第1章：接受饮食补充剂的基本原理：理解和培训
1.1什么是饮食补充剂，它们与药物有何不同？
生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入食物或引入食品中。它们旨在补充人体所必需的物质缺乏，保持器官和系统的正常功能，增加人体对不良环境因素的抵抗力，并具有一般的增强作用。
饮食补充剂和药物之间最重要的区别在于其法律地位和注册程序。药物正在接受多年生临床试验，确认其有效性和安全性，并将其记录为具有清晰使用，剂量和副作用的药物。饮食补充剂不会通过如此严格的检查，并将其记录为食品，这意味着制造商没有义务证明其治疗效果。他必须仅确认构图的安全性并遵守所宣布的组件。
这并不意味着饮食补充剂是无用或危险的。其中许多包含真正可以对身体产生积极影响的物质。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能用于治疗严重疾病。它们是为预防，维持健康和改善整体健康状况而设计的。
1.2与医生进行咨询：为什么需要这？
在您开始服用任何饮食补充剂之前，咨询医生非常重要。这是由于几个原因所必需的：
- 身体的个人需求： 每个人对各种营养的需求都是个体，取决于年龄，性别，体育锻炼，健康状况，生活方式和其他因素。医生可以评估您的个人需求，并推荐最合适的饮食补充剂。
- 发现缺陷： 医生可以开出血液检查，以识别某些维生素，矿物质或其他营养素的缺乏。根据测试的结果，他将能够选择有助于弥补这些缺陷的饮食补充剂。
- 禁忌症的排除： 某些饮食补充剂可能在某些疾病，疾病或药物治疗中禁忌。医生将能够评估您的历史并排除可能的禁忌症。
- 预防互动： Bades可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。医生将能够评估可能的相互作用，并在必要时调整药物或饮食补充剂的剂量。
- 告知可能的副作用： 即使天然物质也会在某些人中引起副作用。医生将能够告诉您特定饮食补充剂的可能副作用以及如何最大程度地减少它们。
- 评估有效性： 医生可以监测您的病情并评估饮食补充剂的有效性。如有必要，他可以调整剂量或与其他人更换饮食补充剂。
在不咨询医生的情况下，独立的饮食补充剂摄入可能是危险的，并导致不良后果。
1.3选择高质量的饮食补充剂：寻找什么？
选择高质量的饮食补充剂是其有效性和安全性的关键。选择饮食补充剂时，应注意以下因素：
- 制造商： 优先考虑在市场上享有良好声誉的著名且可靠的制造商的饮食补品。在互联网上检查有关制造商的信息，请阅读其他消费者的评论。
- 认证： 确保饮食补充剂具有与安全要求的一致性证书。在俄罗斯，这是州注册证书（SGR）。
- 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含您需要的物质，并且它们的剂量与您的需求相对应。注意赋形剂的存在，例如染料，口味和防腐剂。
- 输出表格： Bades有各种形式可用：平板电脑，胶囊，粉末，解决方案等。选择最方便的表格。
- 最好的日期： 检查饮食补充剂的到期日期。不要以过期的保质期购买饮食补品。
- 包裹： 不良包装应密封并保护产品免受光，水分和空气的影响。
- 价格： 并非总是高价是高质量的保证。但是，价格太低可能是假冒或使用不良原材料的标志。
- 购买地点： 在具有销售饮食补充剂许可的药店或专业商店购买饮食补充剂。避免在互联网上从未经验证的卖家那里购买饮食补品。
1.4接受饮食补充剂的目的定义：您想实现什么？
清楚地定义接受饮食补充剂的目的是取得最大结果的重要一步。在您开始服用饮食补充剂之前，请问自己一个问题：“我想实现什么？”例如，您想要：
