本文应分为具有描述性和独特标题的部分。
第1节：定义活跃的寿命及其对女性的意义
在妇女健康的背景下，积极的寿命超越了寿命的延长。它涵盖了整个衰老过程中维持身体，认知，情感和社会福祉的能力。这转化为充满目标，独立性的生活，以及积极参与带来欢乐和满足的活动的能力。对于妇女而言，实现活跃的长寿提出了独特的挑战和机遇，这在很大程度上是由于激素波动，生殖健康问题以及经常影响其整体福祉的社会期望。
主动寿命对女性的重要性是多方面的。首先，它使女性在后来的几年中享受更高的生活质量。具有活跃寿命的妇女可以维持自己的独立性，追求自己的热情并为社区做出有意义的贡献，而不是屈服于与年龄有关的衰落和依赖性。这种改善的生活质量直接影响了他们的情感和心理健康，增强了目标感并减少抑郁和焦虑的风险。
其次，活跃的寿命为一个更健康，更充满活力的社会做出了贡献。妇女在家庭，社区和劳动力中扮演关键角色。通过保持健康和活力，他们可以继续为整个社会的利益贡献自己的技能，知识和经验。这在老龄化的人口中尤其重要，因为护理负担经常落在女性身上。
最后，实现积极的寿命可以减轻医疗保健系统的负担。通过主动解决健康问题并促进健康的生活方式选择，妇女可以最大程度地降低其慢性疾病和与年龄有关的残疾的风险，从而减少对昂贵的医疗干预和长期护理的需求。这不仅使单个女性受益，而且有助于医疗系统的可持续性。
积极寿命的概念认识到，衰老不仅是衰落的过程，而且是持续的成长和适应过程。通过专注于维持身体，认知和情感健康，妇女可以在后来的那几年中拥抱衰老和生活充实和有意义的生活的挑战和机遇。这需要一种整体方法，其中包括健康的生活方式选择，积极主动的医疗保健和支持性的社会环境。本文深入研究了特定的生物活性饮食补充剂（可生）在支持女性活跃寿命方面的作用。
第2节：荷尔蒙移位及其对女性衰老的影响：植物营养素的作用
妇女一生，尤其是更年期期间，妇女经历了巨大的激素转变。这些转变对健康的各个方面都有深远的影响，包括骨密度，心血管健康，认知功能和情绪。尤其是雌激素水平的下降会导致一系列症状，例如炎热的闪光，汗水，阴道干燥，睡眠障碍和情绪波动。这些症状可以显着影响女性的生活质量，并导致与年龄有关的健康问题。
植物营养素是植物中发现的自然化合物，提供了一种潜在的方法来减轻激素转移对女性衰老的负面影响。这些化合物可以充当选择性的雌激素受体调节剂（SERM），这意味着它们可以与体内的雌激素受体结合，并在某些组织中发挥雌激素样作用，同时阻止雌激素对其他组织的影响。这种选择性的作用可以帮助减轻绝经症状，而无需与激素替代疗法（HRT）相关的风险。
在大豆和大豆产品中发现的异黄酮是妇女健康的最精心研究的植物营养素组之一。异黄酮（例如染料木黄酮和大麦葡萄酒）已被证明可降低潮热的频率和严重程度，改善骨密度并降低心血管疾病的风险。研究还表明，异黄酮可能具有认知益处，改善绝经后妇女的记忆力和认知功能。
另一个重要的植物营养素是Lignans，它在亚麻籽，芝麻种子和全谷物中发现。木质脂肪细菌转化为肠肠细胞，这些肠细胞在体内具有雌激素样作用。已证明木质杆可以降低患乳腺癌，改善骨密度和降低胆固醇水平的风险。
其他可能对妇女健康有益的植物营养素包括苜蓿和三叶草中的豆科植物；和白藜芦醇，在葡萄和红酒中发现。这些化合物具有抗氧化剂和抗炎特性，可以预防与年龄有关的疾病并促进整体健康。
将富含植物营养素的食物纳入饮食中是支持激素平衡并减轻荷尔蒙转移对女性衰老的负面影响的一种安全有效的方法。尽管可以通过饮食来源获得这些植物营养素，但可以使用标准的提取物和浓缩补充剂，以确保一致的剂量和靶向作用。这些补充剂的功效和安全性应与医疗保健专业人员讨论，以确定满足个人需求的最合适方法。
第3节：支持骨骼健康：钙，维生素D及以后
骨质疏松症的特征是骨密度降低和骨折风险增加，是女性的重大健康问题，尤其是更年期之后。更年期期间雌激素水平的下降会加速骨质流失，使女性更容易受到臀部，脊柱和手腕骨折的影响。维持骨骼健康对于活跃的寿命至关重要，使妇女能够保持流动性，独立性和高质量的生活。
