爸爸为女人睡觉：选择的功能

女性的荷尔蒙特征和睡眠问题

雌性的身体凭借其生理学，受到对睡眠产生重大影响的荷尔蒙振动。在不同时期 — 月经周期，怀孕，产后，更年期 — 荷尔蒙背景发生重大变化，通常会导致睡眠障碍。雌激素和孕激素（主要女性性激素）在调节睡眠和清醒周期中起着关键作用。

月经周期： 月经之前，孕激素的水平降低，这会导致失眠，焦虑和烦躁。这些症状被称为经前综合征（PMS），经常破坏正常的睡眠。此外，月经疼痛和不适可以防止入睡并保持睡眠。

怀孕： 在怀孕的头三个月中，孕激素水平显着升高，这可能会导致白天的嗜睡增加。但是，随着怀孕的进展，睡眠问题变得越来越普遍。身体不适，尿液频繁，胃灼热，背痛和对即将出生的焦虑 — 所有这些都是导致失眠的因素。

产后期： 分娩后，该女子的尸体经历了荷尔蒙的Perestroika。雌激素和孕酮的水平急剧降低，这会导致产后抑郁，焦虑，并因此导致睡眠障碍。此外，照顾新生儿，频繁的喂养以及晚上醒来的需要也极大地影响了睡眠和清醒。

绝经： 随着更年期的开始，雌激素水平大大降低，这会导致许多症状，包括ejiumen，夜汗，阴道干燥和情绪变化。潮起潮落，尤其是夜晚，是更年期期间女性失眠的主要原因之一。它们会突然引起热量，出汗和快速心跳，这会在夜间反复打断梦。另外，雌激素水平的降低也会影响褪黑激素的产生，激素调节睡眠。

除了激素因素外，其他因素还受到女性的影响，例如：

压力： 妇女经常承受与工作，家庭和个人义务相关的更高压力。
焦虑和抑郁： 妇女更容易患焦虑症和抑郁症，这些疾病和抑郁症通常伴随着睡眠障碍。
社会因素： 妇女在社会中的作用通常与他人的多任务和关注有关，可能会导致过度劳累和睡眠障碍。
不正确的生活方式： 营养不当，缺乏体育锻炼，使用酒精和咖啡因也会对睡眠产生负面影响。

了解这些激素和其他影响女性梦想的因素是选择合适的饮食补充剂来睡眠的关键。

为女性睡觉的饮食补充剂分类

爸爸睡觉的是具有生物活性添加剂，其中包含各种组件，这些成分可以帮助改善睡眠质量，促进入睡并减少夜间觉醒。它们不是药物，也不需要医生的处方，但是，建议在使用前咨询专家。睡眠饮食补充剂可以根据各种标准进行分类：

1。根据主要的活性物质：

褪黑激素： 褪黑激素是一种由epiphyse产生的激素，可调节睡眠和清醒周期。带有褪黑激素的坏蛋有助于使昼夜节律正常化，缓解入睡并改善睡眠质量。它们对于与时区（Jetlag）变化或夜班工作相关的睡眠障碍特别有效。膳食补充剂中褪黑激素的剂量通常为1至5 mg。
植物成分： 许多用于睡眠的饮食补充剂都包含具有镇静和舒缓特性的药用植物提取物。最常见的植物成分包括：
- Valerian： Valerian是用于改善睡眠的最受欢迎的植物之一。它含有缬草酸，其中有一种镇定和安眠药。
- 梅利莎： 梅利莎（Melissa）具有柔软的镇静和舒缓作用。它有助于减轻焦虑，缓解张力并改善入睡。
- 洋甘菊： 洋甘菊含有一种替代蛋白，一种与大脑受体结合的抗氧化剂，有助于睡眠的放松和改善。
- passiflora： 红盘具有舒缓和抗焦虑的特性。它有助于减轻焦虑，紧张并改善睡眠质量。
- 酒花： Hop含有lupulus和humulon，它们具有镇静剂和安眠药。
- 薰衣草： 薰衣草精油具有舒缓和放松的特性。它可以以芳香疗法的形式使用，也可以在睡前添加到浴室中。
氨基酸： 一些氨基酸，例如triptophanes和甘氨酸，可以帮助改善睡眠。
- Triptofan： Triptofan是一种必不可少的氨基酸，是5-羟色胺和褪黑激素的前体。它有助于改善情绪，减轻焦虑并使睡眠正常。
- 甘氨酸： 甘氨酸是一种具有平静和放松作用的氨基酸。它有助于提高睡眠质量并减少白天的嗜睡。
矿物： 一些矿物质（例如镁和钙）在睡眠调节中起着重要作用。
- 镁：镁有助于放松肌肉，减轻神经张力并改善睡眠。
- 钙：钙有助于产生褪黑激素，并有助于提高睡眠质量。
维生素： 一些维生素（例如维生素D和B维生素）会影响睡眠。
- 维生素D： 维生素D缺乏症可能与睡眠障碍有关。
- B维生素B： B维生素在神经系统的工作中起着重要作用，可以帮助减轻压力并改善睡眠。

