天然饮食补充剂：优势和缺点

天然饮食补充剂：优势和缺点

I.了解自然饮食补充剂减肥：定义和分类

自然具有生物活性添加剂（饮食补充剂）用于减肥是一类产品，其定位是通过使用从天然来源获得的成分来导致体重减轻的。重要的是要注意，“自然”一词不会自动“安全”或“有效”，并且应有意识地了解它们的潜在优势和风险。

可以根据各种标准进行自然饮食补充剂的体重减轻，包括作用机理，主要成分和所谓的影响。以下是一些最常见的类别：

• 热源： 这些添加剂的目的是增加体温，因此卡路里增加。它们通常含有兴奋剂，例如咖啡因，绿茶提取物或苦橙（柑橘刺）。作用机理是基于刺激交感神经系统的刺激，从而导致新陈代谢和燃烧脂肪增加。

• 碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂旨在抑制分解消化道中碳水化合物的酶。结果，一部分碳水化合物没有被吸收，从理论上讲，这会导致食物卡路里含量的减少。一个例子是白豆提取物（叶状叶果），其中包含α-淀粉酶抑制剂。

• 脂肪阻滞剂： 这些添加剂通过结合胃肠道中的脂肪来造成其吸收。该类别中最著名的代表是壳聚糖，多糖，从甲壳类动物的壳中获得。

• 食欲的供应商： 这些添加剂旨在减少饥饿感和增加饱腹感的感觉。它们可以以各种方式起作用，例如增加胃含量的体积（例如，psillium）或影响调节食欲的激素（例如，5-HTP）。

• 加速器代谢： 这些添加剂旨在改善体内代谢过程，从而导致能源消耗的增加。它们通常含有L-肉碱素，辅酶Q10或α-硫酸等成分。

• 解毒器： 这些添加剂的定位是从人体中消除“毒素”的原因，如所声称的那样，这些添加剂可以促进体重减轻。通常，它们包含利尿剂或泻药成分，例如塞纳或芦荟。但是，排毒对减肥有效性的科学证据是有限的。

• 适应原： 这些添加剂（例如Rodiola Pink或Ashvaganda）并非直接用于减肥，而是可以帮助身体适应压力，这通常是导致体重增加的因素。

ii。自然饮食补充剂的主要成分以减轻体重及其所谓的作用机制：

为了了解自然饮食补充剂的有效性和安全性，重要的是要了解它们中使用的主要成分以及所谓的作用机制。应该指出的是，许多这些成分的有效性的科学证据通常受到限制或矛盾。

• 绿茶提取物： 含有咖啡因和epallocatechin Gallat（EGCG），一种抗氧化剂，据信具有热特性并促进脂肪氧化。咖啡因刺激神经系统并增加能量消耗，EGCG可以抑制破坏去甲肾上腺素的酶，从而导致其水平升高，因此脂肪溶解的增加（脂肪裂解）。

• 咖啡因： 神经系统的刺激因素增加了警惕性，可降低疲劳感并增加新陈代谢。咖啡因还可以有助于脂肪解析并改善身体性能。

• gorky橙（柑橘刺）： 含有Synephrine，一种在结构上类似于麻黄碱的物质。 Sinefrin刺激肾上腺素受体，这可能导致代谢和脂肪分解的增加。但是，由于潜在的副作用，其安全性是争议的主题，尤其是与其他兴奋剂结合使用。

• 希桑： 从甲壳类动物的壳中获得的多糖与胃肠道中的脂肪有关，从而阻止了它们的吸收。壳聚糖没有与脂肪一起消化和排泄。壳聚糖作为减肥手段的有效性是讨论的主题，研究表明结果矛盾。

• 藤黄果： 一种含有羟基苯二甲酸（HCA）的热带水果。假定HCA抑制了与脂肪合成有关的柠檬酸酶。此外，HCA可以增加5-羟色胺的水平，这可能导致食欲降低。然而，研究尚未确认柬埔寨柬埔寨的明确有效性以减轻体重。

• L-肉碱素： 一种在线粒体中脂肪酸的运输中起重要作用的氨基酸，在那里它们被氧化以进行能量。假定L-肉碱会增加脂肪的燃烧，但是研究表明结果矛盾，其作为减肥手段的有效性令人怀疑。

