第1章：减肥的饮食补充剂的基本原理：它是什么以及它们的工作方式
体重减轻的生物活性添加剂（饮食补充剂）是一组旨在促进体重减轻的产品。重要的是要了解它们不是药物，也不是与药物所需的严格临床试验进行的严格临床试验。这意味着它们的有效性和安全性可能会有很大差异。
1.1。饮食补充剂以减轻体重的机制：
饮食饮食补充剂使用各种作用机制，可能导致体重减轻。这些机制包括：
- 食欲的抑制： 一些饮食补充剂含有成分，这些成分据称可以减少饥饿感或增加饱腹感，从而导致卡路里消耗量减少。
- 代谢的加速： 其他饮食补充剂有望加速新陈代谢，从而增加人体在静止时燃烧的卡路里数量。
- 阻止脂肪和碳水化合物的同化： 某些饮食补充剂旨在阻止消化道中脂肪或碳水化合物的吸收，从而减少人体吸收的卡路里数量。
- 能源消耗的增加： 一些饮食补充剂含有兴奋剂，据称可以增加能量水平，因此在体育锻炼期间消耗卡路里。
- 前淘汰： 一些饮食补充剂具有利尿作用，导致从体内消除液体，这可能导致体重暂时减轻，但不会影响脂肪质量。
- 血糖的归一化： 一些饮食补充剂旨在维持稳定的血糖，据信这有助于控制食欲并防止渴望糖果。
- 改善消化： 一些饮食补充剂含有益生菌或其他成分，据称可以通过消化和吸收营养来改善，这可能会间接影响体重。
1.2。应考虑的重要因素：
在考虑使用饮食补充剂减肥的问题时，重要的是要考虑以下因素：
- 作品： 仔细研究成分清单，并确保您了解它们是什么样的物质以及它们如何影响您的身体。
- 证据基础： 寻找科学研究和临床试验，确认特定饮食补充剂的有效性和安全性。请谨慎使用，这些产品承诺而没有任何科学证据。
- 副作用： 检查潜在的副作用以及与您服用的其他药物的相互作用。
- 声誉制造商： 从知名的制造商那里选择饮食补充剂，并具有良好的声誉和有关您的产品的透明信息。
- 咨询医生： 在服用减肥饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
- 现实期望： 请记住，减肥的饮食补充剂不是神奇的药丸。它们可以作为健康生活方式的补充，其中包括均衡的饮食和定期的体育锻炼，但无法取代它们。
1.3。不良法规：
在大多数国家，饮食补充剂的调节要比药物的调节要严格得多。这意味着制造商不需要在入院前提供其产品效率或安全性的证据。这也意味着饮食补充剂的组成可能不准确或包含标签上未指示的成分。因此，非常重要的是要谨慎并仔细检查您考虑使用的任何饮食补充剂。
第2章：审查流行的减肥及其评估的流行饮食补充剂
市场上有大量的饮食补充剂，每种补品都有不同的结果。在本章中，我们将考虑一些最受欢迎的饮食补充剂，并根据现有科学数据评估其有效性和安全性。
2.1。藤黄（藤黄果）：
- 作用机理： 据认为，藤黄族含有羟基苯二甲酸（HLC），可以抑制食欲并阻止与脂肪合成有关的酶。
- 证明： 动物研究显示了一些积极的结果，但是公开研究给出了模棱两可的结果。一些研究显示体重减轻，而其他研究没有显示出任何显着影响。
- 副作用： 藤黄士通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心，胃部障碍和头痛。
- 评估： 藤黄藤减肥的有效性仍然是可疑的。需要进行其他研究以确认其潜在的优势。
2.2。绿茶（绿茶提取物）：
- 作用机理： 绿茶含有咖啡因和epallocatechin Gallat（EGCG），据信它们可以加速代谢并增加能源消耗。
- 证明： 一些研究表明，绿茶提取物可以减轻体重减轻，并减少腰部的圆周。
- 副作用： 绿茶通常被认为是安全的，但会引起与咖啡因有关的副作用，例如失眠，神经质和快速心跳。
- 评估： 绿茶提取物可以是健康生活方式的有用补充，但其作用通常很小。
2.3。咖啡因（咖啡因）：
- 作用机理： 咖啡因是一种兴奋剂，可以加速新陈代谢，增加能耗并抑制食欲。
- 证明： 许多研究表明，咖啡因可以导致体重减轻，尤其是与体育锻炼的结合。
- 副作用： 咖啡因会引起副作用，例如失眠，神经质，快速心跳和胃部障碍。
- 评估： 咖啡因可以是减肥的有效工具，但要考虑中等数量并考虑到个人对兴奋剂的敏感性很重要。
2.4。共轭亚油酸（CLA）：
- 作用机理： 人们认为CLA会减少脂肪质量并增加肌肉质量。
- 证明： 一些研究表明，CLA可以导致脂肪质量略有下降，但其他研究尚未显示出任何显着影响。
