概述女性头发生长的最佳饮食补充剂

评论女性头发生长的最佳饮食补充剂：复杂指南

I.了解女性的脱发：原因和因素

女性脱发是影响数百万的常见问题。与通常遵循可预测模型的男性秃发不同，女性的脱发可以以不同的方式表现出来，并由多种因素引起。了解这些因素对于选择正确的治疗方法和添加剂至关重要。

A.遗传倾向（雄激素性脱发）：

• 作用机理： 雄激素性脱发，也称为雌性秃发（FPHL），是一种遗传确定的状态，其特征在于整个头皮中的头发逐渐变薄。雄激素（雄性激素）对毛囊的影响是关键因素。 5-α还原酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT），这与毛囊受体有关。这导致了毛囊的微型化，生长阶段的减少（Anagen）和静息阶段的增加（异质原）。最终，这会导致稀疏和脱发。
• 表现： 通常表现为头发分开的膨胀和头发密度的总体降低，尤其是在上部头部。头发生长管线通常保留。
• 遗传因素： 遗传学的作用很复杂，包括许多基因。秃头家族史是一个重要的危险因素。

B.激素变化：

• 怀孕和产后时期： 在怀孕期间，雌激素水平升高会扩展Anagen阶段，导致头发较厚。分娩后，雌激素水平急剧下降，大量头发进入异质阶段，从而导致异质损失。这种类型的脱发通常是暂时的，并且恢复了几个月。
• 绝经： 更年期期间雌激素和孕激素水平的降低会导致头发和损失变薄。这些激素变化也会增加雄激素的水平，这有助于雄激素性脱发。
• 甲状腺疾病（甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进）： 甲状腺激素对于毛囊的正常生长和发展是必需的。甲状腺激素的失衡会破坏头发生长周期并导致损失。甲状腺功能减退症（甲状腺活性不足）和甲状腺功能亢进（甲状腺活性过多）会导致异质性和异种损失。
• 多囊卵巢综合征（PCU）： PSKA是一种激素疾病，其特征是雄激素水平升高。这可能导致多毛（面部和身体上的头发生长过多）以及头皮上的脱发（雄激素性脱发）。

C.营养缺乏：

• 铁（铁缺乏贫血）： 铁在将氧气转移到毛囊中起着重要作用。铁缺乏会导致贫血，这限制了氧气流向毛囊，从而导致脱发。
• 锌： 锌参与许多细胞过程，包括组织生长和恢复，包括毛囊。锌缺乏会导致脱发，钝头发和生长缓慢。
• 生物素（维生素B7）： 生物素对于头发健康所需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢是必需的。尽管生物素缺乏症很少见，但它可能导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。
• 维生素D： 维生素D在角质形成细胞的分化中起作用，角质形成细胞是构成发杆的主要细胞。维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是局灶性脱发。
• 蛋白质： 蛋白质是头发的基础。蛋白质消耗不足会导致人体将重新分配主要功能的蛋白质，从而使毛囊没有生长所需的资源。
• 信息长石（Omega-3和Omega-6）： 对于头皮和头发的健康是必不可少的。它们有助于滋润头皮，减少炎症并有助于健康的头发生长。

D.压力（异质损失）：

• 作用机理： 强烈的身体或情绪压力会导致异质损失。压力会导致皮质醇和其他应激激素的释放，这些荷尔蒙会干扰头发生长周期并使大量头发转到异质阶段（静止）。几个月后，这些头发掉了。
• 触发器： 手术，严重的疾病，情绪伤害，饮食和突然的体重减轻会导致挠痒痒的损失。

E.药物和医疗程序：

• 化学疗法： 化学疗法是一种治疗癌症的有力方法，可以损害迅速分裂的细胞，包括毛囊。这通常会导致完全脱发（异常损失）。
• 一些药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂，β受体阻滞剂和降低胆固醇的药物，可能会导致脱发作为副作用。
• 放射治疗： 针对头皮的辐射疗法会损害毛囊并导致持续脱发。

F.头皮疾病：

• 脂肪性皮炎： 这是头皮的常见条件，其特征是发红，剥离和瘙痒。与皮脂性皮炎相关的炎症会损害毛囊并导致脱发。
• 银屑病： 牛皮癣是一种自身免疫性疾病，会影响头皮，导致厚实的鳞状斑块。头皮的牛皮癣会破坏头发的生长并导致损失。
• 真菌感染（剥皮地衣）： 真菌头皮感染会导致炎症，瘙痒和脱发。纠缠的地衣通常以秃头的圆形剥落污渍的形式表现出来。
• Folliculite： 卵石是毛囊的炎症，这可能是由细菌或真菌感染引起的。这会导致瘙痒，发红和脱发。

