髪を強化するために栄養補助食品を選ぶ方法は？

髪を強化するために栄養補助食品を選ぶ方法は？健康で美しいカールのためにあなたが知る必要があるすべて。

脱毛、脆性、鈍さ — 多くの人が直面する問題。美しく健康的な髪は、美学だけでなく、体の一般的な状態の指標でもあります。適切なケア、バランスの取れた食事、その結果、必要なビタミンとミネラルの十分な受領が髪の健康に重要な役割を果たします。生命のペースが高く、栄養の質が必ずしも完璧ではない現代世界では、生物学的に活発な添加物（栄養補助食品）が救助に来ます。しかし、それが本当に効果的で安全なように髪を強化するための栄養補助食品を選択する方法は？この記事では、この問題を詳細に検討し、神話を払拭し、実務家の科学的研究と経験に基づいて包括的な情報を提供します。

I.髪の問題の原因：顔の敵を決定します。

栄養補助食品の薬局に走る前に、髪の劣化の理由を理解する必要があります。これは、最も適切な製品を選択し、無益なお金の無駄を避けるのに役立ちます。髪の問題の最も一般的な原因は次のとおりです。

• 栄養素の欠点： ビタミン欠乏症（A、B、C、D、E）、ミネラル（鉄、亜鉛、セレン、マグネシウム、銅、シリコン）、アミノ酸、脂肪酸は、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。厳格な食事、不均衡な食事、菜食主義/ビーガニズム、栄養素の吸収に違反する胃腸管（胃腸管）の病気 — すべてが欠乏につながる可能性があります。
• ホルモン障害： ホルモンの不均衡、特に性的（エストロゲン、テストステロン）、甲状腺ホルモン（T3、T4）、およびコルチゾール（ストレスホルモン）は、特に女性で脱毛を引き起こすことがよくあります。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、妊娠、出産、閉経、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症 — これらの状態はすべて、ホルモンの背景と髪の状態に影響を与える可能性があります。
• ストレス： 慢性ストレスは、髪を含む全身に悪影響を及ぼします。ストレス中、コルチゾールが生成され、髪の成長サイクルに違反して喪失につながる可能性があります。
• 頭皮疾患： 脂漏性皮膚炎、乾癬、真菌感染症（地衣類の切断）およびその他の頭皮疾患は、炎症、かゆみ、ふけ、そしてその結果、脱毛につながる可能性があります。
• 薬： 抗凝固剤、抗うつ薬、化学療法のための薬物、避妊薬などの一部の薬物は、副作用として脱毛を引き起こす可能性があります。
• 遺伝的素因： アンドロゲン性脱毛症（男性型に応じた脱毛症）は、漸進的な薄化と脱毛につながる遺伝性疾患です。
• 外部環境の攻撃的な効果： ヘアドライヤー、カーリングアイロン、アイロン、染色、化学カール、紫外線、汚染された空気の過度の使用 — これはすべて髪を損傷し、脆くて鈍くします。
• 年齢の変化： 年齢とともに、髪は薄くなり、顔料を失い、ゆっくりと成長します。

重要！ 脱毛が激しく、長い間持続する場合は、診断のためにトリコロジストまたは皮膚科医に相談し、問題の原因を特定する必要があります。自己併用は状況を悪化させる可能性があります。

ii。髪を強化するための栄養補助食品の重要な成分：何を探すべきか。

髪の問題の原因が設定されている場合（または少なくとも決定されたとされる）、栄養補助食品の選択に進むことができます。製品の組成を研究し、十分な投与量に必要な成分が含まれていることを確認することが重要です。髪を強化するのに役立つ重要なコンポーネントのリストは次のとおりです。

