睡眠饮食补充剂：副作用和禁忌症

睡眠和饮食补充问题的简介

睡眠障碍，例如失眠症，睡眠呼吸暂停，腿部不安综合症等，会影响世界人口的很大一部分。缺乏质量睡眠会导致对身心健康的严重后果，包括认知功能的降低，免疫力损害，慢性疾病的风险增加以及一般生活质量的恶化。为了改善睡眠，许多人转向各种手段，包括 — 遇到的安眠药和生物活跃的添加剂（饮食补充剂）。

饮食中补充剂是包含各种成分的各种产品，例如褪黑激素，缬草，洋甘菊，l-茶氨酸，镁等。它们被定位为传统安眠药的天然和安全替代品，但是，就像其他影响生理过程的物质一样，它们可能会引起副作用并有禁忌症。在服用任何饮食补充剂睡觉之前，仔细研究组成，可能的风险并与医生互动很重要。意识不足和使用饮食补充剂不当会导致不良的健康后果。

褪黑激素：副作用和禁忌症

褪黑激素是大脑中松果体产生的激素，可调节睡眠周期。它被广泛用作改善睡眠的饮食补充剂，尤其是在改变时区（Jetlag）或马戏节律障碍时。褪黑激素通常被认为是在短期使用的情况下安全的，但是它的长时间使用和高剂量会导致副作用。

褪黑激素的副作用：

头痛： 这是褪黑激素最常见的副作用之一。头痛可能是轻度或中等强度，通常会单独通过。
头晕： 褪黑激素会引起头晕，尤其是服用高剂量时。建议从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
恶心： 服用褪黑激素后，有些人可能会感到恶心。这种副作用通常是自行进行的。
白天的嗜睡： 褪黑激素白天会引起嗜睡，尤其是在错误的时间或剂量过高的情况下被接受。重要的是要在睡前30-60分钟服用褪黑激素并避免白天服用。
易怒： 在某些情况下，褪黑激素会引起烦躁或情绪变化。
沮丧： 在容易发生抑郁症的人中，褪黑激素会加剧抑郁症的症状。如果您患有抑郁症或其他精神疾病，建议在服用褪黑激素之前咨询医生。
噩梦： 在极少数情况下，褪黑激素会导致噩梦或异常梦想。
降低血压： 褪黑激素可以降低血压。血压低的人应谨慎服用褪黑激素。
与药物的相互作用： 褪黑激素可以与各种药物相互作用，包括抗凝剂，抗抑郁药，免疫抑制剂和用于治疗糖尿病的药物。重要的是要在服用褪黑激素之前将您服用的所有药物告知医生。
癫痫发作的风险增加： 在癫痫患者中，褪黑激素可以增加癫痫发作的风险。如果您患有癫痫病，建议避免服用褪黑激素。
增加催乳素水平： 褪黑激素可以增加血液中催乳素的水平。这可能会导致不良的副作用，例如半乳ha（母乳释放）和月经不规则。
不育： 在一些研究中，结果表明褪黑激素可以降低男性和女性的生育能力。

使用褪黑激素的禁忌症：

怀孕和母乳喂养： 不建议孕妇和护理妇女使用褪黑激素，因为未建立这些群体的安全性。
自身免疫性疾病： 褪黑激素可以刺激免疫系统，因此不建议患有自身免疫性疾病的人，例如类风湿关节炎，全身性红斑狼疮和多发性硬化症。
严重的肝脏和肾脏疾病： 褪黑激素在肝脏中代谢，并被肾脏排泄。患有严重肝脏和肾脏疾病的人应谨慎服用褪黑激素。
过敏： 对褪黑激素或其他成分过敏的人应避免服用。
童年： 如果不咨询医生，不建议儿童使用褪黑激素。

Valerian：副作用和禁忌症

Valerian是一种药用植物，被广泛用作舒缓和安眠药。它包含各种活性化合物，据信它们对神经系统具有平静作用。缬草通常被认为是在短期使用的情况下被认为是安全的，但是它的长时间使用和高剂量会导致副作用。

