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脱发的最佳饮食补品：选择和使用的完整指南

第1节：理解脱发 — 原因，类型和风险因素

正常头发生长周期： 头发周期性生长，穿过Anagen（生长），Katagen（过渡）和异质元（休息和下降）的相位。通常，每天从50到100头发掉落。超过此金额表示问题。
脱发的主要原因： 脱发可能是由许多因素引起的，包括遗传易感性，荷尔蒙变化，营养缺乏，压力，自身免疫性疾病，皮肤病，药物和护发不足。
遗传倾向（雄激素脱发）： 这是男女脱发的最常见原因。在男性中，它以男性类型（头发生长线的衰退，在皇冠上变薄）表现为秃头。在女性中，它表现为整个头部的弥漫性头发。遗传倾向使毛囊对二氢睾丸激素（DGT）（源自睾丸激素的激素）更敏感。 DGT减少了Anagen相，将头发变薄，并最终导致其生长的停止。
激素变化： 怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病会引起影响头发生长的激素振动。在怀孕期间，雌激素水平很高，这会延长Anagen相并减少脱发。分娩后，雌激素水平急剧下降，导致异质损失（头发质量损失）。甲状腺疾病（甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进）会破坏头发生长的正常周期。
营养缺乏： 缺乏某些维生素和矿物质，例如铁，锌，生物素，维生素D和蛋白质，会导致脱发。铁是将氧气转移到毛囊中所必需的。锌参与了头发生长所需的蛋白质和细胞分裂的合成。生物素（维生素B7）对于脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢很重要，其缺乏会导致脱发。维生素D在细胞分化和免疫系统的调节中起作用。蛋白质是头发的组成部分，其劣势可以减慢头发的生长并使其更脆。
压力： 当大量头发同时进入希伯生阶段（休息）时，慢性应激会导致异质损失。强烈的身体或情绪压力也会导致脱发。
自身免疫性疾病： 该地区的脱发是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致局灶性脱发。其他自身免疫性疾病，例如全身性红斑狼疮，也可能导致脱发。
皮肤疾病： 皮脂性皮炎，牛皮癣和真菌头皮感染会引起炎症和瘙痒，这可能导致脱发。
药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药，β受体阻滞剂和化学疗法药物，可能会导致脱发作为副作用。
护发不足： 过度使用吹风机，熨烫，卷发，化学卷曲和染色会损害头发，并导致其脆性和损失。辫子和尾巴等紧密的发型会导致牵引脱发（由于持续的张力引起的脱发）。
脱发类型： 确定脱发类型以选择正确的治疗很重要。雄激素性脱发，端源性损失，该区域的区域和牵引性脱发是不同类型的脱发，需要不同的治疗方法。
风险因素： 年龄，性别，遗传倾向，压力，饮食，生活方式和医疗状况是脱发的危险因素。

第2节：用于头发健康的关键维生素和矿物质

生物素（维生素B7）： 生物素在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起着重要作用。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。尽管生物素缺乏症很少见，但其添加对于缺乏这种维生素的人可能很有用。
铁：铁是将氧气转移到毛囊中所必需的。铁缺乏症（贫血）会导致皮肤的脱发，疲劳和苍白。重要的是要检查血液中的铁水平，并在必要时在医生的监督下服用铁药。
锌：锌参与了头发生长所需的蛋白质和细胞分裂的合成。它还有助于保持皮脂腺的功能，从而确保头皮和头发的水合。锌缺乏会导致脱发，皮肤干燥以及味道和气味的干扰。
维生素D： 维生素D在细胞分化和免疫系统的调节中起作用。研究表明，低水平的维生素D与脱发之间的关系，尤其是在该地区的某个区域之间。
维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。也必须进行胶原蛋白的合成，这是头发的重要结构成分。
维生素E： 维生素E改善了头皮的血液循环，并保护毛囊免受氧化应激。
B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： B维生素在能量代谢和细胞生长中起重要作用。它们对于头发和头皮的健康是必需的。维生素B12对于形成红细胞的维生素B12很重要，红细胞将氧气转移到毛囊中。
蛋白质： 蛋白质是头发的基础。饮食中缺乏蛋白质会减慢头发的生长并使其更脆。重要的是要从各种来源（例如肉，鱼，鸡蛋，豆类和坚果）中食用足够数量的蛋白质。
omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以改善头皮和头发的健康。它们是在脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子和核桃中发现的。
硒：硒是一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。甲状腺的正常功能也有必要影响头发生长。
铜：铜参与了支撑头发结构的胶原蛋白和弹性蛋白的形成。

