自然饮食补充剂增加免疫力：审查

自然饮食补充剂增加免疫力：审查

I.免疫系统：健康基础

人类免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可以协同捍卫人体免受有害侵略者的影响，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。这是一个动态且高度适应的系统，它不断监视内部环境潜在威胁，并在必要时进行防御响应。了解免疫系统的基本成分和机制对于欣赏自然补充剂如何促进其最佳功能至关重要。

A.免疫系统的组成部分：

1. 先天免疫： 这是第一道防线，提供直接和非特异性保护。它包括：

   • 物理障碍： 呼吸道中的皮肤，粘膜和纤毛可防止病原体进入人体。
   • 化学障碍： 唾液中的酶，胃酸和眼泪破坏病原体。
   • 细胞成分： 天然杀手（NK）细胞，巨噬细胞，中性粒细胞和树突状细胞吞噬并通过吞噬作用和释放炎症介质破坏病原体。
   • 炎： 对伤害或感染的局部反应，其特征是发红，肿胀，热和疼痛。它有助于控制感染并启动愈合过程。

2. 自适应免疫： 这是一种更特异性和持久的免疫力形式，它通过暴露于抗原（触发免疫反应的物质）随着时间而发展。它包括：

   • B细胞： 产生与特定抗原结合的抗体（免疫球蛋白），将其标记为其他免疫细胞破坏或中和它们的有害作用。
   • T细胞：
     • 助手T细胞（CD4+）： 通过释放细胞因子来协调免疫反应，该细胞因子激活其他免疫细胞，包括B细胞和细胞毒性T细胞。
     • 细胞毒性T细胞（CD8+）： 直接杀死在其表面上显示异物抗原的感染细胞。
   • 记忆单元： B和T细胞感染后持续存在并为该特定病原体提供长期免疫力。
   • 抗体介导的免疫（体液免疫）： B细胞涉及中和细胞外病原体的抗体产生。
   • 细胞介导的免疫力： 涉及T细胞的激活以直接杀死感染细胞或激活其他免疫细胞。

B.免疫功能的机制：

1. 抗原识别： 免疫系统通过称为抗原的特定分子识别病原体，这些分子存在于病原体表面上。
2. 免疫细胞激活： 当识别抗原时，它会触发免疫细胞（例如B细胞和T细胞）的激活。
3. 免疫反应： 活化的免疫细胞具有防御反应以消除病原体。这可能涉及抗体的产生，被感染细胞的杀死或炎症介质的释放。
4. 免疫调节： 免疫系统具有调节免疫反应并防止其过度活跃的机制，这可能导致自身免疫性疾病。
5. 免疫记忆： 感染后，免疫系统会形成可为该特定病原体提供长期免疫力的记忆细胞。

C.影响免疫功能的因素：

许多因素可以影响免疫系统的功能，包括：

1. 年龄： 免疫功能随着年龄的增长而下降，使老年人更容易感染。
2. 遗传学： 基因在确定个体的免疫反应中发挥作用。
3. 营养： 某些营养素（例如维生素D，维生素C和锌）的缺乏会损害免疫功能。
4. 压力： 慢性应激可以抑制免疫系统。
5. 睡觉： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
6. 锻炼： 适度运动可以提高免疫功能，而强度运动可以暂时抑制它。
7. 基本医疗条件： 某些医疗状况，例如艾滋病毒/艾滋病和自身免疫性疾病，可能会损害免疫功能。
8. 药物： 某些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
9. 环境因素： 暴露于污染物和毒素会削弱免疫系统。

ii。免疫支持的天然补充剂：概述

天然补充剂，也称为饮食补充剂或营养素，是源自植物，动物或微生物等天然来源的产品，旨在补充饮食并提供健康益处。人们认为，许多天然补充剂通过调节免疫系统的各个方面（例如增强免疫细胞活性，减少炎症和提供抗氧化剂保护）来支持免疫功能。

