减肥饮食饮食：专家建议
第1节：了解基本面
1.1什么是饮食补充剂？
生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，用于直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含口粮。它们不是药物，不打算治疗疾病。它们的作用是维持身体的正常功能以及预防与营养不足相关的各种状态。
1.2减肥补品的分类：
文明饮食补充剂可以根据作用机制进行分类：
- 热源： 它们增加了体温，加速新陈代谢并有助于卡路里的燃烧。通常含有咖啡因，绿茶提取物，瓜拉纳和其他刺激物质。
- 食欲的供应商： 减少饥饿感，这有助于减少食物的消费。它们可能包含纤维，葡萄糖素，铬片和其他组件。
- 脂肪阻滞剂： 防止肠中食物吸收食物。最著名的代表是Orlistat（Xenical），它是指药物，而不是饮食补充剂。有含有壳聚糖的饮食补充剂，它也具有结合脂肪的能力。
- 碳水化合物阻滞剂： 抑制分裂碳水化合物的酶，从而减少其吸收。通常含有白豆提取物。
- 利尿剂和泻药： 有助于从体内消除液体和代谢。不影响脂肪质量，而仅会由于脱水而暂时减轻体重。不建议长时间使用。
- 调节碳水化合物代谢的饮食补充剂： 提高胰岛素敏感性并有助于稳定血糖。它们可能包含铬，肌醇，肉桂。
- Lipotropiki： 刺激体内脂肪的分解。其中包括L-肉碱，胆碱，肌醇，蛋氨酸。
- 饮食补充剂使肠道菌群正常化： 改善养分的消化和吸收。含有益生菌和益生元。
- 复杂的饮食补充剂： 结合了几种作用机制，例如食欲的热和抑制剂。
1.3饮食补充剂以减轻体重的机制：
饮食补充剂减肥的作用机制因其成分而异。其中一些：
- 代谢的加速： 刺激物质（咖啡因，绿茶提取物）增加了交感神经系统的活性，从而导致能源消耗的增加。
- 胃口减少： 纤维和其他增加胃中体积的物质会产生饱腹感。
- 阻止脂肪和碳水化合物的吸收： 某些物质（壳聚糖，白豆提取物）将脂肪和碳水化合物连接在肠中，从而阻止它们吸收。
- 改善碳水化合物的代谢： 铬和其他成分提高了细胞对胰岛素的敏感性，这有助于稳定血液中的糖水平并减少对糖果的渴望。
- 刺激脂肪分裂： L-肉碱和其他脂肪技术有助于将脂肪酸运输到线粒体，并在那里用于产生能量。
- 肠道菌群的归一化： 益生菌和益生元可以改善营养的消化和吸收，这可以帮助减轻体重。
1.4饮食补充剂的监管方面：
坏蛋没有像药物那样严格的测试。在俄罗斯，他们在Rospotrebnadzor注册。制造商无需证明饮食补充剂在临床研究中的有效性，足以确认其安全性。重要的是要注意不良套餐的州注册证书（SGR）。
第2节：流行成分的分析
2.1咖啡因：
- 作用机理： 它刺激中枢神经系统，增加心脏收缩和血压的频率，加速代谢。
- 效率： 它可以促进能源消耗的短期增加和食欲下降。
- 副作用： 失眠，焦虑，烦躁，快速心跳，血压增加，头痛，胃肠道疾病。
- 剂量： 对于健康的成年人来说，建议的咖啡因每天不超过400毫克。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，心血管疾病，令人震惊的疾病，失眠。
2.2绿茶提取物（EGCG）：
- 作用机理： 包含具有抗氧化特性并可以加速代谢的epagallokatechin Gallat（EGCG）刺激脂肪氧化。
- 效率： 一些研究表明，绿茶提取物可以减轻体重减轻和腰围的减少。
- 副作用： 胃肠道，头痛，失眠的疾病。
- 剂量： EGCG的建议剂量为每天300-400毫克。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肝病。
2.3 l-核素：
- 作用机理： 它将脂肪酸运送到线粒体，并在那里用于产生能量。
- 效率： 关于L-肉碱对体重减轻的影响的数据是矛盾的。一些研究表明，有所改善，另一些研究没有揭示任何效果。
- 副作用： 胃肠道，恶心，呕吐，腹泻的疾病。
- 剂量： 建议的L-肉碱剂量为每天500-2000毫克。
- 禁忌症： 肾脏疾病，癫痫。
2.4 Chrome Picoline：