- 填补维生素或矿物质的缺乏： 例如，维生素D，铁，镁。
- 加强免疫系统： 在流行时期特别相关。
- 改善消化： 例如，便秘或腹胀。
- 降低胆固醇水平： 预防心血管疾病。
- 改善皮肤，头发和指甲的状况： 皮肤干燥，头发和指甲。
- 增加能量和生活语调： 疲劳和性能下降。
- 改善睡眠： 失眠。
- 减轻体重： 作为饮食和体育锻炼的补充。
确定了接受饮食补充剂的目的，您可以选择最合适的饮食补充剂并评估其有效性。
1.5准备饮食补充剂：饮食和生活方式。
饮食补充剂的接受应该是维持健康的综合方法的一部分，其中包括适当的营养，健康的生活方式和定期体育锻炼。
- 饮食： 富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白的均衡饮食是健康的基础。尝试从食物中获得所有必要的营养。 Bades应被视为饮食的补充，而不是其替代品。
- 生活： 拒绝吸烟和过度饮酒。尝试睡觉（每天至少7-8个小时）。管理压力。
- 锻炼： 定期的身体运动可以增强免疫力，改善血液循环并帮助保持健康的体重。
第2章：接受饮食补充剂的规则：课程的剂量，接待时间和持续时间
2.1饮食补充剂的剂量：如何计算且不超过？
饮食补充剂的剂量是影响其有效性和安全性的最重要因素之一。不正确的剂量会导致缺乏所需效应或发生副作用。
- 按照说明： 始终仔细阅读使用饮食补充剂的说明，并严格遵循指定的剂量。
- 考虑个人特征： 饮食补充剂的剂量可能取决于您的年龄，性别，体重，健康状况和其他因素。咨询医生，以帮助您选择最佳剂量。
- 从最低剂量开始： 如果您首先服用饮食补充剂，请从说明中指定的最低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
- 不要超过建议的剂量： 超过建议的剂量会导致过量和副作用的发生。
- 使用测量设备： 为了准确剂量的饮食补充剂，使用量杯，勺子或移液器，这些杯子通常附着在产品上。
- 分割剂量： 如果建议的剂量很大，请在白天将其分为几种技术。这将有助于更好地学习饮食补充剂并降低副作用的风险。
2.2不良接待时间：进食前，期间或之后？
接受饮食补充剂的接受时间也会影响其消化率和效率。一些饮食补充剂可以空腹吸收，而另一些饮食补充剂在进食期间被吸收，而另一些则在进食后被吸收。
- 空腹： 一些维生素和矿物质（例如维生素C和铁）在空腹中更好地吸收。但是，饮食补充剂的摄入会引起某些人的胃部刺激。
- 在进食期间： 建议大多数饮食补充剂在进食时服用。这有助于提高他们的消化率并减少胃部刺激的风险。脂溶性维生素（A，D，E，K）更好地吸收含脂肪的食物。
- 进食后： 一些饮食补充剂（例如益生菌）最好在进食后服用。这有助于保护它们免受胃汁的影响。
仔细阅读使用饮食补充剂的说明，以了解何时更好地接受它。如果您有疑问，请咨询医生或药剂师。
2.3饮食补充剂入院的过程：您可以服用饮食补充剂多长时间？
饮食补充剂给药过程的持续时间取决于给药的目的，例如饮食补充剂和身体的个体特征。
- 短期课程： 一些饮食补充剂，例如用于预防感冒的维生素C，可以在短时间内进行几天或几周的时间。
- 长期课程： 其他饮食补充剂，例如预防骨质疏松症的维生素D或钙可以长期服用几个月或几年。
- 循环技术： 建议对一些饮食补充剂进行周期性服用，并在课程之间休息。例如，用于增加肌肉质量的肌酸。
请咨询医生，以便他确定为您确定饮食补充剂的最佳持续时间。不建议在不咨询医生的情况下长时间连续服用饮食补充剂。
2.4饮食补充剂的组合：哪些可以一起处理，哪些不能？
饮食补充剂的结合可以增强或削弱其作用，也会导致不良的副作用。因此，在同时服用几种饮食补充剂之前，有必要考虑其兼容性。