A.免疫的天然补品类别：

1. 维生素：
   • 维生素C（抗坏血酸）： 一种支持免疫细胞功能并防止氧化应激的有效抗氧化剂。
   • 维生素D（胆固醇）： 在免疫调节中起着至关重要的作用，有助于激活免疫细胞。
   • 维生素E（生育酚）： 一种保护细胞膜免受损伤并支持免疫细胞功能的抗氧化剂。
   • 维生素A（视黄醇）： 维持健康的粘膜至关重要，这是针对病原体的障碍。
   • B维生素（B6，B12，叶酸）： 支持免疫细胞功能和能量产生。
2. 矿物：
   • 锌： 免疫细胞发育和功能至关重要，有助于减少炎症。
   • 硒： 一种支持免疫细胞功能并有助于预防氧化应激的抗氧化剂。
   • 铁： 对于免疫细胞功能和氧运输至关重要。
   • 铜： 在免疫细胞功能和抗氧化剂防御中起作用。
3. 草药和植物学：
   • 紫锥菊： 刺激免疫细胞活性，有助于减少感冒的持续时间和严重程度。
   • 接骨木浆果（Sambucus nigra）： 含有可以帮助预防和治疗流感的抗病毒化合物。
   • 阿斯特拉加鲁斯： 支持免疫细胞功能并有助于调节免疫反应。
   • 大蒜（Allium sativum）： 含有大蒜素，具有抗菌和免疫促进特性。
   • 生姜（Zingiber officinale）： 具有可以支持免疫功能的抗炎和抗氧化特性。
   • 姜黄（姜黄长）： 含有姜黄素，具有抗炎和抗氧化特性。
   • Andrographis： 具有抗病毒和抗炎特性，通常用于呼吸道感染。
   • 橄榄叶提取物： 含有抗病毒和抗菌特性的抗氧化剂。
4. 益生菌：
   • 乳杆菌和双歧杆菌种类： 支持肠道健康并调节免疫系统的有益细菌。
5. 其他补品：
   • omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 具有抗炎特性并支持免疫细胞功能。
   • N-乙酰半胱氨酸（NAC）： 一种支持免疫功能并有助于预防氧化应激的抗氧化剂。
   • Beta-Glucans： 刺激免疫细胞活性并增强免疫功能的多糖。
   • 初乳： 含有抗体和免疫因子，可以帮助增强免疫力。
   • 皇家果冻： 由蜜蜂产生的富含营养的物质，支持免疫功能和能量水平。

B.自然补充剂在免疫系统上的作用机制：

天然补充剂可以通过各种机制影响免疫系统，包括：

1. 增强免疫细胞活性： 某些补充剂，例如紫锥菊和β-葡聚糖，可以刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞，NK细胞和T细胞，从而使它们更有效地抵抗病原体。
2. 调节免疫反应： 某些补充剂，例如Omega-3脂肪酸和姜黄，可以帮助调节免疫反应并防止其过度活跃，从而导致自身免疫性疾病。
3. 减少炎症： 许多补充剂，例如维生素C，维生素E和生姜具有抗炎特性，可以帮助减少炎症并预防组织损伤。
4. 提供抗氧化剂保护： 抗氧化剂，例如维生素C，维生素E和硒，可保护免疫细胞免受自由基引起的损害，这会损害免疫功能。
5. 支持肠道健康： 益生菌可以帮助维持健康的肠道微生物组，在免疫功能中起着至关重要的作用。肠道微生物组会影响免疫细胞的发育和功能，并有助于预防病原体。
6. 改善障碍功能： 某些营养素（例如维生素A）对于呼吸道和消化道中粘膜屏障的完整性至关重要，从而阻止了病原体的进入。
7. 增强抗体产生： 一些补充剂可能会刺激B细胞的抗体产生，从而改善体液免疫。
8. 支持细胞因子的产生： 某些补充剂会影响细胞因子的产生，这些细胞因子是调节免疫细胞通信和功能的信号分子。

