最好的饮食补充剂，用于支持关节的运动员
第1节：运动员关节关节的简介
运动，尤其是专业的运动，尤其是对关节的肌肉骨骼系统的要求增加。恒定的冲击载荷，急剧的运动，扭曲和过度技术导致微瘤，软骨组织的磨损，从而导致各种关节疾病的发展。关节炎，关节炎，肌腱炎，囊炎只是运动员面临的一些可能的问题。保持联合健康是提供长期成功的体育事业的关键因素。除了进行正确的锻炼技术外，还可以加强关节，减少关节，减少炎症和加速训练后加速恢复的适当温暖和搭便车，平衡的营养，生物活性添加剂（饮食补充剂）。
1.1运动员关节疾病发展的风险因素：
- 高强度的训练： 过多的负荷导致软骨的加速磨损。
- 重复运动： 单调载荷（跑步，游泳，骑自行车）会导致某些关节的微谱系和过度处理。
- 受伤： 直接罢工，韧带，脱位和断裂增加了创伤后关节炎的风险。
- 不正确的运动技术： 不正确的技术导致关节和韧带上负载的分布不当。
- 恢复不足： 训练后缺乏恢复时间不允许织物恢复。
- 不稳定的营养： 必要的营养素（维生素，矿物质，氨基酸）的缺乏对关节状况产生负面影响。
- 年龄： 随着年龄的增长，再生过程减速，软骨织物失去了弹性。
- 遗传倾向： 家族史中关节疾病的存在增加了其发展的风险。
- 超重： 过量的重量在关节，尤其是膝盖和髋关节上都有额外的负载。
- 吸烟和喝酒： 这些不良习惯使组织的血液供应恶化，并减慢了再生过程。
1.2饮食补充剂在维持联合健康中的作用：
坏蛋不是药物，但它们可以在关节疾病的预防和复杂疗法中发挥重要作用。它们包含用于结构和修复软骨所需的物质，减少炎症和缓解疼痛。正确选择的饮食补品有帮助：
- 增强软骨并增加其弹性。
- 减少关节的炎症。
- 缓解疼痛和不适。
- 提高关节迁移率。
- 受伤和手术后加速恢复。
- 防止进一步破坏软骨。
第2节：关节饮食补充剂的主要组成部分
有许多旨在维持联合健康的饮食补充剂。它们的有效性取决于活性物质的组成和浓度。考虑应在运动员的高质量饮食补充剂中存在的最重要组成部分。
2.1葡萄糖胺：
葡萄糖胺是一种氨基糖，是软骨的建筑材料。它刺激了透明质酸和蛋白聚糖的产生，这对于保持软骨的弹性和减震特性是必不可少的。葡萄糖胺有助于：
- 修复软骨。
- 关节中的炎症减少。
- 缓解疼痛和不适。
- 改善关节的活动性。
葡萄糖胺分为两种主要形式：硫酸葡萄糖胺和盐酸葡萄糖胺。硫酸葡萄糖胺通常被认为更有效，因为硫酸盐基团对于软骨的合成是必需的。
推荐剂量： 每天1500毫克，分为几个技巧。
2.2软骨素：
软骨素是一种硫酸盐糖氨基氨基糖，这是软骨的重要组成部分。他将水固定在软骨中，以确保其弹性和缓冲特性。软骨素还具有抗炎作用，并有助于：
- 减慢软骨的破坏。
- 关节中的炎症减少。
- 缓解疼痛和不适。
- 改善关节的活动性。
软骨素通常与葡萄糖结合使用以增强其联合作用。
推荐剂量： 每天800-1200毫克，分为几个技巧。
2.3甲基磺酮甲烷（MSM）：
MSM是硫的有机化合物，在胶原蛋白和结缔组织的形成中起着重要作用。 MSM具有抗炎和抗氧化作用，也有助于：
- 关节的疼痛和炎症减少。
- 改善关节的活动性。
- 受伤和训练后的恢复加速。
- 加强结缔组织。
MSM还可以帮助减轻肌肉疼痛和抽搐。
推荐剂量： 每天1500-3000毫克，分为几个技巧。
2.4胶原蛋白：
胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，韧带和肌腱。它提供了这些组织的强度和弹性。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，导致关节的减弱和受伤风险的增加。以饮食补充剂形式接受胶原蛋白有助于：
- 加强软骨。
- 提高关节迁移率。
- 减轻疼痛和炎症。
- 受伤后加速恢复。