- 协同作用： 一些饮食补充剂通过联合入院增强了彼此的作用。例如，维生素C可改善铁吸收。
- 对抗： 其他饮食补充剂通过联合入院互相削弱了彼此的作用。例如，钙可以减少铁吸收。
- 相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。
咨询医生或药剂师，以便他感谢您同时要服用的饮食补充剂的兼容性。不建议在不咨询医生的情况下同时服用超过3-4种饮食补充剂。
2.5饮食补充剂与药物的相互作用：危险组合。
饮食补充剂与药物的相互作用是一个严重的问题，可能导致不良后果。一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用，并引起副作用。
- 抗凝剂： 含有维生素K的剂可以降低抗凝剂的有效性，例如华法林。
- 抗抑郁药： 含有圣约翰麦芽汁的坏蛋可以与抗抑郁药相互作用并引起副作用。
- 降低胆固醇水平的准备工作： 含红色酵母大米的剂可以增强这些药物的作用并引起副作用。
- 糖尿病治疗药物： 含有铬的染色会影响血糖，并改变药物治疗糖尿病的剂量。
如果您服用任何药物，请务必在开始服用饮食补充剂之前将其告知医生。
第3章：结果监视和评估：跟踪和调整
3.1维持饮食补充日记：修复病情的变化。
保留接受饮食补充剂的日记是一个有用的工具，它将帮助您跟踪病情的变化并评估饮食补充剂的有效性。
以下信息应记录在日记中：
- 饮食补充的日期和时间： 这将帮助您跟踪接待的规律性。
- 坏和剂量的名称： 这将有助于您控制剂量并避免错误。
- 症状和感觉： 记录您状况的任何变化，无论是正面还是负面。
- 饮食和生活方式： 标记饮食和生活方式的变化，这可能会影响饮食补充剂的有效性。
- 药物： 写下您服用的所有药物。
定期查看日记以评估病情的动态并确定可能的副作用。
3.2评估饮食补充剂的有效性：应该改变什么？
评估饮食补充剂的有效性是确定您是否实现目标的重要步骤。
在评估饮食补充剂的有效性时，应考虑以下因素：
- 症状变化： 评估您减少或消失的症状多少。
- 一般井 — 评估您的一般健康，能量和情绪的改善。
- 测试结果： 如有必要，请进行血液检查或其他测试以评估指标的变化。
- 与期望的比较： 将结果与您的期望进行比较。
如果您在接受饮食补充剂的几周或几个月内看不到任何变化，也许不适合您。咨询医生，以帮助您选择另一种饮食补充剂或调整剂量。
3.3饮食补充剂的副作用：如何识别和做什么？
尽管饮食补充剂被认为是安全的，但它们可能会在某些人中引起副作用。
饮食补充剂最常见的副作用包括：
- 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀。
- 过敏反应： 皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿。
- 头痛：
- 头晕：
- 失眠：
- 变化的血压：
如果您在糟糕后发现任何副作用，请停止服用并咨询医生。
3.4剂量调整或饮食补充剂：何时需要？
在某些情况下，可能需要调整剂量或替代饮食补充剂。
如果以下情况，可能需要调整剂量调整
- 您会遇到副作用： 减少剂量可以帮助减少或消除副作用。
- 您看不到任何更改： 剂量的增加可以帮助提高饮食补充剂的有效性。
如果：
- 您看不到任何更改： 也许这种饮食补充剂不适合您。
- 您会遇到严重的副作用： 也许您对坏的组成部分之一过敏。
调整剂量或更换饮食补充剂之前，请咨询医生。
3.5饮食补充剂的延续：如何完成课程？
停止饮食补充剂的接受应该是逐渐的，尤其是如果您长时间服用它们。
急剧停止饮食补充剂的摄入量可能导致取消综合征，这表现为井眼恶化的形式，症状的回归和其他不愉快的影响。