iii。免疫支持的特定自然补充剂：详细检查

本节对通常用于免疫支持的几种关键自然补充剂进行了详细检查，包括其作用机理，潜在的好处和使用的考虑因素。

A.维生素C（抗坏血酸）：

1. 作用机理： 维生素C是一种有效的抗氧化剂，可保护免疫细胞免受自由基引起的损害。它还支持各种免疫细胞的功能，包括中性粒细胞，巨噬细胞和淋巴细胞。维生素C参与胶原蛋白的产生，这对于伤口愈合和维持皮肤和粘膜的完整性至关重要。它还可以增强NK细胞的活性并刺激干扰素的产生，这是一种有助于抵抗病毒感染的细胞因子。
2. 潜在好处：
   • 减少感冒的持续时间和严重程度。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 预防氧化应激。
   • 可能有助于预防慢性病。
3. 注意事项：
   • 高剂量的维生素C会导致胃肠道不适，例如腹泻。
   • 维生素C可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
   • 维生素C的建议每日津贴（RDA）为75毫克，男性为90毫克。但是，较高的剂量可能对免疫支持有益，尤其是在压力或疾病时期。
   • 脂质体维生素C提供了增强的吸收。

B.维生素D（胆固醇）：

1. 作用机理： 维生素D在免疫调节中起着至关重要的作用。它有助于激活免疫细胞，例如巨噬细胞和T细胞，并调节细胞因子的产生。维生素D受体在许多免疫细胞上发现，表明其直接影响免疫功能。它还可以帮助减少炎症并预防自身免疫性疾病。
2. 潜在好处：
   • 降低了呼吸道感染的风险。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 可能有助于预防自身免疫性疾病。
   • 对于骨骼健康至关重要。
3. 注意事项：
   • 维生素D缺乏症很常见，尤其是在北纬度地区生活或阳光暴露有限的人。
   • 高剂量的维生素D会引起高钙血症（血液中的钙水平高）。
   • 维生素D的建议的每日津贴（RDA）为成人600 IU。但是，较高的剂量可能对免疫支持有益，特别是对于维生素D缺乏症患者。
   • 维生素D3是补充的首选形式。
   • 维生素K2通过将钙定向到骨骼而不是软组织来增强维生素D的益处。

C.锌：

1. 作用机理： 锌对于免疫细胞发育和功能至关重要。它支持各种免疫细胞的活性，包括中性粒细胞，巨噬细胞和NK细胞。锌还有助于减少炎症并预防氧化应激。它参与了细胞因子和抗体的产生。锌还在伤口愈合中起作用。
2. 潜在好处：
   • 减少感冒的持续时间和严重程度。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 有助于防止感染。
   • 伤口愈合至关重要。
3. 注意事项：
   • 高剂量的锌会干扰铜的吸收。
   • 锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素。
   • 锌的建议的每日津贴（RDA）的女性为8毫克，男性为11毫克。
   • 与锌补充剂相比，Lozenges锌在治疗感冒方面可能更有效。
   • Picolinate锌和柠檬酸锌是吸收良好的形式。

D. Elderberry（Sambucus nigra）：

1. 作用机理： 接骨木浆果含有抗病毒化合物，例如花青素，可以帮助预防和治疗流感。这些化合物抑制病毒进入和复制在宿主细胞中的能力。接骨木浆果还具有抗炎特性，可以帮助减轻感冒和流感症状的严重程度。它刺激了可以帮助抵抗感染的细胞因子的产生。
2. 潜在好处：
   • 减少流感的持续时间和严重程度。
   • 可能有助于防止感冒。
   • 具有抗炎特性。
3. 注意事项：
   • 接骨木浆果不应由自身免疫性疾病的人使用。
   • 有些人在服用接骨木浆果后可能会感到轻度的胃肠道不适。
   • 接骨木浆果有各种形式，包括糖浆，胶囊和肠。

E.紫锥菊：

1. 作用机理： 紫锥菊刺激免疫细胞活性，尤其是巨噬细胞和NK细胞的活性。它还增加了细胞因子的产生，它们是有助于调节免疫反应的信号分子。紫锥菊也可能具有抗病毒和抗菌特性。它增强了吞噬作用，即免疫细胞吞噬并破坏病原体的过程。
2. 潜在好处：
   • 减少感冒的持续时间和严重程度。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 可能有助于防止感染。
3. 注意事项：
   • 自身免疫性疾病的人不应使用紫锥菊。
   • 有些人可能会对紫锥菊产生过敏反应。
   • 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂和液体提取物。
   • 紫锥菊是一种常用的物种。

