如何为头发选择饮食补充剂：专家建议

如何为头发选择饮食补充剂：专家建议

I.了解基础：头发结构和影响其健康的因素

在进入生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，有必要了解头发结构的基本原理和决定其状况的因素。头发是一种复杂的结构，主要由角蛋白蛋白以及水，脂质，色素和微量元素组成。

• 头发结构： 头发由三个主要层组成：

  • 表皮： 外层由保护内层的重叠比例组成。健康的角质层看起来光滑又亮，反映了光线。受损的角质层使头发变暗，脆弱和多孔。
  • 皮质： 中层是头发的主要质量。含有角蛋白纤维，黑色素（确定头发颜色的色素）和水。皮层负责强度，弹性和头发质地。
  • 髓质： 内层，并非所有头发，尤其是稀薄的。髓质的功能尚未完全研究。

• 头发健康因素：

  • 遗传学： 遗传易感性在头发类型，其密度，生长速率和掉落的趋势中起关键作用。
  • 年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，头发变得更薄，更容易灰白色。
  • 荷尔蒙背景： 与妊娠，出生，更年期，甲状腺疾病有关的激素变化会严重影响头发状况。
  • 营养： 缺乏必要的营养物质，例如蛋白质，铁，锌，维生素，可能导致头发状况的恶化，它们的损失和生长减速。
  • 压力： 慢性压力会对激素平衡和免疫系统产生负面影响，这可能导致脱发。
  • 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病，感染，皮肤疾病，可能导致脱发。
  • 药物： 一些药物，例如化学治疗药物，抗抑郁药，抗凝剂，可能会导致脱发。
  • 护发： 过度使用热造型工具，积极的化学程序（染色，化学卷发），不当选择护发会损害头发。
  • 外部因素： 环境污染，紫外线辐射，硬水可能对头发产生负面影响。

ii。什么时候值得考虑服用头发饮食补充剂？

头发饮食不是灵丹妙药，不会解决所有问题。当身体遭受必要的营养不足时，它们在某些情况下可能会有用。

• 营养缺乏的迹象：

  • 脱发（更普通）
  • 头发生长缓慢
  • 亮头发
  • 干发
  • 头发的钝度
  • 服务提示
  • 头皮

• 饮食补充剂可能是合理的情况：

  • 不稳定的营养： 限制性饮食，素食主义/素食主义，蛋白质，铁，维生素的消耗不足。
  • 产后期： 怀孕和分娩后的荷尔蒙变化和营养不足。
  • 生病后的康复： 人体需要额外的营养来恢复病后，手术。
  • 慢性压力： 应力耗尽体内的养分储量。
  • 年龄变化： 随着年龄的增长，养分的吸收会恶化。
  • 特定疾病： 一些影响营养吸收的疾病。

iii。头发饮食补充剂及其作用的关键成分

选择头发饮食补充剂时，重要的是要注意构图并了解每种成分如何影响头发的健康。

• 维生素：

  • 维生素A（视黄醇）： 对于细胞的生长和分化，包括毛囊细胞是必要的。维生素A缺乏会导致头发干燥。重要的是要观察剂量，因为过量的维生素A会导致脱发。
  • B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7（Biotin）（Biotin），B9（叶酸），B12）： 它们在能量的代谢和头发生长所需的蛋白质的合成中起着重要作用。
    • 生物素（维生素B7）： 头发饮食补充剂中最受欢迎的成分之一。参与角蛋白的合成，这是头发所包含的主要蛋白质。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。
    • 烟酸（维生素B3）： 改善头皮中的血液循环，这有助于营养向毛囊的流动。
    • 全酸（维生素B5）： 参与辅酶在细胞中产生能量所必需的合成。它可以帮助增强头发并降低其脆弱性。
    • 叶酸（维生素B9）： 有必要将细胞和组织生长（包括头发）分开。
    • 维生素B12（钴胺）： 参与形成红细胞的形成，后者向毛囊传递氧气。维生素B12缺乏会导致脱发。
  • 维生素C（抗坏血酸）： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。必须合成胶原蛋白，这是皮肤和头发的重要组成部分。改善铁的吸收。
  • 维生素D（Calciferol）： 在调节头发生长中起着重要作用。维生素D缺乏与脱发有关。
  • 维生素E（生育酚）： 一种改善头皮血液循环并保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。