钙和维生素D是骨骼健康的必需营养素。钙是骨骼的主要基础，维生素D对于钙吸收是必需的。但是，简单地消耗足够的钙和维生素D可能不足以防止骨质疏松症。其他营养素，例如维生素K2，镁和硼，在骨骼代谢中起重要作用，可以有助于骨骼健康。
尤其是维生素K2对于将钙引导到骨骼并防止其沉积在软组织（例如动脉）中至关重要。镁参与骨形成和矿化，而硼在钙代谢和骨密度中起着作用。
除了这些必需的营养素外，其他补充剂可能有益于支持骨骼健康。处方药雷奈特酸锶可增加骨密度并降低绝经后妇女的骨折风险。但是，重要的是要注意，兰氏锶与潜在的副作用有关，应与医疗保健专业人员讨论其使用。
骨健康的另一种有希望的补充是ipriflavone，一种合成的异黄酮衍生物。 epriflavone已被证明可以抑制骨吸收并刺激骨骼形成，从而导致骨密度增加并减少骨折风险。
胶原蛋白是一种为骨骼提供结构支持的蛋白质，也可能对骨骼健康有益。研究表明，补充胶原蛋白可以改善绝经后妇女的骨密度并减少骨质流失。
保持骨骼健康需要一种全面的方法，包括足够的钙，维生素D，维生素K2，镁和硼，以及定期承重运动以及避免吸烟和过度饮酒。补充剂可以在支持骨骼健康方面发挥重要作用，但是与医疗保健专业人员协商以确定最适合个人需求的补充剂和剂量很重要。通过常规骨扫描监测骨密度对于评估骨骼健康和早期确定潜在问题也是必不可少的。
第4节：心血管健康：Omega-3脂肪酸，COQ10和Nattokinase
心血管疾病（CVD）是女性死亡的主要原因，更年期后CVD的风险大大增加。更年期期间雌激素水平的下降导致脂质特征，血压和血管功能的变化，从而增加了心脏病发作，中风和其他心血管事件的风险。维持心血管健康对于积极的寿命至关重要，使妇女的生活更长，更健康，更充实。
在脂肪鱼，亚麻籽油和核桃中发现的omega-3脂肪酸已被证明对心血管健康具有许多好处。 omega-3脂肪酸可以降低甘油三酸酯的水平，降低血压，改善血管功能并降低血液凝块的风险。研究表明，欧米茄-3脂肪酸补充可以降低女性心脏病发作，中风和心脏突然死亡的风险。
辅酶Q10（COQ10）是一种强大的抗氧化剂，在细胞内能量产生中起着至关重要的作用。 COQ10水平随着年龄的增长而下降，通常用于降低胆固醇的他汀类药物可以进一步消耗COQ10水平。已证明补充COQ10可以改善心脏功能，降低血压并预防氧化应激，这是CVD的主要贡献者。
Nattokinase是一种源自发酵大豆的酶，已被证明具有有效的纤维蛋白水解活性，这意味着它可以分解血凝块。补充纳托克尼酶可以帮助预防血凝块，改善血液流动并降低血压。研究表明，纳托克尼酶可能有益于降低心脏病发作和中风的风险。
除这些补充剂外，其他营养和生活方式因素还会导致心血管健康。富含水果，蔬菜和全谷物的健康饮食，定期运动，保持健康的体重以及避免吸烟对于预防CVD都是必不可少的。压力管理技术，例如瑜伽和冥想，也可以帮助降低血压并降低心血管事件的风险。
尽管补充剂可以在支持心血管健康方面发挥重要作用，但与医疗保健专业人员协商以确定最适合个人需求的补品和剂量很重要。定期监测血压，胆固醇水平和其他心血管危险因素对于预防CVD和维持心血管健康也至关重要。
第5节：认知增强：磷脂酰丝氨酸，Bacopa Monnieri和Lion的鬃毛
认知能力下降是妇女随着年龄的增长而普遍关注的问题。与年龄相关的大脑变化会导致记忆力丧失，浓缩和认知功能受损。保持认知功能对于积极的寿命，使妇女能够保持独立性，从事有意义的活动并享受高质量的生活至关重要。
磷脂酰丝氨酸（PS）是一种磷脂，是大脑细胞膜的主要成分。 PS在细胞信号，神经递质释放和神经细胞功能中起着至关重要的作用。 PS水平随着年龄的增长而下降，已证明补充PS可以改善老年人的记忆力，注意力和认知功能。研究还表明，PS可能有益于改善情绪和减轻压力。
Bacopa Monnieri是一种用于数百年来用于改善记忆和认知功能的传统印度草药医学的草药。 Bacopa Monnieri含有细菌，据信通过保护脑细胞免受损伤，增加流向大脑的血液以及改善神经细胞之间的通信来增强认知功能。研究表明，补充巴科可以改善健康成年人的记忆，学习和关注。
