对老年人的不利：对记忆和认知功能的支持

第1部分：了解问题 — 老年认知变化

随着年龄的增长，体内不可避免的变化会影响包括神经在内的所有系统。认知功能（例如记忆，注意力，信息处理速度和执行功能）可能会逐渐恶化。但是，这是一个正常的生理过程，但是变化的强度和性质是个体。重要的是要了解与年龄相关的变化和病理状况（例如痴呆症或阿尔茨海默氏病）之间的差异。

1.1年龄认知变化：

年龄认知变化（与年龄相关的认知下降，ARCD）的特征是认知能力中等降低，不会影响一个人的日常生活和独立性。 ARCD的主要表现包括：

• 降低信息处理速度： 老年人需要更多时间来执行认知任务，例如解决问题，做出决定和对激励措施的反应。
• 短期内存的恶化： 记住新信息的困难，例如姓名，事件或说明。
• 减少注意力： 集中注意力和专注于任务的能力恶化。
• 从长期内存中提取信息的问题： 召回过去的名称，日期或事件的困难。
• 减少执行职能： 对问题的计划，组织和解决方案的恶化。

1.2影响认知功能的因素：

老年认知变化的速度和严重程度受许多因素的影响，包括：

• 遗传倾向： 与痴呆症的亲戚的存在增加了认知障碍的风险。
• 生活： 不健康的习惯，例如吸烟，酗酒，体育活动不足和营养不良，对认知功能产生负面影响。
• 慢性疾病： 心血管疾病，糖尿病，高血压，肥胖症和其他慢性病会增加认知障碍的风险。
• 心理因素： 压力，抑郁，焦虑和社会隔离会对认知功能产生负面影响。
• 头部受伤： 霍多脑损伤，尤其是重复的伤害，将来增加了认知障碍的风险。
• 药物： 一些药物，例如抗胆碱能剂，可能会对认知功能产生负面影响。
• 缺乏维生素和矿物质： B组，维生素D，Omega-3脂肪酸和其他营养素的维生素缺乏会对认知功能产生负面影响。

1.3病理认知障碍（痴呆）：

痴呆症是一种综合征，其特征是认知功能的逐渐恶化，会影响一个人的日常生活和独立性。有多种类型的痴呆症，其中最常见的是阿尔茨海默氏病。

痴呆症的迹象包括：

• 重大记忆恶化： 忘记重要信息，重复问题，难以记住新事件。
• 计划和解决问题的困难： 无法计划和执行简单的任务，例如烹饪或支付账单。
• 时间和空间上的迷失方向： 熟悉的地方的妄想，时间和日期混乱。
• 语音和对语音的理解的困难： 忘记单词，理解简单句子的困难。
• 人格和行为的变化： 烦躁，侵略性，冷漠，抑郁，情绪变化。
• 视力和感知问题： 认识人和物体的困难，空间方向的问题。

将ARCD与痴呆症区分开很重要。如果认知功能的恶化会影响一个人的日常生活和独立性，则必须咨询医生进行诊断和治疗。

第2部分：饮食补充剂在维持认知功能中的作用

Bades（生物活性添加剂）可以在老年保持认知功能方面发挥辅助作用。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能治愈痴呆症或其他严重的认知障碍。但是，它们可以帮助改善认知功能，保护大脑免受损害，并减缓与年龄相关的认知变化的进展。

2.1选择饮食补充剂的原则：

在选择饮食补充剂来维持认知功能时，必须考虑以下因素：

• 作品： 研究饮食补充剂的组成，并确保其含有被证明对认知功能有用的成分。
• 剂量： 确保成分的剂量对应于建议的剂量。
• 质量： 从可靠的制造商那里选择符合质量和安全标准的可靠制造商。
• 评论： 阅读其他用户的评论，以了解他们在使用饮食补充剂方面的经验。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保他很安全并且不会与您服用的其他药物互动。