• ビタミンb：

  • ビオチン（ビタミンB7またはH）： 最も有名なヘアビタミンの1つ。それは、髪が構成されている主なタンパク質であるケラチンの合成に関与しています。ビオチン欠乏症は、損失、脆性性、髪の成長の鈍化につながる可能性があります。
  • ナイアシン（ビタミンB3またはPP）： 頭皮の血液循環を改善し、毛包への栄養素の送達を保証します。細胞のエネルギー代謝にも関与しています。
  • パントテン酸（ビタミンB5）： 代謝に参加し、毛包を強化するのに役立ちます。
  • ピリドキシン（ビタミンB6）： アミノ酸は、髪のための建築材料である正常な代謝に必要です。
  • 葉酸（ビタミンB9）： 毛包の細胞を含む細胞の成長と分裂にとって重要。
  • ビタミンB12（コバラミン）： 毛包に酸素を送達する赤血球の形成に参加します。ビタミンB12欠乏症は、貧血や脱毛につながる可能性があります。

• ビタミンA（レチノール）： 頭皮細胞を含む細胞の成長には必要です。皮脂腺の正常な機能をサポートします。これは、髪に潤いを与えるのに役立ちます。

• ビタミンC（アスコルビン酸）： フリーラジカルへの損傷から毛包を保護する強力な抗酸化物質。また、髪を強化するコラーゲンの合成にも必要です。

• ビタミンD（コレガルシフェロール）： 髪の成長の調節において重要な役割を果たします。ビタミンD欠乏症は、特に脱毛症に関連しています。

• ビタミンE（トコフェロール）： 頭皮の血液循環を改善し、髪を損傷から保護する抗酸化物質。

• 鉱物：

  • 鉄： 酸素を毛包に輸送する必要があります。鉄欠乏（鉄欠乏性貧血）は、特に女性では脱毛の最も一般的な原因の1つです。
  • 亜鉛： ケラチンとコラーゲンの合成に参加し、皮脂腺の研究も調節します。亜鉛欠乏は、損失、脆性、乾燥した髪につながる可能性があります。
  • セレン： 毛包を損傷から保護する抗酸化物質。また、髪の健康に重要な甲状腺ホルモンの合成にも関与しています。
  • マグネシウム： タンパク質とエネルギーの合成を含む、身体の多くの生化学プロセスに参加します。マグネシウム欠乏は、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。
  • 銅： 髪を強化するコラーゲンとエラスチンの形成に必要です。髪の色素沈着にも関与しています。
  • シリコン： 髪と爪を強化し、弾力性を高め、輝きます。

• アミノ酸：

  • l-cistein： ケラチンの一部である主なアミノ酸。髪の成長を強化する必要があります。
  • l-lisin： コラーゲンの合成に参加し、鉄の吸収を改善します。
  • l-megiantine： 髪を損傷から保護する抗酸化物質。

• オメガ-3脂肪酸： 頭皮の状態を改善し、炎症を軽減し、髪の成長を促進します。魚油、亜麻仁油、その他の製品に含まれています。

• 植物抽出物：

  • ホーステールエキス： 髪と爪を強化するシリコンが含まれています。
  • イラクサの抽出物： 頭皮の血液循環を改善し、毛包を強化します。
  • 緑茶抽出物： 髪を損傷から保護する抗酸化物質が含まれています。
  • Saw Palmetto Palm Extract： アンドロゲン性脱毛症の原因であるホルモンであるデジドロテストステロン（DGT）をブロックします。

iii。髪の栄養補助食品の形態：利便性と効率を選択します。

髪を強化するためのバテはさまざまな形で生産されており、それぞれに独自の利点と欠点があります。

• カプセル： 使いやすく、簡単に飲み込みます。カプセルの内容は通常、環境曝露から十分に保護されています。
• タブレット： カプセルよりも安いオプション。ただし、錠剤を飲み込むのがより困難になる可能性があり、一部の栄養素は吸収される可能性があります。
• 噛む錠剤/パン： タブレットやカプセルを飲み込むのが困難な人に適しています。彼らは心地よい味を持っています。
• 粉： 飲み物や食べ物に追加できます。錠剤やカプセルを飲み込むのが好きではない人に便利です。
• 液体形態（シロップ、ソリューション）： 簡単に吸収されます。胃腸の問題を抱える子供や人に適しています。
• オイルオイル： オメガ-3脂肪酸やその他の有益な物質が含まれています。

