更年期女性的饮食补充剂

对更年期的女性不利：详细的分析和选择选择

I.了解更年期及其症状

更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖时期的终结。它被定义为无月经的连续12个月，与雌激素和孕酮卵巢的产生减少有关。更年期的平均年龄为51岁，但可以发生较早（早产期，长达40年）或更晚。

更年期不是一种疾病，而是与之相关的荷尔蒙变化会导致许多身体和心理症状，这些症状可能会严重影响生活质量。这些症状的严重程度和持续时间因女人而异。

• 血管舒适症状：
  • 塔克： 热感觉突然，经常伴有皮肤发红，出汗和快速心跳。塔克是更年期最常见的症状之一，白天或黑夜可能发生几次。
  • 夜汗： 睡眠期间出现的潮流，导致大量出汗和睡眠不足。
• 睡眠障碍：
  • 失眠： 入睡，睡眠或早期觉醒的困难。荷尔蒙变化，夜间出汗和更年期的其他症状会破坏睡眠。
• 情绪变化：
  • 易怒： 提高灵敏度，脾气和刺激趋势。
  • 焦虑： 感到焦虑，紧张和紧张。
  • 沮丧： 一种悲伤，绝望和失去对生活的兴趣的感觉。激素振动会影响情绪和情感福祉。
  • 情绪波动： 快速且不可预测的情绪变化。
• 泌尿生殖器变化：
  • 干阴道： 雌激素水平的降低会导致阴道的粘膜变薄和干燥，这会导致性交期间不适，瘙痒和酸痛。
  • 排尿远： 激素的变化会影响膀胱的功能，并引起快速排尿，尿失禁以及对尿路感染的敏感性增加。
• 性功能障碍：
  • 性欲减少： 雌激素水平和其他因素的降低会导致性吸引力和性活动的兴趣减少。
  • 性交的酸痛（多发性疾病）： 干燥的阴道和其他泌尿生殖器的变化会在性交期间引起疼痛和不适。
• 认知变化：
  • 内存问题： 记住信息和注意力的困难。
  • 健忘： 增加健忘和分心。
• 其他症状：
  • 体重增加： 激素变化会影响新陈代谢并导致体重增加，尤其是在腹部。
  • 皮肤干燥： 雌激素水平的降低会导致皮肤干燥。
  • 脱发： 激素变化会导致脱发。
  • 关节疼痛和肌肉： 激素变化会影响关节和肌肉，从而导致疼痛和约束。
  • 头痛： 激素振动会引起头痛和偏头痛。
  • 骨质疏松症： 雌激素水平的降低会增加骨质疏松症的风险，这种疾病的特征是骨密度降低和骨折易感性增加。
  • 心血管疾病： 雌激素水平的降低会增加患心血管疾病的风险。

ii。饮食补充剂在缓解更年期症状中的作用

生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食并含有一种或多种食品成分的产品，例如维生素，矿物质，草药或其他植物性，氨基酸和其他物质。坏蛋不是药物，不打算用于治疗，诊断或预防疾病。

许多妇女使用饮食补充剂来减轻更年期的症状。一些饮食补充剂可以有效促进某些症状，但重要的是要注意，饮食补充剂的有效性可能因女性而异，而且并非所有饮食补充剂都具有足够的科学支持。

在服用任何饮食补充剂之前，重要的是要咨询医生，以讨论潜在的风险和优势，并确保与其他药物没有禁忌症和相互作用。

iii。更年期女性饮食补充剂的主要类型及其有效性

有多种饮食补充剂被定位为减轻更年期症状的手段。重要的是要了解这些添加剂中包含哪些成分，以及它们有效性的证据。

• 植物雌激素：

  • 大豆异黄酮： 异黄素是与雌激素结构相似的植物化合物。它们与体内的雌激素受体有关，并且可能具有弱雌激素的作用。在大豆，豆腐，豆浆和其他大豆产品中发现了索豆异黄酮。一些研究表明，大豆异黄素可以帮助降低潮汐的频率和强度，并提高骨密度。但是，其他研究并未显示出显着影响。大豆异黄酮的剂量通常为每天40-80毫克。重要的是要考虑到在某些女性中，大豆异氟伊拉斯州可能会引起副作用，例如腹胀，气体形成和便秘。对大豆过敏的人应避免服用大豆异黄酮。

