如何选择最佳的饮食补充剂来减轻体重？

如何选择最佳的饮食补充剂来减轻体重？完全领导

第1节：了解基础 — 什么是饮食补充剂，它们如何工作？

Bades或生物活性添加剂是浓缩养分来源和旨在补充饮食的其他物质。它们不是药物，不打算治疗任何疾病。在减肥的背景下，饮食补充剂的定位是可以加速新陈代谢，抑制食欲，阻止脂肪和碳水化合物的吸收或增加能耗的产品。但是，重要的是要了解饮食补充剂的有效性和安全性差异很大，他们的接收应具有意识和平衡。

1.1。根据作用机理的饮食补充剂分类以减轻体重：

• 热源： 这些添加剂含有刺激热生成的物质 — 体内的热量产生过程。体温的升高会增加能耗，从理论上讲，有助于燃烧卡路里。典型的热基因包括咖啡因，绿茶提取物，Synephrine（橙色的提取物）。重要的是要注意，热能学可能会产生副作用，尤其是在心血管疾病的患者中。
• 食欲的供应商： 这些添加剂旨在减少饥饿感并增加饱和感。它们可以包含各种纤维（例如，葡萄糖纤维，纤维），在胃中肿胀，会产生一种饱满感。食欲的其他抑制剂在中枢神经系统层面上影响调节食欲的神经递质（例如，Hoodia Gordonii-尽管其有效性会引起争议）。
• 脂肪和碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂说，它们阻止了肠中脂肪或碳水化合物的吸收，从而减少了进入人体的卡路里数量。脂肪块的一个例子是Eagleistat（可通过食谱获得，但有效版本不太有效，以饮食补充剂出售）。碳水化合物阻滞剂通常含有白豆提取物。这些添加剂的有效性是有限的，它们会引起副作用，例如胃部障碍。
• 加速器代谢： 这些添加剂旨在加快新陈代谢，使身体在静止时燃烧更多的卡路里。某些热基因也可以具有加速代谢的特性。通常将其定位为代谢加速器的添加剂包括L-肉碱，辅酶Q10和B组的某些维生素。但是，它们在代谢显着加速的有效性的科学证据通常不足。
• 影响激素背景的添加剂： 一些饮食补充剂旨在调节与食欲和代谢相关的激素，例如瘦素和胰岛素。一个例子是铬，据称可以帮助调节血糖并减少对糖果的渴望。但是，这些添加剂对荷尔蒙背景的影响通常略有略有略微。
• 利尿剂和泻药： 一些饮食补充剂具有利尿剂或泻药作用，这导致由于液体的排泄和肠的含量而导致暂时的体重减轻。重要的是要了解，这种体重减轻并不是脂肪质量的真正减少，并且可能是危险的，导致脱水和电解质疾病。不建议使用这种饮食补充剂。

1.2。批判性思维和信息评估的重要性：

体重减轻的市场充满了营销声明，并不总是确认的科学数据。批判性思维在选择合适的添加剂方面起着关键作用。重要的是要问自己以下问题：

• 谁是制造商，他的声誉是什么？ 观察质量标准的著名且可靠的制造商比具有可疑声誉的不知名公司更可取。
• 什么成分含有饮食补充剂，它们的剂量是什么？ 包装应清楚地表明包装，剂量必须与推荐的和科学上的合理性相对应。
• 是否有任何科学研究证实了成分的有效性？ 应寻求发表在审查的科学期刊上的研究。仅成分的存在是不够的 — 它在减肥背景下的有效性很重要。
• 什么是可能的副作用和禁忌症？ 有必要仔细研究有关可能副作用和禁忌症的信息，尤其是在您患有疾病或服用药物的情况下。
• 是否有独立评论和产品评论？ 熟悉其他用户的评论很有用，但是应该记住，他们可以是主观的并且并非总是可靠的。
• 饮食补充剂是否在相关的对照机构（例如，在您的国家）注册？ 注册不能保证有效性，但表明该产品通过了一定的安全控制。