G.创伤因素：

• 发型引起张力（牵引性脱发）： 拧紧头发的发型，例如紧身的辫子，马尾和编织，会损害毛囊并导致牵引脱发。
• 过度的头发治疗： 频繁染色，化学卷曲和脱发可以削弱头发，使其更容易受到脆性和损失的影响。

ii。头发生长的关键维生素和矿物质：

最佳营养是健康头发的基础。特定的维生素和矿物质在维持毛囊健康，刺激生长和增强头发方面起着重要作用。

A.生物素（维生素B7）：

• 功能： 生物素是B组的水 — 溶剂维生素，这对于脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢是必需的。它在构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质角蛋白的生产中起着重要作用。
• 头发的优势：
  • 增强发杆。
  • 改善头发弹性。
  • 减少头发脆弱。
  • 促进头发生长。
• 剂量： 通常建议每天30至100 mcg。
• 资料来源： 鸡蛋，坚果，种子，地瓜，鳄梨。
• 警告： 尽管生物素缺乏症很少见，但高剂量的生物素会影响某些实验室测试的结果。重要的是要通知您的医生，如果您服用生物素添加剂。

B.维生素D：

• 功能： 维生素D是一种脂肪溶质维生素，它在角化形成细胞的分化中起作用，角质形成细胞是构成脱发棒的主要细胞。它还参与了免疫系统和炎症的调节。
• 头发的优势：
  • 刺激毛囊的生长。
  • 它可以帮助减少与局灶性脱发相关的脱发。
  • 改善头皮健康。
• 剂量： 通常建议每天600至2000 IU。
• 资料来源： 阳光，油性鱼，蛋黄，富集的产品。
• 警告： 维生素D的过量消耗会导致毒性。咨询您的医生以确定正确的剂量很重要。

C.铁：

• 功能： 铁是一种重要的矿物质，是氧气在整个体内转移所必需的。他在包括毛囊在内的细胞的生长和恢复中起决定性作用。
• 头发的优势：
  • 防止与铁缺乏贫血有关的脱发。
  • 促进健康头发的生长。
  • 提高头发密度。
• 剂量： 剂量取决于体内铁的水平和缺乏的原因。咨询医生以确定合适的剂量很重要。
• 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，小扁豆，菠菜。
• 警告： 过度的铁消耗会导致便秘，恶心和呕吐。重要的是，不要在不咨询医生的情况下使用铁上添加剂。

D.锌：

• 功能： 锌是一种重要的矿物质，参与许多细胞过程，包括组织生长和恢复，免疫功能和DNA合成。
• 头发的优势：
  • 促进毛囊的生长和恢复。
  • 它可以帮助减少与锌缺乏有关的脱发。
  • 改善头皮健康。
• 剂量： 通常建议每天8到11毫克。
• 资料来源： 牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子，豆类。
• 警告： 过度的锌消耗会导致恶心，呕吐和腹泻。它也可能阻碍铜的同化。

E.维生素C：

• 功能： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。还必须合成胶原蛋白，这是一种重要的蛋白质，可提供头发，皮肤和指甲的结构。
• 头发的优势：
  • 保护毛囊免受自由基造成的损害。
  • 促进胶原蛋白合成，从而增强头发。
  • 改善铁的吸收。
• 剂量： 通常建议每天75至90毫克。
• 资料来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，菠菜。
• 警告： 维生素C的过量消耗会导致腹泻。

F. B族维生素B（B12，叶酸）：

• 功能： B族维生素在能量的代谢和红细胞的形成中起着重要作用，红细胞将氧气转移到毛囊中。
• 头发的优势：
  • 维生素B12对于形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成是必需的。
  • 叶酸对于分裂细胞和生长（包括毛囊）很重要。
• 剂量： 剂量取决于个人需求，可能会有所不同。
• 资料来源：
  • 维生素B12：肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品。
  • 叶酸：深绿色的叶蔬菜，豆类，小扁豆，鳄梨。
• 警告： 维生素B12和叶酸的缺乏会导致贫血和其他健康问题。咨询医生以确定是否需要B族维生素B。