Valerian的副作用：

白天的嗜睡： 瓦莱安（Valerian）白天会引起嗜睡，尤其是当它以过高的剂量接受时。
头痛： 在某些人中，瓦莱里安会引起头痛。
头晕： Valerian会引起头晕，尤其是服用高剂量时。
胃肠道疾病： 缬草会引起胃肠道疾病，例如恶心，呕吐，腹泻和便秘。
易怒： 在某些情况下，Valerian会引起烦躁或情绪变化。
焦虑： 在某些人中，缬草会引起焦虑或焦虑。
口干： 缬草会导致口干。
与药物的相互作用： Valerian可以与各种药物相互作用，包括抗抑郁药，抗组胺药，苯二氮卓类药物和酒精。重要的是要在服用Valerian之前将您服用的所有药物告知医生。
取消综合症： 长时间使用后，随着瓦勒利摄入的急剧停止，可能会发生取消症状，例如焦虑，失眠和头痛。

使用Valerian的禁忌症：

怀孕和母乳喂养： 不建议对孕妇和护理妇女进行瓦莱安，因为未建立这些群体的安全。
童年： 不建议在不咨询医生的情况下，不建议儿童瓦莱安。
驾驶汽车并使用机制： 缬草会引起嗜睡并减少注意力集中。不建议在服用valerian后开车或使用机制工作。
过敏： 对valerian或其他成分过敏的人应避免服用。

洋甘菊：副作用和禁忌症

洋甘菊是一种药用植物，被广泛用作舒缓，抗炎和反痉挛剂。它包含各种活性化合物，据信它们对神经系统和消化道具有有益作用。洋甘菊通常被认为是在短期使用的情况下安全的，但是它的长时间使用和高剂量会导致副作用。

洋甘菊的副作用：

过敏反应： 洋甘菊会引起过敏反应，尤其是在对星际科家族其他植物过敏的人（例如，安布罗氏症，金刚素，菊花）。过敏的症状可能包括皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿和过敏性休克。
睡意： 洋甘菊会引起嗜睡，尤其是服用高剂量时。
恶心： 在某些人中，洋甘菊会引起恶心。
呕吐： 在极少数情况下，洋甘菊会引起呕吐。
头晕： 洋甘菊会引起头晕，尤其是服用高剂量时。
头痛： 在某些人中，洋甘菊会引起头痛。
与药物的相互作用： 洋甘菊可以与各种药物相互作用，包括抗凝剂，抗药，苯二氮卓类药物和用于治疗糖尿病的药物。重要的是要通知医生在服用洋甘菊之前服用的所有药物。
照片灵敏度： 洋甘菊可以增加皮肤对阳光的敏感性。建议避免在洋甘菊后避免在阳光下长时间逗留。
血液稀疏： 洋甘菊具有抗凝特性，可以增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂或抗血小板的人中。

使用洋甘菊的禁忌症：

过敏： 对洋甘菊过敏或Asteraceae家族的其他植物过敏的人应避免服用。
怀孕： 洋甘菊可以刺激子宫收缩并增加流产的风险。不建议为孕妇服用洋甘菊。
哺乳： 尚未确定母乳喂养期间的洋甘菊安全性。建议在与护理妇女一起服用洋甘菊之前咨询医生。
接收抗凝剂和抗piplatelets： 服用抗凝剂或抗血小板的人应避免服用洋甘菊，因为它会增加出血的风险。
运营： 建议至少在计划手术前两周停止服用洋甘菊，因为它可能会增加出血的风险。

l-dean：副作用和禁忌症

l-茶氨酸是一种氨基酸，含有茶（Camellia sinensis）。它以其舒缓和抗应激的特性而闻名，通常用作改善睡眠，减轻焦虑并增加注意力集中的饮食补充剂。 l-茶氨酸通常被认为是安全的，但是它的高剂量和长时间使用会导致副作用。