狮子的鬃毛是一种药用蘑菇，已被证明具有神经保护作用和认知增强作用。狮子的鬃毛含有刺激神经细胞生长并预防神经细胞损伤的化合物。研究表明，狮子的鬃毛补充可以改善老年人的记忆力，认知功能和情绪。
除这些补充剂外，其他营养和生活方式因素还会有助于增强认知。富含抗氧化剂，omega-3脂肪酸和B族维生素的健康饮食，定期运动，保持精神上的活跃以及获得足够的睡眠对于维持认知功能都是必不可少的。社会参与和终身学习也可以帮助保护认知能力下降。
尽管补充剂可以在支持认知功能方面发挥重要作用，但重要的是要咨询医疗保健专业人员，以确定最适合个人需求的补品和剂量。常规的认知评估可以帮助监测认知功能并尽早确定潜在的问题。
第6节：情绪调节和情感幸福感：同样，圣约翰麦芽汁和Rhodiola Rosea
情绪障碍（例如抑郁症和焦虑症）在女性中比男性更为普遍，在激素波动（例如更年期）时期，情绪障碍的风险会增加。维持情绪调节和情感健康对于积极的寿命至关重要，使妇女能够享有积极的生活前景，保持健康的关系并有效应对压力。
S-腺苷甲硫氨酸（相同）是一种天然存在的化合物，与体内多种生化反应有关，包括神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素。相同的补充已被证明可以有效治疗抑郁症，一些研究表明，它可能与抗抑郁药一样有效。通常相同的耐受性，但可以与某些药物互动，因此在服用同样的情况下咨询医疗保健专业人员很重要。
圣约翰草（St. John’s Wort）是一种已经使用了数百年来治疗抑郁症和焦虑的草药。圣约翰麦芽汁含有抑制5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的再摄取的化合物，从而增加了大脑中这些神经递质的水平。圣约翰麦芽汁补充剂已被证明可以有效治疗轻度至中度抑郁症，但可以与多种药物相互作用，包括避孕药，抗抑郁药和血液稀释剂。在服用圣约翰麦芽汁之前，请咨询医疗保健专业人员至关重要。
Rhodiola Rosea是一种适应性草药，可帮助人体适应压力。已证明Rhodiola Rosea补充可改善情绪，减轻疲劳并增强承受压力的人的认知功能。 Rhodiola Rosea通常具有良好的耐受性，但可能会引起某些个体的失眠。
除了这些补充剂外，其他生活方式因素还会导致情绪调节和情感健康。定期运动，健康的饮食，足够的睡眠以及练习压力管理技术（例如瑜伽和冥想）对于保持积极的情绪和有效应对压力至关重要。社会支持和从事带来欢乐和满足的活动也可以帮助促进情感福祉。
尽管补充剂可以在支持情绪调节和情感健康方面发挥重要作用，但与医疗保健专业人员进行咨询以确定最适合个人需求的补充剂和剂量很重要。了解补充剂与药物之间的潜在相互作用也很重要。
第7节：能量和活力：B维生素，铁和适应原
疲劳和低能量水平是女性的常见抱怨，尤其是随着年龄的增长。诸如激素变化，压力和慢性健康状况等因素会导致疲劳和降低活力。保持能量和活力对于积极的寿命至关重要，使妇女能够参加她们喜欢的活动，保持独立性并过上充实的生活。
B族维生素在能源生产中起着至关重要的作用，因为它们参与了碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢。 B族维生素的缺乏会导致疲劳，无力和其他症状。补充维生素可以帮助提高能量水平并减轻疲劳，尤其是在缺乏这些维生素的个体中。
铁对于在整个体内携带氧气至关重要。铁缺乏症是女性疲劳的常见原因，尤其是那些经期或患有繁重时期的女性。补充铁可以有助于提高能量水平并减少缺铁性贫血患者的疲劳。但是，重要的是要注意，补充铁可能会导致便秘和其他副作用，因此在服用铁补充剂之前，重要的是要咨询医疗保健专业人员。
适应原是帮助人体适应压力和改善整体弹性的草药。适应原（例如Rhodiola Rosea，Ashwagandha和Ginseng）已被证明可以提高能量水平，减轻疲劳并增强承受压力的个体的认知功能。