G.维生素E：

• 功能： 维生素E是一种脂肪溶剂抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。
• 头发的优势：
  • 改善头皮中的血液循环。
  • 保护毛囊免受损伤。
  • 它可以促进头发生长。
• 剂量： 通常建议每天15毫克。
• 资料来源： 坚果，种子，植物油，绿叶蔬菜。
• 警告： 高剂量的维生素E可以增加出血的风险。

iii。草药添加剂和天然头发生长产品：

传统上，许多草药添加剂和天然产品用于刺激头发生长并改善其健康。重要的是要注意，确认其中一些资金的有效性的科学证据可能受到限制，需要进行其他研究。

A. Saw Palmetto（So Palmetto）：

• 作用机理： Palmetto是Serenoa Repens Palm Fruit提取物。据信，它阻止了睾丸激素向二甲状腺素蛋白（DGT）的转化，这是一种与雄激素性脱发有关的激素。
• 头发的优势：
  • 它可以帮助减少与雄激素性脱发有关的脱发。
  • 它可以促进头发生长。
• 剂量： 通常建议每天160至320毫克。
• 警告： 用棕榈可能会引起胃部障碍和头痛。他还可以与一些药物互动。

人参（人参）：

• 作用机理： 人参是一种据信具有抗氧化剂和抗炎特性的草。它还可以刺激头皮中的血液循环。
• 头发的优势：
  • 它可以促进头发生长。
  • 改善头皮健康。
• 剂量： 剂量取决于人参的类型和提取物的浓度。
• 警告： 人参会引起失眠，头痛和胃部障碍。他还可以与一些药物互动。

C. Ashwagandha（Ashwaganda）：

• 作用机理： Ashvaganda是一种适应性植物，可帮助人体应对压力。压力会导致脱发，因此Ashvagand可以帮助减少与压力相关的脱发。
• 头发的优势：
  • 它可以帮助减少与压力相关的脱发。
  • 它可以促进头发生长。
  • 改善头皮健康。
• 剂量： 通常建议每天300至500毫克。
• 警告： Ashvagand会引起嗜睡和胃部障碍。它也可以与某些药物相互作用。

D.迷迭香油（迷迭香油）：

• 作用机理： 迷迭香油刺激头皮中的血液循环，这可能有助于头发生长。它还具有抗氧化剂和抗炎特性。
• 头发的优势：
  • 它可以促进头发生长。
  • 改善头皮健康。
  • 可以减少头皮屑。
• 用法： 用碱基油（例如椰子或橄榄油）稀释迷迭香油，并按摩头皮几分钟。离开30分钟或晚上，然后冲洗。
• 警告： 迷迭香油会引起某些人的皮肤刺激。在整个头皮上使用之前，请在皮肤的一小部分中进行补丁测试。

E.芦荟（芦荟）：

• 作用机理： 芦荟具有镇静和抗炎特性。这可以有助于减少头皮刺激和头皮屑，这可以导致头发生长。
• 头发的优势：
  • 舒缓刺激的头皮。
  • 减少头皮屑。
  • 滋润头发。
• 用法： 将芦荟凝胶涂在头皮和头发上。离开30分钟，然后冲洗。
• 警告： 芦荟可以在某些人中引起过敏反应。在整个头皮上使用之前，请在皮肤的一小部分中进行补丁测试。

F.洋葱汁（洋葱汁）：

• 作用机理： 洋葱汁富含灰色，这对于角蛋白的生产是必不可少的。它还可以刺激头皮中的血液循环。
• 头发的优势：
  • 它可以促进头发生长。
  • 减少脱发。
  • 改善头皮健康。
• 用法： 从洋葱中挤出果汁，然后涂在头皮上。离开30分钟，然后冲洗。
• 警告： 洋葱汁的气味很大，可能会引起某些人的皮肤刺激。在整个头皮上使用之前，请在皮肤的一小部分中进行补丁测试。

iv。选择饮食补充剂以增加头发生长时应考虑的因素：

考虑到许多可用的选择，选择合适的饮食补充剂可以是一项艰巨的任务。重要的是要考虑几个因素，以确保您选择安全有效的产品。

答：脱发的原因：

• 确定原因： 在开始服用任何添加剂之前，确定脱发原因很重要。这可能需要与医生或皮肤科医生进行咨询。
• 与原因相对应的添加剂的选择： 由于不同的原因，各种添加剂可能会更有效。例如，铁添加剂对于铁缺乏贫血可能很有用，并且使用Palmetto对雄激素性脱发很有用。

B.成分和剂量：

• 成分的研究： 仔细研究成分清单，并确保添加剂包含有助于头发生长的成分。
• 合适的剂量： 确保每种成分的剂量在推荐范围内。过度食用某些维生素和矿物质可能是有害的。

