体重减轻的顶级饮食补充剂：效率等级
第1章：了解减肥的饮食补充剂的概念
体重减轻的生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在支持减肥的各种产品。它们的组成，作用机理和声明的效率各不相同。重要的是要了解，饮食补充剂不是药物，也不会受到与药物相同的严格控制。它们在减肥中的作用是补充均衡的饮食和定期的体育锻炼。
1.1减肥补品的分类
可以根据几个关键标准（包括作用机理和主要组成部分）对饮食补充剂进行分类。主要类别包括：
- 热源： 增强热生成，体内的热量产生过程，有助于燃烧卡路里。通常含有咖啡因，绿茶提取物，辣椒素和其他刺激物质。
- 碳水化合物阻滞剂： 抑制分裂碳水化合物的酶，从而降低其吸收。主要成分是白豆提取物（叶状叶叶）。
- 脂肪阻滞剂： 防止食物吸收食物。 Orlistat（Xenigal） — 根据处方释放的药物，其作用类似，但更有效地具有更明显的副作用。命中蛋白和壳聚糖是饮食补充剂的组成部分，宣告脂肪阻塞的作用。
- 食欲的供应商： 减少饥饿并导致饱和。它们可能包含纤维，葡萄糖素，Hoodia Gordonii（有争议的组件）。
- 利尿剂和泻药： 它们具有利尿剂和泻药作用，导致由于液体的排泄和肠子的含量而导致暂时的体重减轻。它们不会导致脂肪燃烧，并且长时间使用可能是危险的。通常含有塞纳，巴克索，利尿草。
- 影响新陈代谢的坏蛋： 它们包含应该加速新陈代谢的成分。 L-肉碱，辅酶Q10，Chrome Picoline是频繁的成分。
- 基于CLA的饮食补充剂（共轭亚油酸）： CLA是脂肪酸，据信可以帮助燃烧脂肪并增加肌肉质量。
1.2饮食补充剂的监管调节
在大多数国家 /地区，饮食补充剂不受与药物相同的严格控制。这意味着制造商无需在投放市场之前证明其产品的效率和安全性。饮食补充剂的调节因国家而异。重要的是要检查合格证书的可用性并注意包装上的信息。
1.3与使用饮食补充剂有关减肥的风险
尽管可访问性广泛，但减肥饮食补充剂仍可以代表健康风险。最常见的风险包括：
- 副作用： 许多饮食补充剂含有会引起副作用的刺激物质，例如失眠，焦虑，快速心跳和血压升高。
- 与药物的相互作用： Bades可以根据处方与药物相互作用，这可能导致不良后果。
- 构图的不一致： 包装上指示的饮食补充剂的组成并不总是与产品的实际成分相对应。这可能导致过量服用或服用危险物质。
- 缺乏公认的有效性： 许多饮食补充剂没有足够的科学基础，证实了它们在减肥方面的有效性。
- 肝脏和肾脏健康的风险： 一些饮食补充剂可能会对肝脏和肾脏产生毒性作用。
- 心理依赖性： 饮食补充剂的使用会导致心理依赖性和不健康的营养习惯的形成。
第2章：流行饮食补充剂对减肥的有效性的评分
饮食补充剂对减肥的有效性的评级是基于对科学研究，临床试验，消费者评论和专家评估的分析。重要的是要强调，没有饮食补充剂是“魔术药”，可以取代均衡的饮食和体育锻炼。
2.1类别：热基因
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绿茶提取物： 含有咖啡因和epallocatechin Gallat（EGCG），可以增强脂肪的热生成和氧化。有效性是中等的，效果最为明显，与体育锻炼相结合。安全剂量安全。
- 作用机理： 咖啡因刺激神经系统，增加能量消耗。 EGCG抑制了Catechol-O-O-O-甲基转移酶（COMT），该酶破坏了去甲肾上腺素，延长了其作用并增强了热生成。
- 科学研究： 研究表明，绿茶提取物可以稍微增加能耗和脂肪氧化。
- 副作用： 失眠，焦虑，快速心跳（由于咖啡因引起）。
- 推荐剂量： 每天300-400毫克EGCG。
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咖啡因： 神经系统的强大刺激器可提高能耗并改善身体性能。有效性是中等的，短期。它可能导致成瘾。
