对免疫力不利：男女

对免疫力不利：男女

第1节：免疫的基础及其价值

1.1什么是免疫力？

免疫是一种复杂的生物过程系统，可保护人体免受传染性剂（细菌，病毒，真菌，寄生虫）和其他异物（毒素，过敏原）的影响。它充当多层防御系统，其中包括物理障碍，细胞和体液机制。

1.2免疫类型：

• 先天性免疫（非特异性）： 第一线保护。它从出生出现，迅速反应，但非特异性到广泛的威胁。先天性免疫的组成部分包括：
  • 物理障碍：皮肤，粘膜，唾液，眼泪。
  • 细胞：巨噬细胞，中性粒细胞，天然杀手（NK细胞），树突细胞。
  • 松鼠：补体，干扰素，细胞因子。
  • 炎症反应：发红，水肿，疼痛，发烧。
• 获得的免疫（具体）： 它在与某些抗原接触（异物）接触以响应一生而发展。它具有记忆力，可以更有效地使用相同的抗原对抗重复感染。获得免疫的组成部分包括：
  • B-淋巴细胞：产生与抗原相关并中和或标记以破坏免疫系统其他细胞的抗体（免疫球蛋白）。
  • T淋巴细胞：
    • T-Highpers（CD4+）：协调免疫反应，激活其他免疫细胞。
    • 细胞毒性T淋巴细胞（CD8+）：破坏感染病毒或癌细胞的细胞。
  • 记忆细胞：提供长期免疫力。

1.3影响免疫力的因素：

许多因素会影响免疫系统的强度和效率。其中包括：

• 年龄： 免疫力随着年龄的增长而减弱（免疫），使老年人更容易感染。在婴儿中，免疫系统尚未完全发展。
• 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫功能。
• 压力： 慢性应激抑制免疫系统，增加了疾病的风险。
• 梦： 缺乏睡眠违反了对免疫调节很重要的细胞因子的产生。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫力和过度 — 可以抑制它。
• 慢性疾病： 糖尿病，心血管疾病和自身免疫性疾病等疾病会削弱免疫系统。
• 药物： 一些药物（例如皮质类固醇和免疫抑制剂）抑制免疫系统。
• 陋习： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫力。
• 肠道微生物的状况： 健康的肠道菌群在免疫系统的调节中起重要作用。

1.4免疫力减弱的迹象：

免疫力减弱的迹象可能不同，但最常见的包括：

• 经常感冒和感染（每年超过3-4次）。
• 长期的传染病。
• 伤口缓慢愈合。
• 慢性疲劳。
• 重复疱疹感染。
• 消化问题（腹泻，便秘）。
• 皮疹。
• 炎症性疾病。

第2节：饮食补充剂在维持免疫力方面的作用

2.1什么是饮食补充剂？

BADE（生物活性添加剂）是旨在直接摄入食物或对食品引入的生物活性物质的浓缩物。它们不是药物，被用来用单个食物或这种物质的生物活性物质或复合物来富集饮食。

2.2饮食补充剂和免疫力：行动机制：

Bades可以通过各种方式保持免疫力：

• 提供必要的营养： 坏蛋可以补充免疫系统正常运行所需的维生素，矿物质和其他营养素的缺乏。
• 对肠道微生物的支持： 饮食补充剂中的益生菌和益生元可以改善肠道菌群的组成，从而对免疫功能产生积极影响。
• 抗氧化剂保护： 抗氧化剂，例如维生素C和E，可以保护免疫系统的细胞免受自由基的损害。
• 免疫调节作用： 一些饮食补充剂，例如紫锥菊和雷希蘑菇，具有免疫调节特性，有助于免疫细胞的激活并增加其活性。
• 抗炎作用： 含有omega-3脂肪酸或姜黄素的饮食补充剂可以减少炎症，从而抑制免疫功能。

2.3咨询医生的重要性：

在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以确保其安全性和有效性，并避免可能与药物相互作用。有必要考虑到身体的个体特征，慢性疾病的存在和其他因素。自我测定可能对健康有害。

第3节：免疫爸爸：关键组件的审查

3.1维生素C（抗坏血酸）：

• 角色： 强大的抗氧化剂可保护免疫系统的细胞免受对自由基的损害。它刺激白细胞（白细胞）的产生，在免疫保护中起关键作用。参与维持皮肤屏障完整性所需的胶原蛋白的合成。
• 剂量： 建议的每日维生素C剂量因年龄，地板和健康而异。通常，成人为75-90毫克，但是有感冒，剂量可以增加到每天500-1000毫克（在咨询医生之后）。
• 资料来源： 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），猕猴桃，草莓，胡椒（尤其是红色），西兰花，菠菜。