C.产品质量和品牌声誉：

• 搜索权威品牌： 从知名品牌中选择添加剂，这些品牌在质量和安全方面享有良好的声誉。
• 第三方组织的认证： 寻找由NSF International或USP等第三方组织认证的添加剂，以确保它们包含标签上指示的内容并且不包含污染物。

D.可能的副作用和与药物的相互作用：

• 熟悉副作用： 了解每种成分的可能副作用，如果您有任何恐惧，请咨询您的医生。
• 与药物的相互作用： 如果您服用任何药物，请在服用任何添加剂之前与您的医生交谈，以确保没有潜在的互动。

E.评论和用户建议：

• 阅读评论： 阅读其他用户的评论，以了解添加剂及其副作用的有效性。
• 专家的建议： 请咨询医生，三级学家或其他医学专家，以获取有关头发生长添加剂的个人建议。

V.关于健康头发生长生活方式的建议：

除了添加剂外，生活方式的某些变化还会导致健康的头发生长。

答：平衡饮食：

• 足够的蛋白质消耗： 确保您食用足够的蛋白质，因为它是头发的组成部分。
• 有用的脂肪： 在饮食中包括有益的脂肪，例如有助于滋润头皮并有助于健康头发生长的omega-3脂肪酸。
• 水果和蔬菜： 吃各种水果和蔬菜，以获取必要的维生素和矿物质以进行头发健康。

B.压力管理：

• 放松实践： 练习压力管理技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸，以减少与压力相关的脱发。
• 足够的睡眠： 尝试每晚至少睡7-8个小时，以维持一般的健康和头发生长。

C.适当的护发：

• 仔细处理头发： 避免侵略性的头发治疗，例如频繁着色，化学卷曲和拉直。
• 使用软工具： 使用不剥夺天然油的头发的软洗发水和空调。
• 破坏热量的使用： 限制使用具有高温的工具，例如吹风机和镊子，因为它会损坏头发。
• 防晒： 通过戴上帽子或用SPF使用发胶来保护头发免受阳光的影响。

D.改善头皮的血液循环：

• 头皮按摩： 常规的头皮按摩可以改善血液循环并促进头发生长。
• 定期进行体育锻炼： 运动可以改善整个身体的血液循环，包括头皮。

vi。女性头发生长的十大饮食补品（对每个人的详细描述）：

以下是女性头发生长的10种最佳饮食补充剂清单。此列表基于研究，用户评论和品牌声誉。重要的是要注意，结果可能会根据个人情况和脱发主要原因而有所不同。

1。果将妇女：

• 原料： Nutrafol妇女是一种综合的头发生长，其中包含获得专利的Synergen Complex综合体，其中包括Palmetto，Kurkumin，Ashvaganda，Tokotrienols和其他成分。
• 优点：
  • 它的目的是脱发的几个原因，包括压力，荷尔蒙和营养。
  • 临床证明，它可以改善头发的生长，密度和强度。
  • 含有抗氧化剂和抗炎成分。
• 缺陷： 亲爱的，它需要每天接待。
• 剂量： 每天4个胶囊。

2。体内额外的力量：

• 原料： 体内额外的strengt包含专利的氨基瘤复合物，它是海提取物以及生物素，维生素C和铁的混合物。
• 优点：
  • 从内部刺激头发生长。
  • 增强发杆。
  • 临床证明，可以减少脱发并促进毛发生长。
• 缺陷： 它可能在某些人中引起胃部障碍，其中含有海提取物（过敏原）。
• 剂量： 每天2片。

3。椰子油体育研究生物素：

• 原料： 该添加剂含有生物素和椰子油。
• 优点：
  • 支持头发生长和增强。
  • 椰子油为头发和皮肤健康提供了其他好处。
  • 适用于素食主义者，不包含转基因生物。
• 缺陷： 它仅含有生物素和椰子油，不含其他关键成分以供头发生长。
• 剂量： 每天1个胶囊。

4。大自然的赏金，皮肤和指甲胶粘剂：

• 原料： 这些咀嚼的糖果含有生物素，维生素C和维生素。
  • 支持头发，皮肤和指甲的健康。
  • 他们的味道宜人。
  • 易于接受。
• 缺陷： 它们含有糖，不包含所有关键成分以供头发生长。
• 剂量： 每天2个咀嚼糖果。

5。Zhou Nutrition Hairfluence：

• 原料： 毛发含有生物素，胶原蛋白，棕榈，竹提取物和其他成分的混合物。
• 优点：
  • 支持头发，皮肤和指甲的生长。
  • 包含可以阻止DGT的成分。
  • 含有抗氧化剂。
• 缺陷： 在某些人中可能会导致胃部障碍。
• 剂量： 每天2个胶囊。