第2节：审查饮食补充剂中最受欢迎的成分，以减轻体重并评估其效率。

在本节中，我们将详细考虑饮食补充剂中最常见的成分，以减轻体重，评估其有效性的科学数据并讨论可能的副作用。

2.1。咖啡因：

• 作用机理： 咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂。它增加了热生成，增加能源消耗并可以抑制食欲。
• 效率： 咖啡因确实可以真正增加能源消耗和食欲抑制的短期增加。但是，效果通常很小，并且可以定期使用（公差）降低。
• 副作用： 焦虑，失眠，快速心跳，血压升高，胃部障碍。不建议患有心血管疾病，焦虑疾病和孕妇的人。

2.2。绿茶提取物（EGCG）：

• 作用机理： 绿茶提取物含有多酚，特别是epallocatechin Gallat（EGCG）。 EGCG可以增加脂肪的生热和氧化。
• 效率： 一些研究表明，EGCG可以稍微导致体重减轻并减少腰围。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
• 副作用： 大剂量，胃，恶心和头痛会引起混乱。它可以与某些药物相互作用。

2.3。 Glucomanan：

• 作用机理： 葡糖甘南南是一种可溶性饮食纤维，是植物根部的干邑白兰地。它吸收胃中的水，增加体积并产生饱腹感。
• 效率： 研究表明，葡糖甘南南可以帮助减轻体重，尤其是结合饮食和体育锻炼。
• 副作用： 它可能导致腹胀，气体，便秘，腹泻。使用大量水以避免消化问题很重要。

2.4。 Chrome（Chrome picolinat）：

• 作用机理： Chrome是一种参与血糖调节的矿物。人们认为它可以提高胰岛素敏感性并减少对糖果的渴望。
• 效率： 减肥铬效率的科学数据是矛盾的。一些研究表明，它可以稍微减轻体重，而其他研究则没有任何效果。
• 副作用： 在极少数情况下，它会引起头痛，失眠和烦躁。

2.5。藤黄（HCA）：

• 作用机理： 藤黄果含有羟基二苯甲酸（HCA），据称它阻止了与脂肪形成并抑制食欲相关的酶。
• 效率： 研究表明，HCA对体重减轻没有重大影响。许多研究尚未揭示服用HCA和安慰剂组之间的显着差异。
• 副作用： 它会导致胃部障碍，头痛，口干。

2.6。 L-肉碱素：

• 作用机理： L-肉碱是一种氨基酸，参与线粒体中脂肪酸的运输，在那里它们被燃烧以进行能量。
• 效率： 关于L-肉碱减肥有效性的科学数据是矛盾的。一些研究表明，它可能有助于燃烧脂肪，而另一些则没有发现任何作用。重要的是要注意，L-肉碱的作用在身体劳累中可能更为明显。
• 副作用： 它会引起胃部障碍，恶心，呕吐，腹泻。

2.7。共轭亚油酸（CLA）：

• 作用机理： CLA是脂肪酸，据称可以减少脂肪质量并增加肌肉。
• 效率： 一些研究表明，CLA可以稍微帮助减少脂肪量。但是，效果通常很小，并且会根据接收的剂量和持续时间而变化。
• 副作用： 它会引起胃部障碍，恶心，腹泻。

2.8。白豆提取物（碳水化合物阻滞剂）：

• 作用机理： 白豆提取物含有α-氨基酶抑制剂，这是一种分解碳水化合物的酶。通过阻止这种酶，白豆提取物可以减少碳水化合物的吸收。
• 效率： 一些研究表明，白豆提取物可以减轻体重减轻，尤其是与低碳水化合物饮食结合使用。
• 副作用： 它可能导致腹胀，气体，腹泻。

2.9。 Yohimbine：

• 作用机理： Yochimbin是α-2肾上腺素能拮抗剂。它阻止了防止脂肪燃烧的α-2肾上腺素能受体，尤其是在问题区域（例如，胃，臀部）。
• 效率： Yochimbin可以有助于燃烧脂肪，尤其是在身体劳累的情况下。但是，与低碳水化合物饮食结合使用最有效。
• 副作用： 焦虑，失眠，快速心跳，血压升高，头痛，恶心。不建议患有心血管疾病，焦虑疾病和肾脏问题或肝脏的人。