3.2维生素D：

• 角色： 这对于激活免疫细胞，特别是T淋巴细胞很重要。调节体内炎症过程。参与维持肠道屏障的完整性。
• 剂量： 建议的每日维生素D剂量取决于血液中的年龄，居住地（医生），健康和维生素D的水平。通常，成人为600-800 IU，但每天可以增加到2000-4000 IU（在咨询医生之后），尤其是在冬季或维生素D缺乏症。控制血液中维生素D的水平并在医生的监督下调整剂量很重要。
• 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，蘑菇（在紫外线下生长），浓缩产品（牛奶，酸奶，橙汁）。

3.3锌：

• 角色： 对于免疫细胞的发育和功能，包括T-淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞是必不可少的。参加伤口的康复。它具有抗氧化特性。
• 剂量： 成人建议的每日锌剂量为8-11毫克。有感冒，剂量可以每天增加到15-30毫克（在咨询医生之后）。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
• 资料来源： 红肉，家禽，海鲜（牡蛎，螃蟹），豆类（豆类，小扁豆），坚果（腰果，杏仁），种子（南瓜，向日葵）。

3.4硒：

• 角色： 重要的抗氧化剂可保护免疫系统的细胞免受自由基的损害。与免疫反应有关的酶的正常工作是必要的。增强NK细胞的活性。
• 剂量： 成人建议的每日硒每日剂量为55 mcg。
• 资料来源： 巴西坚果（一个坚果含有约70 mcg硒！），金枪鱼，牛肉，鸡，鸡蛋，葵花籽。

3.5益生菌：

• 角色： 活的微生物在足够数量的情况下对健康产生有利的影响，首先是改善肠道菌群的组成。健康的肠道菌群在免疫系统的调节中起重要作用，调节炎症反应并刺激免疫细胞的产生。益生菌可以改善肠的屏障功能，从而防止致病性微生物渗透到体内。
• 菌株： 各种益生菌菌株对免疫系统具有不同的影响。研究最有效的菌株包括 乳杆菌 （例如， L. rhamnosus GG，L。Condophilus，L。植物） 和 双歧杆菌 （例如， B. Bifid，B。Long，B。牛奶）。
• 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，茶蘑菇（可笑），发酵产品。带有益生菌的坏蛋。

3.6益生元：

• 角色： 有趣的饮食纤维可作为肠中有益细菌的食物，从而刺激其生长和活性。益生元有助于改善肠道菌群的组成，从而增强免疫力。
• 类型： 最常见的益生元包括菊粉，水果果糖（PHOS），半乳糖醇（状态）和抗性淀粉。
• 资料来源： 大蒜，洋葱，休息，芦笋，香蕉，苹果，朝鲜蓟，菊苣根，燕麦，大麦。

3.7 Sprostya：

• 角色： 传统上，一种植物用于维持免疫力和应对感冒。紫锥菊刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞。它具有抗病毒和抗炎特性。
• 表格： 以各种形式提供，包括提取物，tin剂，胶囊和片剂。
• 建议： 建议在感冒或流感的第一个迹象处服用紫锥菊。不建议长期使用。

3.8 Black Buzina（Sambucus nigra）：

• 角色： 黑色接骨木浆果的浆果含有抗氧化剂（Anthocyans），可保护细胞免受损伤。它具有抗病毒特性，尤其是针对流感病毒的有效特性。减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度。
• 表格： 以糖浆，提取物，胶囊和糖果的形式获得。
• 建议： 黑色接骨木浆果可以用于预防和治疗感冒和流感。

3.9 Reishi蘑菇（Ganoderma lucidum）：

• 角色： 适应原，这有助于身体适应压力和维持免疫功能。它们包含具有免疫调节特性的多糖和三萜，刺激免疫细胞的活性并改善其功能。具有抗氧化剂和抗炎特性。
• 表格： 以提取物，胶囊，粉末和茶的形式获得。
• 建议： 可以采用灵芝蘑菇来维持整体健康和增强免疫力。

3.10姜黄素：

• 角色： 姜黄中包含的活性物质。它具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。调节免疫系统，减少炎症并刺激免疫细胞的活性。
• 建议： 库尔库辛在体内吸收不良。为了改善同化，建议将其与哌林（包含在黑胡椒中）或脂质体形式结合使用。

3.11 omega-3脂肪酸：

• 角色： eicopentenic Acid（EPK）和非cosaxaenic酸（DGC）是具有抗炎特性的必不可少的脂肪酸。减少可以抑制免疫功能的炎症。改善免疫细胞的功能。
• 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻子油，奇亚种子，核桃。带有鱼油或植物油富含欧米茄3脂肪酸的植物油。

第4节：免疫饮食：性别特征

4.1女性免疫力：

通常，女性的免疫力比男性具有强大的豁免权。这是由于遗传和荷尔蒙因素。雌激素刺激抗体的产生和免疫细胞的活性，而睾丸激素具有免疫抑制作用。但是，妇女更容易受到自身免疫性疾病的影响。与月经周期，妊娠和更年期有关的激素振动可能会影响免疫力。

