维持运动员心脏健康的添加剂：复杂评论
I.简介：运动员心脏的独特需求
运动员心血管系统受到重大负载，需要提高性能，以满足人体在氧气和养分中的需求。定期的强化训练会导致适应性，例如心脏体积增加（运动心脏），心脏静止下降和最大消耗量的增加（VO2 MAX）。尽管这些适应通常是有利的，但它们也可以创造特定的风险和维持心脏健康的需求。
与过着久坐的生活方式的人们不同，运动员增加了某些心血管疾病的风险，例如：
- 心律不齐： 心律性疾病，包括心房颤动和心室心动过速。
- 心脏突然死亡（BCC）： 这是一个罕见但悲惨的事件，尤其是在年轻运动员中。
- 心肌病： 心肌的疾病，例如肥厚性心肌病（GKMP）和扩张心肌病（DKMP）。
- 动脉粥样硬化： 尽管激烈的训练可能具有保护性，但一些运动员可能会受到动脉斑块的影响。
- 心肌纤维化： 心肌在心肌中的形成，可能是由长期激烈的训练引起的。
鉴于这些独特的需求和风险，运动员应特别注意维持心脏健康。均衡饮食，足够的休息以及避免过度训练的基础。但是，在某些情况下，可以证明使用添加剂可以保持心脏健康并优化性能。
ii。 omega-3脂肪酸：心脏健康的基石
omega-3脂肪酸，尤其是eicopascentenic Acid（EPC）和每日氧化酸（DHG），是必不可少的脂肪，具有广泛的健康益处，包括心脏健康。它们主要包含在脂肪鱼中，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。
动作机制：
- 降低甘油三酸酯的水平： omega-3脂肪酸降低了血液中甘油三酸酯的水平，这是心血管疾病的主要危险因素。
- 改善内皮的功能： 内皮是血管的内壳。 omega-3脂肪酸改善了内皮的功能，导致血管舒张和降低血液凝块的风险。
- 抗炎作用： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，减少了慢性炎症，这在动脉粥样硬化的发展中起作用。
- 冷节奏稳定： omega-3脂肪酸可以帮助稳定心律并降低心律不齐的风险。
运动员的优势：
- 降低心脏突然死亡的风险： 研究表明，omega-3脂肪酸的消耗与VSC风险的降低有关，尤其是在运动员中。
- 减少训练后的炎症： 强化训练会引起炎症。 omega-3脂肪酸有助于减少炎症并加速恢复。
- 提高性能： 一些研究表明，omega-3脂肪酸可以通过改善内皮和血流的功能来提高生产率。
剂量和来源：
建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量各不相同，但通常为1-3克EPK和DGK。最好的来源是肥鱼。替代来源包括添加剂，添加剂，藻油或素食源，例如藻类油。重要的是选择通过测试清洁和内容测试的高质量添加剂。
iii。辅酶Q10（COQ10）：心脏的能量
辅酶Q10是一种类似维生素的物质，在细胞中，尤其是心脏细胞中的能量产生中起关键作用。它也是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。
动作机制：
- 能源生产（ATF）： COQ10是线粒体电子转移电路的重要组成部分，该电路负责ATP的产生（三磷酸腺苷），这是细胞的主要能源。
- 抗氧化剂保护： COQ10中和自由基，保护细胞免受氧化应激，从而损害DNA，蛋白质和脂质。
- 改善内皮的功能： COQ10可以改善内皮的功能，从而导致血管舒张并降低血凝块的风险。
运动员的优势：
- 提高性能： COQ10可以通过增加能量产生和减少氧化应激来提高性能。
- 继续保护心脏损伤： COQ10可以保护心脏免受密集训练和氧化应激造成的损害。
- 降低血压： COQ10可以帮助降低高血压患者的血压。
- 他汀类药物的支持： 他汀类药物是降低胆固醇的药物，可以减少体内的COQ10。服用他汀类药物的运动员可以从COQ10中受益。
剂量和来源：
建议的COQ10剂量有所不同，但通常为每天100-300毫克。 COQ10以添加剂的形式获得，并且在肉类，鱼类和坚果等食物中也含有少量的食物。有两种形式的Coq10：Kilikhinon和Kilikhinol。 Kilikhinol是一种更活跃的生物访问形式。