  • 红三叶草： 红三叶草还含有异黄酮。一些研究表明，红三叶草可以帮助降低键的频率并提高睡眠质量。但是，其他研究尚未证实这些结果。红三叶草的剂量通常为每天40-80毫克的异黄素。与大豆异黄酮一样，红三叶草可能会引起副作用，例如腹胀和气体形成。

  • 亚麻籽： 亚麻籽包含木脂蛋白，它们也是植物雌激素。木脂蛋白可以具有类似雌激素的效应，并可以帮助降低键的频率并改善情绪。亚麻籽也是纤维的良好来源，可以帮助改善消化并减少胆固醇。亚麻籽的剂量通常为每天1-2汤匙。亚麻籽应用足够的水消耗，以避免便秘。

• 草药：

  • Blopogogon Bolace（黑色cohosh）： Clopogon是一种囊性的夹子，是减轻更年期症状的研究最多的草药之一。一些研究表明，囊性克隆可以帮助降低潮汐的频率和强度，并提高睡眠质量。但是，其他研究并未显示出显着影响。囊化的clopogon的作用机理尚未完全研究，但据信它会影响大脑中的神经递质，例如5-羟色胺。囊肿化的臭虫的剂量通常为每天40-80毫克。重要的是要注意，嘘声形状会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。在极少数情况下，诱杀形状的氯酮会导致肝脏损伤。患有肝病的人应避免服用囊性Bombogon。

  • 迪亚吉尔药（Dong Quai）： 迪亚吉药是草，传统上是中药治疗女性疾病的。据信，迪亚吉尔药物具有类似雌激素的作用，可以帮助减轻更年期的症状，例如ejiumen，夜汗和情绪波动。但是，证实该药物的二氧化基因有效性的科学证据还不够。药物的二氧化碳的剂量因释放形式而异。重要的是要注意，二氧化糖药可以与某些药物（例如华法林）相互作用。服用稀释血液的药物应避免服用药用迪亚吉尔。

  • Valerian药物： 缬草药是草的草，具有平静的作用。它可以帮助提高睡眠质量，并减轻更年期女性经常发现的焦虑。就寝时间之前，valerian药用的剂量通常为400-600毫克。 Valerian药物会引起副作用，例如嗜睡和头晕。服用Valerian药用后，不建议驾驶汽车或使用机制。

  • 圣约翰麦芽汁的穿孔： 圣约翰麦芽汁是具有抗抑郁作用的草。它可以帮助改善情绪并减轻更年期女性可能发生的抑郁症状。穿孔的圣约翰麦芽汁的剂量通常每天300毫克300毫克。重要的是要注意，圣约翰的麦芽汁可以与许多药物相互作用，包括抗抑郁药，避孕片和用于HIV治疗的药物。服用任何毒品的人应在服用圣约翰磨牙之前咨询医生。

• 维生素和矿物质：

  • 维生素D： 维生素D对骨骼的健康很重要，可以帮助预防骨质疏松症。更年期期间雌激素水平的降低会增加骨质疏松症的风险。建议的维生素D剂量为每天600-800 IU。许多人经历了维生素D，尤其是在冬季。重要的是检查血液中维生素D的水平，并根据医生的建议采用添加剂。

  • 钙： 钙对于骨骼健康也很重要，可以帮助预防骨质疏松症。建议的钙剂量为每天1000-1200毫克。白天服用小剂量时，钙更好地吸收。从各种来源（包括食物和添加剂）接收钙很重要。

  • 镁： 镁在许多身体功能中起着重要作用，包括骨骼健康，肌肉和神经功能以及血糖的调节。一些研究表明，镁可以帮助降低苔藓的频率并提高睡眠质量。女性建议的镁剂量为每天310-320毫克。

  • B维生素B： B族维生素在神经系统的能量交换和功能中起着重要作用。一些研究表明，B组维生素可以帮助改善情绪并减轻焦虑。

  • 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受损伤。一些研究表明，维生素E可以帮助减少潮汐频率。但是，其他研究尚未证实这些结果。