栄養補助食品を生産する形式を選択するときは、栄養素の好み、使いやすさ、同化の速度を考慮に入れる必要があります。

IV。投与量と受信モード：指示に従って体に耳を傾けます。

栄養補助食品を使用するための指示に厳密に準拠することが重要であり、推奨される投与量を超えないことです。いくつかのビタミンやミネラルを過度に使用することは、健康に有害である可能性があります。たとえば、過剰なビタミンAは吐き気、頭痛、脱毛を引き起こす可能性があります（逆説的ですが、事実！）。過剰な鉄は、胃腸管の便秘やその他の問題につながる可能性があります。

通常、髪を強化するための栄養補助食品は、1か月から3か月のコースで撮影されます。栄養補助食品を服用する効果は、すぐにはなく、数週間または数ヶ月後に現れます。これは、髪がゆっくりと成長するという事実によるものであり、結果を見るために必要です。

重要！ 栄養補助食品を服用した後、副作用がある場合（たとえば、吐き気、アレルギー反応など）、服用をやめて医師に相談する必要があります。

V.ラベルの読み方：メーカーから情報を復号化します。

悪いラベルには、組成、投与、禁忌、および使用方法に関する重要な情報が含まれています。これはあなたが注意すべきことです：

• 構成： 材料のリストを注意深く研究します。必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸、植物抽出物が十分な量に含まれていることを確認してください。
• 投与量： 各成分の投与量に注意してください。投与量を推奨される毎日の消費基準と比較してください。
• 禁忌： 栄養補助食品を使用するための禁忌がないことを確認してください。たとえば、一部の栄養補助食品は、妊娠中の女性や授乳中の女性、腎臓病や肝臓病の人にはお勧めしません。
• 適用方法： 慎重に使用する手順を読んで、メーカーの推奨事項に従ってください。
• 最高の日付： 栄養補助食品が期限切れになっていないことを確認してください。
• メーカー： 評判が高い、よく知られた信頼できるメーカーを好む。
• 認証： 栄養補助食品が認定され、安全要件を満たしていることを確認してください。ロシアでは、これは州登録証明書（SGR）の存在によって確認されています。

vi。栄養補助食品と他の治療方法の組み合わせ：問題への統合アプローチ。

髪を強化するための栄養補助食品の受容は万能薬ではなく、問題を解決するための統合アプローチの要素の1つだけです。最良の結果を達成するために、栄養補助食品の摂取と他の治療方法を組み合わせることをお勧めします。

• 適切な栄養： ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康な脂肪が豊富なバランスの取れた食事は、髪の健康の基礎です。果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪の肉、魚、卵、ナッツ、種子を食事に含めてください。
• 正しいヘアケア： 髪の種類に適したシャンプー、エアコン、マスクを使用してください。積極的なヘアスタイリングや熱露出は避けてください。
• 健康的なライフスタイル： 十分な睡眠をとり、ストレスを避け、スポーツをし、悪い習慣（喫煙、アルコール）をあきらめます。
• 頭皮の病気の治療： 頭皮の病気がある場合は、診断と処方治療については皮膚科医に相談してください。
• 医師との相談： 栄養補助食品の服用を開始する前に、特に慢性疾患がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。

vii。髪の栄養補助食品に関する神話と誤解：私たちは不必要なものを遮断します。

髪の栄養補助食品については、多くの神話と誤解があります。役に立たない製品にお金を費やさず、健康に害を及ぼさないように、真実をフィクションと区別することが重要です。