• 共轭亚油酸（CLA）： 一组亚油酸异构体，据信具有抗氧化剂和抗炎特性。一些研究表明，CLA可以减少脂肪质量并增加肌肉质量，但结果是矛盾的，效果通常很小。

• 白豆提取物（叶状果皮）： 含有α-淀粉酶，酶，分裂淀粉的抑制剂。 α-淀粉酶的抑制导致这样的事实，即一部分碳水化合物没有吸收，从理论上讲，这会减少食物的卡路里含量。

• Glucomanan： 可溶性纤维从Connucky植物的根部获得。葡糖甘甘具有很高的吸收水，在胃中形成凝胶的能力，从而增加了饱腹感并减少食欲。

• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种神经递质，在调节情绪，食欲和睡眠中发挥作用。 5-羟色胺水平的升高会导致食欲降低和卡路里消耗的减少。

• 色皮科琳： 与果仁酸相关的铬矿物质。据信，铬呈提高胰岛素敏感性并促进葡萄糖代谢。一些研究表明，picolinate铬可以减少对糖果的渴望并减少食欲，但科学证据是有限的。

• 植物利尿剂（例如，蒲公英，欧芹）： 用于减少体内的水分，因此减轻体重。但是，由于服用利尿剂而减肥是暂时的，并且与水的损失而不是脂肪有关。长期使用利尿剂会导致电解质疾病和脱水。

• 蔬菜泻药（例如，塞纳，芦荟）： 用于清洁肠，因此减肥。但是，服用泻药的结果是暂时的，与液体和肠道含量的损失有关。长期使用泻药会导致肠道成瘾和疾病。

iii。自然饮食补充剂可以减轻体重的优势：

尽管现有对许多自然饮食补充剂减轻体重的有效性有疑问，但仍然可以考虑一些潜在的优势：

• 食欲的潜在减少： 某些添加剂，例如Glucmannan或5-HTP，可以帮助减少食欲并增加饱腹感，从而导致卡路里消耗量减少。

• 代谢的潜在增加： 一些热添加剂，例如绿茶或咖啡因提取物，可以暂时增加代谢和卡路里的消耗。

• 支持健康的生活方式： 一些添加剂，例如维生素和矿物质，可以帮助补充营养的缺乏并保持一般健康，这可以与饮食和体育锻炼结合使用，从而有助于更成功的体重减轻。

• 更多的“自然”方法： 与合成药物相比，有些人更喜欢自然饮食补充剂，因为他们的看法更自然，而危害更少。但是，重要的是要记住，“自然”不会自动“安全”。

• 脂质概况的潜在改善： 某些添加剂，例如共轭亚油酸（CLA），可能会对脂质剖面产生积极影响，从而降低胆固醇和甘油三酸酯的水平。

• 抗氧化特性： 天然饮食补充剂的某些成分，例如绿茶提取物，具有抗氧化特性，可以帮助保护细胞免受自由基造成的损害。

iv。自然饮食补充剂的缺点以减轻体重：

重要的是要考虑与使用自然饮食补充剂相关的潜在缺点和风险以减轻体重：

• 有限的科学证据： 对于许多自然饮食补充剂以减轻体重，其有效性的科学证据是有限或矛盾的。许多研究小规模，由添加剂制造商控制不良或资助，这可能会导致偏见结果。

• 潜在副作用： 减肥的天然饮食补充剂会引起各种副作用，包括消化障碍（恶心，腹泻，便秘），头痛，焦虑，失眠，血压升高和心跳加速。一些成分，例如Sinefrin，对于患有心血管疾病的人特别危险。

• 与药物的相互作用： 减肥的天然饮食补充剂可以与人类服用的其他药物相互作用，从而改变其有效性或增加副作用的风险。重要的是要告知医生您接受的所有添加剂。

• 缺乏监管： 与药物的药物相比，生物活性添加剂的市场受到严格调节。这意味着添加剂的质量，清洁和组成可能会根据制造商而有所不同。某些添加剂可能包含标签上未指示的成分，或者以与声明的剂量不同的成分。

• 错误或误导性陈述： 许多自然饮食补品减肥的制造商对他们的产品产生了虚假或误导性的陈述，并有望快速轻松减肥而无需改变生活方式。批判性评估广告并依靠科学数据而不是承诺很重要。