- 副作用： CLA会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。
- 评估： CLA对减肥的有效性仍然存在争议。需要进行其他研究以确认其潜在的优势。
2.5。铬：
- 作用机理： 据信，铬铬可以提高胰岛素敏感性并有助于控制血糖，从而减少对糖果的渴望。
- 证明： 研究表明，镀铬可以稍微减轻体重并改善身体的组成，但结果是矛盾的。
- 副作用： 镀铬通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心和头痛。
- 评估： 铬对碳水化合物代谢疾病的人很有用，但是健康人体重减轻的有效性仍然令人怀疑。
2.6。葡萄糖曼南（Glucomannan）：
- 作用机理： 葡糖甘甘是一种可溶性纤维，可吸收水并在胃中形成凝胶，增加饱腹感并减少卡路里摄入量。
- 证明： 研究表明，葡萄糖素可以帮助减轻体重和改善胆固醇。
- 副作用： 葡糖甘甘会引起副作用，例如腹胀，气体和便秘。
- 评估： 葡糖甘甘可能是减肥的有效工具，但是重要的是与足够量的水一起使用以避免便秘。
2.7。白豆提取物（白豆提取物）：
- 作用机理： 白豆提取物阻止了酶淀粉酶的酶，从而分解碳水化合物，从而减少食物中碳水化合物的吸收。
- 证明： 一些研究表明，白豆提取物可以减轻体重减轻和脂肪质量减少。
- 副作用： 白豆提取物会引起副作用，例如腹胀，气体和腹泻。
- 评估： 白豆提取物对于使用大量碳水化合物的人很有用，但其作用通常很小。
2.8。蔬菜泻药（草药泻药）：
- 作用机理： 蔬菜泻药，例如塞纳和克鲁申，刺激肠运动性并有助于去除粪便。
- 证明： 蔬菜泻药不会导致脂肪质量减少。它们可以通过消除液体来暂时减轻体重，但是这种效果是短期的，与体重减轻无关。
- 副作用： 蔬菜泻药会引起副作用，例如腹泻，脱水，电解质失衡和成瘾。
- 评估： 蔬菜泻药不是减肥的安全有效工具。它们应仅按照医生的规定来治疗便秘。
第3章：减肥的饮食补充剂的风险和副作用
接受减肥的饮食补充剂会带来某些风险，并可能引起各种副作用。重要的是要了解这些风险，并在考虑使用饮食补充剂的问题时要小心。
3.1。一般副作用：
- 胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀和气体。
- 失眠和紧张： 某些饮食补充剂中含有的兴奋剂会导致失眠，神经质，焦虑和快速心跳。
- 头痛和头晕： 一些饮食补充剂会引起头痛和头晕。
- 脱水： 利尿作用的坏蛋会导致脱水。
- 与药物的相互作用： Bades可以与您服用的其他药物相互作用，从而导致不良的副作用或降低药物的有效性。
3.2。严重风险：
- 肝损害： 一些饮食补充剂会导致肝脏损害，尤其是长时间使用或高剂量的肝脏损害。
- 心脏问题： 某些饮食补充剂中含有的兴奋剂会引起心脏问题，例如心律不齐和血压升高。
- 肾衰竭： 具有利尿作用的坏蛋会导致肾衰竭，尤其是在现有肾脏问题的人中。
- 精神障碍： 一些饮食补充剂会引起精神障碍，例如抑郁和焦虑。
- 死亡： 在极少数情况下，服用饮食补充剂以减肥会导致死亡。
3.3。特殊风险组：
- 怀孕和哺乳的妇女： 不建议孕妇和哺乳妇女饮食补充剂，因为它们会伤害孩子。
- 儿童和青少年： 不建议对儿童和青少年进行文明饮食补充剂，因为它们会影响他们的成长和发展。
- 患有慢性疾病的人： 患有慢性疾病的人，例如心脏病，肝脏，肾脏或精神疾病，应在服用任何饮食补充剂以减肥之前咨询医生。
- 服用药物的人： 服用药物的人应咨询医生，以确保饮食补充剂不与药物相互作用。
3.4。假饮食补充剂：
在市场上，有许多假饮食补充剂可能包含有害成分或不包含已声明的成分。这些假饮食补充剂可能对健康有害。
3.5。重要警告：
- 始终咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以减肥之前，请咨询医生。
- 仔细阅读标签： 仔细阅读标签，并确保您了解这些物质是什么以及它们如何影响您的身体。
- 从低剂量开始： 从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
- 如果您有副作用，请停止服用： 如果您有任何副作用，请停止服用饮食补充剂，并咨询医生。
- 仅从可靠的卖家那里购买饮食补品： 仅从可靠的卖家那里购买饮食补品，以避免假货。
