有效的头发生长添加剂

有效的头发生长添加剂

第1部分：了解头发生长和损失

追求更长，更厚，更健康的头发是一种普遍的欲望。在深入研究有效的补充剂之前，要了解头发生长的复杂生物学过程以及导致脱发的因素至关重要。

1.1头发生长周期：

头发生长不是一个连续的过程。它以周期性的方式发生，每个周期由三个不同的阶段组成：

• 阿纳根（增长阶段）： 这是活跃的生长阶段，毛囊会产生新的头发。它可以持续两到七年，具体取决于遗传学和个体因素。在Anagen期间，头发每月生长约1厘米（0.4英寸）。 Anagen阶段的时间越长，头发的生长就越长。
• Catagen（过渡阶段）： 这是一个持续约两到三周的短期过渡阶段。在catagen期间，头发生长会减慢，毛囊从真皮乳头（提供血液供应和养分的结构）中收缩并脱离。
• Telogen（静止阶段）： 这是休息阶段，持续约三个月。在Telogen期间，毛囊保持休眠状态，旧的头发最终掉下来，使新的头发在其位置生长。

每天大约有50-100头发自然脱落，这是端机阶段的一部分。这被认为是正常的头发脱落。

1.2影响头发生长的因素：

许多因素会影响头发生长周期，并导致脱发或变薄。其中包括：

• 遗传学： 遗传在确定头发厚度，生长速度和对脱发的易感性方面起着重要作用。雄激素性脱发（雄性和女性模式秃发）是一种影响毛囊的常见遗传状况，导致微型化和最终脱发。
• 激素失衡： 激素在调节头发生长中起着至关重要的作用。激素波动，例如怀孕期间经历的，更年期或甲状腺疾病会显着影响头发生长。雄激素，尤其是二氢睾丸激素（DHT）是雄激素性脱发的关键参与者。
• 营养缺乏： 毛囊需要持续不断的必需营养素来支持健康的生长。维生素，矿物质和蛋白质的缺乏会损害头发的生长并导致脱发。
• 压力： 慢性应激会破坏头发的生长周期，导致一种称为端基流出的疾病，那里的头发比正常数量要大于正常数量，并过早地脱落。
• 医疗状况： 某些医疗状况，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病（例如，脱发Areata）和感染，可能会导致脱发。
• 药物： 某些药物，包括化学疗法药物，抗抑郁药和血液稀释剂，可能会导致脱发作为副作用。
• 年龄： 随着年龄的增长，毛囊往往会收缩并产生较薄的头发。 Anagen阶段也缩短，导致头发生长较慢。
• 生活方式因素： 饮食不良，吸烟，饮酒过量和睡眠不足会对头发健康产生负面影响。
• 护发练习： 严酷的头发治疗，例如过度的热造型，漂白和perming，会损害头发轴，并导致断裂和脱发。

1.3脱发类型：

了解您正在经历的脱发类型对于确定适当的治疗方法至关重要。脱发的常见类型包括：

• 雄激素脱发（男性和女性模式秃发）： 这是最常见的脱发类型，其特征是头皮上的头发逐渐变薄。在男性中，它通常从发际线后退开始，并在皇冠上变薄。在女性中，它通常表现为整个头皮上的弥漫性变薄。
• 催化灭绝物： 这是一个暂时的脱发条件，当大量头发进入端基相并过早地脱落时，会发生这种情况。它通常是由压力，疾病，分娩或药物引起的。
• 脱发Areata： 这是一种自身免疫性疾病，会导致头皮或人体其他部位的片状脱发。
• 牵引脱发： 这种类型的脱发是由紧紧的发型引起的，这些发型会吸引毛囊，例如辫子，马尾辫和编织。
• 果胶脱发（斑块疤痕）： 这是一种罕见的脱发类型，当炎症破坏毛囊并用疤痕组织取代它们时会发生。