- 作用机理： 阻止大脑中的腺苷受体，减少疲劳感和警惕性的增加。增加肾上腺素的释放，从而刺激脂肪的热发生和分裂。
- 科学研究： 研究证实，咖啡因可以增加能耗并改善身体性能。
- 副作用： 失眠，焦虑，快速心跳，血压增加，头痛。
- 推荐剂量： 每天100-400毫克。
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辣椒素（红辣椒提取物）： 增强热生成并减少食欲。有效性是中等的。它可能引起胃肠道的刺激。
- 作用机理： 激活位于神经末端的香草素受体（TRPV1），从而导致热生成增加和食欲减少。
- 科学研究： 研究表明，辣椒素可以稍微增加能源消耗并减少食欲。
- 副作用： 胃肠道，胃灼热，腹泻的刺激。
- 推荐剂量： 每天30-120毫克。
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Sinefrin（Gorky Orange提取物）： 该动作类似于麻黄碱，但功能不佳。增强生热。有效性是中等的。副作用的风险高于咖啡因。
- 作用机理： 它刺激肾上腺素能受体，增加能耗和脂肪分解。
- 科学研究： 研究表明，Sinefrin可以稍微增加能耗并导致体重减轻。
- 副作用： 血压增加，心跳快速，焦虑，失眠。与咖啡因结合使用特别危险。
- 推荐剂量： 每天10-20毫克2-3次。
2.2类别：碳水化合物阻滞剂
- 白豆提取物（叶状果皮）： 抑制酶α淀粉酶，分裂碳水化合物。有效性很低。它会引起腹胀和肠胃气息。
- 作用机理： 抑制α淀粉酶，从而导致肠中碳水化合物吸收的降低。
- 科学研究： 研究表明，白豆提取物可以稍微导致体重减轻。
- 副作用： 腹胀，肠胃气胀，腹泻。
- 推荐剂量： 每天500-3000毫克。
2.3类别：脂肪阻滞剂
- 几丁质和壳聚糖： 由甲壳类动物产生。声明的作用机理是消化道中脂肪的结合，并将其从体内消除。有效性极低。它可能导致对海鲜过敏的人的过敏反应。
- 作用机理： 大概可以连接消化道中的脂肪，形成未被人体吸收的复合物。
- 科学研究： 研究不能证实几丁质和壳聚糖在体重减轻中的显着效率。
- 副作用： 腹胀，便秘，过敏反应（对海鲜过敏的人）。
- 推荐剂量： 取决于产品的不同。
2.4类别：抑制剂食欲
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纤维（Psillium，Guaric Gum，Glucomannan）： 增加胃中的食物量，导致饱和感。有效性是中等的，尤其是结合饮食。使用足够数量的水很重要。
- 作用机理： 纤维吸收水，体积增加并充满胃，从而导致饱和感和食欲下降。
- 科学研究： 研究表明，纤维可以导致体重减轻，尤其是葡萄糖干。
- 副作用： 腹胀，便秘，腹泻（过度使用）。
- 推荐剂量： 每天20-35克（包括食物中的纤维）。 glucomannan：1-3 g 30-60分钟。
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Glucomanan： 可溶性饮食纤维从植物氨基化的konjac的根部获得。效率高于其他类型的纤维。需要使用大量水。
- 作用机理： 类似于其他类型的纤维，但吸收水的能力更高。
- 科学研究： 研究表明，葡萄糖干可以帮助减轻体重和改善胆固醇。
- 副作用： 腹胀，便秘。重要的是要用大量水喝酒，以避免食管堵塞。
- 推荐剂量： 饭前30-60分钟1-3 g。
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霍达迪·戈多尼： 来自南非的多汁植物。据说它可以减少食欲。效率未得到证明。副作用的风险尚不清楚。许多标记为Hoodia Gordonii的产品含有其他成分，或者根本不包含Hoodia Gordonii。
- 作用机理： 大概包含一个影响下丘脑的分子，减少食欲。
