男性健康饮食补充剂的比较：添加剂，成分和效率指南
男性健康是一个广泛而精致的主题，涵盖了许多方面，从性功能和生育能力到保持能量，肌肉质量和一般健康。随着对预防重要性的认识和维持健康的积极方法的增长，生物活跃添加剂（不良）的普及正在增长。但是，男性饮食补充市场是诺言和成分的迷宫，通常很难将有效的产品与营销技巧分开。本文是对男性健康最常见和最有前途的饮食补充剂的深入分析，考虑到其组成，作用机理，有效性的科学证据，潜在的副作用和应用的特征。
I.维持性健康并增加性欲的饮食：
性健康是男人一般井的重要组成部分。勃起功能障碍（ED），性欲和早产的减少会对自尊，人际关系和生活质量产生负面影响。许多男人转向饮食补充剂，以期改善性功能并增加性欲。重要的是要了解大多数饮食补充剂不是药物，并且不会作为药物进行严格的临床试验。但是，某些成分有科学的理由，可以对性健康产生积极影响。
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L-精氨酸：
- 作用机理： L-精氨酸是一种氨基酸，是体内氮（NO）的前身。没有在包括阴茎动脉在内的血管中发挥关键作用。为了实现和维持勃起，必须增加向地板成员的血液流量增加。
- 科学证据： 研究表明，L-精氨酸对于轻度或中等ED的男性可能很有用，尤其是与其他添加剂（例如Pycnogenol）结合使用。但是，L-精氨酸作为单一疗法ED的有效性是有限的。
- 副作用： 胃肠道（恶心，腹泻），头痛和血压降低的疾病是可能的。患有疱疹的人应该小心，因为L-精氨酸可以导致复发。
- 剂量： 通常建议每天3-6克，分为几个技巧。
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人参（Panax Ginseng）：
- 作用机理： 人参是一种适应原，可以对健康的各个方面（包括性功能）产生积极影响。它可以改善血液循环，减轻压力并增加睾丸激素水平。
- 科学证据： 研究表明，红色人参可以有效地治疗ED。它还可以提高精子质量并增加性欲。
- 副作用： 失眠，神经质，头痛和血压升高是可能的。人参可以与某些药物互动，因此您需要在使用前咨询医生。
- 剂量： 通常建议每天使用1-3克干的人参根或等效量的标准提取物。
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Maka Peruvian（Lepidium Meyenii）：
- 作用机理： 罂粟是一种在安第斯山脉生长的植物。据认为，罂粟具有适应性的特性，可以影响荷尔蒙平衡，增加能量并改善性功能。
- 科学证据： 研究表明，罂粟可以改善性欲，勃起功能和精子质量。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 通常建议每天1.5-3克。
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Tribulus terrestris tribulus：
- 作用机理： Tribulus是一种传统上用于增加性欲和改善性功能的植物。据认为，贡献可以刺激睾丸激素的产生，尽管有关此问题的科学数据是矛盾的。
- 科学证据： 一些研究表明，贡献可以改善性欲和勃起功能，尤其是在睾丸激素水平较低的男性中。但是，其他研究并未发现贡献对睾丸激素水平或性功能的重大影响。
- 副作用： 胃肠道的疾病是可能的。
- 剂量： 通常建议每天750-1500毫克。重要的是选择具有高含量皂苷的标准化提取物。
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Yohimbin（Pausinystalia Yohimbe）：
- 作用机理： Yohimbin是从Yohimb的非洲木材树皮收到的生物碱。它充当α-2肾上腺素能淋浴，可以改善向地板鸡巴的血流并促进勃起。
- 科学证据： Yochimbin是少数对ED治疗的饮食补充剂之一。研究表明，Yochimbin可以有效地治疗ED，尤其是在心理ED的男性中。
- 副作用： Yochimbin会引起焦虑，神经质，快速心跳，血压升高，头痛和失眠。患有心血管疾病，焦虑症或高血压的人应避免yocimbin。
- 剂量： 通常建议每天3次5-10毫克。 Yochimbin应在医生的监督下进行。
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Epimedium（Epimedium，Horney山羊杂草）：
- 作用机理： Epimedium含有Ikariin，它是磷酸酯酶5（PDE5）的抑制剂，类似于西地那非（伟哥）。 PDE5的抑制会导致阴茎平滑肌肉中环鸟嘌呤一磷酸（CGMP）的水平增加，这有助于放松和增加血液流动。
- 科学证据： 动物研究表明，Ikariin可以改善勃起功能。但是，在公共场合进行的临床试验是有限的。
- 副作用： 头晕，恶心和呕吐是可能的。
- 剂量： 未定义。
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锌：
- 作用机理： 锌在睾丸激素和精子发生的产生中起重要作用。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低和精子质量恶化。
- 科学证据： 研究表明，锌补充剂可以改善锌缺乏症男性的睾丸激素水平和精子质量。
- 副作用： 当服用高剂量的锌时，可能会发生胃肠道，恶心和呕吐的疾病。长期摄入高剂量的锌会侵犯铜的吸收。
- 剂量： 建议的每日锌剂量为11 mg。锌补充剂应在医生的监督下服用，尤其是在服用高剂量时。
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硒：