• 矿物：

  • 铁： 形成血红蛋白是必要的，血红蛋白将氧气转移到毛囊中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
  • 锌： 参与角蛋白的合成和头发生长所需的其他蛋白质。调节皮脂腺的工作。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和干燥的头皮。
  • 硒： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺在头发生长的调节中起着重要作用。
  • 铜： 参与黑色素的合成，确定头发颜色的色素。
  • 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括头发生长所需的酶促反应。
  • 钙： 有必要增强头发和骨骼。

• 氨基酸：

  • L-Cistein： 主要氨基酸，是角蛋白的一部分。
  • l-lisin： 胶原蛋白的合成是必要的。
  • l-metionine： 参与角蛋白和其他蛋白质的合成。

• 植物提取物：

  • 该领域的马尾提取物： 包含增强头发的硅。
  • 熟食荨麻提取物： 含有用于头发生长的维生素，矿物质和氨基酸。
  • 锯棕榈棕榈提取物： 阻止了digiDrototostosterone（DGT）的作用，DGT是一种激素，可导致雄激素性脱发的男性和女性脱发。
  • 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
  • 竹提取物： 包含硅，可以增强头发并散发出光泽。

• 其他成分：

  • 胶原： 蛋白质是皮肤，头发和指甲的主要组成部分。接收胶原蛋白可以帮助增强头发并改善其弹性。
  • 透明质酸： 滋润头皮和头发，使其更具弹性和光泽。
  • omega-3脂肪酸： 改善头皮中的血液循环并减少炎症。

iv。如何选择合适的头发饮食补充剂？

饮食补充剂的选择是一个个人过程，需要计算许多因素。

• 确定问题的原因： 在购买饮食补充剂之前，请尝试确定头发恶化的原因。请联系医生（三精神医生或皮肤科医生）进行诊断。您可能需要对铁，锌，维生素，甲状腺激素进行血液检查。
• 研究组成： 仔细研究饮食补充剂的组成。注意活性成分的浓度。确保饮食补充剂含有必要的维生素，矿物质和其他物质。
• 选择著名制造商的饮食补充剂： 优先考虑良好声誉并对其产品进行临床研究的著名制造商。
• 注意发布表格： 饮食补充剂以各种形式生产：片剂，胶囊，咀嚼糖果，粉末，液体。选择一个方便您使用的表格。
• 考虑禁忌症和副作用： 仔细阅读使用饮食补充剂的说明。确保您没有任何禁忌来接受这种饮食补充剂。注意可能的副作用。
• 不要等待即时结果： 头发饮食不会立即起作用。为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。
• 将饮食用品与适当的护发结合在一起： 如果您关心头发，饮食补充剂的接纳将更加有效。使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用热造型工具，保护头发免受阳光和其他不利因素的影响。
• 咨询医生： 在服用任何头发饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。

V.审查市场上头发的流行饮食补充剂（不指定特定品牌）

市场上出现了大量的头发饮食补充剂，而且选择可能很困难。考虑几类，具体取决于主要成分：

• 复杂的维生素矿物质复合物： 含有多种维生素，矿物质和头发健康所需的其他物质。适用于一般的头发增强和改善病情。
• 生物素不好： 含有高剂量的生物素。适用于缺乏生物素的人，可以出现在脱发和指甲的脆弱性中。
• 用铁饮食： 包含铁。适用于铁缺乏贫血的人，这是脱发最常见的原因之一。控制血液中铁的水平并仅按照医生规定的铁进行饮食补充剂，这一点很重要。
• 锌不好： 包含锌。适用于锌缺乏症的人，可能出现在脱发，头皮屑和干燥的头皮中。
• 植物提取物的饮食： 包含对头发有积极作用的草药和植物提取物。
• 胶原蛋白不好： 包含胶原蛋白。适合增强头发并改善其弹性。
• 用omega-3脂肪酸饮食： 含有omega-3脂肪酸。适合改善头皮中的血液循环并减轻炎症。

vi。服用头发饮食补充剂时的副作用和禁忌症

像其他任何添加剂一样，头发饮食补充剂可能会引起副作用并有禁忌症。选择和接收时要考虑这一点很重要。

• 可能的副作用：

  • 过敏反应： 关于饮食补充剂的任何成分。
  • 胃肠道的疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
  • 头痛：
  • 皮肤上的皮疹：
  • 尿液的变化： （例如，服用维生素B2时）。
  • 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，减少或增加其作用。例如，维生素K可以降低抗凝剂的有效性。