- 不要相信奇迹效果的承诺： 饮食补充剂不是神奇的药丸。
第4章：基于科学数据的替代减肥方法
与其依靠饮食补充剂，有许多基于科学的替代方法可以帮助您安全有效地减轻体重。
4.1。平衡营养：
- 专注于稳定，未经处理的产品： 包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和饮食中的健康脂肪。
- 限制加工产品，糖和不健康脂肪的消费： 避免甜饮料，快餐，油炸食品和饱和脂肪含量高的食物。
- 吃足够的蛋白质： 蛋白质有助于增加饱腹感并保持肌肉质量。
- 增加纤维消耗： 纤维有助于增加饱腹感并改善消化率。
- 喝很多水： 水有助于增加饱腹感和加速新陈代谢的感觉。
- 控制部分的大小： 使用较小的板和眼镜来控制部分的大小。
- 计划您的食物： 提前计划您的食品餐，以避免不健康的小吃。
- 不要跳过食物： 饭菜会导致未来暴饮暴食。
- 慢慢地有意识地吃饭： 慢慢吃，专注于食物的味道和质地。
4.2。定期进行体育锻炼：
- 进行有氧运动： 有氧运动，例如步行，跑步，游泳和骑自行车，有助于燃烧卡路里并改善心血管系统的健康状况。
- 执行力量练习： 功率运动有助于增加肌肉质量，从而加速新陈代谢。
- 尝试每周至少150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度： 您可以将这段时间分为较短的时间，例如每周5天每天30分钟。
- 找到您喜欢的东西： 找到您想让您更容易遵守的体育锻炼的形式。
- 打开日常生活中的体育锻炼： 使用楼梯而不是电梯，走路或骑自行车而不是开车。
4.3。压力管理：
- 找到控制压力的方法： 慢性压力会导致体重增加。找到压力的方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
- 农场上升： 缺乏睡眠会导致食欲增加，并渴望不健康的食物。尝试在晚上至少睡7-8小时。
- 与朋友和家人沟通： 与朋友和家人的沟通可以帮助您应对压力。
4.4。生活变化变化：
- 设定现实目标： 设定现实的目标以减轻体重。不要努力减肥，因为它可能对健康有害。
- 要有耐心： 减轻体重需要时间和精力。如果您一次看不到结果，请不要灰心。
- 不要将自己与他人进行比较： 不要将自己与他人进行比较。每个人都是独特的，体重减轻以不同的速度发生。
- 专注于改善健康，而不仅仅是减肥： 一般而言，专注于改善您的健康，而不仅仅是减肥。从长远来看，这将有助于您保留成果。
- 向专业人员寻求帮助寻求帮助： 如果您很难减轻体重，请向营养学家，医生或心理学家寻求帮助。
第5章：如何安全有效地使用饮食补充剂来减轻体重（如果您决定使用它们）
如果您仍然决定使用饮食补充剂，那么必须安全有效地进行饮食补充剂。遵循这些建议，以最大程度地降低风险并最大化潜在的优势：
5.1。咨询医生：
- 第一个也是最重要的步骤： 在开始服用任何饮食补充剂以减轻体重之前，请务必咨询您的医生。讨论您的目标，以减轻您服用的体重，健康和药物。医生将能够评估饮食补充剂是否适合您，并就其安全有效的使用提供建议。
5.2。选择优质的产品：
- 研究制造商的声誉： 从知名的制造商那里选择饮食补充剂，并具有良好的声誉和有关您的产品的透明信息。
- 检查质量证书的可用性： 寻找已通过独立质量测试并具有适当证书的产品。
- 仔细阅读标签： 仔细阅读标签，并确保您了解这些物质是什么以及它们如何影响您的身体。
- 避免使用可疑成分的产品： 避免使用不熟悉您的成分或导致您担心的产品。
5.3。适当的给药和应用：
- 按照标签说明： 始终遵循有关剂量和应用的标签上的说明。
- 不要超过建议的剂量： 不要超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。
- 从低剂量开始： 从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
- 根据建议服用饮食补充剂： 一些饮食补充剂最好在进食时服用，而另一些则空腹。遵循标签上的建议。
- 不要在不咨询医生的情况下长时间服用饮食补充剂： 不建议长期使用一些饮食补充剂。与医生讨论您可以服用饮食补充剂多长时间。
5.4。副作用监测：
- 仔细遵循您的健康状况： 仔细遵循您的井，并注意任何副作用。
- 出现副作用时停止服用： 如果您有任何副作用，请停止服用饮食补充剂，并咨询医生。