iv。镁：心脏必不可少的矿物
镁是一种必不可少的矿物质，参与了人体许多重要功能，包括保持心脏健康。它在心律，血压和内皮功能的调节中起作用。
动作机制：
- 心脏调节： 镁有助于稳定心脏的电活动并降低心律不齐的风险。
- 降低血压： 镁促进血管舒张并降低血压。
- 改善内皮的功能： 镁可以改善内皮的功能，导致血管舒张并降低血块的风险。
- 钙调节： 镁有助于调节心脏细胞中钙的水平，这对于心肌的正常功能很重要。
运动员的优势：
- 降低心律不齐的风险： 镁可以帮助降低心律不齐的风险，尤其是在接受深入训练的运动员中。
- 提高性能： 镁可以通过改善肌肉功能和减轻疲劳来提高性能。
- 减少肌肉癫痫发作： 镁可以帮助减少运动员经常发现的肌肉痉挛。
剂量和来源：
建议的每日镁镁的男性为400-420毫克，女性为310-320毫克。镁包含在各种食物中，例如绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。镁添加剂以各种形式提供，例如柠檬酸镁，氧化镁和甘氨酸镁。甘氨酸镁是一种吸收良好的形式，不太可能引起胃部障碍。
V. L-精氨酸：改善血液流动
L-精氨酸是一种氨基酸，是氮氧化物的前身（NO）。 NO是一个强大的血管扩张剂，可扩大血管并改善血液流动。
动作机制：
- 增加氮氧化物的产量（NO）： L-精氨酸在体内变成NO。没有放松血管壁的光滑肌肉，导致血管舒张。
- 改善内皮的功能： L-精氨酸可以改善内皮的功能，从而导致血管舒张和降低血液凝块的风险。
- 降低血压： L-精氨酸可以帮助降低高血压患者的血压。
运动员的优势：
- 提高性能： L-精氨酸可以通过改善血流和氧气向肌肉的递送来改善性能。
- 减轻肌肉疲劳： L-精氨酸可以通过改善血液流动并去除新陈代谢产品来帮助减轻肌肉疲劳。
- 改善恢复： L-精氨酸可以通过改善血液流量和养分向肌肉的递送来改善训练后的恢复。
剂量和来源：
建议的L-精氨酸剂量各不相同，但通常每天3-6克。 L-精氨酸在各种食物中发现，例如肉，鱼，家禽，坚果和种子。 L-精氨酸的添加剂以胶囊，片剂和粉末的形式获得。
vi。 L-肉碱：能量运输
L-肉碱是一种氨基酸，在线粒体中脂肪酸的运输中起关键作用，在那里它们被燃烧以获得能量。
动作机制：
- 脂肪酸转运： L-肉碱有助于通过线粒体膜运输脂肪酸，在那里它们可以被氧化以进行能量。
- 改善能源代谢： L-肉碱有助于通过增加脂肪作为燃料的使用来改善能量代谢。
- 抗氧化剂保护： L-肉碱具有抗氧化特性，可以帮助保护细胞免受自由基造成的损害。
运动员的优势：
- 提高性能： L-肉碱可以通过增加脂肪作为燃料和减轻疲劳的使用来提高生产率。
- 改善恢复： L-肉碱可以通过减少肌肉损伤和炎症后改善训练后的恢复。
- 改善心脏健康： L-肉碱可以通过改善能量代谢和减少氧化应激来改善心脏健康。
剂量和来源：
建议的L-肉碱剂量各不相同，但通常每天1-3克。 L-肉碱可在各种食物中发现，例如肉，鱼和家禽。 L-肉碱添加剂以胶囊，片剂和液体的形式提供。 L-肉碱的形式有多种形式，例如L-肉碱和乙酰L-肉碱。乙酰L-肉碱具有更好的生物利用度，并且可以对大脑的功能产生积极影响。
vii。维生素D：不仅用于骨头
维生素D是一种脂溶性维生素，在维持骨骼健康，免疫系统和心血管系统方面起着重要作用。
动作机制：
- 血压调节： 维生素D可以帮助调节因暴露于肾素 — 血管紧张素系统而导致的血压。
- 改善内皮的功能： 维生素D可以改善内皮的功能，导致血管舒张并降低血液血块的风险。
- 抗炎作用： 维生素D具有抗炎特性，可以帮助减少慢性炎症，这在动脉粥样硬化的发展中起作用。
运动员的优势：
- 提高性能： 维生素D可以通过改善肌肉功能并降低受伤风险来提高性能。
- 加强免疫系统： 维生素D在维持免疫系统中起着重要作用，并可以帮助降低感染风险。
- 改善骨骼健康： 维生素D对骨骼健康很重要，可以帮助降低裂缝的风险。