- 作用机理： 提高对胰岛素的敏感性，有助于稳定血糖，减少对糖果的渴望。
- 效率： 一些研究表明，Chrome picolinate可以稍微降低食欲并有助于减少脂肪量。
- 副作用： 胃肠道，头痛，头晕的疾病。
- 剂量： 建议的铬剂量为每天200-400 mcg。
- 禁忌症： 肾脏疾病，肝脏。
2.5 glucomanan：
- 作用机理： 可溶性纤维增加胃中的体积，从而产生饱腹感并减慢胃的排空。
- 效率： 它可以帮助减少食欲并减少食物消费。
- 副作用： 腹胀，肠胃气胀，便秘，恶心。
- 剂量： 建议的葡糖果量为每天1-3克，分为几个接收。
- 禁忌症： 食道疾病，吞咽困难。
2.6藤黄（HCA）：
- 作用机理： 含有羟基苯二甲酸（HCA），据称它阻止了与脂肪合成并抑制食欲的酶。
- 效率： 有关藤黄藤对体重减轻的影响的数据是矛盾的。一些研究没有揭示任何效果，另一些研究显示出略有改善。
- 副作用： 胃肠道，头痛，头晕的疾病。
- 剂量： 建议的HCA剂量为每天500-1500毫克。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肝病，肾脏。
2.7 Forskolin：
- 作用机理： 大概会增加循环AMF（CAMF）的水平，从而刺激脂肪的分解并增加肌肉质量。
- 效率： 研究是有限的，结果是矛盾的。还需要进行其他研究来确认造验液的有效性。
- 副作用： 血压降低，心跳，头痛。
- 剂量： 建议的forscolin剂量为每天100-250毫克。
- 禁忌症： 低血压，心脏病，怀孕，母乳喂养。
2.8白豆提取物：
- 作用机理： 抑制分解碳水化合物，从而降低其吸收的α淀粉酶，这是一种酶。
- 效率： 它可以帮助减轻体重并减少进食后的血糖。
- 副作用： 腹胀，肠胃气胀，腹泻。
- 剂量： 建议的白豆提取物每天为445-1500毫克。
- 禁忌症： 未确定。
2.9共轭亚油酸（CLA）：
- 作用机理： 它可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量。
- 效率： 研究结果是矛盾的。一些研究表明，有所改善，另一些研究没有揭示任何效果。
- 副作用： 胃肠道，恶心，腹泻，腹痛的疾病。
- 剂量： 建议的CLA剂量为每天3-6克。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肝病。
2.10覆盆子酮：
- 作用机理： 大概会刺激脂肪的分解并增加脂肪蛋白的水平，脂肪蛋白是一种调节葡萄糖和脂肪酸代谢的激素。
- 效率： 研究是有限的，结果是矛盾的。还需要进行其他研究来确认覆盆子的有效性。
- 副作用： 未在推荐剂量中检测到。
- 剂量： 建议的覆盆子剂量为每天100-300毫克。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养。
第3节：如何选择减肥饮食补充剂
3.1与医生或营养学家咨询：
在服用任何减肥饮食补充剂之前，有必要咨询医生或营养学家。他们将帮助您评估您的健康状况，确定体重过剩的原因，并选择最合适，最安全的饮食补充剂，并考虑您的个人特征和可能的禁忌症。
3.2饮食补充剂组成的分析：
仔细研究饮食补充剂的组成。确保对成分进行了充分的研究并有效的有效性。避免含有未知或可疑物质的饮食补充剂。
3.3证书可用性的验证：
确保饮食补充剂具有Rospotrebnadzor颁发的州注册证书（SGR）。这证实该产品具有安全性。
3.4评论研究：
阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。请注意评论，并详细描述使用的使用经验，而不仅仅是一般短语。
3.5选择可靠的制造商：
更喜欢来自良好和值得信赖的制造商的饮食补充，他们在市场上享有良好的声誉。
3.6价格和质量比率的评估：
不要选择最便宜的饮食补充剂。含有有效成分的优质产品的价格不能太便宜。
3.7确定期望：
请记住，减肥的饮食补充剂不是神奇的药丸。它们可以帮助加速减肥的过程，但只有结合健康的营养和定期的体育锻炼。不要期望即时结果。
3.8评估个人宽容：