2.10。 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：

• 作用机理： 5-HTP是5-羟色胺的前体，羟色胺是一种神经递质，在调节食欲，情绪和睡眠中发挥作用。据认为，5-HTP可以抑制食欲并减少对碳水化合物的渴望。
• 效率： 一些研究表明，5-HTP可以帮助减轻体重，尤其是在超重或肥胖的人中。
• 副作用： 它会引起恶心，胃部障碍，腹泻，头痛。它可以与某些药物相互作用，尤其是与抗抑郁药相互作用。

2.11。 Forkskolin（Coleus forskohlii）：

• 作用机理： Forcoline是从Coleus Forskohli植物获得的化合物。据认为，它可以提高与代谢和燃烧脂肪的调节有关的环状AMF（CAMF）的水平。
• 效率： 关于体重减轻效率的科学数据有限。一些研究表明，它可以稍微有助于减少脂肪质量并增加肌肉质量，但需要其他研究。
• 副作用： 它会导致胃部疾病，腹泻，血压降低。

第3节：选择饮食补充剂以减轻体重时应考虑的因素。

减肥补充剂的选择是一个个人过程，需要考虑许多因素。重要的是要了解没有适合所有人的通用解决方案。

3.1。个人特征和健康状况：

• 慢性疾病的存在： 患有心血管疾病，糖尿病，肾脏或肝脏疾病的人应特别谨慎地选择饮食补充剂以减轻体重。某些成分会加剧现有的健康问题。
• 药物： 重要的是要考虑饮食补充剂与您服用的药物之间的可能相互作用。请咨询医生或药剂师，以确保饮食补充剂不会影响您的药物的有效性或引起不必要的副作用。
• 过敏和不宽容： 仔细研究饮食补充剂的组成，以排除您可能患有过敏或不耐受的成分的存在。
• 年龄和保罗： 对于儿童，青少年，怀孕和哺乳的妇女以及老年人，可能不建议一些饮食补充剂。
• 对兴奋剂的敏感性： 如果您对咖啡因或其他兴奋剂敏感，请避免含有这些成分的饮食补充剂。

3.2。目标和期望：

• 现实期望： 重要的是要了解饮食补充剂不是魔法药，不能取代健康的营养和体育锻炼。如果与正确的生活方式结合使用，它们只能稍微加速减肥过程。
• 具体目标： 确定您有关减肥的具体目标。您是否要掉几公斤，减少腰围或改善整体健康状况？饮食补充剂的选择必须与您的目标相对应。
• 短期和长期目标： 考虑一下您打算服用饮食补充剂多长时间。有些添加剂可以用于短期使用，而其他添加剂可以延长更长的时间。

3.3。产品的组成和质量：

• 清晰而详细的构图： 确保不良的组成清楚，并在包装​​上指示的细节，包括所有成分及其剂量的名称。
• 成分的标准化： 一些制造商将其产品中活性物质的含量标准化。例如，绿茶提取物可以根据EGCG进行标准化。标准化提供了更可预测和有效的效果。
• 质量证书的可用性： 寻找通过独立质量测试并拥有适当证书的饮食补充剂（例如，GMP，NSF）。
• 声誉制造商： 优先选择具有良好声誉的知名和可靠的制造商。
• 缺乏有害杂质： 确保饮食补充剂不含有害的杂质，例如重金属，农药或其他有毒物质。

3.4。发布表格和易用性：

• 胶囊，片剂，粉末，液体： 选择释放形式，这对您来说最方便。
• 接收模式： 注意饮食补充模式。每天必须服用一些添加剂几次 — 每天一次。
• 味道和气味： 如果您选择粉末或液体，请注意味道和气味，以便它们可以接受。

3.5。价格：

• 价格和质量的比率： 并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。比较各种产品的价格，但不仅仅是根据价格做出选择。考虑制造商的成分，质量和声誉。
• 课程的总成本： 计算饮食补充剂的总成本，以确保其与您的预算相对应。