有几种类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白都执行某些功能。对于关节的健康，II型和I型胶原蛋白的最重要胶原蛋白II型是软骨的主要组成部分，I型胶原蛋白包含在韧带和肌腱中。
推荐剂量： 每天5-10克，具体取决于胶原蛋白和制造商的类型。
2.5透明质酸：
透明质酸是填充关节腔的滑液中的一种物质。它起润滑的作用，提供关节表面的平滑滑动和负载的折旧。透明质酸也有助于：
- 关节中的摩擦减少。
- 改善关节的活动性。
- 保护软骨织物免受破坏。
- 减轻疼痛和炎症。
透明质酸可以在关节腔中的注射形式或口服饮食补充剂的形式使用。
推荐剂量： 每天100-200毫克。
2.6 omega-3脂肪酸：
omega-3脂肪酸（EPK和DGK）具有强大的抗炎作用。它们有助于减少关节的炎症并缓解疼痛。 omega-3脂肪酸也有助于：
- 改善关节的血液供应。
- 加强软骨。
- 关节保护免受损坏。
omega-3脂肪酸的来源是鱼油，亚麻籽油和其他植物油。
推荐剂量： 每天1000-3000毫克。
2.7维生素D：
维生素D在骨骼和关节的健康中起重要作用。它有助于吸收钙，这是增强骨组织所必需的。维生素D缺乏会导致骨骼减弱，增加骨折的风险以及骨关节炎的发展。维生素D还具有抗炎作用。
推荐剂量： 每天2000-5000 IU，具体取决于血液中维生素D的水平。
2.8维生素C：
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。胶原蛋白在关节健康中起着重要作用，也有必要合成胶原蛋白。维生素C有助于：
- 加强软骨。
- 关节保护免受损坏。
- 减少炎症。
推荐剂量： 每天500-1000毫克。
2.9姜黄素：
库库蛋白是姜黄中包含的活性物质。它具有强大的抗炎和抗氧化作用。库尔库敏有帮助：
- 减轻关节的疼痛和炎症。
- 提高关节迁移率。
- 保护软骨织物免受破坏。
库库蛋白的生物利用度低，因此通常与哌啶（黑胡椒提取物）结合使用，从而改善其吸收。
推荐剂量： 每天500-1000毫克。
2.10 Boswellia（Boswellia Serrata）：
波斯维利亚是一种植物，其提取物具有抗炎作用。它含有抑制酶5-脂氧酶的酸酸，该酶参与炎症物质的合成。博斯维利亚帮助：
- 减轻关节的疼痛和炎症。
- 提高关节迁移率。
- 减慢软骨的破坏。
推荐剂量： 每天300-500毫克。
2.11姜提取物：
生姜提取物具有抗炎和镇痛作用。它含有抑制炎症物质产生的囊泡。姜提取物有助于：
- 减轻关节的疼痛和炎症。
- 提高关节迁移率。
- 缓解肌肉疼痛。
推荐剂量： 每天1000-2000毫克。
2.12 SAM-E（S-腺苷甲硫代）：
SAM-E是体内所有细胞中包含的一种物质。它参与许多生化过程，包括软骨的合成。 SAM-E具有抗炎和镇痛作用。他帮助：
- 减轻关节的疼痛和炎症。
- 提高关节迁移率。
- 还原软骨织物。
推荐剂量： 每天400-1200毫克。
2.13鳄梨和大豆在新的化合物（ASU）中：
ASU是从鳄梨和大豆获得的提取物。它具有抗炎和软骨保护作用。 ASU帮助：
- 减轻关节的疼痛和炎症。
- 减慢软骨的破坏。
- 刺激胶原蛋白产生。
推荐剂量： 每天300毫克。
第3节：运动员饮食补充剂的选择：标准和建议
当选择饮食补充剂来支持关节时，运动员需要考虑几个重要标准。
3.1活性物质的组成和浓度：
仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含足够数量的必要组件。请注意葡萄糖胺和软骨素（硫酸盐或盐酸盐）的形式。优先考虑包含有效性的组件的产品。
3.2质量和安全：
从享有良好声誉的著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。确保产品通过了必要的质量和安全检查。寻找质量证书（例如，GMP，NSF）。