l-茶氨酸的副作用：

头痛： 在某些人中，l- theanine会引起头痛。
头晕： l-茶氨酸会引起头晕，尤其是服用高剂量时。
胃肠道疾病： 在某些人中，l-茶氨酸会引起胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹痛。
睡意： l-茶氨酸会引起嗜睡，尤其是服用高剂量时。
降低血压： l-茶氨酸可以降低血压。血压低的人应谨慎服用l-茶氨酸。
与药物的相互作用： L-茶氨酸可以与各种药物相互作用，包括用于治疗血压和兴奋剂的药物。重要的是要在服用L-丝氨酸之前将您服用的所有药物告知医生。

使用L-茶氨酸的禁忌症：

怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间L-茶氨酸的安全性。建议在为孕妇和哺乳期妇女服用L-疗法之前咨询医生。
童年： 如果不咨询医生，不建议儿童使用l- theanine。
服用药物治疗血压： 服用药物治疗血压的人应谨慎服用l-茶氨酸，因为它会增强其作用并导致血压降低。
接受兴奋剂： l-茶氨酸可以降低兴奋剂的有效性。

镁：副作用和禁忌症

镁是重要的矿物质，在许多生理过程中起着重要作用，包括对睡眠，神经系统，肌肉功能和血压的调节。缺乏镁会导致各种健康问题，包括失眠。镁被广泛用作饮食补充剂，可改善睡眠，减轻焦虑并缓解肌肉痉挛。镁通常被认为是安全的，但其高剂量可能会引起副作用。

镁的副作用：

腹泻： 这是镁最常见的副作用之一。日记通常是在服用高剂量镁时发生的。
恶心： 镁会引起恶心，尤其是服用高剂量时。
呕吐： 在极少数情况下，镁会引起呕吐。
腹痛： 镁会引起腹痛，尤其是服用高剂量时。
降低血压： 镁可以降低血压。血压低的人应谨慎服用镁。
肌肉无力： 在极少数情况下，镁会导致肌肉无力。
心律不齐： 在极少数情况下，镁会引起不规则的心跳。
与药物的相互作用： 镁可以与各种药物相互作用，包括用于治疗骨疾病的抗生素，利尿剂和药物。重要的是要在服用镁之前将您服用的所有药物告知医生。

使用镁的禁忌症：

严重的肾衰竭： 严重的肾衰竭的人应避免镁摄入镁，因为肾脏无法有效地从体内清除多余的镁，这会导致高毒性（血液中过量的镁）。
肌无力： 米斯蒂安尼亚患者应该谨慎服用镁，因为这会使肌肉无力恶化。
房屋封锁： 室内封锁的人应谨慎摄入镁，因为它会减慢心律的速度。
接受一些抗生素： 镁可以降低某些抗生素的有效性，例如四环素和中核酮。建议以至少2-3小时的间隔服用镁和抗生素。

其他饮食补充剂：潜在的风险和警告

除了褪黑激素，缬草，洋甘菊，l-dean和镁外，还有许多其他饮食补充剂可以定位为改善睡眠的手段。例如，这些包括 5-HTP（5-羟基丙烯酰磷酸盐），γ-氨基酸（GABA），L拖列型，墨西哥饼，薰衣草和各种草药混合物。

重要的是要记住，在临床研究中，尚未对许多此类饮食补充剂的有效性和安全性进行了适当的研究。此外，饮食补充剂的成分和质量可能会因制造商而异。因此，在服用任何饮食补充剂以进行睡眠之前，有必要仔细研究有关他的信息，请咨询医生，并确保制造商可靠。

