。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发在卵泡中，但不会生长。在此阶段的结束时，新的周期始于阿纳根阶段。
通常，大约85-90％的头发处于Anagen期，在Catagen期为1-2％，在体内阶段为9-14％。影响头发生长周期的因素：遗传学，荷尔蒙背景，压力，营养，疾病和药物。
1.2。头发健康因素：
许多因素会对头发的健康产生负面影响：
- 不稳定的营养： 维生素，矿物质和蛋白质的缺乏。
- 压力： 它可能导致异质脱发（与压力相关）。
- 激素变化： 怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病。
- 头皮疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染。
- 不正确的护发： 频繁染色，化学卷曲，使用热工具。
- 药物： 一些药物会导致脱发。
- 年龄： 随着年龄的增长，头发变得更瘦，更慢。
- 遗传倾向： 雄激素性脱发（雄性型秃发）。
1.3。营养在头发健康中的作用：
头发需要持续的营养摄入量以正常生长和功能。某些维生素和矿物质的缺乏会导致头发生长的干燥，脆弱，损失和放缓。
头发健康的关键营养素：
- 蛋白质（角蛋白）： 头发的主要建筑物。
- 铁： 有必要将氧气运输到毛囊上。铁缺乏会导致脱发。
- 锌： 参与蛋白质的合成和头发生长所需的胶原蛋白。
- 生物素（维生素B7）： 参与蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢。生物素的缺点会导致脱发。
- 维生素D： 他在毛囊细胞的生长和分化中起作用。
- 维生素E： 抗氧化剂，可保护头发免受自由基的伤害。
- 维生素C： 必须合成胶原蛋白并改善铁的吸收。
- omega-3脂肪酸： 支持头皮和头发的健康。
- 氨基酸（L-半胱氨酸，L-裂，L-Metionine）： 参加角蛋白的形成。
- 硅： 增强头发并促进其生长。
第2节：天然头发：构图和动作
头发饮食补充剂是具有生物活性添加剂，其中含有综合维生素，矿物质，植物提取物和其他旨在改善头发健康的有益物质。天然饮食补充剂是由天然成分制成的，这使它们更安全，被人体吸收。
2.1。头发维生素：
- 生物素（维生素B7）： 头发饮食补充剂中最受欢迎的成分之一。生物素对于蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢是必需的，这有助于头发的生长和增强。生物素缺乏会导致脱发，变薄和脆弱。建议剂量：每天30-100 MCG。来源：鸡蛋，坚果，种子，肝脏，鳄梨。
- 维生素D： 他在包括毛囊细胞在内的细胞生长和发育中起着重要作用。低水平的维生素D与脱发有关。建议的剂量：每天600-800 IU（可能根据血液中维生素D的水平而有所不同）。资料来源：鱼油，蛋黄，浓缩产品，阳光。
- 维生素E： 强大的抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害。改善头皮的血液循环，从而促进头发生长。推荐剂量：每天15毫克。来源：植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。
- 维生素C： 胶原蛋白增强头发是必要的。改善铁对头发生长重要的吸收。建议剂量：每天75-90毫克。资料来源：柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花。
- B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 它们在代谢和能源交换中起着重要作用。 B组缺乏维生素会导致脱发，干燥和头皮屑。饮食补充剂中通常包括B族维生素的复合物。建议的剂量：取决于B组的特定维生素。来源：肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，全谷物，豆类，坚果。
2.2。矿物质：