3.3输出形式：
对关节的不良形式产生：胶囊，片剂，粉末，液体，凝胶和乳霜。选择最方便的表格。凝胶和面霜可用于局部用于关节中的疼痛和炎症。
3.4评论和建议：
在购买不良情况之前，请阅读其他运动员和专家的评论。注意医生和教练的建议。
3.5个个人功能：
考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况，体育锻炼水平和过敏的存在。咨询医生或运动营养师，以选择最合适的饮食补充剂。
3.6剂量和入学期限：
严格遵循有关饮食补充剂包装或医生建议的剂量和持续时间的建议。超过建议的剂量会导致副作用。
3.7结合其他饮食补充剂：
一些饮食补充剂可以增强或削弱彼此的作用。在结合几种饮食补充剂之前，请咨询医生。
3.8副作用：
尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但有些人可能会产生副作用，例如恶心，腹泻，便秘，胃灼热，过敏反应。如果发生任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
3.9费用：
饮食补充剂的成本可能会因制造商，组成和释放形式而有所不同。并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。比较来自不同制造商的价格，并选择最佳价格比。
3.10综合方法的重要性：
请记住，饮食补充剂只是维持联合健康的综合方法的要素之一。正确饮食，观察训练和休息模式，避免过度处理和伤害也很重要。
第4节：针对运动员的特定饮食补充剂的例子
本节将提供特定饮食补充剂的例子，运动员通常建议这些补充剂以维持联合健康。重要的是要记住，这些只是例子，在使用之前，有必要咨询医生或运动营养学家。
4.1复杂药物：
有复杂的药物包含几种活性物质，例如葡萄糖，软骨素，MSM，胶原蛋白，透明质酸等。这些药物可以方便，因为它们允许您在一个胶囊或平板电脑中获取所有必要的组件。
- 动物弹性： 一种含有葡萄糖，软骨素，MSM，胶原蛋白，透明质酸，姜黄素，生姜和其他成分的流行复合药。
- 用酯-C：溶胶葡萄糖软骨素MSM： 含有葡萄糖胺，软骨素，MSM和维生素C。
- 透明质酸的最佳医生葡萄糖软骨素MSM： 含有葡萄糖胺，软骨素，MSM和透明质酸。
4.2单独的组件：
如果您不需要复杂药物中包含的所有组件，则可以购买单独的组件并将其分开。这可能是一个更经济的选择。
- 葡萄糖硫酸盐： 硫酸葡萄糖与各种制造商分开。
- 硫酸软骨素： 与各种制造商分开硫酸软骨素。
- MSM： 将MSM与各种制造商分开。
- 胶原蛋白肽： 来自各种制造商的胶原蛋白肽。
- 透明质酸： 来自各种制造商的透明质酸。
- omega-3鱼油： 来自各种制造商的鱼油与omega-3脂肪酸。
- 维生素D3： 来自各种制造商的维生素D3。
- 姜黄素： 来自各种制造商的库库蛋白与哌啶。
- Boswellia Serrata提取物： 来自各种制造商的Boswielia提取物。
- 生姜提取物： 生姜提取物的各种制造商。
4.3凝胶和面霜：
关节的凝胶和面霜可以包含各种止痛药和抗炎成分，例如薄荷醇，樟脑，双氯芬酸，酮酮等。它们旨在局部用于关节中的疼痛和炎症。
- Fastum Gel： 含有酮。
- Voltaren Emulgel： 包含双氯芬酸。
- Finalgon： 含有非vam和Nikoboxil。
第5节：结论（在TK的框架之外，但在此指示图片的完整性）
维护联合健康是每个运动员的重要任务。适当的营养，足够的培训和休息以及正确选择的饮食补充剂将有助于加强关节，减少炎症并加速训练后恢复。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生或运动营养学家。