2。以释放的形式：

平板电脑： 平板电脑是饮食补充剂的最常见形式之一。它们很方便使用，并且保质期长。
胶囊： 胶囊含有活性物质的粉末或液体提取物。他们很容易吞咽并迅速吸收。
咀嚼平板电脑/面包： 咀嚼平板电脑/便鞋的味道和香气宜人，这使得它们方便吞咽平板电脑的儿童和人们。
液体（滴，糖浆）： 液体很快被吸收，使您能够准确剂量剂量。对于儿童和吞咽问题的人来说，它们特别方便。
Chaent： 用洋甘菊，柠檬香脂，缬草和其他舒缓草药的草药茶是改善睡眠的流行疗法。
芳香油： 薰衣草，洋甘菊，檀香和其他具有舒缓特性的精油可用于芳香疗法的形式来改善睡眠。

3。根据目标受众：

对于成年妇女： 这些饮食补充剂考虑到女性身体的特征，并包含有助于应对与荷尔蒙变化，压力和其他因素相关的睡眠障碍的组成部分。
对于孕妇和哺乳期妇女： 这些饮食补充剂包含适合孕妇和护理妇女的组件，例如镁，钙，B组维生素和植物提取物。使用之前，您需要咨询医生。
对于更年期时期的女性： 这些饮食补充剂包含可以帮助应对潮汐，夜间出汗和其他绝经症状的组成部分。
对于患有PMS的妇女： 这些饮食补充剂包含可以帮助减少PMS症状的组成部分，例如烦躁，焦虑和失眠。

4。构图：

单一组件： 它们仅包含一种活性物质（例如，仅褪黑激素或仅Valerian提取物）。
多组件： 它们包含几种相互补充和增强彼此作用的活性物质的组合（例如，褪黑激素，缬草提取物和镁）。

特定饮食饮食的选择取决于身体的个体特征，失眠的原因和女性的偏好。

为女性选择饮食补充剂的标准

当选择睡眠饮食补充剂时，妇女应考虑几个重要标准：

1。失眠的原因： 第一步是确定失眠的原因。如果失眠与荷尔蒙变化有关（PMS，妊娠，更年期），则应选择饮食补充剂，这些补充剂包含有助于激素背景归一化的成分，例如植物雌激素或镁和维生素B6的添加剂。如果失眠与压力和焦虑有关，则应选择饮食补充剂，其中包括舒缓的植物成分，例如Valerian，Melissa，Mamomile或cassiflora。如果失眠与时区的变化或夜班工作有关，则应选择褪黑激素的饮食补充剂。

2。构图： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其不包含您过敏或不耐受的成分。应优先考虑具有天然成分的饮食补充剂，其中包含植物提取物，氨基酸和矿物质。避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。

3。剂量： 遵循饮食补充剂包装的建议剂量。不要超过剂量，因为这可能会导致不良的副作用。从最低剂量开始，并在必要时逐渐增加。

4。释放形式： 选择饮食补充释放表格，这对您来说最方便。如果您很难吞咽片剂，请选择胶囊，咀嚼片，液体或茶。

5。制造商： 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商在市场上享有良好的声誉。检查质量证书和产品的可用性。

6。评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的女性的评论。评论可以帮助您了解产品的效率和安全性。但是，请记住，每个生物都是个体，适合一个人的东西可能不适合另一个人。

7。咨询医生： 在使用任何饮食补充剂以进行睡眠之前，建议咨询医生，尤其是如果您怀孕，母乳喂养，服用其他药物或患有慢性疾病。医生将帮助您选择合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。

8。个体敏感性： 注意身体对饮食补充剂的个人反应。如果您发现任何副作用，例如头痛，头晕，恶心或过敏反应，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

9。与其他药物的相互作用： 一些用于睡眠的饮食补充剂可以与其他药物相互作用，因此在使用之前，有必要咨询医生，尤其是当您服用抗抑郁药，抗凝剂或其他影响神经系统的药物时。

10。入学期限： 睡眠饮食补充剂不适合长期使用。仅在短时间内仅在必要时使用它们（不超过几周）。如果失眠仍然存在，则必须咨询医生以识别原因并开出适当的治疗方法。

11。价格： 睡眠饮食补充剂的价格可能会因制造商，组成和释放形式而有所不同。高价并不总是意味着高质量。比较各种饮食补品的价格，并选择与您的预算和需求相对应的价格。

评论女性饮食补充剂的流行组成部分

让我们更详细地考虑一些用于女性睡觉的饮食补充剂中最受欢迎的组件：

1。褪黑激素：

行动： 调节睡眠和清醒周期，有助于入睡并改善睡眠质量。
适应症： 与时钟腰带变化（Jetlag）相关的睡眠障碍，夜班工作，失眠与褪黑激素短缺有关。
禁忌症： 个人不宽容，自身免疫性疾病，怀孕，母乳喂养（医生的咨询是必要的）。
副作用： 白天头痛，头晕，恶心，昏昏欲睡。
特点： 建议在睡前需要30-60分钟。不建议在褪黑激素期间喝酒。