- 铁： 有必要将氧气运输到毛囊上。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。建议剂量：每天8-18毫克（取决于性别和年龄）。来源：红肉，家禽，鱼，豆类，深绿色的叶蔬菜。与维生素C一起服用铁以改善吸收很重要。
- 锌： 参与蛋白质的合成和头发生长所需的胶原蛋白。支持头皮的健康，并防止头皮屑的出现。建议剂量：每天8-11毫克。资料来源：肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
- 硒： 抗氧化剂，保护头发免受损伤。甲状腺的正常功能必须影响头发的健康。建议剂量：每天55μg。资料来源：巴西坚果，海鲜，肉，家禽。
- 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质和DNA合成。支持头皮的健康并减轻压力，这可能导致脱发。建议剂量：每天310-420毫克。来源：深绿色的叶蔬菜，坚果，种子，豆类，全谷物。
- 硅： 增强头发并促进其生长。改善头发结构，使其更加聪明和弹性。推荐剂量：未安装，但通常以10-40 mg的剂量存在于发型饮食中。资料来源：燕麦，大麦，大米，香蕉，绿豆。
2.3。头发氨基酸：
氨基酸是蛋白质的基础，包括角蛋白，这是头发的主要成分。
- L-Cistein： 含硫的氨基酸在提供头发强度和结构的二硫键的形成中起着重要作用。建议剂量：每天500-1000毫克。
- l-lisin： 必不可少的氨基酸参与胶原蛋白的合成并改善铁的吸收。 L-赖嗪缺乏会导致脱发。建议剂量：每天500-1000毫克。
- l-metionine： 必不可少的氨基酸含有硫，并参与角蛋白的合成。建议剂量：每天500-1000毫克。
2.4。植物头发提取物：
- 锯棕榈棕榈提取物： 阻断Digidrotestosterone（DGT），这是一种与雄激素脱发（雄性秃发）相关的激素。建议剂量：每天160-320毫克。
- 该领域的马尾提取物： 包含硅，可增强头发并促进其生长。它具有抗氧化特性。建议剂量：每天300-600毫克。
- 荨麻提取物： 含有维生素，矿物质和抗氧化剂。改善头皮的血液循环并刺激头发生长。建议剂量：每天200-400毫克。
- 绿茶提取物： 含有保护头发免受损伤的抗氧化剂（多酚）。可以阻止DGT。建议剂量：每天300-500毫克。
- 迷迭香提取物： 它刺激头皮中的血液循环，这有助于头发生长。它具有抗菌特性。建议剂量：每天100-200毫克。
- 芦荟提取物： 保湿并舒缓头皮。它具有抗炎特性。推荐剂量：在饮食中补充剂有所不同。
- 人参提取物： 改善血液循环并刺激头发生长。它具有自适应特性，有助于身体应对应力。建议剂量：每天100-200毫克。
2.5。头发饮食补充剂中的其他有用组件：
- omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 支持头皮和头发的健康。改善头发的弹性和光泽。建议剂量：每天1000-2000毫克。资料来源：鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
- 胶原： 体内的主要结构蛋白。增强头发并改善其弹性。建议剂量：每天5-10克。
- 透明质酸： 保湿头发和头皮。使头发发光和音量。建议剂量：每天100-200毫克。
第3节：如何选择自然头发饮食补充剂：标准和建议
选择合适的头发饮食补充剂是迈向健康和美丽头发的重要一步。并非所有的饮食补充剂都同样有效，并且在选择时要考虑几个因素很重要。
3.1。确定头发问题的原因：
在选择饮食补充剂之前，确定头发问题的原因很重要。脱发，干燥，脆性或缓慢的生长可能是由不同的因素引起的。
- 脱发： 原因可以是遗传性（雄激素性脱发），荷尔蒙（妊娠，更年期），压力很大，与铁缺乏症或其他营养素有关，甲状腺腺或药物疾病。
- 干燥和脆性头发： 它们可能是由于缺乏水分，使用侵略性造型产品，暴露于高温（吹风机，铁）以及饮食中缺乏脂肪酸的情况而引起的。
- 头发生长缓慢： 它可能与缺乏营养，压力，荷尔蒙疾病或遗传易感性有关。
如果您不确定头发问题的原因，建议您与三明手或皮肤科医生联系以进行诊断和咨询。
3.2。分析饮食补充剂的组成：
仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含满足您需求的必要维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物。
- 脱发： 选择含有铁，锌，生物素，维生素D的饮食补充剂，棕榈提取物Sereena，L Lizin。
- 为了干燥和头发脆弱： 请注意使用omega-3脂肪酸，维生素E，维生素C，胶原蛋白，透明质酸的饮食补充剂。
- 为了缓慢的头发生长： 选择含有生物素的饮食补充剂，B组的维生素，锌，铁，硅，马尾提取物。
确保饮食补充剂中的成分以足够的数量表示。请注意包装上指示的剂量。
3.3。 BADA表单发行：
饮食补充剂以各种形式生产：片剂，胶囊，粉末，液体，咀嚼糖果。选择最方便的表格。
- 片剂和胶囊： 方便接收，易于剂量。
- 粉末： 您可以添加到饮料或食物中。
- 液体： 容易被身体吸收。
- 软糖： 对于那些不喜欢吞咽药丸的人来说，品尝可能会更愉快。
3.4。声誉制造商：
从拥有良好声誉的可靠制造商那里选择饮食补充剂。探索有关产品的产品，检查质量证书。
- 质量证书： 确保饮食补充剂已获得相关当局的认证。
- 消费者评论： 研究其他客户的评论。注意正面和负面评论，以了解不良的有效性和安全性。
- 声誉制造商： 探索有关制造商的信息。确保公司在饮食补充剂的生产方面具有经验，并使用高质量的原材料。
3.5。天然成分：
确保饮食补充剂仅包含天然成分。避免使用人造染料，口味，防腐剂和其他添加剂产品。
3.6。咨询医生：
在开始饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三精神学家。如果您患有任何疾病，过敏或服用药物，这样做尤其重要。
3.7。结合其他方式：
头发饮食补充剂最有效地结合适当的护发和均衡的饮食。
- 正确的护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免频繁染色和化学卷发，在使用热工具时使用热保护产品。
- 平衡营养： EAS足够的蛋白质，维生素，矿物质和健康脂肪。
第4节：流行自然头发饮食的评论
头发饮食补充剂市场提供多种产品。考虑一些很流行的天然饮食补充剂，这些补充剂证明了自己。
4.1。 Solgar Biotin：
含有高剂量的生物素（5000 mcg）。适用于患有生物素不足的人，脱发，指甲和皮肤问题的脆弱性。
- 优点： 高剂量的生物素，素食配方。
- 缺陷： 它不包含其他可能不适合没有生物素不足的人的维生素和矿物质。
4.2。大自然的头发，皮肤和指甲：
含有生物素，维生素C，维生素E，锌，胶原蛋白和其他有用成分的复杂饮食补充剂。适合改善头发，皮肤和指甲的健康。
- 优点： 复杂的组成，价格合理。
- 缺陷： 包含人造染料和口味。
4.3。体内额外的力量：
含有Aminomar C™（海洋复合物），生物素，锌，维生素C和铁。专门设计用于保持头发健康并减少脱发。
- 优点： 包含独特的海洋复合物，临床证明的有效性。
- 缺陷： 高价。
4.4。 Nutrafol：
含有植物提取物，维生素和矿物质的专利混合物。旨在打击由各种因素（压力，激素，年龄）引起的脱发。
- 优点： 包含天然成分，有效性。
- 缺陷： 高价，仅通过订阅提供。
4.5。周营养发型：
含有生物素，胶原蛋白，竹提取物和其他有用的成分。适用于改善生长，增强和给头发发光。
- 优点： 包含天然成分，价格合理。
- 缺陷： 可能包含少量大豆。
4.6。椰子油体育研究生物素：
含有溶解在椰子油中的生物素。椰子油改善了生物素的吸收。
- 优点： 良好的同化，素食配方。
- 缺陷： 仅包含生物素。
4.7。 MaryRuth的有机物液体早晨多种维生素：
含有B组的维生素，维生素C，维生素D，锌和其他有用成分的液体多种维生素复合物。容易被身体吸收。
- 优点： 容易吸收有机成分。
- 缺陷： 打开后需要在冰箱中存放。
第5节：服用天然头发饮食补充剂和可能的副作用的规则
饮食补充剂的接受需要遵守某些规则和预防措施。
5.1。剂量和课程持续时间：
严格按照饮食补充剂包装上指示的说明进行说明。不要超过建议的剂量。通常，接受头发饮食补充剂的过程为3-6个月。为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂，并在足够的时间内服用。