从包装上指示的最小剂量开始，并在不发生副作用时逐渐增加。
3.9禁忌症的会计：
仔细研究使用饮食补充剂的禁忌症。如果您有任何可能是禁忌症的疾病或疾病，请不要服用饮食补充剂。
3.10评估与其他药物的相互作用：
如果您服用任何药物，请务必咨询医生，以确保饮食补充剂不会与他们相互作用。
第4节：适当使用饮食补充剂以减轻体重
4.1遵守说明：
严格按照饮食补充剂包装上指示的说明进行说明。不要超过建议的剂量。
4.2在适当的时间接受饮食补充剂：
建议一些饮食补充剂在饭前服用，另一些食用后。在说明中检查此信息。
4.3足够的用水：
在服用饮食补充剂时，尤其是含有纤维，必须喝足够的水（每天至少1.5升），以避免便秘和其他消化问题。
4.4结合饮食和体育锻炼：
饮食补充剂与健康的营养和定期体育锻炼最有效。不仅依靠饮食补充剂。
4.5监测健康状况：
定期控制您在饮食补充期间的健康状况。注意任何副作用，并将其告知医生。
4.6接收持续时间：
不要在不咨询医生的情况下长时间服用饮食补充剂以减轻体重。大多数饮食补充剂均用于短期使用。
4.7接待处的延续：
如果有任何副作用或缺乏结果，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
4.8不良存储：
根据包装上的说明保持饮食补充剂。通常，它是一个凉爽，干燥且无法接近儿童的地方。
4.9在可靠的地方购买饮食补品：
仅在药房或专业商店购买饮食补品，以避免假货。
4.10保持饮食和体育锻炼：
保持饮食和体育锻炼以跟踪您的进度并评估饮食补充剂的有效性。
第5节：减肥的饮食补充剂的风险和副作用
5.1未经证实的有效性：
许多减肥的饮食补充剂没有足够的证据基础。临床研究无法确认它们的有效性。
5.2副作用：
坏蛋会引起各种副作用，例如胃肠道的疾病，头痛，头晕，失眠，快速心跳，血压升高，焦虑，过敏反应。
5.3与药物的相互作用：
Bades可以与药物互动，增强或削弱其作用。这可能导致不良后果。
5.4不良成分：
一些饮食补充剂可能包含有害物质，例如重金属，农药，激素，包装上未指示的兴奋剂。
5.5缺乏质量控制：
饮食补充剂的生产不受像药物生产那样严格的质量控制。
5.6成瘾：
一些含有兴奋剂的饮食补充剂会导致成瘾。
5.7种严重疾病面具：
坏蛋可以掩盖严重疾病的症状，这可能导致诊断和治疗的延迟。
5.8脱水：
利尿剂和泻药饮食补充剂会导致脱水。
5.9代谢障碍：
长期使用饮食补充剂会破坏代谢。
5.10心理依赖性：
肥胖者可以在心理上依赖饮食补充剂，他们相信只有在帮助下才能减轻体重。
第6节：减肥的替代方法
6.1健康营养：
健康饮食是成功减肥的基础。饮食应保持平衡，并包括足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物。有必要限制加工产品，糖，脂肪和盐的消费。
6.2定期体育锻炼：
定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康状况。建议每周至少150分钟进行中等强度或每周75分钟的高强度进行体育锻炼。
6.3梦想：
缺乏睡眠会导致食欲增加和新陈代谢减少。建议每天至少睡7-8个小时。
6.4压力管理：
压力会导致暴饮暴食和体重增加。重要的是要学习如何使用冥想，瑜伽，新鲜空气或其他方法来控制压力。
6.5心理支持：
心理支持可以帮助改变粮食习惯，并应对情绪暴饮暴食。
6.6拒绝不良习惯：
拒绝吸烟和饮酒可以帮助减轻体重。
6.7足够的用水量：
足够的用水量（每天至少1.5-2升）有助于维持正常的代谢并减少饥饿感。
6.8多种饮食：
各种食物的使用为人体提供了所有必要的营养。
6.9顿饭小部分：
每天几次小吃有助于维持稳定的血糖并减少饥饿感。
6.10生活方式的改变：
减肥不仅是饮食和体育锻炼，而且是生活方式的改变。重要的是要学习如何过着健康的生活方式并遵守一生。
第7节：减肥不利：神话与现实
7.1神话：饮食补充剂是减肥的神奇平板电脑。
现实： 坏蛋不是魔术平板电脑。它们可以帮助加速减肥的过程，但只有结合健康的营养和定期的体育锻炼。
7.2神话：饮食补充剂是安全的，因为它们不是药物。