2.2饮食补充剂中的关键成分以支持记忆和认知功能：

有许多成分可用于维持认知功能。其中最常见的研究包括：

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸，尤其是EPA（Eicopascentaenoic）和DHA（非奥沙己酰酸）是大脑中细胞膜的重要成分。它们在神经冲动的传播中发挥着重要作用，改善对大脑的血液供应并保护其免受损害。研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。 omega-3脂肪酸的最佳来源是鱼油，奶油油和藻类。
• B维生素B： B族维生素在大脑的能量代谢中起重要作用，对于神经系统的正常功能是必要的。 B组维生素（尤其是B12和叶酸）的缺乏会导致认知障碍。接受B维生素的接收可以改善记忆力，注意力和情绪。
• 维生素D： 维生素D在大脑的发育和功能中起重要作用。维生素D缺乏症与包括痴呆在内的认知障碍的风险增加有关。维生素D摄入量可以改善认知功能并保护大脑免受损害。
• 维生素E： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基引起的损害。研究表明，维生素E摄入量可以减缓阿尔茨海默氏病患者认知障碍的进展。
• 银杏biloba： Ginko Biloba是一种植物提取物，可改善大脑的血液供应并保护其免受损害。研究表明，银杏可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。
• 参： 人参是一种具有自适应特性的植物提取物，可以改善认知功能，减轻疲劳并改善情绪。
• 姜黄素： 库库蛋白是一种活性橡胶成分，具有抗氧化剂和抗炎特性。研究表明，姜黄素可以保护大脑免受损害并改善认知功能。
• 磷酸盐： 磷脂酰甲酯是一种磷脂，它是大脑细胞膜的重要组成部分。它在神经冲动的传播中起着重要作用，并改善了大脑的血液供应。研究表明，服用磷脂酰甲酯可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。
• Coenzim Q10： 辅酶Q10（COQ10）是一种参与脑细胞能量产生的抗氧化剂。研究表明，COQ10可以保护大脑免受氧化应激并改善认知功能，尤其是在神经退行性疾病的患者中。
• 乙酰L-肉碱： 乙酰L-肉碱（Alcar）是一种在大脑能量代谢中起作用的氨基酸。它可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在有光认知障碍的人中。
• Montonnier Bacofe： Bacopa Monnieri是一种印度草药植物，传统上用于改善记忆和认知功能。研究表明，Bacopa Monnieri可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。

2.3饮食补充有效性的证据基础：

重要的是要注意，饮食补充剂维持认知功能的有效性的证据基础仍然有限。一些研究显示了积极的结果，而其他研究则没有揭示出显着影响。有必要进行进一步的研究以确认饮食补充剂的有效性和安全性。

2.4风险和副作用：

坏蛋会引起副作用，尤其是高剂量或与其他药物互动时。某些饮食补充剂可能是在某些疾病中禁忌的。因此，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

第3部分：维持认知功能的全面方法

Bades只是一种综合方法的组成部分，用于维持老年认知功能。其他重要组成部分包括：

3.1健康生活方式：

• 适当的营养： 观察富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。限制饱和脂肪，反式脂肪，糖和加工产品的消耗。
• 定期体育锻炼： 定期的身体运动可以改善大脑的血液供应，减少患心血管疾病的风险并改善情绪。建议每周至少150分钟进行适度的体育锻炼。
• 足够的睡眠： 对于大脑的正常功能，需要足够的睡眠。尝试每天至少睡7-8个小时。
• 拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒对认知功能产生负面影响。

3.2认知活动：

• 新培训： 学习新语言，玩棋盘游戏，阅读书籍和杂志，从事创造力。
• 解决难题和问题： 确定填充刺激精神活动的填字游戏，Sudoku，难题和其他任务。
• 社交活动： 支持积极的社交生活，与朋友和家人交流，参加公共活动。

3.3控制慢性病：

定期去看医生来控制慢性疾病，例如心血管疾病，糖尿病和高血压。跟随您的血压，胆固醇和血糖。

3.4压力管理：

找到应对压力的方法，例如冥想，瑜伽，在大自然中行走或与朋友和家人交流。

3.5常规医学检查：

定期去看医生进行体检和筛查认知障碍。认知障碍的早期发现使您可以开始治疗并减缓疾病的进展。

第4部分：特定饮食补充剂和接收方案的分析

在本节中，我们将详细研究通常建议使用饮食补充剂的特定例子，以支持老年认知功能以及近似接收方案。重要的是要了解，提出的计划是一般建议，应在咨询医生后单独调整。入院的剂量和持续时间可能会因健康状况，年龄和其他因素而异。

4.1 omega-3脂肪酸（鱼油/咖啡油）：

• 作用机理： 改善大脑细胞膜的结构和功能，支持神经传递，具有抗炎作用。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，信息处理速度，降低痴呆症的风险。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用1000-2000 mg omega-3脂肪酸，分为几个技巧。重要的是要注意产品中EPA和DHA的内容。例如，鱼油胶囊可能包含300毫克EPA和200 mg DHA。
• 方案接受： 在进食期间采取改善同化。
• 防范措施： 它们会引起胃部障碍，恶心，腹泻。在服用抗凝剂的人中，应注意谨慎，因为omega-3可以增强无血液效应。选择清洁重金属的优质产品很重要。