- 告诉您的医生任何副作用： 告诉您的医生您遇到的任何副作用。
5.5。结合健康的生活方式：
- 饮食补充剂不能取代健康的生活方式： 请记住，减肥的饮食补充剂不是神奇的药丸。它们可以作为健康生活方式的补充，其中包括均衡的饮食和定期的体育锻炼，但无法取代它们。
- 遵守均衡饮食： 遵守包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。
- 定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼以燃烧卡路里并改善健康状况。
- 管理压力： 找到压力的方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
- 农场上升： 尝试在晚上至少睡7-8小时。
5.6。现实期望：
- 不要相信奇迹效果的承诺： 饮食补充剂不会帮助您快速，轻松地减肥。
- 设定现实目标： 设定现实的目标以减轻体重。不要努力减肥，因为它可能对健康有害。
- 要有耐心： 减轻体重需要时间和精力。如果您一次看不到结果，请不要灰心。
第6章：关于减肥的饮食补充剂的神话和妄想
关于减肥的饮食补充剂有许多神话和误解。重要的是要了解，许多关于饮食补充剂的指控没有科学的理由，甚至可能对健康有害。
6.1。 “巴达是药物的安全替代品”：
- 神话： 许多人认为，饮食补充剂比药物更安全，因为它们是“天然”。
- 是真的： Bades不会与药物进行严格的严格临床试验，并且并不能保证其安全性。一些饮食补充剂可能包含有害成分或与您服用的药物相互作用。
6.2。 “不好会帮助我快速轻松地减肥”：
- 神话： 许多饮食补充剂有望快速轻松地减轻体重。
- 是真的： 饮食补充剂不是神奇的药丸。它们可以作为健康生活方式的补充，但不能取代它。
6.3。 “如果在商店中出售饮食补充剂，那是安全的”：
- 神话： 许多人认为，如果在商店出售饮食补充剂，则可以安全使用。
- 是真的： 饮食补充剂的调节要比药物调节的严格程度要严格得多。这意味着制造商不需要在入院前提供其产品效率或安全性的证据。
6.4。 “一切都是自然的 — 意味着安全”：
- 神话： 许多人认为所有天然产品都是安全使用的。
- 是真的： 并非所有天然产品都是安全的。某些天然物质可能是有毒的或引起副作用。
6.5。 “ Dietrs加速代谢”：
- 神话： 许多饮食补充剂有望加快新陈代谢并有助于燃烧更多的卡路里。
- 是真的： 一些饮食补充剂可能含有刺激剂，可以暂时加速新陈代谢，但是这种作用通常很小，并且可能伴有副作用。
6.6。 “ Dietrs抑制食欲”：
- 神话： 许多饮食补充剂有望抑制食欲并减少饮食。
- 是真的： 一些饮食补充剂可能包含可以暂时抑制食欲的成分，但是这种作用通常很小，并且可能伴有副作用。
6.7。 “ Bades阻止了脂肪和碳水化合物的吸收”：
- 神话： 许多饮食补充剂有望阻止脂肪和碳水化合物的吸收，并有助于减少人体吸收的卡路里数量。
- 是真的： 一些饮食补充剂可能包含可以稍微阻止脂肪和碳水化合物的吸收的成分，但是这种作用通常很小，并且可能伴有副作用。
6.8。 “互联网上的评论 — 有关饮食补充剂的可靠信息来源”：
- 神话： 许多人在选择饮食补充剂时信任互联网上的评论。
- 是真的： 互联网上的评论可能是不可靠的，因为它们可以由饮食补充剂或付费审稿人撰写。
第7章：最终考虑和建议
对于那些想减肥的人来说，饮食补充剂似乎是一个有吸引力的解决方案，但要谨慎和现实的期望与他们接触很重要。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，并仔细研究其有效性和安全性的现有科学数据。
请记住，饮食补充剂不是魔术平板电脑，无法取代健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。如果您决定使用饮食补充剂来减轻体重，请按照医生的建议安全有负责任地进行，并仔细遵循您的健康状况。
减肥的最有效方法是改变您的生活方式，坚持平衡的饮食，定期进行体育锻炼并管理压力。如果您很难自己做，请向专业人士（例如营养学家，医生或心理学家）寻求帮助。
注意力： 本文仅用于信息目的，不应将其视为医学咨询。在服用任何饮食补充剂或改变饮食或体育锻炼方案之前，请务必咨询医生。