与其他饮食补充剂睡觉有关的潜在风险和警告：

缺乏科学证据： 临床研究尚未证明许多饮食补充剂在睡眠中的有效性。研究结果可能是矛盾的或不足以说服的。
未知的副作用： 许多饮食补充剂没有适当地研究副作用。因此，存在可能无法预测的不良反应的风险。
与药物的相互作用： 许多饮食补充剂可以通过改变其作用或引起副作用来与各种药物相互作用。重要的是要将您服用的所有药物和饮食补充剂告知医生。
糟糕的产品： 饮食补充剂的质量和成分可能会因制造商而异。某些饮食补充剂可能包含杂质，污染物质，或不对应于已宣布的成分。
严重睡眠问题的面具： 接受饮食补充剂可以掩盖严重的睡眠问题，例如睡眠呼吸暂停或腿部不安综合症。在这些情况下，您必须咨询医生进行诊断和治疗。
依赖的发展： 一些饮食补充剂，尤其是包含镇静成分的饮食补充剂，可能会随着长期使用而导致依赖性。

建议安全使用饮食补充剂睡觉：

咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以进行睡眠之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
探索有关饮食的信息： 仔细研究有关饮食补充剂的信息，包括成分，适应症，禁忌症，副作用和与药物的相互作用。
选择可靠的制造商： 仅从可靠的制造商那里购买饮食补品，这些制造商的声誉良好并提供有关其产品的详细信息。
从低剂量开始： 开始服用低剂量，并在必要时逐渐增加。
遵循您的感受： 饮食补充后，请仔细遵循您的感受。当出现任何副作用时，请停止去看并咨询医生。
长期不要使用饮食补充剂： 在不咨询医生的情况下，请勿使用饮食补充剂长时间睡觉。
不要用全面的治疗代替饮食补充剂： 坏蛋不应替代睡眠问题的全部治疗方法。如果您有严重的睡眠问题，请咨询医生进行诊断和治疗。

改善睡眠的替代方法

与其仅依靠饮食补充剂，不如考虑改善睡眠的替代方法，包括改变生活方式，遵守睡眠卫生和使用认知行为疗法（KPT-B）（KPT-B）。

生活变化变化：

常规睡眠模式： 尝试每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
体育锻炼： 定期进行体育锻炼可以改善睡眠，但避免在就寝前立即进行激烈的训练。
健康营养： 平衡饮食，限制咖啡因，酒精和糖可以改善睡眠。
压力管理： 主压力控制方法，例如冥想，瑜伽或呼吸练习。

睡眠卫生：

创建舒适的睡眠条件： 在卧室提供沉默，黑暗和凉爽。使用方便的床垫和枕头。
限制睡前使用电子设备的使用： 电子设备屏幕上的辐射可以抑制褪黑激素的产生。
避免在睡前使用咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。
睡前不要吃重食物： 重食会导致不适并破坏睡眠。
睡前洗个澡或淋浴： 温水可以帮助放松并为睡眠做准备。

失眠的认知行为疗法（KPT）：

KPT B是治疗失眠症的有效方法，有助于改变与睡眠相关的负面思想和行为。 KPT B包括各种技术，例如：

刺激控制： 只有当您感到昏昏欲睡时，只有在睡觉时就上床睡觉，如果您不能入睡20分钟。
睡眠限制： 限制在床上度过的时间，直到您真正入睡为止。
认知疗法： 改变睡眠的负面思想和信念。
放松技术： 使用放松技术，例如冥想或呼吸练习，在睡前放松。

KPT-B是一种治疗失眠症的有效且安全的方法，它不会引起安眠药的副作用。如果您有睡眠问题，请咨询医生或心理治疗师，以了解有关KPT的更多信息。

结论

尽管睡眠饮食补充剂似乎是对睡眠问题的有吸引力的解决方案，但重要的是要记住可能的副作用和禁忌症。在服用任何饮食补充剂之前，有必要仔细研究有关他的信息，咨询医生，并确保制造商可靠。与其仅依靠饮食补充剂，不如考虑改善睡眠的替代方法，包括改变生活方式，遵守睡眠卫生和使用认知行为疗法（KPT-B）（KPT-B）。请记住，健康且高质量的梦想是维持身心健康的重要因素，应全面和有意识地解决睡眠问题。

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