关节饮食：收益和危害
I.了解关节的健康
联合健康是一般井和流动性的关键方面。关节，骨连接的地方，使我们能够移动，参加运动并执行日常任务。在一生中，关节会承受重大负荷和磨损，这可能导致各种问题和疾病。
A.解剖学和关节生理学
- 软骨： 光滑的弹性织物覆盖关节中骨骼的末端。软骨提供相对于彼此的粘合骨骼，并在移动时摊销打击。它不包含血管和神经，这使其恢复造成损害复杂化。
- 滑液： 填充关节腔的粘性液。滑液可润滑软骨，提供平稳的运动，并为软骨提供营养，如前所述，该软骨没有自己的容器。
- 布鲁斯： 连接骨骼和稳定接头的耐用纤维组织。韧带可以防止过度运动和脱位。
- 肌腱： 将肌肉与骨骼连接起来，使肌肉移动关节。
- 关节囊： 围绕关节并包含产生滑液的滑膜的滑膜。
B.分布关节疾病
- 骨关节炎（OA）： 最常见的关节疾病，其特征是软骨逐渐破坏。 OA通常是由于衰老，损伤，超重和遗传易感性而发生的。症状包括疼痛，僵硬，迁移率和关节的紧缩。
- 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统攻击其自身的关节组织，导致炎症，疼痛，水肿和关节变形。 RA可以同时影响各种关节，并导致系统性表现，例如疲劳和发烧。
- 痛风： 由关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎类型，尤其是在腿的拇指中。痛风的特征是受影响的关节突然发作，发红和水肿。
- BURSIT： 滑包袋（BORS）的炎症，一个装满液体的小袋子，可软化骨骼，肌腱和肌肉之间的摩擦。囊炎通常发生在肩膀，肘部，大腿和膝盖中。
- 肌腱炎： 肌腱的炎症通常是由过多的负载或重复运动引起的。肌腱会影响各种关节，包括肩膀，肘部，手腕和膝盖。
C.关节疾病的风险因素
- 年龄： 随着年龄的增长，软骨会失去其弹性，并变得更容易受到损害。
- 超重： 重量过大为关节提供了额外的负担，尤其是在膝盖和臀部上，增加了OA发育的风险。
- 受伤： 关节损伤，例如骨折，脱位和韧带拉伸，将来会增加OA发育的风险。
- 重复运动： 在工作或运动过程中进行的重复运动会导致关节过载和肌腱炎或囊炎的发育。
- 遗传倾向： 遗传在某些关节疾病（例如RA和OA）的发展中起作用。
- 地面： 女性比男性遭受RA和OA的频率更高。
- 一些疾病： 一些疾病，例如糖尿病和牛皮癣，可以增加关节疾病的风险。
ii。饮食饮食补充剂：审查
对于关节的BADE（生物活性添加剂）是一类产品，旨在维持关节健康，减轻疼痛，炎症和改善活动能力。它们包含各种成分，例如葡萄糖，软骨素，MSM，胶原蛋白，透明质酸，omega-3脂肪酸和植物提取物。
答：关节饮食补充剂的主要成分
- 葡萄糖胺： Aminosahar，自然在体内产生，是软骨的重要组成部分。据信，葡萄糖胺有助于恢复软骨，减轻OA的疼痛和炎症。它以各种形式存在，例如硫酸葡萄糖，盐酸葡萄糖胺和N-乙酰基卢糖苷。
- 葡萄糖硫酸盐： 根据一些研究，研究最多的葡萄糖胺形式是最有效的。
- 盐酸葡萄糖胺： 研究较少的形式，但也经常用于饮食补充剂。
- N-乙酰卢糖胺： 透明质酸的前体，这是滑液的重要组成部分。
- 软骨素： 软骨的主要组成部分，有助于保留水并确保其弹性。人们认为软骨素有助于减慢软骨的破坏并减轻OA的疼痛。通常以硫酸软骨素的形式使用。
- MSM（甲基磺基元）： 硫磺的有机化合物，其中包含在植物，动物和人中。据信MSM具有抗炎和镇痛性能，也有助于恢复组织。
- 胶原： 体内的主要结构蛋白，该蛋白包含在皮肤，骨骼，肌腱和软骨中。 II型胶原蛋白是软骨中包含的主要类型。据信，胶原蛋白的摄入量有助于恢复软骨，减轻疼痛和炎症。
- 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）： 胶原蛋白，分成较小的碎片，身体易于吸收。
- 非官方II型胶原蛋白（UC-II）： 胶原蛋白不受高温的影响，这使您可以保持其结构和潜在效率。
- 透明质酸： 滑液的重要组成部分，可在关节中提供润滑和休克吸收。据认为，服用透明质酸有助于改善关节迁移率并减轻疼痛。
- omega-3脂肪酸： 鱼类，亚麻种子和其他来源中包含的可去脂肪酸。 omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。