除这些补充剂外，其他生活方式因素还会导致能量和活力。定期运动，健康的饮食，足够的睡眠和有效管理压力对于维持能量水平都是必不可少的。避免加工食品，含糖饮料和过量的咖啡因也可以帮助提高能量水平。
尽管补充剂可以在支持能量和活力方面发挥重要作用，但重要的是要咨询医疗保健专业人员，以确定最适合个人需求的补充剂和剂量。解决可能导致疲劳和低能量水平的任何潜在健康状况也很重要。
第8节：皮肤健康和外观：胶原蛋白，透明质酸和抗氧化剂
随着年龄的增长，保持皮肤健康和外观对许多女性很重要。皮肤随着年龄的增长而发生重大变化，包括胶原蛋白的产生减少，弹性降低和干燥增加。这些变化会导致皱纹，下垂的皮肤和其他衰老迹象。保持皮肤健康会导致信心和福祉的感觉，从而有助于活跃的寿命。
胶原蛋白是一种为皮肤提供结构支持的蛋白质。胶原蛋白的产量随着年龄的增长而下降，导致皮肤弹性损失和皱纹的形成。补充胶原蛋白可改善皮肤弹性，减少皱纹并增加皮肤水合。
透明质酸是一种天然在皮肤中发现并有助于保留水分的物质。透明质酸水平随着年龄的增长而下降，导致皮肤干燥和皱纹。补充透明质酸可以改善皮肤水合并减少皱纹。
抗氧化剂，例如维生素C，维生素E和COQ10，可以保护皮肤免受自由基造成的损害。自由基是不稳定的分子，可以损害细胞并导致衰老。补充抗氧化剂可以帮助保护皮肤免受损伤并减少衰老的迹象。
除这些补充剂外，其他生活方式因素还会有助于皮肤健康和外观。使用温和的清洁剂，定期保湿，保护皮肤免受阳光暴露，并饮食富含水果和蔬菜的健康饮食对于保持健康的皮肤都是必不可少的。
尽管补充剂可以在支持皮肤健康和外观方面发挥重要作用，但重要的是与皮肤科医生咨询以确定最适合个人需求的产品和治疗方法。
第9节：消化健康：益生菌，益生元和消化酶
消化健康在整体福祉和积极的寿命中起着至关重要的作用。随着妇女年龄的增长，消化功能会下降，导致诸如腹胀，便秘，消化不良和营养吸收减少等问题。保持健康的消化系统对于最佳健康和活力至关重要。
益生菌是活生物，在食用时会提供健康益处。它们有助于保持肠道中细菌的健康平衡，这对于消化，免疫力和整体健康至关重要。补充益生菌可以帮助改善消化功能，减少腹胀和气体，并增强免疫系统。
益生元是不可消化的纤维，可作为益生菌的食物。补充益生元可以帮助促进肠道中有益细菌的生长，从而进一步改善消化健康。
消化酶是有助于将食物分解为可以被人体吸收的较小分子的酶。消化酶的产生会随着年龄的增长而下降，导致消化不良和营养吸收不良。补充消化酶可以帮助改善消化和营养吸收，尤其是对于具有消化酶缺乏症的个体。
除这些补充剂外，其他生活方式因素还会导致消化健康。吃高纤维饮食，喝大量水以及避免加工食品可以帮助改善消化功能。管理压力并获得足够的睡眠也可以帮助促进消化健康。
尽管补充剂可以在支持消化健康方面发挥重要作用，但与医疗保健专业人员协商以确定最适合个人需求的补品和剂量很重要。
第10节：优先考虑安全和咨询医疗保健专业人员：一种个性化方法
本文提供的信息仅用于信息目的，不构成医疗建议。在服用任何饮食补充剂之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有任何潜在的健康状况，正在服用药物或怀孕或母乳喂养。
饮食补充剂可以与药物相互作用，并且可能不适合所有人。医疗保健专业人员可以评估您的个人需求，并为您推荐最合适的补品和剂量。他们还可以监视任何潜在的副作用或相互作用。
在选择饮食补充剂时，从知名制造商中选择高质量的产品很重要。寻找经过第三方测试的纯度和效能的产品。
请注意，饮食补充剂不像处方药那样严格调节。 FDA不需要饮食补充剂在销售之前被证明是安全或有效的。
优先考虑个性化寿命的个性化方法。一个对一个女人有用的东西可能对另一个女人不起作用。与您的医疗保健提供商合作，制定一个满足您个人需求和目标的全面计划。该计划可能包括改变生活方式，改变饮食，压力管理技术和饮食补充剂。请记住，活跃的寿命是一段旅程，而不是目的地。拥抱该过程并庆祝您的进步。