• 对女性有用的坏蛋：
  • 铁： 由于月经失血，妇女更容易受到铁缺乏症的影响。铁缺乏会削弱免疫系统。
  • 叶酸： 对于健康的怀孕和胎儿发育很重要。参与免疫细胞的形成。
  • 维生素B12： 神经系统和免疫系统的正常操作是必要的。
  • 钙和维生素D： 对骨骼健康很重要，尤其是更年期。维生素D在免疫调节中也起着重要作用。
  • 益生菌： 对于维持阴道菌群的健康有用，这也在免疫防御中起作用。

4.2男性免疫力：

通常，男人的免疫力不如女人。较高水平的睾丸激素具有免疫抑制作用。男性通常更容易患传染病，并且患有更严重的病程。一种生活方式，例如吸烟和酗酒，在男性中更为普遍，可以削弱免疫力。

• 对男人有用的坏蛋：
  • 锌： 这对于前列腺和生殖功能的健康很重要。免疫系统的正常运行也是必要的。
  • 硒： 参与抗氧化剂保护并支持免疫功能。
  • 维生素D： 这对于骨骼，肌肉和免疫系统的健康很重要。
  • 益生菌： 有助于维持肠道微生物的健康和增强免疫力。
  • B维生素B： 神经系统的能量交换和正常运行是必要的。参与免疫细胞的形成。

4.3饮食补充剂在不同年龄时期内免疫补充剂：

• 孩子们： 维生素D，维生素C，锌，益生菌很重要。有必要观察年龄剂量。
• 青少年： B维生素很重要，维生素D，锌，铁（尤其是针对女孩）。
• 成年人： 维生素C，维生素D，锌，硒，益生菌，omega-3脂肪酸很重要。
• 老年人： 维生素D，维生素B12，钙，益生菌很重要。免疫静态剂需要特别注意维持免疫功能。

第5节：饮食补充剂的安全性和有效性

5.1与饮食补充剂接收有关的风险：

尽管有潜在的好处，但饮食补充剂的摄入与某些风险有关：

• 监管不足： 坏蛋没有与药物相同的严格法规。这意味着标签上指示的成分和剂量可能不是正确的。
• 与药物的相互作用： Bades可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。
• 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃肠道的疾病，过敏反应或对肝脏和肾脏的毒性作用。
• 过量： 服用大剂量的一些维生素和矿物质可能对健康有害。
• 原材料差： 由质量较差的原材料制成的坏蛋可能包含有害的杂质，例如重金属或农药。

5.2如何选择优质的饮食补充剂：

• 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂： 寻找拥有良好声誉并遵守高质量标准的公司。
• 注意认证： 寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的饮食补品。
• 阅读标签： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其包含安全剂量所需的成分。注意过敏原或其他可能引起不良反应的物质的存在。
• 检查到期日期： 请勿在过期到期日期使用饮食补充剂。
• 在可靠的地方购买饮食补品： 在药房或具有销售此类商品许可证的专业商店的海湾饮食补品。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生以验证其安全性和有效性，并避免与药物相互作用。

5.3饮食补充剂的效率：科学数据：

许多饮食补充剂对免疫的有效性仍然是科学研究的主题。一些研究表明，服用某些饮食补充剂（例如维生素C，维生素D，锌和益生菌）具有积极作用，而其他研究则无法证实这些结果。重要的是要批判性地评估有关饮食补充剂的信息并关注科学声音数据。不要相信临床研究未证实的广告声明。

第6节：增强免疫力的综合方法

6.1健康的生活方式：

接受饮食补充剂只是维持健康免疫力的方面之一。重要的是要遵守健康的生活方式，其中包括：

• 平衡营养： 多吃富含水果，蔬菜，整个谷物，蛋白质和健康脂肪的食物。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
• 定期体育锻炼： 每周至少150分钟进行中等的体育活动。
• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。
• 压力管理： 使用冥想，瑜伽或呼吸运动等放松方法来减轻压力。
• 拒绝不良习惯： 不要抽烟或滥用酒精。
• 定期体检： 根据医生的建议进行定期的体检和疫苗接种。
• 卫生： 遵循个人卫生规则，例如频繁洗手以防止感染传播。

6.2疫苗接种：

疫苗接种是预防传染病的最有效方法之一。疫苗刺激了对某些病原体抗体产生的免疫系统，从而提供长期免疫。

6.3其他建议：

• 支持健康的肠道菌群： 使用富含益生菌和益生元的产品。
• 保护自己免受阳光的侵害： 尝试在阳光下度过足够的时间，以确保生产维生素D。但是，不要滥用日光浴，并使用防晒霜来保护皮肤免受损害。
• 喝足够的水： 维持水平衡对于包括免疫系统在内的所有身体系统的正常功能都是必需的。
• 避免与病人接触： 如果可能的话，避免与具有传染病迹象的人接触。

第7节：结论（不包括）

（根据要求，本节不应包括在文章中）

第8节：参考（不包括）

（根据要求，本节不应包括在文章中）