4.2 B维生素（B组维生素的复合物）：

• 作用机理： 他们参与大脑中的代谢过程，这是合成神经递质的必要条件，并支持神经系统的健康。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，降低患认知障碍的风险，改善情绪。
• 推荐剂量： 这取决于B族维生素B的特异性络合物。重要的是要确保维生素B1，B2，B3，B5，B6，B6，B9（叶酸）和B12包含在组成中。维生素B12的剂量通常为每天500-1000 mcg。
• 方案接受： 吃完饭后改善同化。
• 防范措施： 它们可能引起过敏反应。高剂量的维生素B3会导致皮肤发红。

4.3维生素D（胆固醇/D3）：

• 作用机理： 它调节大脑中基因的表达，支持神经营养因素，具有抗炎作用。
• 潜在的优势： 改善认知功能，降低痴呆症的风险，改善情绪。
• 推荐剂量： 取决于血液中维生素D的水平。通常建议每天服用1000-2000 IU（国际单位）。在摄入之前，建议对维生素D进行血液检查。
• 方案接受： 在含脂肪的食物期间服用以改善同化。
• 防范措施： 高剂量的维生素D会引起高钙血症（血液中钙的升高）。

4.4银杏biloba：

• 作用机理： 改善大脑的血液供应，具有抗氧化特性，可保护神经元免受损害。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，信息处理速度，降低痴呆症的风险。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用120-240毫克的银杏提取物，分为几个技巧。重要的是要确保提取物是由类黄酮糖苷（24％）和萜乳酮（6％）的含量标准化的。
• 方案接受： 在饭菜中服用。
• 防范措施： 它会导致胃部障碍，头痛，头晕。在服用抗凝剂的人中，应该注意，因为银杏叶可以增强无血效应。

4.5库库明（姜黄提取物）：

• 作用机理： 它具有抗氧化剂和抗炎特性，可保护神经元免受损害，可以改善对大脑的血液供应。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，降低痴呆症的风险，改善情绪。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用500-1000毫克的姜黄提取物，其中至少含95％的姜黄。选择含有蛋白酶的产品很重要，从而改善姜黄素的吸收。
• 方案接受： 在含脂肪的食物期间服用以改善同化。
• 防范措施： 它会引起胃部障碍，恶心，腹泻。

4.6 Phospatidelixine：

• 作用机理： 改善大脑细胞膜的结构和功能，支持神经传递。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，信息处理速度，降低认知障碍的风险。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用100-300毫克的磷脂酰辣蛋白，分为几个技巧。
• 方案接受： 在饭菜中服用。
• 防范措施： 它会引起胃部障碍，失眠。

4.7 Coenzim Q10（COQ10）：

• 作用机理： 抗氧化剂参与脑细胞中能量的产生，可预防氧化应激。
• 潜在的优势： 改善认知功能，尤其是神经退行性疾病，会增加能量。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用100-300 mg COQ10。
• 方案接受： 在含脂肪的食物期间服用以改善同化。
• 防范措施： 它会引起胃部障碍，失眠。

4.8个月baching：

• 作用机理： 改善神经传递具有抗氧化特性，可保护神经元免受损伤。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，信息处理速度，焦虑。
• 推荐剂量： 通常，建议每天以Bacoside含量为标准化，每天服用300-450毫克的Bacopa Monnieri提取物。
• 方案接受： 在饭菜中服用。
• 防范措施： 它会导致胃部障碍，口干。

一种支持认知功能的大约归属接收方案（在咨询医生之后！）：

• 早晨：
  • omega-3脂肪酸（1000 mg）
  • B维生素（复杂）
  • 维生素D（1000-2000 ME）
• 天：
  • 银杏Biloba（120毫克）
  • 库尔库辛（500毫克）
• 晚上：
  • 磷酸盐（100 mg）

重要的是要记住：

• 提出的方案只是一个例子，不适合所有人。
• 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
• 遵循您的病情，并告知医生任何副作用。
• 不要超过建议的剂量。
• 请记住，饮食补充剂只是健康生活方式和维持认知功能的综合方法的补充。

第5部分：科学研究和证据

在本节中，我们将详细考虑科学研究，确认用于支持老年认知功能的一些最常见的饮食补充剂的有效性。重要的是要注意，研究结果可能是矛盾的，并且需要进一步的研究以确认饮食补充剂的效率和安全性。