F.益生菌（乳酸菌和双歧杆菌种）：

1. 作用机理： 益生菌是生活在肠道中并在免疫功能中起关键作用的有益细菌。它们有助于维持健康的肠道微生物组，从而影响免疫细胞的发育和功能。益生菌还可以通过竞争营养和产生抗菌物质来帮助预防病原体。它们刺激抗体和细胞因子的产生，可以帮助抵抗感染。
2. 潜在好处：
   • 支持肠道健康。
   • 调节免疫系统。
   • 可能有助于防止感染。
   • 减少腹泻的持续时间和严重程度。
3. 注意事项：
   • 益生菌通常是安全的，但是有些人可能会遇到轻度的胃肠道不适，例如气体和腹胀。
   • 益生菌应空腹服用以获得最佳吸收。
   • 选择含有各种有益细菌菌株的益生菌补充剂很重要。
   • 某些益生菌菌株可能需要制冷。

G.大蒜（Allium sativum）：

1. 作用机理： 大蒜含有大蒜素，一种具有有效抗菌和免疫促进特性的化合物。大蒜素可以杀死细菌，病毒，真菌和寄生虫。大蒜还刺激免疫细胞的活性，例如NK细胞和巨噬细胞。它具有抗炎特性，可以帮助防止氧化应激。
2. 潜在好处：
   • 具有抗菌特性。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 可能有助于防止感染。
   • 支持心血管健康。
3. 注意事项：
   • 大蒜会导致口臭和体气味。
   • 大蒜可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
   • 有些人在食用大蒜后可能会感到胃肠道不适。
   • 老化的大蒜提取物可以更好地耐受。

H.姜黄（Curcuma Longa）：

1. 作用机理： 姜黄含有姜黄素，姜黄素，一种具有有效抗炎和抗氧化特性的化合物。姜黄素可以帮助减少整个体内的炎症，从而改善免疫功能。它还可以保护免疫细胞免受自由基引起的损害。姜黄素可调节免疫反应，并有助于预防自身免疫性疾病。
2. 潜在好处：
   • 具有抗炎特性。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 可能有助于预防慢性病。
   • 支持联合健康。
3. 注意事项：
   • 姜黄素被人体吸收不佳。
   • 用黑胡椒粉（果仁蛋白）服用姜黄素可以增强其吸收。
   • 姜黄可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
   • 脂质体姜黄素制剂可增强生物利用度。

I. Astagalus：

1. 作用机理： 阿斯托拉素是一种支持免疫细胞功能并有助于调节免疫反应的适应性草药。它可以刺激巨噬细胞和T细胞的活性。阿astagalus还具有抗病毒和抗炎特性。它增强了人体对压力的抵抗力。
2. 潜在好处：
   • 支持免疫细胞功能。
   • 有助于调节免疫反应。
   • 可能有助于防止感染。
   • 自适应特性。
3. 注意事项：
   • 患有自身免疫性疾病的人不应使用阿astagalus。
   • 阿斯托拉瓜可能与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂。

J. Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：

1. 作用机理： omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，具有可以支持免疫功能的抗炎特性。它们有助于调节免疫反应并防止其变得过度活跃。 omega-3脂肪酸还支持免疫细胞功能并预防氧化应激。
2. 潜在好处：
   • 具有抗炎特性。
   • 支持免疫细胞功能。
   • 支持心血管健康。
   • 支持大脑健康。
3. 注意事项：
   • omega-3脂肪酸可以与血液稀释剂相互作用。
   • 鱼油补充剂可能包含汞。
   • 基于藻类的omega-3补充剂是素食主义者和素食主义者的好选择。

iv。将自然补充剂整合到整体免疫支持策略中

尽管自然补充剂可以在支持免疫功能方面发挥重要作用，但当将它们整合到整体策略中，该策略解决了影响免疫力的其他关键因素。

A.健康饮食的重要性：

1. 营养丰富的食物： 食用富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的饮食可提供免疫系统需要发挥作用的必需维生素，矿物质和抗氧化剂。
2. 限制加工食品： 加工食品通常含量高糖，不健康的脂肪和钠，会损害免疫功能并促进炎症。
3. 水合： 保持良好的水分对于维持健康的粘膜至关重要，这是针对病原体的障碍。水还有助于运输养分并从体内清除废物。