6。角色营养头发，皮肤和指甲支持：

• 原料： 角色营养根据您的个人需求提供个人添加剂。它们用于头发，皮肤和指甲的添加剂可能包含生物素，胶原蛋白，维生素C，维生素E和其他成分。
• 优点：
  • 个人添加计划。
  • 包含高质量的成分。
  • 方便。
• 缺陷： 亲爱的，需要咨询。
• 剂量： 取决于个人计划。

7。高级三学杂志：

• 原料： Foligrowth含有棕榈，生物素，维生素D和其他成分。
• 优点：
  • 旨在支持男女的头发生长。
  • 包含可以阻止DGT的成分。
  • 含有抗氧化剂。
• 缺陷： 昂贵的。
• 剂量： 每天2个胶囊。

8。AX多胶原蛋白AX博士：

• 原料： AX Multi胶原蛋白博士含有来自多种来源的胶原蛋白，包括牛肉，鸡，鱼和蛋壳膜。
• 优点：
  • 支持头发，皮肤和指甲的健康。
  • 包含各种类型的胶原蛋白。
  • 很容易与饮料和食物混合。
• 缺陷： 它可能不适合素食主义者或素食主义者。
• 剂量： 每天1个测量的汤匙。

9。NeocellSuper胶原蛋白 + C：

• 原料： Neocell Super胶原蛋白 + C包含1型和3型胶原蛋白以及维生素C。
• 优点：
  • 支持头发，皮肤和指甲的健康。
  • 改善皮肤弹性。
  • 增强头发和指甲。
• 缺陷： 在某些人中可能会导致胃部障碍。
• 剂量： 每天6片。

10。嗡嗡的营养头发甜头发：

• 原料： 嗡嗡的营养头发甜头发含有生物素，叶酸和PABA（para-氨基苯甲酸）。
• 优点：
  • 支持头发生长和增强。
  • 它不包含人造甜味剂和染料。
  • 它的味道宜人。
• 缺陷： 含糖，不包含所有关键成分以用于头发生长。
• 剂量： 每天2个咀嚼糖果。

vii。什么时候去看医生：

尽管头发生长添加剂可能很有用，但如果您遭受严重或突然的脱发，咨询医生很重要。医生可以帮助确定脱发的原因，并制定适合您的治疗计划。

A.需要医疗的标志：

• 突然脱发： 如果您突然失去大量头发，这可能是潜在疾病的迹象。
• 局灶性脱发： 如果您用斑点丢掉头发，这可能是局灶性脱发的标志。
• 脱发，伴随其他症状： 如果脱发伴随着其他症状，例如头皮的瘙痒，发红或剥离，这可能是头皮疾病的迹象。
• 添加剂效率低下： 如果您将头发生长添加剂添加几个月，并且看不到任何结果，请咨询医生。

B.脱发的诊断和治疗方法：

• 医学检查： 医生将进行医学检查，并询问您的病史和生活方式。
• 血液检查： 血液检查可以帮助检测营养缺乏症或其他可能导致脱发的疾病。
• 头皮活检： 头皮活检可以帮助诊断头皮疾病。
• 治疗选择： 治疗脱发的选择可能包括药物，当地产品，激光治疗和毛发移植。

viii。结论：成功的关键是一种综合方法：

实现健康的头发生长需要一种综合方法，将均衡的饮食，压力管理，适当的护发以及必要时，服用相应的饮食补充剂。请记住，结果可能会有所不同，耐心是成功的关键。始终咨询医务人员制定满足您独特需求的个人计划。

ix。术语词汇表：

• Anaagen： 毛囊积极生长的阶段。
• Telogen： 其余毛囊的阶段。
• 雄激素脱发： 由雄激素的影响引起的遗传确定的脱发。
• 链依依型损失： 由压力或其他因素引起的脱发导致大量头发向异质阶段过渡。
• Digidrotestosterone（DGT）： 与毛囊受体结合并导致毛囊小型化的激素。
• 角蛋白： 构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质。
• Follicul： 头发生长的皮肤中的结构。
• 三学学： 研究头发和头皮。
• 脱发： 脱发的一般术语。
• 牵引脱发： 脱发是由发型绷紧头发的。

X.资源和进一步阅读：

• 美国皮肤科学会： www.aad.org
• 国家卫生研究院： www.nih.gov
• **书籍和第三条