第4节：饮食补充剂的安全性，以减轻体重和可能的副作用。

饮食补充剂减轻体重的安全是一个重要方面，应在接待前考虑。尽管饮食补充剂不是药物，但它们可能会引起副作用并与药物相互作用。

4.1。与饮食补充剂接收有关的一般风险：

• 缺乏严格的质量控制： 与药物不同，饮食补充剂不会受到相同的严格质量控制。这意味着包装上指示的成分和剂量并不总是与产品的实际内容相对应。
• 可能的杂质和污染： 恶臭可能包含有害的杂质和污染，例如重金属，农药或其他有毒物质。
• 与药物的相互作用： Bades可以通过改变其有效性或引起不良副作用来与您使用的药物互动。
• 未经证实的关于好处的陈述： 许多饮食补充剂对其产品的好处发表了未经证实的陈述，并误导了消费者。
• 副作用： 即使饮食补充剂仅含有天然成分，也会引起副作用，尤其是高剂量或长时间使用。

4.2。特定于各种成分的副作用：

（第2节中介绍的信息的重复和扩展，重点是副作用）。

• 咖啡因： 焦虑，失眠，快速心跳，血压升高，胃部障碍，恶心，呕吐，头痛，头晕，震颤。
• 绿茶提取物（EGCG）： 胃，恶心，便秘，增加肝酶，头痛，头晕的水平。
• Glucomanan： 腹部，气体，便秘，腹泻，吞咽困难（由于用水量不足）的肿胀。
• Chrome（Chrome picolinat）： 头痛，失眠，烦躁，情绪变化。
• 藤黄（HCA）： 胃部障碍，头痛，口干，头晕。
• L-肉碱素： 胃，恶心，呕吐，腹泻，鱼的气味。
• 共轭亚油酸（CLA）： 胃部障碍，恶心，腹泻，胆固醇增加，胰岛素抵抗。
• 白豆提取物： 腹部，气体，腹泻的肿胀。
• Yohimbine： 焦虑，失眠，快速心跳，血压升高，头痛，恶心，头晕，震颤，焦虑，恐慌发作。
• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 恶心，胃部障碍，腹泻，头痛，头晕。
• Forkskolin（Coleus forskohlii）： 胃部障碍，腹泻，血压降低，心跳快速。

4.3。如何最大程度地减少与饮食补充剂接受相关的风险：

• 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂以减轻体重之前，请务必咨询医生。与他讨论您的目标，健康状况，药物和可能的风险。
• 选择受信任的制造商： 仅从知名且可靠的制造商那里购买饮食补充剂，并享有良好的声誉。
• 彻底学习构图： 购买之前，请仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其不含您可能具有过敏或不宽容的成分。
• 遵循建议的剂量： 不要超过包装上指示的建议剂量。
• 遵循您的福祉： 在饮食补充期间，请仔细遵循您的健康状况。如果您发现任何副作用，请停止去看并咨询医生。
• 不要同时服用一些饮食补充剂： 避免服用几种饮食补充剂以同时减轻体重，因为这会增加副作用的风险。
• 请勿将饮食补充剂作为健康饮食和体育锻炼的替代： Bades只能用作健康生活方式的补充，而不是其替代品。

4.4。当您应该停止服用饮食补品并去看医生时：

• 严重副作用的出现： 如果您遇到严重的副作用，例如快速心跳，血压升高，呼吸困难，头晕或过敏反应，请立即停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 缺乏效果： 如果您在几个星期内没有发现任何效果，请停止服用并修改您的减肥方法。
• 健康恶化： 如果您注意到饮食补充剂期间健康状况的恶化，请停止服用并咨询医生。

第5节：与饮食补充无关的减肥方法的替代方法。

与其仅依靠饮食补充剂来减轻体重，不如考虑从长远来看更安全，更有效的替代方法。

5.1。健康营养：

• 均衡饮食： 遵守均衡饮食，其中包括足够数量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。
• 卡路里限制： 减少消耗的卡路里数量以造成减轻体重所需的卡路里赤字。
• 纤维消耗的增加： 多吃富含纤维的水果，蔬菜，全谷物产品和豆类，并有助于控制食欲。
• 限制处理产品的消费： 避免使用加工产品，糖果，碳酸饮料和其他含量高的卡路里，糖和脂肪的产品。
• 条款控制： 遵循部分的大小，以免暴饮暴食。