5.1 omega-3脂肪酸：

许多研究研究了omega-3脂肪酸对认知功能的影响。荟萃分析发表在杂志上 阿尔茨海默氏症和痴呆症，表明服用omega-3脂肪酸，尤其是DHA，可以改善具有轻度认知障碍的人的记忆力和注意力。杂志上发表的另一项研究 神经病学，表明血液中高水平的omega-3脂肪酸与痴呆症的风险较低有关。

但是，并非所有研究都证实了这些结果。一些研究尚未揭示omega-3脂肪酸对认知功能的显着影响。也许这是由于剂量，给药持续时间，omega-3脂肪酸的组成以及研究参与者的特征所致。

5.2 B维生素B：

B组维生素的缺乏，尤其是B12和叶酸，与增加认知障碍的风险增加有关。杂志上发表的研究 柳叶刀神经病学，表明服用B族维生素可以减慢血液中同型半胱氨酸水平高的人的认知障碍的进展。高度同型半胱氨酸与患心血管疾病和痴呆症的风险增加有关。

杂志上发表的另一项研究 美国临床营养杂志，表明服用叶酸可以改善老年人中信息处理的记忆和速度。

5.3 Ginkgo Biloba：

许多研究研究了银杏叶对认知功能的影响。荟萃分析发表在杂志上 贾马，表明服用银杏可以改善痴呆症患者的认知功能。但是，其他研究的结果不太明确。

一些研究表明，多发性认知障碍患者的Gingko Biloba可以改善记忆，注意力和信息处理的速度。其他研究尚未揭示Ginko Biloba对认知功能的显着影响。

5.4姜黄素：

库库明具有抗氧化剂和抗炎特性，可用于保护大脑免受损害。杂志上发表的研究 美国老年精神病学杂志，表明姜黄素的摄入量可以改善具有轻度认知障碍者的记忆力和注意力。

杂志上发表的另一项研究 阿尔茨海默氏病杂志，表明库尔库敏可以减少大脑中淀粉样蛋白斑块的形成，这是阿尔茨海默氏病的特征迹象。

5.5磷酸盐：

一些研究表明，服用磷脂酰甲酯可以改善患有认知障碍的老年人的记忆，注意力和信息处理速度。荟萃分析发表在杂志上 老年学和老年医学档案，表明服用磷脂酰甲酯可以改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能。

但是，需要进一步的研究来确认磷脂酰甲酯的有效性。

5.6关于科学研究的重要评论：

• 样本量： 许多研究的样本量很小，这可能会限制其统计学意义。
• 研究设计： 一些研究的设计缺点，例如缺乏对照组或盲目性不足。
• 参与者的异质性： 研究参与者的年龄，健康状况和认知障碍的严重程度可能会有所不同，这可能会影响结果。
• 需要进一步研究： 需要进行大量样本量，良好思考的设计和更严格的标准的进一步研究，以选择参与者以确认饮食补充剂以维持认知功能的有效性和安全性。

第6部分：饮食补充剂与药物的安全和相互作用

接受饮食补充剂，尤其是老年人，需要增加对安全性和可能与其他药物的相互作用的关注。重要的是要记住，饮食补充剂不会与药物相同的严格测试，并且它们的成分和质量可能会因制造商而异。

6.1一般安全原则：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
• 优质产品的选择： 从可靠的制造商那里选择符合质量和安全标准的可靠制造商。注意质量证书的可用性和公司的声誉。
• 剂量合规性： 不要超过包装上指示的建议剂量。高剂量的饮食补充剂会导致副作用。
• 观察您的病情： 遵循您的病情，并告知医生在摄入饮食补充剂期间发生的任何副作用。
• 操作前继续入学： 如果您有手术，请告诉医生接受饮食补充剂。一些饮食补充剂会影响血液凝血并增加出血的风险。
• 在怀孕和母乳喂养期间注意： 大多数饮食补充剂尚未针对怀孕和哺乳期妇女的安全进行调查。在此期间服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生。

6.2饮食补充剂的可能副作用：

• 胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀。
• 过敏反应： 皮疹，瘙痒，Quincke的水肿。
• 头痛，头晕：
  • 失眠：
• 血压升高：