- 植物提取物： 许多植物提取物，例如姜黄（姜黄素），生姜，bos爪和恶魔爪，具有抗炎和镇痛性，可用于促进关节疾病的症状。
B.关节释放饮食补充剂的形式
关节的饮食生产以各种形式生产，包括：
- 胶囊和片剂： 长时间饮食补充剂的最常见形式。
- 粉末： 需要溶于水或其他饮料的力量。
- 液体： 可以直接服用或添加到饮料中的液体添加剂。
- 面霜和凝胶： 当地资金用于外部用途，这些资金直接应用于关节的皮肤。
- 注射： 透明质酸或其他医生直接引入关节的物质的注射。
C.关节饮食补充剂的作用机理
饮食补充剂对关节的作用机理因其所包含的成分而异。通常，假定关节的饮食补充剂具有以下作用：
- 修复软骨： 葡萄糖胺，软骨素和胶原蛋白可有助于修复软骨并减缓其破坏。
- 减少炎症： MSM，Omega-3脂肪酸和植物提取物具有抗炎特性，可以帮助减少关节的炎症。
- 麻醉： 一些成分，例如MSM和植物提取物，具有止痛药，可以帮助减轻关节疼痛。
- 改善关节润滑： 透明质酸可以帮助改善关节的润滑并促进运动。
- 改善关节的活动性： 各种成分的组合可以帮助提高关节迁移率并降低刚度。
iii。关节饮食补充剂的好处
尽管研究结果矛盾，但一些人报告了为关节服用饮食补充剂的好处。
A.缓解骨关节炎的疼痛
一些研究表明，葡萄糖胺和软骨素可以帮助减轻OA的疼痛，尤其是膝盖。但是，研究结果是模棱两可的，一些研究并未揭示葡萄糖，软骨素和安慰剂的摄入量之间存在显着差异。结合了几项研究结果的荟萃分析也显示出矛盾的结果。重要的是要注意，葡萄糖胺和软骨素的有效性可能会根据OA的严重程度，人体的个体特征和产品质量而变化。
B.减少炎症
MSM，Omega-3脂肪酸和植物提取物（例如姜黄素和波斯维利亚）具有抗炎特性，可以帮助减少关节的炎症。炎症是许多关节疾病发展的重要因素，因此炎症减少可以帮助减轻症状并减缓疾病的进展。
C.提高关节迁移率
透明质酸可以帮助改善关节的润滑并减轻运动，从而改善关节迁移率并降低刚度。胶原蛋白还可以帮助加强软骨的弹性，这也可以帮助提高关节迁移率。
D.支持软骨的健康
葡萄糖，软骨素和胶原蛋白是软骨的重要组成部分，可以帮助恢复软骨并减慢其破坏。这对于有OA的人特别有用，OA逐渐破坏了软骨。
E.预防关节疾病
有些人将饮食补充剂作为预防措施，以维持联合健康并降低未来关节疾病的风险。但是，需要进行其他研究来确定关节的饮食补充剂是否有效预防关节疾病。
iv。关节饮食补充剂的损害和副作用
尽管关节的关节通常被认为是安全的，但它们可能会在某些人中引起副作用。在服用关节饮食补充剂之前，了解潜在的风险和副作用很重要。
A.可能的副作用
- 胃肠道疾病： 饮食补充剂的最常见副作用包括恶心，腹泻，便秘，腹胀和腹痛。
- 过敏反应： 有些人可以对关节的饮食补充剂中的某些成分过敏，例如软体动物（葡萄糖胺）或大豆（某些形式的软骨素）。过敏反应可以以皮疹，瘙痒，荨麻疹，脸部水肿或呼吸困难的形式出现。
- 与药物的相互作用： 关节的饮食补充剂可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（Warfarin）和抗糖尿病药物。重要的是要告知您的医生，以避免潜在的相互作用，以了解所有药物和饮食补充剂。
- 改善血糖： 葡糖胺可以增加一些糖尿病患者的血糖。服用葡萄糖时，糖尿病患者应定期控制血糖。
- 流血： 一些研究表明，葡萄糖胺和软骨素可以增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂的人中。
- 头痛和头晕： 关于头痛和头晕的报道不太常见，作为关节饮食补充剂的副作用。
B.与饮食补充剂的质量和成分相关的风险
- 与已声明的构成不一致： 研究表明，许多饮食补充剂与标签上指示的宣告的成分不符。某些产品可能包含的成分少于指示的成分，或者可能包含杂质。
- 缺乏标准化： Bades与药物的严格法规不同样，因此产品的质量和组成可能会因制造商而异。
- 污染： 坏蛋可以受到重金属，农药或其他有害物质的污染。
C.谁应该避免服用关节的饮食补充剂
- 怀孕和哺乳的妇女： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间关节的饮食补充剂的安全性，因此应避免它们。