5.2。体育锻炼：

• 定期培训： 进行体育锻炼，每周至少150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度。
• 有氧运动： 进行有氧运动，例如步行，跑步，游泳或骑自行车，以燃烧卡路里并改善心血管系统。
• 电力训练： 进行力量训练以增加有助于加速新陈代谢的肌肉质量。
• 积极的生活方式： 例如，在日常生活中打开体育锻炼，例如步行或骑自行车而不是乘汽车行驶，爬楼梯而不是电梯做家务。

5.3。生活变化变化：

• 足够的睡眠： 每天至少睡觉至少7-8个小时，因为缺乏睡眠会导致食欲增加和新陈代谢减少。
• 压力管理： 使用冥想，瑜伽或深呼吸等技术来管理压力，因为压力会导致暴饮暴食。
• 拒绝不良习惯： 拒绝吸烟和饮酒，因为它们可能会对整个代谢和健康产生负面影响。
• 支持他人： 支持您的朋友，家人或减肥专家。

5.4。专业帮助：

• 营养学家： 联系营养学家，以制定个人食品计划，以考虑您的需求和目标。
• 教练： 请联系教练，以考虑您的能力和目标，以制定单独的培训计划。
• 心理学家： 联系心理学家，以解决与暴饮暴食或低自尊相关的心理问题。

第6节：篮子市场的法律方面和监管。

饮食补充市场受到不同国家不同的法律和监管行为的监管。重要的是要了解市场市场的法律方面和调节，以做出有意识的选择并避免欺诈。

6.1。俄罗斯不良监管：

在俄罗斯，坏人的营业额受到联邦法律“关于人口的卫生和流行病学福祉”和其他监管行为的监管。 Bades受国家注册的约束，这证实了他们对人口健康的安全。但是，州注册并不能保证饮食补充剂。

6.2。 Bades标签要求：

饮食补充剂的标记应包含以下信息：

• 饮食补充剂的名称
• 作品
• 有关制造商的信息
• 生产日期
• 最好的日期
• 使用建议
• 警告和禁忌症
• 有关州注册的信息

6.3。饮食补充剂的责任：

坏制造商负责其产品的安全性和质量。他们有义务遵守法律要求，并提供有关其产品的可靠信息。

6.4。购买饮食补充剂时，保护消费者权利：

消费者有权获得有关饮食补充剂的可靠信息，以及对低品质产品造成的损失的补偿。

6.5。不良市场欺诈：

饮食补充市场，尤其是减肥市场，可能会遭受欺诈。重要的是要小心并避免从可疑卖家那里购买饮食补充剂。

第7节：选择减肥的饮食补充剂的最终建议。

• 咨询医生或营养学家。
• 仅从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。
• 仔细研究饮食补充剂的组成，并避免可能对您的健康有害的成分。
• 遵循推荐的剂量，然后遵循您的井。
• 不要仅依靠饮食补充剂来减轻体重。将它们与健康的营养和体育锻炼相结合。
• 在您的期望中保持现实。
• 当心欺诈。

第8节：无需饮食补充的成功减肥故事的示例，并用作支持。

（在本节中，包括几个不使用饮食补充剂并合理地用作支持的人的几个真实或建模的故事。描述他们的饮食，培训，生活方式，以及如果应用了他们使用的饮食补品以及原因）。

第9节：饮食补充剂的新方向以减轻体重。

（回顾饮食补充剂领域的当前研究以减轻体重。讨论有前途的地区，例如微生物瘤对代谢的影响以及旨在调节微生物瘤的饮食补充剂的影响）。

第10节：关于减轻体重的饮食补充剂的常见问题（常见问题解答）。

（有关饮食补充剂的最常见问题的清单，以减轻体重和详细答案）。

这种详细的结构提供了有关选择减肥补充剂的综合指南，涵盖了从了解基础知识到法律考虑和替代方法的所有基本方面。请记住，使用最新的科学发现和法规更新来研究和调整内容。祝你好运！