2。瓦莱里安：

行动： 它具有舒缓和安眠药，可以减轻焦虑和压力。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑。
禁忌症： 个人不宽容，怀孕，母乳喂养（医生的咨询是必要的）。
副作用： 头痛，头晕，昏昏欲睡，消化障碍。
特点： 接纳几天后，这种效果逐渐表现出来。不建议在服用Valerian时喝酒。

3。Melissa：

行动： 它具有柔软的镇静和舒缓作用，减轻焦虑，缓解张力并改善入睡。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑，烦躁。
禁忌症： 个人不宽容，怀孕，母乳喂养（医生的咨询是必要的）。
副作用： 白天的嗜睡，反应放缓。
特点： 可以以茶或输注的形式使用。

4。洋甘菊：

行动： 它具有平静而放松的效果，可以改善入睡。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑，消化系统疾病。
禁忌症： 个人不宽容，对洋甘菊家族的其他植物过敏。
副作用： 过敏反应。
特点： 可以以茶或输注的形式使用。

5。镁：

行动： 放松肌肉，减轻神经张力并改善睡眠。
适应症： 失眠，肌肉痉挛，神经兴奋，镁缺乏症。
禁忌症： 个人不宽容，肾衰竭。
副作用： 腹泻，消化系统疾病。
特点： 建议在睡前服用。

6。triptofan：

行动： 它是5-羟色胺和褪黑激素的前身，改善情绪，减少焦虑并使睡眠正常。
适应症： 失眠，抑郁，焦虑。
禁忌症： 个人不宽容，怀孕，母乳喂养（医生的咨询是必要的）。
副作用： 白天恶心，呕吐，嗜睡。
特点： 建议空腹。

7。甘氨酸：

行动： 它具有平静而放松的效果，改善睡眠质量并减少白天的嗜睡。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑。
禁忌症： 个人不宽容。
副作用： 很少发现。
特点： 您可以在睡前或白天服用。

8。spasiflora：

行动： 它具有舒缓和抗焦虑的特性，有助于减轻焦虑，紧张并改善睡眠质量。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑。
禁忌症： 个人不宽容，怀孕，母乳喂养（医生的咨询是必要的）。
副作用： 头痛，头晕，白天昏昏欲睡。
特点： 接纳几天后，这种效果逐渐表现出来。

9。啤酒花：

行动： 含有lupulon和humulon，它们具有镇静剂和安眠药。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑。
禁忌症： 个人不宽容，怀孕，母乳喂养（医生的咨询是必要的）。
副作用： 白天的嗜睡，反应放缓。
特点： 它通常与其他植物组件结合使用。

10。薰衣草：

行动： 薰衣草精油具有舒缓和放松的特性。
适应症： 失眠，神经兴奋，焦虑。
禁忌症： 个人不宽容。
副作用： 过敏反应（局部使用）。
特点： 可以以芳香疗法的形式使用，在睡前添加到浴室或涂在威士忌上。

在使用任何这些组件之前，您必须仔细研究使用说明并咨询医生。

女性睡眠改善的替代方法

除了饮食补充剂外，还有其他方法可以帮助改善女性的梦想：

1。睡眠卫生：

常规睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
舒适的睡眠： 在卧室提供沉默，黑暗和凉爽。使用方便的床垫，枕头和毯子。
睡前避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。
睡前不要吃重食物： 重食会导致不适并防止入睡。
定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼有助于改善睡眠，但避免在睡前进行激烈的训练。
限制睡前使用电子设备的使用： 电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生，并且难以入睡。
睡前放松仪式： 洗个澡，读书，听镇定音乐或进行冥想。

2。营养：

均衡饮食： 使用富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白的健康均衡饮食。
足够数量的镁和钙： 确保使用食物或添加剂获得足够的镁和钙。
限制糖消耗和加工产品： 糖和加工产品会导致血糖水平并破坏睡眠。

3。压力管理：

常规瑜伽或冥想： 瑜伽和冥想有助于放松，减轻压力并改善睡眠。
呼吸运动： 呼吸运动有助于平静神经系统并改善睡眠。
在新鲜空气中行走： 在新鲜空气中行走有助于缓解压力并改善情绪。
爱好和社交活动： 做您最喜欢的爱好，并与朋友和家人共度时光。
吸引心理学家或心理治疗师： 如果您感到严重的压力或焦虑，请联系心理学家或心理治疗师。

4。芳香疗法：

薰衣草，洋甘菊，檀香和其他具有舒缓特性的精油： 使用芳香疗法形式的精油，在睡前添加到浴室或涂在威士忌上。

5。国家治疗：

使用模仿自然光的特殊灯： 光治疗可以帮助使昼夜节律正常化并改善睡眠，尤其是在冬季。

6。生物反馈：

一种使您可以控制生理过程的方法，例如心率，呼吸和肌肉张力： 生物反馈可以帮助减轻压力并改善睡眠。

饮食补充剂与这些替代方法的睡眠结合可以显着改善睡眠质量和女性的总体健康状况。重要的是要记住，在使用任何新的治疗方法之前，有必要咨询医生。