• 严重健康问题的面具： 尝试在饮食补充剂的帮助下减肥的尝试可以分散需要专业医疗服务的严重健康问题的注意力。如果您在体重或其他医疗问题方面遇到问题，请咨询医生很重要。

• 使用或滥用的风险： 一些含有刺激剂的添加剂，例如咖啡因或synephrine，可能会导致成瘾或滥用，从而导致负面影响。

• 效率低下而不会改变生活方式： 通常，如果没有同时改变生活方式，包括遵守健康饮食和定期体育锻炼，自然减肥的自然饮食补充剂是无效的。它们不是减肥的“魔术平板电脑”。

• 高成本： 天然饮食补充剂可能很昂贵，特别是如果它们长时间使用。这些添加剂的有效性和安全性并不总是证明其成本合理。

V.选择自然饮食补充剂减肥的标准：如何做出有意识的选择。

选择自然饮食补充剂以减轻体重应该是有意识和合理的。重要的是要考虑许多因素，以最大程度地降低风险并最大程度地利用潜在的收益。以下是一些关键标准，应考虑到：

• 咨询医生： 第一个也是最重要的一步是咨询医生或营养学家。他们可以评估您的健康状况，确定超重的原因，并建议使用最合适的体重策略，包括需要使用饮食补充剂。医生还可以评估饮食补充剂与您服用的其他药物的潜在相互作用。

• 评估科学证据： 在购买饮食补充剂之前，请仔细研究其有效性和安全性的科学证据。在评论杂志或提供独立可靠的健康信息的网站上搜索科学研究评论。请谨慎使用保证“奇妙”减肥的产品。

• 研究产品的组成： 仔细阅读产品标签并研究组成。确保所有成分均已指示，并且它们处于安全有效的剂量。避免使用具有未知或可疑特性成分的产品。注意可能引起不良反应的过敏原或成分的存在。

• 可靠制造商的选择： 从遵守高质量和安全标准的可靠制造商中选择饮食补充剂。寻找由NSF International或USP等独立组织认证的产品，这些产品检查产品是否符合已声明的成分和缺乏有害污染物的构成。

• 消费者评论： 阅读使用这种饮食补充剂的其他消费者的评论。但是，谨慎对待评论，因为它们可能是主观的或有偏见的。请注意评论的一般趋势，例如产品效率，副作用和客户服务质量。

• 评估潜在副作用： 在开始饮食补充剂之前，请研究潜在的副作用和禁忌症。如果您有任何现有疾病或服用药物，请咨询您的医生，以确保饮食补充剂对您安全。

• 逐渐介绍和监视： 如有必要，开始服用小剂量，并逐渐增加。仔细遵循您的病情并标记任何副作用。如果您有任何不良反应，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 考虑个人特征： 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况，生活方式和减肥的目的。对于一个人来说，有效的是对另一个人的无效甚至有害。

• 现实期望： 不要期望饮食补充剂会成为减肥的“魔术片”。减肥的最有效方法是健康饮食，定期体育锻炼和健康生活方式的结合。 Bades可以是这些努力的有用补充，但不是它们的替代品。

• 检查禁止的物质： 如果您是运动员，请确保饮食补充剂不含可能导致取消资格的禁止物质。联系您的体育组织禁止物质清单。

vi。减肥的替代方法：健康的饮食和体育锻炼。

重要的是要了解，减肥的最有效方法是健康饮食和定期体育锻炼的结合。减肥的天然饮食补充剂只能是这些主要策略的补充，但不是替代品。

• 健康饮食：

  • 均衡饮食： 重要的是使用含有足够量的蛋白质，脂肪和碳水化合物的均衡饮食。专注于使用整体未经加工的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质的来源。

  • 卡路里限制： 为了减肥，您需要消耗的卡路里比花费的卡路里更少。计算您的卡路里，并尝试以每天500-750卡路里的热量粘附。

  • 蛋白质消耗的增加： 蛋白质有助于增加饱腹感并在体重减轻期间保持肌肉质量。在饮食中包括低脂蛋白质来源，例如鸡，鱼，鸡蛋，豆类和豆腐。

  • 限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费： 这些产品通常包含许多卡路里和少量营养。避免使用快餐，甜饮料，烘焙和其他加工产品。