- 作用机理： 硒是一种抗氧化剂，在保护精子免受自由基的损害中起着重要作用。
- 科学证据： 研究表明，硒补充剂可以改善精子质量和生育能力。
- 副作用： 当服用高剂量的硒时，可能会发生脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 剂量： 建议的每日硒剂量为55μg。
ii。维持前列腺健康的饮食：
前列腺是位于膀胱下方的铁，在人的生殖功能中起着重要作用。随着年龄的增长，前列腺可以增加（良性前列腺增生 — DHCH），这可能导致排尿问题。前列腺癌也是男性健康的严重问题。
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与Palmetto（Serenoa Reps）：
- 作用机理： 带有Palmetto-塞雷诺阿灌注棕榈的果实提取物。人们认为，使用棕榈抑制5-α还原酶，这是一种将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）的酶。 DGT在DGPZH的发展中起作用。使用Palmetto也可以具有抗炎特性。
- 科学证据： 研究表明，使用Palmetto可以缓解DHCH的症状，例如频繁排尿，排尿和排尿困难。但是，与安慰剂相比，Palmetto的有效性很小。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 通常建议每天160-320毫克。
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非洲Pidgeum（非洲Pygeum）：
- 作用机理： Pidgeum-非洲树皮pygeum Africanum。据认为，Pidgeum具有抗炎特性，可以改善膀胱的功能。
- 科学证据： 研究表明，Pidgeum可以缓解DHCH的症状，例如尿液频繁和夜间排尿。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 通常建议每天两次使用50-100毫克。
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β-塞托醇：
- 作用机理： β-塞托尔是一种植物固醇，含有各种植物，例如Palmetto和Pidgeum。据认为，β-伴固醇可以抑制5-α还原酶并具有抗炎特性。
- 科学证据： 研究表明，β-伴固醇可以减轻DHCH的症状。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 通常建议每天60-130毫克。
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槲皮素：
- 作用机理： 槲皮素是一种类黄酮，具有抗氧化剂和抗炎特性。据认为，槲皮素可以保护前列腺细胞免受自由基的损害并减少炎症。
- 科学证据： 研究表明，槲皮素可以缓解前列腺炎症状（前列腺炎症）。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 通常建议每天两次使用500毫克。
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硒： （上面在“爸爸维持性健康和性欲改善的爸爸”中描述）
- 作用机理： 硒是一种抗氧化剂，在保护细胞免受包括前列腺细胞在内的自由基损害中起重要作用。
- 科学证据： 一些研究表明，硒可以降低前列腺癌的风险。
- 副作用： 当服用高剂量的硒时，可能会发生脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 剂量： 建议的每日硒剂量为55μg。
iii。饮食增加睾丸激素水平：
睾丸激素是主要男性激素，在肌肉质量，骨密度，性欲和情绪等男性特征的发展和维持中起着重要作用。随着年龄的增长，睾丸激素的水平可以降低（与年龄相关的性腺功能减退），这可能导致各种健康问题。许多男人转向饮食补充剂，希望提高睾丸激素水平。重要的是要了解大多数饮食补充剂不是激素药物，并且不能显着提高睾丸激素水平。但是，某些成分可能会对睾丸激素水平产生积极影响，尤其是在某些营养素不足的男性中。
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D-帕金酸（D-AA）：
- 作用机理： D-AA是一种参与睾丸中睾丸激素合成的调节的氨基酸。
- 科学证据： 一些研究表明，D-AA可以增加睾丸激素水平低的男性的睾丸激素水平。但是，其他研究并未发现D-AA对睾丸激素水平的显着影响。
- 副作用： 胃肠道的疾病是可能的。
- 剂量： 通常建议每天3克。
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维生素D：
- 作用机理： 维生素D在包括睾丸激素合成在内的各种生理过程中起重要作用。维生素D缺乏症是普遍的，可能导致睾丸激素水平降低。
- 科学证据： 研究表明，维生素D添加剂可以增加维生素D的男性睾丸激素水平。
- 副作用： 当服用高剂量的维生素D时，恶心，呕吐，无力和增加血液中钙的水平可能会发生。
- 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。维生素D添加剂应在医生的监督下服用，尤其是在服用高剂量时。
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锌： （上面在“爸爸维持性健康和性欲改善的爸爸”中描述）
- 作用机理： 锌在睾丸激素的产生中起重要作用。
- 科学证据： 研究表明，锌添加剂可以改善锌缺乏症男性的睾丸激素水平。
- 副作用： 当服用高剂量的锌时，可能会出现胃肠道的疾病和侵犯铜同化的疾病。