• 其他饮食补充剂：

  • omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是鱼类，亚麻种子和其他产品中包含的有用脂肪。 omega-3脂肪酸可以帮助改善心脏健康，减少胆固醇并减少炎症。一些研究表明，omega-3脂肪酸也可以帮助降低潮汐的频率。

  • 褪黑激素： 褪黑激素是一种调节睡眠和清醒周期的激素。褪黑激素可以帮助改善睡眠质量并减少失眠，这在更年期期间女性经常发现。褪黑激素的剂量通常在就寝前1-3毫克。

  • DHEA（Dehidroepandrosterone）： DHEA是由肾上腺产生的激素。 DHEA可以转化为其他激素，例如雌激素和睾丸激素。一些研究表明，DHEA可以帮助改善更年期女性的性功能和骨密度。但是，其他研究尚未证实这些结果。 DHEA会引起副作用，例如痤疮，脸上的头发生长以及声音变化。 DHEA只能在医生的监督下进行。

iv。选择高质量饮食补充剂的标准

选择高质量的饮食补充剂对于确保其有效性和安全性很重要。选择饮食补充剂时，应考虑以下因素：

• 声誉制造商： 从著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商在该行业中享有良好的声誉。寻找拥有质量证书并使用标准成分的制造商。

• 成分和剂量： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其包含所证明的成分有效促进更年期的症状。确保成分的剂量对应于建议的剂量。

• 认证： 寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的饮食补品。这些组织检查饮食补品的质量，清洁度和符合已声明的成分。

• 缺乏有害添加剂： 避免含有有害添加剂的饮食补充剂，例如人造染料，口味，防腐剂和填充剂。

• 评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的女性的评论。注意积极和负面评论，以了解产品的有效性和安全性。

• 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生讨论潜在的风险和优势，并确保没有禁忌症和与其他药物的相互作用。

V.预防措施和潜在副作用

饮食补充剂的接受会带来某些风险，并可能引起副作用。重要的是要了解潜在的风险并采取预防措施，以避免不良后果。

• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。请务必告诉您的医生您接受的所有饮食补充剂，以便他可以检查潜在互动的存在。

• 副作用： 坏蛋会引起副作用，例如胃部障碍，头痛，头晕，过敏反应和其他症状。如果您在做错后会遇到任何副作用，请停止服用并咨询医生。

• 过量： 接受过多的饮食补充剂可能是危险的，并引起严重的副作用。遵循饮食补充剂包装的建议剂量。

• 怀孕和母乳喂养： 一些饮食补充剂可能对怀孕和哺乳期妇女有危险。在怀孕或母乳喂养期间服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。

• 疾病： 某些饮食补充剂可能会禁止肝脏，肾脏，心脏或癌症疾病等疾病患者。如果您患有任何疾病，请咨询医生，然后再服用任何饮食补充剂。

vi。减轻更年期症状的替代方法

除饮食补充剂外，还有许多其他方法可以帮助减轻更年期的症状。

• 荷尔蒙治疗（GT）： GT是治疗更年期症状的最有效方法，例如ejiumen，夜汗和干性阴道。 GT包括服用雌激素和/或孕酮以弥补体内的激素水平降低。 GT可以有效地改善更年期女性的生活质量，但它也与某些风险有关，例如增加乳腺癌，中风和血栓栓塞的风险。在开始GT之前，有必要与医生讨论潜在的风险和优势。

• 生活变化变化： 生活方式的改变可以帮助减轻更年期的症状。

  • 定期进行体育锻炼： 体育锻炼可以帮助改善情绪，睡眠质量，降低骨质疏松症和心血管疾病的风险。
  • 健康营养： 健康的营养，富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质，可以帮助改善总体健康状况并降低慢性疾病的风险。
  • 拒绝吸烟： 吸烟会加剧更年期的症状，并增加患心血管疾病，骨质疏松和癌症的风险。
  • 压力管理： 压力会加剧更年期的症状。重要的是要学习如何使用瑜伽，冥想或深呼吸等方法来管理压力。
  • 足够的睡眠： 足够的睡眠对于总体健康状态很重要，可以帮助减轻更年期的症状，例如失眠和情绪波动。
  • 避免潮汐的标签者： 某些因素可能会导致潮汐，例如辛辣食物，酒精，咖啡因和狭窄的衣服。尝试避免这些触发因素以减少潮汐频率。