  • 纤维消耗的增加： 纤维有助于增加饱腹感并改善消化率。使用更多的水果，蔬菜，全谷物产品和豆类。

  • 常规餐： 尝试定期吃饭，以避免饥饿感和暴饮暴食感。不要错过食物，不要饿死。

  • 足够的水： 白天喝足够的水以维持水合并改善新陈代谢。

• 锻炼：

  • 有氧运动： 有氧运动，例如步行，跑步，游泳或骑自行车，有助于燃烧卡路里并改善心血管系统。尝试每周至少进行有氧运动至少150分钟。

  • 电力训练： 动力训练有助于增加肌肉质量，这会增加新陈代谢，并有助于燃烧更多的卡路里。尝试每周至少两次进行力量训练。

  • 高强度间隔训练（HIIT）： HIIT是一种培训形式，其中包括短期的激烈练习，与休息期交替。 HIIT是燃烧卡路里并改善身体形状的有效方法。

  • 日常活动： 尝试在日常生活中更加活跃。上楼梯而不是电梯，步行或自行车行走，做家务。

vii。立法和自然饮食补充剂的减肥

自然饮食补充剂减肥的立法和调节因国家而异。在大多数国家 /地区，饮食补充剂的监管程度少于药物。这意味着，饮食补充剂制造商不需要在其投放市场之前证明其产品的效率或安全性。

• 美国： 在美国，饮食补充剂受1994年饮食添加剂（DSHEA）领域的健康和教育法的监管。 DSHEA将饮食补充剂归类为食物，而不是药物，这意味着FDA（控制食品，药物和药物的质量）在销售前没有义务批准它们。 DAD制造商负责确保其产品的安全性，但是FDA只有在产品被认为不安全的情况下才能干预。

• 欧洲联盟： 在欧盟，巴达受2002/46/ec的指示监管。该指令确定了对饮食补充剂的标签，组成和安全性的要求。但是，欧盟个别成员国可以有关于饮食补充剂的规则。

• 俄罗斯： 在俄罗斯，饮食补充剂受联邦法律“关于食品的质量和安全性”以及卫生学规则和标准（SANPIN）的监管。在出售之前，必须在Rospotrebnadzor注册Bades。

重要的是要注意，缺乏严格的法规会导致市场上低质量或不安全的饮食补充剂的出现。在选择饮食补充剂时，消费者应小心，并仅从可靠的制造商那里购买。

viii。前景和自然饮食补充剂研究的未来，以减轻体重。

关于自然饮食补充剂减肥的研究仍在继续，科学家们试图更好地了解各种成分的有效性和安全性。将来，可以预期研究以下趋势：

• 更严格的临床试验： 为了评估饮食补充剂的有效性和安全性，将进行大量参与者和安慰剂对照设计的更严格的临床试验。

• 动作机制的研究： 研究将旨在研究各种饮食补充剂的作用机制，以便更好地了解它们如何影响身体以及如何用于实现最佳结果。

• 个人方法： 将来，我们可以期望通过饮食补充剂来开发单独的减肥方法，并考虑到每个人的遗传特征，代谢特征和生活方式。

• 开发新成分： 科学家将继续寻找新成分，并可能从天然来源获得体重减轻。

• 研究长期影响： 重要的是要进行长期研究以评估使用饮食补充剂减轻体重的长期影响，包括它们对心血管系统健康，代谢和一般福祉的影响。

• 成分的组合： 研究将研究各种饮食补充剂组合的有效性和安全性，以创建更有效和安全的产品。

• 生物利用度： 改善饮食补充剂的生物利用度将是一个重要的研究领域，以提高其有效性并降低必要的剂量。

ix。结论（如何选择饮食补充剂）

选择自然饮食补充剂以减轻体重是一个复杂的过程，需要仔细研究与专家的信息和咨询。重要的是要记住，饮食补充剂不是“魔药”，应与健康的饮食和体育锻炼结合使用。在开始饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以验证其安全性和缺乏禁忌症。重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，研究产品的组成并评估其有效性的科学证据。谨慎对待制造商的承诺，并不期望取得快速的结果。请记住，减肥最有效，最安全的方法是生活方式的改变。