B.压力管理：

1. 慢性压力和免疫力： 慢性应激可以通过释放压力激素（例如皮质醇）来抑制免疫系统。
2. 减轻压力的技术： 练习减轻压力的技术，例如瑜伽，冥想，深呼吸练习以及在自然界中花费时间，可以帮助减轻压力对免疫系统的负面影响。

C.足够的睡眠：

1. 睡眠剥夺和免疫力： 睡眠不足会削弱免疫系统并增加感染的风险。
2. 优先级睡眠： 每晚瞄准7-8个小时的优质睡眠。创建一个轻松的就寝时间例行程序，并通过使其黑暗，安静和凉爽来优化您的睡眠环境。

D.定期锻炼：

1. 适度运动： 中等运动可以通过增加免疫细胞的循环并减少炎症来增强免疫功能。
2. 避免过度训练： 激烈的运动可以暂时抑制免疫系统，因此避免过度训练很重要。

E.卫生实践：

1. 洗手： 频繁用肥皂和水洗手是防止感染传播的最有效方法之一。
2. 避免触摸脸： 避免触摸您的脸，尤其是眼睛，鼻子和嘴巴，因为这可以将病原体从您的手转移到粘膜。

F.个性化方法：

1. 个人需求： 免疫支持的最佳方法是个性化的，并考虑了个人需求，健康状况和生活方式因素。
2. 与医疗保健专业人员的协商： 咨询医疗保健专业人员或注册营养师可以帮助您制定对您安全有效的量身定制计划。

V.使用自然补充剂时的注意和考虑

尽管通常认为天然补充剂是安全的，但在使用之前，重要的是要注意潜在的注意和考虑因素。

A.质量和纯度：

1. 第三方测试： 从信誉良好的品牌中选择接受第三方测试的补品，以确保质量，纯度和效力。
2. 污染物： 请注意，某些补充剂可能含有污染物，例如重金属，农药或掺假剂。

B.与药物的互动：

1. 潜在互动： 天然补充剂可以与某些药物相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。
2. 与医疗保健提供者协商： 重要的是要通知您的医疗保健提供者您正在服用的所有补充剂，尤其是如果您还服用药物。

C.剂量和安全：

1. 遵循建议的剂量： 始终按照产品标签上的建议剂量或医疗保健提供商指示的剂量。
2. 潜在副作用： 如果您遇到任何不良反应，请注意潜在的副作用并停止使用。

D.具体人群：

1. 怀孕和母乳喂养： 对于怀孕或母乳喂养的妇女，某些补充剂可能不安全。
2. 孩子们： 在给儿童补充剂之前，请咨询儿科医生。
3. 基本医疗条件： 患有基本医疗状况的人应在服用补充剂之前咨询其医疗保健提供者。
4. 自身免疫性疾病： 患有自身免疫性疾病的人应该特别谨慎，因为某些免疫补充剂可能会加剧病情。

E.补充剂的规定：

1. 不太严格的法规： 饮食补充剂的调节程度与处方药不同。 FDA在销售补充剂之前没有评估补充剂的安全性和有效性。
2. 制造标准： 寻找在遵循良好制造实践（GMP）的设施中生产的补充剂，以确保质量和安全性。

通过了解免疫系统的组成部分和机制，探索自然补充剂的潜在好处，并将其整合到整体健康策略中，个人可以采取积极的步骤来支持其免疫功能和整体福祉。至关重要的是要以认识，谨慎和对与医疗保健专业人员协商做出明智决定的承诺进行补充。请记住，健康的生活方式仍然是强大的免疫系统的基石。