5.2。接待时间：
建议在进食时服用大多数饮食补充剂，以改善营养的吸收。服用维生素C时，一些维生素和矿物质（例如铁）被更好地吸收。
5.3。与药物的相互作用：
一些饮食补充剂可以与药物相互作用。例如，高剂量的维生素E可以增强抗凝剂（血液稀释剂）的作用。宁静的棕榈提取物可以与激素药物相互作用。因此，在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您服用任何药物。
5.4。可能的副作用：
在大多数情况下，天然饮食补充剂的耐受性良好。但是，在某些情况下，可能会发生副作用：
- 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。这些副作用通常会自行传递。
- 过敏反应： 瘙痒，皮肤发红，皮疹，肿胀。当出现过敏反应时，有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 粉刺： 高剂量的生物素会在某些人中引起痤疮。
- 头痛： 在极少数情况下。
如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询您的医生。
5.5。禁忌症：
一些饮食补充剂有禁忌症：
- 怀孕和母乳喂养： 不建议在怀孕和母乳喂养期间服用一些饮食补充剂。
- 肾脏和肝病： 对于肾脏和肝脏的疾病，有必要在服用饮食补充剂之前咨询医生。
- 组件组件的过敏： 如果您对其任何成分有过敏，请勿服用饮食补充剂。
5.6。饮食补充剂接受的期望：
不要预期服用头发饮食补充剂的即时结果。经过2-3个月的常规接收后，通常会变得明显。重要的是要记住，饮食补充剂是适当的营养和护发的补充，而不是所有问题的灵丹妙药。
第6节：自然替代品Badam：营养和生活
除饮食补充剂外，还有天然的替代方法可以帮助改善头发健康。
6.1。平衡营养：
注意饮食。包括富含蛋白质，维生素，矿物质和健康脂肪的产品。
- 蛋白质： 肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类。
- 铁： 红肉，家禽，鱼，豆类，深绿色的叶蔬菜。
- 锌： 肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
- 生物素： 鸡蛋，坚果，种子，肝脏，鳄梨。
- 维生素D： 鱼油，蛋黄，浓缩产品，阳光。
- 维生素E： 植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。
- 维生素C： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花。
- omega-3脂肪酸： 鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
6.2。保湿：
白天喝足够的水。水是维持健康的头皮和头发所必需的。
6.3。压力管理：
压力对头发的健康产生负面影响。学习用瑜伽，冥想，在新鲜空气中行走或其他放松技术来管理压力。
6.4。正确的护发：
使用柔软的洗发水和空调，避免频繁染色和化学卷发，在使用热工具时使用热保护产品。
6.5。头皮按摩：
常规的头皮按摩会刺激血液循环并促进头发生长。
6.6。天然头发面具：
使用基于植物油，鸡蛋，蜂蜜，芦荟和其他有用成分的天然头发面膜。
第7节：结论：头发健康的综合方法
头发健康是一个综合过程，取决于许多因素。天然饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，但它们并不是解决头发问题的唯一解决方案。重要的是要遵守均衡的饮食，避免压力，适当照顾头发，并在必要时咨询医生。一种结合适当营养，健康的生活方式，充足的护理和使用自然饮食补充剂的综合方法是实现健康和美丽头发的最有效方法。
在开始任何新的补充剂方案之前，请记住咨询医疗保健专业人员。此信息仅用于教育目的，不打算替代专业的医疗建议，诊断或治疗。始终在医疗状况方面寻求医生或其他合格的健康提供者的建议。