剂量和来源：
建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。维生素D在阳光的影响下在皮肤中产生。它也包含在某些食物中，例如油性鱼，蛋黄和富集的食物。维生素D添加剂以维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）的形式提供。维生素D3是一种更有效的形式。
viii。甜菜根提取物：天然放大器号
甜菜岩提取物是硝酸盐的丰富来源，它变成体内的氮（NO）。
动作机制：
- 增加氮氧化物的产量（NO）： 甜菜提取物中包含的硝酸盐在体内变成NO。没有放松血管壁的光滑肌肉，导致血管舒张。
- 改善血流： 甜菜根提取物通过增加数量的产生来改善血流
- 降低血压： 甜菜花提取物可以帮助降低高血压患者的血压。
运动员的优势：
- 提高性能： 甜菜花提取物可以通过改善血流和氧气向肌肉的递送来提高生产率。
- 减轻肌肉疲劳： 甜菜花提取物可以通过改善血液流动和去除新陈代谢产品来帮助减轻肌肉疲劳。
- 耐力的改善： 甜菜岩提取物可以通过改善血流并将氧气向肌肉传递，可以提高耐力。
剂量和来源：
建议的甜菜提取物的剂量有所不同，但通常在训练前1-2小时300-600毫克的硝酸盐。 Beetgrack提取物以粉末，胶囊和果汁的形式提供。
ix。霍索恩：一种传统的心脏补救措施
霍索恩（Hawthorn）是一种传统上用于维持心脏健康的植物。它含有各种具有抗氧化剂和抗炎特性的类黄酮和类黄酮类化合物。
动作机制：
- 改善血流： 山楂可以改善由于血管膨胀而改善血液流动。
- 增强心肌： 山楂可以增强心肌并改善其功能。
- 抗氧化剂保护： 山楂具有抗氧化特性，可以帮助保护心脏细胞免受自由基造成的损害。
- 降低血压： 山楂可以帮助降低高血压患者的血压。
运动员的优势：
- 改善心脏的功能： 山楂可以改善心脏的功能并降低心脏病的风险。
- 降低血压： 山楂可以帮助降低血压，这对心脏的健康很重要。
- 改善恢复： 霍索恩可以通过改善血流和减少炎症来改善训练后的恢复。
剂量和来源：
建议的山楂剂量各不相同，但通常每天300-900毫克提取物。山楂以胶囊，片剂，tin剂和茶的形式使用。
X.其他潜在的心脏健康补品
除了上述添加剂外，还有其他人可以对运动员心脏的健康产生有益的影响：
- 肌酸： 尽管肌酸主要以增加强度和肌肉质量的优势而闻名，但一些研究表明，它也可以具有心脏保护作用。
- 白藜芦醇： 白藜芦醇是红酒，葡萄和浆果中含有的抗氧化剂。它可以通过改善内皮功能并减少炎症来具有心脏保护作用。
- 姜黄素： 库尔库敏是一种活性橡胶成分，具有强大的抗炎性特性。它可以通过减少慢性炎症来具有心脏保护作用，该慢性炎症在动脉粥样硬化的发展中起作用。
- 维生素K2： 维生素K2在防止动脉钙化和维持骨骼健康方面起着重要作用。
xi。重要的考虑和警告
在您开始服用任何添加剂以保持心脏健康之前，运动员应考虑以下要点：
- 咨询医生或运动营养师： 重要的是要咨询合格的专家，以评估与接受添加剂相关的个人需求和风险。
- 添加剂的质量和纯度： 仅从可靠的制造商中选择高质量的添加剂，这些制造商已通过测试清洁和维护。
- 与药物的相互作用： 一些添加剂可以与运动员服用的药物互动。重要的是要告知医生所有接受的添加剂。
- 副作用： 一些添加剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心或腹泻。重要的是要仔细监视您的病情，并在发生任何副作用时停止服用添加剂。
- 平衡的营养和健康的生活方式： 添加剂不应取代均衡的饮食和健康的生活方式。它们只能用作他们的补充。
- 个人反应： 对添加剂的反应可以是个体。一个适合一名运动员的东西可能不适合另一个运动员。重要的是要根据个人需求倾听您的身体并调整添加剂的使用。
- 反专业规则： 运动员应意识到反求职规则，并仅选择允许使用的添加剂。
xii。结论（不包括，不包括在内）
十三。摘要（不包括，根据需要包括）
xiv。引起言论（不需要包括在内）