• 神話1：バデスは、すべての髪の問題を解決する魔法の丸薬です。 バデンズは薬ではなく、適切な栄養とヘアケアへの追加にすぎません。彼らは髪の状態を改善するのに役立ちますが、ホルモン障害、頭皮の病気、または遺伝的素因によって引き起こされる問題を緩和することはできません。
• 神話2：栄養補助食品のビタミンとミネラルが多いほど、より効果的です。 量は常に品質を意味するとは限りません。栄養補助食品には、正しい用量に必要な成分があることが重要です。いくつかのビタミンやミネラルを過度に使用することは、健康に有害である可能性があります。
• 神話3：すべての栄養補助食品は同じです、あなたは最も安いものを買うことができます。 栄養補助食品の品質は、製造業者、使用される原材料、生産技術など、多くの要因に依存します。安価な栄養補助食品には、質の低い成分が含まれているか、十分に効果的ではない場合があります。
• 神話4：バデスには副作用がありません。 バテは、特に不適切な使用や禁忌の存在下で副作用を引き起こす可能性があります。栄養補助食品の服用を開始する前に、医師に相談し、使用の指示を注意深く研究する必要があります。
• 神話5：バデスはお金のための離婚であり、うまくいきません。 一部の栄養補助食品は、実際には効果がないか、質の低い成分を含むことがあります。しかし、臨床研究における有効性を証明した栄養補助食品があります。信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、実証済みの有効性を備えていることが重要です。

viii。髪を強化するための人気のある栄養補助食品のレビュー：比較と選択。

髪を強化するために、市場には多くの栄養補助食品があります。お客様の選択を促進するために、最も人気のある製品のいくつかを検討し、構成、生産の形態、投与量、価格でそれらを比較します。このレビューは入門的な性質であり、広告ではないことに注意してください。

• （例1）完璧： グループB、ビタミンD、ビタミンE、鉄、亜鉛、銅、セレン、ビオチン、アミノ酸、植物抽出物のビタミンが含まれています。カプセルの形で利用可能。投与量：1日あたり1カプセル。価格：平均。
• （►2）親： グループB、L-システイン、ケラチン、医療酵母のビタミンが含まれています。カプセルの形で利用可能。投与量：1日あたり3カプセル。価格：高。
• （例3）ソルガースキン、ネイル、髪： ビタミンC、亜鉛、銅、MSM（メチルスルホニロメタン）およびシリコンが含まれています。タブレットの形で利用できます。投与量：1日あたり1〜2錠。価格：平均。
• （例4）評価の専門家髪を評価する： タウリン、酵母抽出物、亜鉛、シリコン、ビオチンが含まれています。タブレットの形で利用できます。投与量：1日2錠。価格：低い。
• （例5）髪、肌、爪の女性の式強化式： グループB、ビタミンC、ビタミンE、ビオチン、亜鉛、セレン、銅、マンガン、ヨウ素、シリコン、アミノ酸、植物抽出物およびその他の成分のビタミンが含まれています。タブレットの形で利用できます。投与量：1日あたり1錠。価格：平均。

重要！ 悪い購入の前に、他の顧客のレビューを研究し、医師または薬剤師に相談することをお勧めします。

ix。髪を強化するための栄養補助食品を選択するためのヒント：実用的な推奨事項。

結論として、髪を強化するための効果的で安全な栄養補助食品を選択するのに役立ついくつかの実用的なヒントを提供します。

1. 髪の問題の原因を決定します。
2. 栄養補助食品の組成を研究し、十分な用量に必要な成分が含まれていることを確認してください。
3. よく知られた信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。
4. リリースフォームに注意し、便利なフォームを選択してください。
5. 使用するための指示に厳密に従っており、推奨される用量を超えないでください。
6. 栄養補助食品の摂取量を、適切な栄養、ヘアケア、健康的なライフスタイルと組み合わせます。
7. 栄養補助食品を手に入れる前に、医師に相談してください。
8. 他の顧客のレビューを調査します。
9. 栄養補助食品についての神話や誤解を信じないでください。
10. 我慢してください、栄養補助食品を服用する効果はすぐには現れません。

あなたの髪の健康と美しさはあなたの手にあります！問題を解決するための包括的なアプローチと組み合わされた栄養補助食品の正しい選択は、あなたが望ましい結果を達成し、強く、光沢のある健康的な髪を楽しむのに役立ちます。