- 科学研究： 研究不能证实Hoodia Gordonii在食欲和体重降低方面的有效性。
- 副作用： 没有足够的有关副作用的信息。
- 推荐剂量： 由于缺乏可靠的效率和安全性，因此不建议这样做。
2.5类别：影响新陈代谢的饮食补充剂
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L-肉碱素： 氨基酸参与线粒体中脂肪酸的转运。有效性很低。在L-肉碱缺乏的人中，这种效果可能微不足道。
- 作用机理： 它将脂肪酸转移到线粒体，并在那里用于产生能量。
- 科学研究： 研究并未证实L-肉碱在健康人员体重减轻中的显着效率。对于L-肉碱缺乏症的人来说，它可能很有用。
- 副作用： 很少，但是恶心，呕吐，腹泻是可能的。
- 推荐剂量： 每天500-2000毫克。
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Coenzim Q10（COQ10）： 抗氧化剂参与细胞中能量的产生。效率未得到证明。它对于患有COQ10缺乏症的人很有用。
- 作用机理： 参与细胞呼吸和能量产生的过程。
- 科学研究： 研究不能确认COQ10在体重减轻中的有效性。例如，在服用他汀类药物时，它对于患有COQ10缺乏症的人可能很有用。
- 副作用： 很少，但是恶心，胃部障碍是可能的。
- 推荐剂量： 每天100-200毫克。
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Chrome Picoline： 小元素参与血糖调节。据说它减少了对糖果的渴望并改善了身体的成分。有效性很低。
- 作用机理： 参与血糖调节并提高胰岛素敏感性。
- 科学研究： 研究不能证实皮科琳铬在体重减轻或改善人体组成方面的显着效率。
- 副作用： 很少，但可能会出现头痛，失眠和烦躁。
- 推荐剂量： 每天200-1000 MCG。
2.6类别：基于CLA的饮食补充剂（共轭亚油酸）
- CLA（共轭亚油酸）： 据信致命酸会导致脂肪燃烧和增加肌肉质量。有效性是中等的。结合体育锻炼，这种效果更为明显。
- 作用机理： 大概会增加能耗并刺激脂肪的分解，也有助于增加肌肉质量。
- 科学研究： 研究表明，CLA可以稍微促进脂肪质量减少和肌肉质量的增加。
- 副作用： 胃部障碍，恶心，腹泻。
- 推荐剂量： 每天3-6克。
2.7类别：利尿剂和泻药饮食补充剂
- 塞纳（Senna），巴克索恩（Buckthorn），利尿草： 具有利尿剂和泻药作用。不要有助于燃烧脂肪。长时间使用危险。调用脱水和违反电解质平衡。
- 作用机理： 增加利尿（排尿）并刺激肠道运动，从而导致由于液体的排泄和肠的含量而导致暂时的体重减轻。
- 科学研究： 没有研究证实利尿剂和泻药饮食补充剂在燃烧脂肪中的有效性。
- 副作用： 脱水，违反电解质平衡，腹泻，腹部抽筋，对泻药的成瘾，肾功能受损。
- 推荐剂量： 不建议。
第3章：选择减肥饮食补充剂的标准
选择减肥的饮食是一个负责任的步骤，需要细心的方法。有必要考虑身体的个人特征，健康状况和潜在风险。
3.1与医生或营养学家咨询
在服用任何减肥饮食补充剂之前，有必要咨询医生或营养学家。专家将帮助评估健康状况，确定禁忌症并选择最佳选择，从而考虑到个人需求。
3.2研究的组成和合格证书
仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其不含禁止或危险物质。检查合格证书的可用性和其他证实产品质量的文档。
3.3评估潜在风险和副作用
评估与饮食补充剂相关的潜在风险和副作用。了解与您服用药物的可能相互作用。
3.4现实期望
请记住，减肥的饮食补充剂不是“魔药”，无法取代均衡的饮食和体育锻炼。他们只能补充健康的生活方式，并有助于加速减肥的过程。
3.5跟踪结果和副作用
开始不良后，请仔细监视结果和副作用。如果您发现任何不良反应，请停止服用并咨询医生。