第3节：回顾脱发中最好的饮食补充剂（具有特定成分及其作用）

注意：下面的饮食补充是例子，不是建议。在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

Solgar Biotin： 含有高剂量的生物素（5000 mcg）。生物素不足有效，但建议不建议超过建议的剂量。应该记住的是，高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果。
大自然的头发，皮肤和指甲： 含有生物素，维生素C，维生素E和其他对头发，皮肤和指甲健康很重要的营养素。复杂的组成对于维持整体健康和美观很有用。
Nutrafol妇女： 包含锯棕榈（Serenia棕榈的果实的提取物），该棕榈（Serenia of the Serenia）阻断了DGT（二氢睾丸激素），这是引起雄激素性脱发的激素。它还含有海胶原蛋白，生育三烯醇（维生素E）和其他抗氧化剂。考虑到荷尔蒙特征，专为女性而设计。
nutrafol但是： 含有锯棕榈，库尔库敏，阿什瓦甘达和其他旨在降低DGT水平的成分，减少炎症和减轻压力。考虑到荷尔蒙特征，专为男性设计。
体内额外的力量： 含有氨基瘤C（海蛋白的复合物），维生素C和锌。 Aminomar C刺激头发生长并增强毛囊。 Viviscal的临床研究证实了其有效性。
毛发： 含有生物素，维生素C，维生素E，B组，锌，铜，硒和其他营养素的维生素。复杂的成分为头发健康提供了多种营养。
Sugarbearhair维生素： 果冻维生素含有宜人的味道，含有生物素，叶酸，维生素D和其他营养素。对于那些不喜欢吞咽药丸的人来说，这是一个方便的选择。但是，某些营养素的含量可能低于其他饮食补充剂。
先进的Trichology DHT阻滞剂与Saw Palmetto： 包含锯棕榈，锌，铜和其他阻断DGT的成分。旨在治疗雄激素脱发。
椰子油体育研究生物素： 生物素与添加椰子油一起改善吸收。椰子油还具有用于头发的保湿和营养特性。
Megafood Blood Builder： 含有铁，维生素C，叶酸和甜菜。有助于填补铁的不足并改善整体健康状况。适用于缺乏铁缺乏贫血的人。
生命花园维生素代码生铁： 以人体吸收的形式以一种形式的铁。它还含有维生素C，益生菌和酶以改善消化。
Thorne Research锌Picolinate： 锌的形式是皮科琳的形式，该锌被身体更好地吸收。这对于头发，皮肤和免疫系统的健康很重要。
现在食物维生素D-3： 高剂量（5000 IU）中的维生素D3。它有助于补充与脱发有关的维生素D的缺乏。有必要控制血液中维生素D的水平，并在医生的监督下进行。
北欧自然omega-3： 含有omega-3脂肪酸（EPA和DHA）的高品质鱼油。改善头皮和头发的健康，具有抗炎特性。

第4节：如何选择合适的饮食补品 — 标准和建议

确定脱发原因： 在选择一点点之前，必须确定脱发原因很重要。如果原因是营养不足，那么含有这些营养素的饮食补充剂将有所帮助。如果原因是雄激素性脱发，则需要阻止DGT的饮食补充。
咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生可以确定脱发的原因，开处方必要的测试并建议合适的饮食补充剂。
研究饮食补充剂的组成： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它含有足够剂量的必要维生素，矿物质和其他成分。注意过敏原和禁忌症的存在。
注意发布表格： Bades以各种形式产生，例如片剂，胶囊，咀嚼片，粉末和液体。选择最方便的表格。
选择一个受信任的制造商： 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和安全性。注意质量证书的可用性（例如，GMP）。
阅读评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。评论可以使您了解其有效性和副作用。
考虑个人特征： 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况和药物。
从小剂量开始： 开始服用小剂量的饮食补充剂，以评估其耐受性。逐渐将剂量增加到建议的。
不要期望即时结果： 坏蛋没有立即取得结果。为了达到可见效果，有必要服用饮食补充剂几个月。
将饮食补充剂的接收与其他治疗方法结合在一起： 饮食补充剂的接受应与其他治疗脱发的方法相结合，例如适当的营养，护发和当地资金的使用。
注意广告： 不要相信广告有希望的即时结果。在所有情况下，饮食补充剂的有效性均未证明，结果可能会根据个人特征而有所不同。
记住副作用： 像其他任何添加剂一样，饮食补充剂可能会引起副作用。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

第5节：健康头发的饮食和生活方式

平衡营养： 重要的是要遵守富含维生素，矿物质和蛋白质的均衡饮食。使用足够的水果，蔬菜，全谷物产品，肉，鱼，鸡蛋，豆类和坚果。
充足的用水： 水对于皮肤和头发的健康是必需的。每天至少喝8杯水。
压力管理： 压力会导致脱发。使用压力管理方法，例如冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走以及与朋友和家人进行交流。
正确的护发： 避免过度使用吹风机，熨烫，卷发和化学物质。使用适合您头发类型的软洗发水和空调。不要梳头，以免损坏它。
常规头皮按摩： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。
拒绝吸烟： 吸烟会使血液循环恶化，并可能导致脱发。
酒精使用限制： 过度饮酒会对头发健康产生负面影响。
保护阳光： 长期接触阳光会损害头发。使用帽子或防止阳光的头发。
常规睡眠： 一个足够的梦想对头发的健康很重要。尝试每天至少睡7-8个小时。
及时治疗疾病： 可以治疗可能导致脱发的疾病，例如甲状腺疾病和自身免疫性疾病，可以帮助恢复毛发生长。