为了避免取消综合征，在完全停止接待之前，几天或几周逐渐减少饮食补充剂的剂量。
咨询医生，以便他帮助您正确完成接受饮食补充剂的过程。
第4章：饮食补充剂的特殊情况：怀孕，儿童，老年人
4.1饮食补充剂和怀孕：什么可能，什么是不可能的？
怀孕是女性生活中的特殊时期，当时她的身体需要增加养分。但是，并非所有的饮食补充剂对孕妇都是安全的。
- 必要的饮食补充剂： 在怀孕期间，建议服用叶酸，铁，钙和维生素D。
- 饮食补充有限： 应与医生讨论怀孕期间其他饮食补充剂的接受。一些饮食补充剂对胎儿可能是危险的。
- 禁止的饮食补充剂： 在怀孕期间，严格禁止一些饮食补充剂，例如减肥饮食补充剂。
在怀孕期间服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
4.2儿童饮食补充剂：在哪个年龄和什么更好？
孩子的身体需要特别注意营养。儿童饮食补充剂可用于补充维生素和矿物质的缺乏，尤其是在积极的生长和发育过程中。
- 必要的饮食补充剂： 建议儿童服用维生素D，尤其是在冬季。
- 饮食补充有限： 应与儿科医生讨论其他儿童饮食补充剂的接受。
- 年龄限制： 一些饮食补充剂仅用于特定年龄的孩子。
在给孩子任何饮食补充剂之前，请务必咨询儿科医生。
4.3老年人的饮食补充剂：他们有什么必要以及如何正确服用？
随着年龄的增长，人体开始吸收营养成分。老年人的束缚对于维持健康和预防疾病可能很有用。
- 必要的饮食补充剂： 建议老年人服用维生素D，钙，维生素B12和Omega-3脂肪酸。
- 饮食补充有限： 应与医生讨论其他饮食补充剂的接受。
- 与药物的相互作用： 老年人经常同时服用几种药物。因此，有必要考虑饮食补充剂与药物的可能相互作用。
在老年服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
第5章：关于饮食补充剂的常见神话：揭穿和现实
5.1神话1：“饮食补充剂是天然的，因此绝对安全的产品。”
现实：尽管饮食补充剂包含天然成分，但它们并不是绝对安全的。一些饮食补充剂会导致副作用或与药物相互作用。
5.2误解2：“饮食补充剂可以取代良好的营养。”
现实：饮食补充剂无法取代良好的营养。它们只是饮食中的补充，旨在补充营养不足。
5.3误解3：“饮食补充剂的剂量越大，效果越好。”
现实：超过建议的饮食补品剂量并不能改善效果，但相反，它可能会导致副作用。
5.4误解4：“所有饮食补充剂都同样有效。”
现实：饮食补充剂的有效性取决于其成分，原材料的质量，制造商和人体的个体特征。
5.5误解5：“饮食补充剂是安慰剂。”
现实：某些饮食补充剂实际上并没有得到证实的有效性，并且只有安慰剂作用。但是，许多饮食补充剂都包含对身体具有积极作用的物质。
第6章：饮食补充界的新趋势：个性化和创新
6.1个性化饮食补充剂：基于遗传分析的选择。
个性化饮食补充剂是饮食补充剂界的一种新趋势，涉及基于遗传分析的饮食补充剂的选择。遗传分析使您可以在营养中确定人体的个体需求，并选择有助于补充这些缺陷的饮食补充剂。
6.2延长饮食补充剂的创新形式：脂质体，纳米颗粒。
饮食补充剂发行的创新形式，例如脂质体和纳米颗粒，可以提高营养的消化率并提高其有效性。
6.3基于肠道微生物：新一代的益生菌和益生元。
基于肠道微生物（例如新一代的益生菌和益生元）基于肠道微生物，有助于维持肠道健康并改善养分的吸收。
6.4饮食补充剂以改善认知功能：促智和其他添加剂。
改善认知功能的坏蛋，例如促智药和其他添加剂，有助于改善记忆力，注意力和注意力。
6.5减慢衰老的饮食补充剂：抗氧化剂和其他添加剂。
饮食中的饮食补充剂，例如抗氧化剂和其他添加剂，有助于保护细胞免受损害并减慢衰老过程。
本文提供了有关如何正确服用饮食补充剂的全面概述（BA