6.3饮食补充剂与药物的相互作用：

饮食补充剂与药物的相互作用会导致不良的副作用，药物有效性的降低或加强其作用。重要的是要了解可能的互动并将您接受的所有饮食补充剂通知医生。

饮食补充剂与药物相互作用的例子：

• omega-3脂肪酸和抗凝剂（华法林，氯吡格雷）： omega-3脂肪酸可以增强抗凝剂的无血激作用，从而增加出血的风险。
• 银杏鸟和抗凝剂： 牙龈Biloba还可以增强抗凝剂的无血作用。
• 维生素K和抗凝剂（华法林）： 维生素K可以降低华法林的有效性。
• 圣约翰草和许多药物： 圣约翰麦芽汁可以与多种药物相互作用，包括抗抑郁药，抗凝剂，避孕药和艾滋病毒治疗的药物。
• 人参和抗糖尿病药物： 人参可以增强抗糖尿病药物的作用，从而增加低血糖症（低血糖）的风险。
• Coenzim Q10 I他汀类药物： 辅酶Q10可以减少他汀类药物的副作用，例如肌肉疼痛。

6.4如何最大程度地降低互动风险：

• 告诉医生您服用的所有饮食补充剂和药物。
• 阅读有关饮食的信息，并了解可能与药物相互作用。
• 从低剂量的不良剂量开始，然后逐渐增加它，观察您的病情。
• 当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 使用有关饮食补充剂的可靠信息来源，例如医疗组织和专业杂志的网站。

第7部分：维持认知功能的替代方法

除了饮食补充剂外，还有其他替代方法可用于维持老年认知功能。

7.1饮食建议：

• 地中海饮食： 富含水果，蔬菜，全谷物产品，橄榄油，鱼类和坚果的地中海饮食与改善认知功能并降低痴呆症的风险有关。
• Dieta思维： 思维饮食（地中海 — 划义国际延迟）结合了地中海饮食和破折号饮食的元素（饮食方法来阻止高血压）。精神饮食的专门设计旨在维持大脑健康并降低患阿尔茨海默氏病的风险。
• 限制糖消耗和加工产品： 高消耗糖和加工产品可能会对认知功能产生负面影响。
• 保持最佳体重： 肥胖与增加认知障碍的风险增加有关。

7.2练习：

定期的身体运动可以改善大脑的血液供应，减少患心血管疾病的风险并改善情绪。建议每周至少150分钟进行适度的体育锻炼。

7.3认知培训：

认知训练包括旨在改善记忆，注意力，信息处理速度和其他认知功能的各种练习和任务的执行。

• 大脑训练的游戏： 有各种游戏和大脑训练应用程序可用于维持认知功能。
• 解决难题和问题： 填字游戏，Sudoku，难题和其他刺激心理活动的问题的解决方案。
• 新培训： 学习新语言，演奏乐器，从事创造力。

7.4社会活动：

维持积极的社交生活，与朋友和家人的沟通，参加公共活动，可以帮助维持认知功能。

7.5压力减少：

压力会对认知功能产生负面影响。找到应对压力的方法，例如冥想，瑜伽，在大自然中行走或与朋友和家人交流。

7.6梦：

对于大脑的正常功能，需要足够的睡眠。尝试每天至少睡7-8个小时。

7.7音乐疗法：

音乐疗法可用于改善认知功能，尤其是在痴呆症患者中。

7.8芳香疗法：

一些精油，例如迷迭香，柠檬和薰衣草，可以改善记忆力和注意力。

7.9冥想和意识：

冥想和意识实践可以帮助减轻压力，改善注意力并改善认知功能。

第8部分：患者和关怀的资源和信息

在本节中，我们将为认知障碍的患者以及关心他们的患者提供一系列有用的资源和信息。

8.1组织与协会：

• 阿尔茨海默氏症协会： 一个领先的组织从事阿尔茨海默氏病及其家人的研究，关怀和支持。 （（https://www.alz.org/）
• 国家老化研究所（NIA）： 联邦机构对包括认知障碍在内的衰老问题进行研究。 （（https://www.nia.nih.gov/）
• 路易人身体痴呆协会（LBDA）： 一个组织与李维斯金牛座及其家人的痴呆症患者的支持。 （（https://www.lbda.org/）
• 额颞变性协会（AFTD）： 一个组织从事前景变性及其家人的支持者。 （（https://www.theaftd.org/）
• 全国阿尔茨海默氏病和其他痴呆症的打击协会： （贵国的国家资源）。

8.2在线资源：

• 阿尔茨海默氏症协会网站： 提供有关阿尔茨海默氏病，患者护理，家庭支持和研究的信息。 （（https://www.alz.org/）
• NIA网站： 提供有关衰老，认知障碍和健康生活方式的信息。 （（https://www.nia.nih.gov/）
• 梅奥诊所网站： 提供有关各种疾病的信息，包括认知障碍和患者护理技巧。[[[[[https://www.mayoclinic.org/]（https：//www.may