• 替代治疗方法：

  • 针刺： 针灸是一种传统的中国医学实践，它包括将薄针引入体内的某些点。一些研究表明，针灸可以帮助减少潮汐频率。
  • 冥想和瑜伽： 冥想和瑜伽可以帮助减轻压力，改善睡眠的情绪和质量。
  • 催眠： 催眠可以帮助减少潮汐的频率并改善睡眠质量。
  • 生物反馈： 生物反馈是一种允许人们学习如何控制其生理功能的方法，例如心跳和呼吸。生物反馈可以帮助减少键的频率。

vii。法律方面和饮食补充剂的调节

饮食补充剂的法律调节因国家而异。在大多数国家，饮食补充剂被视为食物，而不是药物。这意味着饮食补充剂不会像药物那样严格控制，并且不需要制造商在市场前证明其有效性和安全性。

在美国，饮食补充剂受到食品和药品质量卫生监督（FDA）的监督。 FDA不赞成在市场上饮食补充剂，但它可以针对在包含危险成分或产生虚假健康益处的市场上生产饮食补充剂的制造商采取措施。

在欧盟，巴达受食品补品指令的监管。该指令确立了饮食补充剂的安全性，标签和组成的要求。

在俄罗斯，饮食补充剂受联邦服务的监督，以监督消费者权利保护和人类福利（Rospotrebnadzor）。 Rospotrebnadzor监视饮食补充剂的质量和安全性，并符合其标签和广告的要求。

viii。更年期女性饮食补充剂领域的未来研究

需要进一步的研究来确定各种饮食补充剂的有效性和安全性，以减轻更年期的症状。未来的研究应重点关注：

• 研究饮食补充剂运作的机制： 对各种饮食补充剂如何影响身体的更深入了解以及它们对更年期症状的潜在影响的基础。
• 进行大规模临床试验： 需要大规模的安慰剂对照临床试验来评估各种饮食补充剂在促进更年期症状方面的有效性和安全性。
• 研究饮食补充剂的答案中的个体差异： 重要的是要考虑到饮食补充剂的有效性可能因女性而异。需要研究以确定哪些因素会影响对饮食补充剂的反应，例如遗传因素，生活方式和相关疾病。
• 开发新的饮食补充剂： 需要进行研究来开发新的饮食补充剂，这将更加有效，可以缓解更年期症状。
• 研究饮食补充剂的长期影响： 从长远来看，有必要研究接受饮食补充剂的长期影响。

ix。文学清单（示例）

（本节应介绍本文准备中使用的科学文章，评论和其他来源的详细列表。该列表应根据所采用的引用风格进行设计，例如APA，MLA或芝加哥。）

X.术语的格词

（在本节中，应介绍文章中使用的术语词汇表，应向广泛的读者介绍。

• 植物雌激素： 结构上与雌激素相似并且可能具有弱雌激素的作用的植物化合物。
• 异黄素： 大豆和其他豆类中包含的植物雌激素类型。
• Lignans： 亚麻籽和其他产品中包含的植物雌激素的类型。
• 血管舒适症状： 与血管的扩张和狭窄相关的症状，例如潮汐和夜幕降临。
• 骨质疏松症： 该疾病的特征是骨密度降低并增加了骨折的敏感性。
• 荷尔蒙治疗（GT）： 服用雌激素和/或孕激素以弥补体内激素水平降低的治疗方法。
• 安慰剂对照临床测试： 一项研究，参与者被随机分布成接受主动治疗或安慰剂（虚拟）的组。
• 神经递质： 在大脑中神经细胞之间传递信号的化学物质。
• 抗氧化剂： 有助于保护细胞免受自由基损害的物质。
• IU（国际单位）： 用于测量维生素和其他物质数量的测量单位。

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