- 有过敏的人： 对软体动物，大豆或关节补充剂中包含的其他成分过敏的人应避免服用它们。
- 人们服用某些药物： 关节的饮食补充剂可以与某些药物相互作用，因此服用抗凝剂，抗糖尿病药物或其他药物的人在服用关节饮食补充剂之前应咨询医生。
- 患有某些疾病的人： 患有糖尿病，肝病或肾脏的人应在服用关节饮食补充剂之前咨询医生。
V.如何为关节选择合适的饮食补充剂
鉴于市场上可用的各种产品，选择合适的饮食补充剂可能是一项艰巨的任务。重要的是要考虑选择安全有效的产品的几个因素。
A.咨询医生
在开始为关节服用饮食补充剂之前，咨询医生很重要。医生可以评估您的健康状况，确定哪些饮食补充剂对您有用，并排除与药物的潜在相互作用。
B.研究成分和剂量
仔细研究产品标签上指示的成分和剂量很重要。确保对成分进行了充分的研究，并具有证明有效性，可维持联合健康。注意推荐的剂量，不要超过它们。
C.验证的制造商的选择
从符合质量和安全标准的良好和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。寻找已通过第三方测试的产品以进行清洁和组成。
D.阅读消费者评论
阅读其他消费者的评论，以了解他们使用该产品的经验。但是，请记住，评论可能是主观的，并且并不总是反映出实际产品效率。
E.评估发布表格
饮食补充释放的选择取决于您的个人喜好和便利性。胶囊和片剂是最常见的释放形式，但是粉末和液体也可以方便地服用。局部疗法（例如面霜和凝胶）对于缓解关节某些区域的疼痛可能很有用。
F.注意质量证书的可用性
独立组织（例如，NSF International，已验证的NSF International）获得的质量证书的可用性表明，该产品已通过符合已宣布的成分和缺乏有害杂质的测试。
vi。治疗关节疾病的替代方法
除了饮食补充剂外，还有许多其他治疗关节疾病的方法可以有效缓解症状并改善生活质量。
A.药物
- 止痛药： 对乙酰氨基酚（扑热息痛）和非替代抗炎性药物（NSAIDS），例如布洛芬和异氧化剂，可以帮助减轻关节疾病的疼痛。
- 皮质类固醇： 可以开处方皮质类固醇（例如泼尼松），以减少RA和其他炎症性关节疾病的炎症。
- 改变疾病进程（DMARD）的疾病修饰符： DMARDS，例如甲氨蝶呤和磺胺丙嗪，用于治疗RA和其他自身免疫性关节疾病。
- 生物药物： 生物药物，例如FNO抑制剂和白介素6抑制剂，是用于治疗RA和其他关节疾病的更多新药。
B.理疗和理疗练习
物理疗法和理疗运动可以帮助增强关节周围的肌肉，改善活动能力并减轻疼痛。物理治疗师可以制定一个单独的锻炼计划，以满足您的需求和能力。
C.替代治疗方法
- 针刺： 针灸是一种传统中药的方法，涉及将薄针引入身体的某些点。一些研究表明，针灸可以帮助减轻OA的疼痛。
- 按摩： 按摩可以帮助放松肌肉，减轻疼痛并改善血液循环。
- 瑜伽和太极拳： 瑜伽和太极拳是可以帮助提高柔韧性，平衡和力量以及减轻压力的体育锻炼类型。
D.手术干预
在某些情况下，当保守治疗方法无效时，可能需要手术干预。治疗关节疾病的手术方法包括：
- 关节镜检查： 关节镜检查是一种最小侵入性手术，其中外科医生将薄腔和工具引入关节，以去除受损的软骨或其他组织。
- 系统更换： 替换关节是一个操作，其中损坏的接头被人工接头代替。替换关节可以是缓解疼痛并改善严重OA的活动性的有效方法。
vii。饮食和联合健康的生活方式
饮食和生活方式在维持联合健康方面起着重要作用。
A.抗炎饮食
抗炎饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品，鱼类和健康脂肪，可以帮助减少体内炎症并保持关节健康。避免会引起炎症的产品，例如加工食品，红肉，糖和精制碳水化合物。
B.保持健康体重
保持健康的体重可以帮助减少关节的负载，尤其是膝盖和臀部，并降低OA发育的风险。
C.定期体育锻炼
定期的身体运动，例如步行，游泳，骑自行车和力量训练，可以帮助增强关节周围的肌肉，改善活动能力并减轻疼痛。重要的是选择不提供关节负担过多的练习。
D.适当的姿势和人体工程学
保持适当的姿势并在工作中和在家中使用人体工程学设备可以帮助减少关节的负担并防止受伤。
E.拒绝吸烟
吸烟会恶化血液循环并减慢组织的愈合，这可能会对关节的健康产生不利影响。
viii。结论
（根据说明，有意将本节留空。）