• 禁忌症：

  • 个人对饮食补充剂的不耐受：
  • 怀孕和哺乳期： 一些饮食补充剂是在怀孕和护理妇女中禁忌的。
  • 肝脏和肾脏疾病： 一些饮食补充剂可以为肝脏和肾脏提供额外的负担。
  • 甲状腺疾病： 一些饮食补充剂会影响甲状腺的功能。
  • 自身免疫性疾病： 一些饮食补充剂会刺激免疫系统，并使自身免疫性疾病的病程恶化。
  • 年龄： 不建议为儿童和青少年提供一些饮食补充剂。

vii。改善头发健康的替代方法

头发饮食只是改善头发状况的一种方法。还有其他同样重要的方法：

• 平衡营养： EAS足够的蛋白质，铁，锌，维生素和其他营养素。在饮食中包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉，鱼，坚果和种子。
• 正确的护发： 使用适合您头发类型的软洗发水和空调。避免经常使用热造型工具，保护头发免受阳光和其他不利因素。
• 减轻压力： 找到应对压力的方法，例如瑜伽，冥想，在新鲜空气中行走。
• 健康的睡眠： 尝试每天至少睡7-8个小时。
• 头部按摩： 常规的头部按摩可改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
• 民间疗法： 一些民间疗法，例如来自天然成分的发膜，可以帮助改善头发状况。
• 与Tricholoks咨询： 一名三级学家是一位专门从事头发和头皮疾病的医生。他将能够诊断和开处方有效的治疗方法。

viii。临床研究和基于证据的饮食补充剂的基础

重要的是要了解，并非所有用于头发的饮食补充剂都有足够的临床证据基础。许多研究是在小样本中进行的，并且不够严格。

• 生物素： 生物素改善头发状况的有效性仅在生物素不足的人中得到证明。如果您没有生物素缺乏症，那么生物素的摄入量可能不会对头发的状况产生重大影响。
• 铁： 铁缺乏贫血的人证明了铁对改善头发状况的有效性。如果您没有缺铁性贫血，铁摄入量不仅无效，而且可能是有害的。
• 锌： 锌缺乏量的人证明了锌改善头发状况的有效性。
• 其他成分： 其他成分的有效性，例如植物提取物，胶原蛋白，omega-3脂肪酸，需要进一步研究以改善头发状况。

ix。关于头发饮食补充的神话和误解

关于饮食补充剂的神话和误解对消除很重要。

• 神话：头发饮食是所有头发问题的灵丹妙药。
  • 现实：头发饮食补充剂只有在身体缺乏必要营养素的情况下才能有用。
• 神话：越昂贵，越有效。
  • 现实：饮食补充剂的价格并不总是表明其质量和效率。重要的是要注意制造商的组成和声誉。
• 神话：维生素和矿物质的剂量越大，越好。
  • 现实：过量的维生素和矿物质可能对健康有害。遵循建议的剂量很重要。
• 神话：头发饮食补充剂立即起作用。
  • 现实：头发饮食补充剂不会立即起作用。为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。
• 误解：所有头发饮食补充剂都是安全的。
  • 现实：像其他任何添加剂一样，头发饮食补充剂会引起副作用并有禁忌症。

X.最终建议：如何服用头发饮食

接受头发饮食补充剂时，遵循以下建议很重要：

• 仅在咨询医生后才服用饮食补充剂。
• 严格遵循使用饮食补充剂的说明。
• 不要超过建议的剂量。
• 定期服用饮食补品几个月。
• 注意任何副作用，如果出现饮食补充剂，请立即停止服用。
• 将饮食补充剂与适当的营养和护发结合在一起。
• 在您的期望中保持现实。头发饮食补充剂不是奇迹般的工具，但它们可以通过适当的使用来帮助改善头发的状况。

通过遵循这些准则，您可以就是否服用头发补充剂并为您的个人需求选择合适的产品做出明智的决定。请记住，耐心和一致性是实现预期结果的关键。祝你好运！