现实： 坏蛋会引起副作用并与药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
7.3神话：越昂贵，越有效。
现实： 饮食补充剂的价格并不总是其有效性的指标。重要的是要注意制造商的组成和声誉。
7.4神话：饮食补充剂适合所有人。
现实： 饮食补充剂有禁忌症。在接待之前，您需要确保没有禁忌症。
7.5神话：疼痛有助于减肥而无需饮食和体育锻炼。
现实： Bades与健康的营养和定期体育锻炼最有效。
7.6神话：Bades立即产生结果。
现实： 坏蛋没有立即产生结果。减肥的过程需要时间和精力。
7.7神话：不好的时间可以花很长时间。
现实： 长期使用饮食补充剂会导致副作用和代谢疾病。
7.8神话：所有饮食补充剂都同样有效。
现实： 饮食补充剂的有效性取决于其身体的组成和个人特征。
7.9神话：坏人有助于摆脱脂肪。
现实： 坏蛋不是打击脂肪的有效工具。脂肪是一个需要集成方法的困难问题。
7.10神话：Bades是毒品的替代品。
现实： 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。
第8节：安全有效减肥专家委员会
8.1设定现实目标：
不要设定不切实际的目标。努力逐步且可持续的体重减轻。最佳减肥率为每周0.5-1千克。
8.2制定个人食品计划：
制定一个个人食品计划，以考虑您的需求和偏好。
8.3选择合适的体育锻炼：
选择您喜欢的体育锻炼，并可以定期进行。
8.4卡路里能力的控制：
控制功率的卡路里含量。产生一个小卡路里缺乏症（每天500-750卡路里）。
8.5增加蛋白质消耗：
蛋白质消耗的增加有助于在体重减轻期间保持肌肉质量。
8.6纤维消耗量增加：
纤维消耗的增加有助于减少食欲并改善消化。
8.7糖和加工产品的限制：
限制糖和加工产品的消耗，因为它们含有许多卡路里和少量营养。
8.8门尺寸：
管理部分。使用小盘子，避免暴饮暴食。
8.9常规餐：
常规餐有助于维持稳定的血糖并减少饥饿感。
8.10保持饮食和体育锻炼：
保持饮食和体育锻炼以跟踪您的进度并确定问题问题。
第9节：饮食饮食的未来
9.1个性化饮食补充剂：
个性化医学的发展将导致创建适合每个人的个人需求和遗传特征的饮食补充剂。
9.2新成分和技术：
不断开发新的成分和技术，这可以提高饮食补充剂的效率和安全性，以减轻体重。
9.3加强质量控制：
预计会增强饮食补充剂的质量控制，这将提高其安全性和有效性。
9.4证据基础的扩展：
进行了新的临床研究，以评估饮食补充剂减肥的有效性和安全性。
9.5与数字技术集成：
文字饮食补充剂将与数字技术（例如移动应用程序和可穿戴设备）集成，这些技术将监控进度并获得个人建议。
9.6肠道健康的口音：
了解肠道菌群在体重调节中的作用将导致膳食补充剂的创造，以改善肠道的健康。
9.7营养学的发展：
营养切开术的发展将允许开发饮食补充剂，这些补充剂将与调节代谢和食欲的基因相互作用。
9.8使用人工智能：
人工智能将用于分析数据并开发更有效，更安全的饮食补充剂，以减轻体重。
9.9强调长期体重维持：
将来，减肥的饮食补充剂将不仅针对体重减轻，而且针对长期维护结果。
9.10全面减肥方法：
饮食补充剂将被视为一种综合方法的一部分，包括健康的营养，定期体育锻炼和心理支持。
第10节：最终建议
10.1不仅依赖饮食补充剂：
请记住，减肥的饮食补充剂并不能替代健康的生活方式。
10.2咨询医生：
在服用任何减肥饮食补充剂之前，请咨询医生或营养学家。
10.3选择优质产品：
从知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。
10.4按照说明：
严格遵循使用说明。
10.5遵循您的健康：
定期控制您在饮食补充期间的健康状况。
10.6要现实：
不要期望即时结果。
10.7改变您的生活方式：
一般而言，改变您的生活方式以实现和保持健康的体重。
10.8耐心等待：
减肥需要时间和精力。
10.9不要害怕寻求帮助：
如果您需要减轻体重的帮助，请与专家联系。
10.10记住主要的事情：
健康是最重要的事情。为了快速体重减轻，不要冒险健康。