3.6避免以可疑声誉的饮食补充
避免以可疑声誉，有希望的即时结果或含有未验证的成分的饮食补充剂。信任仅信任的制造商和品牌。
第4章：减肥的替代方法
减肥最有效，最安全的方法是平衡饮食和定期体育锻炼的结合。还有其他替代方法可以帮助体重减轻。
4.1均衡饮食
均衡饮食应包括足够量的蛋白质，碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费很重要。
4.2定期体育锻炼
定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康状况。建议每周至少进行150分钟进行体育锻炼。
4.3心理支持
心理支持对于那些遇到体重减轻困难的人很有用。心理学家或心理治疗师可以帮助理解暴饮暴食的原因，并制定克服情绪困扰的策略。
4.4生活方式改变
生活方式的改变包括形成健康的饮食习惯和体育锻炼，以及压力管理和改善睡眠质量。
4.5药物治疗（医生规定）
在某些情况下，医生可能会为减肥提供药物。这些药物根据处方释放，需要严格的医学观察。 Orlistat和其他药物可以有效，但具有严重的副作用。
第5章：饮食补充剂的研究前景减肥
在饮食补充剂领域的减肥方面的研究继续进行，科学家正在寻找新的，更有效的成分和方法。将来，我们可以期望新饮食补充剂的出现，并提高了安全性和效率。
5.1新成分和动作机制
研究旨在找到可以增强热生成，减少食欲，阻止碳水化合物和脂肪的吸收或影响代谢的新成分。还研究了可以帮助减轻体重的新作用机制。
5.2改进安全性资料
研究的一个重要领域是改善减肥的安全性。科学家试图开发具有最小副作用和健康风险的产品。
5.3个人方法
将来，我们可以期望通过个人遗传特征，代谢和生活方式来发展个性化减肥方法。这将使您可以为每个人选择最有效，最安全的饮食补充剂。
5.4交付技术
正在开发新的拨号技术，可以提高其同化和效率。例如，脂质体和纳米颗粒用于将活性成分直接输送到细胞。
5.5与数字技术集成
数字技术（例如移动应用程序和可穿戴设备）可用于监测营养，体育锻炼和减肥结果。这将更有效地控制体重减轻的过程并调整饮食补充剂的摄入量。
5.6更多临床试验
进行更大且规划良好的临床试验的需求是评估饮食补充剂减肥的有效性和安全性的关键因素。这将使您获得更可靠的数据并得出合理的结论。
第6章：减肥的饮食补充剂的法律和道德方面
减肥饮食补充剂的生产，销售和营销与必须考虑的许多法律和道德方面有关。
6.1广告声明和误导
减肥的饮食补充剂的广告报表应该是真实的，不要误导消费者。禁止将饮食补充剂宣传为药物，或者承诺即时结果。
6.2制造商的责任
坏制造商负责其产品的质量和安全性。他们必须遵守法律的要求，并确保饮食补充剂在包装上的构成遵守。
6.3消费者权利保护
消费者有权获得有关饮食补充剂的可靠信息，以减轻体重和损害健康的损害。
6.4道德问题
从道德上讲，饮食补充剂被广告为“魔术药”或替代健康生活方式的情况是有争议的。道德问题也与不切实际的美容标准和对超重人的压力的运作有关。
6.5非法成分和假货
在体重减轻的市场中，有一些包含非法成分的产品或假货。重要的是，仅从可信赖的供应商那里购买饮食补充剂，并避免以可疑价格低廉的产品。
第7章：使用饮食补充剂以减肥的实用建议
总之，我们为使用饮食补充剂提供了一些实用建议，以减轻体重：
- 咨询医生或营养学家。
- 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。
- 仔细研究组成和禁忌症。
- 不要超过建议的剂量。
- 将饮食补充剂的接收与均衡的饮食和体育锻炼相结合。
- 仔细跟踪结果和副作用。
- 请勿将饮食补充剂作为健康生活方式的替代。
- 不要相信广告有希望的即时结果。
- 出现不必要的反应时，请停止服用饮食补充剂。
- 请记住，减肥是一个长期的过程，需要精力和耐心。
遵循这些建议，您可以最大程度地降低风险，并增加在使用饮食补充剂减肥过程中实现所需结果的机会。