- 剂量： 建议的每日锌剂量为11 mg。
iv。饮食提高生育能力：
男性不育症是一个严重的问题，可能是由各种因素引起的，包括低精子质量，低睾丸激素水平和荷尔蒙疾病。许多男人转向饮食补充剂，以期改善生育能力。
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L-肉碱素：
- 作用机理： L-肉碱是一种氨基酸，在精子的能量代谢中起重要作用。据认为，L-肉碱可以提高精子的迁移率和质量。
- 科学证据： 研究表明，L-肉碱补充剂可以改善精子的迁移率，浓度和形态。
- 副作用： 胃肠道的疾病是可能的。
- 剂量： 通常建议每天1-3克。
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Coenzim Q10（COQ10）：
- 作用机理： COQ10是一种抗氧化剂，在能量代谢中起重要作用，并保护细胞免受自由基的损害。据认为，COQ10可以提高精子的迁移率和质量。
- 科学证据： 研究表明，COQ10添加剂可以改善精子的迁移率，浓度和形态。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 通常建议每天100-200毫克。
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硒： （上面在“爸爸维持性健康和性欲改善的爸爸”中描述）
- 作用机理： 硒是一种抗氧化剂，在保护精子免受自由基的损害中起着重要作用。
- 科学证据： 研究表明，硒补充剂可以改善精子质量和生育能力。
- 副作用： 当服用高剂量的硒时，可能会发生脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 剂量： 建议的每日硒剂量为55μg。
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叶酸：
- 作用机理： 叶酸是B组的一种维生素，在DNA和细胞分裂的合成中起着重要作用。叶酸缺乏会导致精子质量恶化。
- 科学证据： 研究表明，叶酸补充剂可以改善精子浓度。
- 副作用： 通常容忍良好，但是有些人可能患有胃肠道的疾病。
- 剂量： 建议的每日叶酸剂量为400 mcg。
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维生素C：
- 作用机理： 维生素C是一种抗氧化剂，在保护精子免受自由基的损害中起着重要作用。
- 科学证据： 研究表明，维生素C添加剂可以改善精子的迁移率，浓度和形态。
- 副作用： 服用高剂量的维生素C时，可能会发生胃肠道的疾病。
- 剂量： 建议的每日维生素C剂量为90 mg。
V.维持整体健康和能量的饮食：
- 聚vit蛋白： 聚vit蛋白是含有各种维生素和矿物质的复杂药物。它们对于维持整体健康和补充营养缺乏很有用。考虑到他们对维生素和矿物质的需求，选择专门为男性设计的聚vit蛋白很重要。
- omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在心脏，大脑和关节的健康中起着重要作用。他们也可以具有抗炎特性。
- 肌酸： 肌酸是肌肉中包含的物质，在能量代谢中起着重要作用。肌酸补充剂可以增加肌肉力量和质量。
- 益生菌： 益生菌是活的微生物，当以足够数量消耗时，使所有者的健康受益。它们可以改善消化，增强免疫系统并改善整体健康状况。
vi。选择饮食补充剂时的重要考虑因素：
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保他们的安全和缺乏禁忌症。
- 质量和安全： 重要的是从遵守质量和安全标准的可靠制造商中选择饮食补充剂。请注意质量证书（例如GMP）（良好的制造实践）等质量证书的可用性。
- 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保它满足您的需求，并且不包含有害成分。
- 剂量： 遵循建议的饮食补充剂剂量。
- 副作用： 注意饮食补充剂的可能副作用，并在出现时停止服用。
- 与药物的相互作用： 坏处可以与一些药物互动。告诉您的医生您接受的所有饮食补充剂。
- 现实期望： 重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能取代健康的生活方式。它们可能是健康营养，定期体育锻炼和足够睡眠的有用补充。
vii。未来的研究领域：
尽管饮食补充剂对男性健康的普及越来越普及，但仍需要进一步的研究来确认其有效性和安全性。未来的研究应旨在研究以下方面：
- 临床试验： 进行大型，随机，安慰剂对照的临床试验，以评估饮食补充剂对男性健康的有效性和安全性。
- 作用机理： 更深入的研究饮食补充剂的作用机理，以了解它们如何影响生理过程。
- 个人方法： 根据人的年龄，状态和男人的个人需求，开发了使用饮食补充剂的个人建议。
- 与药物的相互作用： 研究饮食补充剂与各种药物的相互作用，以防止不良副作用。
- 长期影响： 评估使用饮食补充剂对男性健康的长期影响。
总之，男性健康的饮食补充剂市场提供了多种产品，有望改善性功能，前列腺健康，睾丸激素水平，生育能力和整体健康状况。但是，重要的是要谨慎和批判性思考来处理饮食补充剂的选择。与医生协商，可靠制造商的优质产品，遵守建议的剂量和现实期望 — 安全有效利用饮食补充剂的关键因素。还需要进行其他研究来确认许多饮食补充剂的有效性和安全性，并为其使用而提出个人建议。健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼和足够的睡眠，仍然是男性健康的基础。坏人可能是健康生活方式的有用补充，但不能取代它。