第6节：脱发的替代方法

米诺地尔： 米诺地尔是一种局部刺激头发生长的药物。它以2％和5％的解决方案和围栏的形式获得。必须定期使用米诺地尔以维持效果。
官员： 非那雄胺是阻止DGT的药物。它仅通过医生处方才能获得，旨在治疗男性的雄激素脱发。
激光疗法： 低水平激光疗法（LLLT）可以刺激头发生长。有激光梳子和头盔可供家庭使用。
介质疗法： 疗法是头皮中维生素，矿物质和其他营养素的注射。
PRP疗法（静脉化）： PRP疗法包括在头皮中注射患者自己的血浆。血浆富含刺激头发生长的生长因子。
毛发移植： 毛发移植是一种外科手术程序，其中毛囊是从头发较厚的头发较厚的区域移植的。
精油： 一些精油，例如迷迭香油，薰衣草油和雪松油可以刺激头发生长。它们可以添加到洗发水和空调中，也可以用来按摩头皮。
阿育吠陀特工： 阿育吠陀（Ayurveda）提供各种草药和油，用于治疗脱发，例如Amla，Brahmi和Bringaraj。

第7节：饮食补充剂的警告和副作用

与药物的相互作用： Bades可以与某些药物互动。告诉您的医生您接受的所有饮食补充剂。
副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻，头痛和过敏反应。
过量： 不要超过建议的饮食补充剂。过量的一些维生素和矿物质可能对健康有害。
个人不宽容： 有些人可能对某些饮食补充剂有个人不宽容。
饮食补充剂的质量： 饮食补充剂的质量可能会因制造商而异。从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和安全性。
不是治愈方法： 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。它们只能用作主要治疗方法的补充。
怀孕和母乳喂养： 不建议在怀孕和母乳喂养期间服用一些饮食补充剂。在怀孕和母乳喂养期间服用饮食补充剂之前，请咨询医生。

第8节：进度监控和治疗调整

照片： 定期拍摄头发照片以跟踪治疗的进度。
丢失头发的计数： 计算每天下降的头发量以评估治疗的有效性。
血液检查： 定期通过血液检查以控制维生素和矿物质的水平。
与医生进行咨询： 定期咨询医生，以便在必要时调整治疗。
饮食和生活方式的改变： 对饮食和生活方式进行必要的改变，以保持头发生长。
要有耐心： 恢复头发的生长需要时间。要有耐心，不要预期即时结果。

第9节：预防损失的实际护发技巧

柔软的洗头： 使用没有硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。经常洗头，以免干燥头发。
正确的梳理： 使用牙齿梳子或带有软刷毛的刷子。从尖端开始仔细梳理头发。
避免发型紧张： 紧密的辫子，尾巴和束会损坏毛囊并导致牵引性脱发。
高温保护： 避免经常使用吹风机，熨烫和卷发钳。使用热保护产品。
常规发型： 常规发型有助于摆脱裂开末端并防止头发变脆。
滋养面具： 使用含有天然油和提取物的滋养发膜。
防止氯化水： 游泳池中的氯水会损害头发。游泳后，请使用游泳帽子或冲洗头发。
使用丝绸枕套： 丝绸枕套在睡眠过程中减少头发摩擦，并防止其脆性。
避免化学程序： 限制使用化学卷发，染色和降低头发的使用。
适当的营养： 使用足够量的蛋白质，铁，锌，维生素和omega-3脂肪酸。

第10节：发光治疗领域的新研究和发展

克隆头发： 克隆的头发是一项有前途的技术，它将从患者细胞中产生新的毛囊。但是，这项技术仍在开发中。
3D-TOY头发： 3D折断的头发是一种将产生人造毛囊的技术。这项技术也在开发中。
新药： 正在开发用于治疗脱发的新药，这将比现有药物更有效，更安全。
基因疗法： 基因疗法可通过更改负责毛囊对DGT敏感性的基因来治疗雄激素脱发。
使用干细胞： 干细胞可用于恢复受损的毛囊。
头皮微生物瘤的研究： 头皮微生物瘤的研究可以帮助开发旨在恢复头皮上微生物平衡的脱发的新方法。
诊断脱发的人工智能： 人工智能可用于诊断脱发类型和最佳治疗的选择。
个性化医学： 个性化医学涉及考虑患者的个体遗传特征的治疗选择。

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