第2部分：头发生长的基本营养素

健康的头发生长依赖于稳定的必需营养素。当缺少这些营养素时，头发会变得脆弱，稀薄且容易破裂。补充特定的营养素可以帮助解决缺陷并促进最佳的头发生长。

2.1维生素：

• 维生素A： 维生素A对于细胞生长和分化至关重要，包括组成毛囊的细胞。它还可以帮助头皮生产皮脂，这是一种油性的物质，可以滋润头发和头皮。但是，过量的维生素摄入量可能导致脱发，因此至关重要的是，保持在建议的日常津贴（​​RDA）中。维生素A的良好来源包括地瓜，胡萝卜和菠菜。
• 维生素B维生素（生物素，烟酸，泛酸，核黄素，叶酸，B12）： B维生素，尤其是生物素对头发健康至关重要。
  • 生物素（维生素B7）： 生物素参与脂肪酸，葡萄糖和氨基酸的代谢，这些代谢是头发必不可少的基础。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发，脆性指甲和皮肤问题。
  • 烟酸（Vitan B3）： 烟酸有助于改善头皮的血液循环，从而促进头发生长。
  • 泛酸（维生素B5）： 泛酸支持毛囊健康，并可能有助于防止脱发。
  • 核黄素（维生素B2）： 核黄素参与细胞生长和功能，并可以有助于健康的头发。
  • 叶酸（维生素B9）： 叶酸对于细胞分裂和DNA合成至关重要，这对于头发生长至关重要。
  • 维生素B12： 维生素B12对于红细胞形成是必需的，这将氧气带到毛囊中。
• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于人体吸收铁，这对于头发生长至关重要。维生素C的良好来源包括柑橘类水果，浆果和甜椒。
• 维生素D： 维生素D在毛囊循环中起作用，可能有助于刺激头发生长。维生素D缺乏与脱发有关。维生素D的最佳来源是阳光暴露，但可能需要补充，尤其是在冬季或暴露有限的人。
• 维生素E： 维生素E是另一种有效的抗氧化剂，可保护毛囊免受损伤。它还有助于改善血液循环到头皮。维生素E的良好来源包括坚果，种子和植物油。

2.2矿物：

• 铁： 铁对于将氧气携带到毛囊中至关重要。铁缺乏症或贫血是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁缺乏症的症状包括疲劳，无力和苍白的皮肤。铁的良好来源包括红肉，菠菜和小扁豆。
• 锌： 锌参与头发组织的生长和修复。它还有助于维持毛囊周围的油腺。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。锌的良好来源包括牡蛎，红肉和坚果。
• 硒： 硒是一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。它还在甲状腺激素的产生中起作用，这对于头发生长至关重要。硒的良好来源包括巴西坚果，金枪鱼和鸡蛋。
• 镁： 镁参与体内数百种酶促反应，包括对头发生长必不可少的酶促反应。它还有助于减轻压力，这可能导致脱发。镁的良好来源包括绿叶蔬菜，坚果和种子。

2.3蛋白质：

头发主要由角蛋白（一种蛋白质）制成。足够的蛋白质摄入对于建造和维持健康的头发至关重要。蛋白质缺乏会导致头发稀疏和断裂。目标每天至少每公斤体重至少0.8克蛋白质。蛋白质的良好来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和小扁豆。

2.4其他重要营养素：

• omega-3脂肪酸： 在脂肪鱼，亚麻籽和核桃中发现的omega-3脂肪酸可以帮助减轻炎症并改善头皮健康。它们也可能有助于改善头发的厚度和光泽。
• 胶原： 胶原蛋白是一种为毛囊提供结构的蛋白质。补充胶原蛋白可能有助于增强头发并减少断裂。
• 氨基酸： L-胞氨酸，L-赖氨酸和L-甲宁氨酸是角蛋白产生必不可少的氨基酸。补充这些氨基酸可能有助于改善头发生长和强度。

第3部分：具体补品及其证据

虽然均衡饮食是健康头发的基础，但某些补充剂可以提供额外的支持，尤其是如果您有特定的营养缺乏或脱发问题。但是，在开始任何新的补充剂方案之前，与医疗保健专业人员进行咨询至关重要。

3.1生物素补充剂：

生物素通常被吹捧为“头发生长维生素”。尽管生物素缺乏症很少见，但可能导致脱发。研究表明，补充生物素可以改善生物素缺乏症患者的头发生长。但是，如果您不缺乏生物素，则服用生物素补充剂不太可能提供巨大的好处。

• 剂量： 成人的建议的生物素的每日津贴（RDA）为30 mcg。补充剂量通常每天1,000至10,000次。
• 证据： 对发表在 美国皮肤科学会杂志 结论是，有限的证据支持使用生物素补充剂来用于没有生物素缺乏症的个体的头发生长。但是，几项研究表明，有记录的生物素缺乏症患者的阳性结果。
• 安全： 生物素通常被认为是安全的，但是高剂量可以干扰某些实验室测试，例如甲状腺激素测试。如果您要服用生物素补充剂，请告知医生。

3.2铁补充剂：

铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在生殖年龄的女性中。补充铁可以帮助恢复铁水平并促进铁缺乏贫血患者的头发生长。

• 剂量： 针对男性的铁的建议每日津贴（RDA）为8毫克，女性为18毫克。补充剂量通常每天30至60 mg。
• 证据： 研究表明，补充铁可以改善铁缺乏贫血患者的头发生长。发表在 美国皮肤科学会杂志 发现铁补充剂可显着改善铁缺乏贫血女性的头发生长。
• 安全： 铁补充剂会引起副作用，例如便秘，恶心和腹痛。重要的是要用食物加铁补充剂，并避免将其与富含钙的食物一起服用，因为钙可以干扰铁吸收。

3.3锌补品：

锌参与头发组织的生长和修复。锌缺乏会导致脱发。补充锌可以帮助恢复锌水平并促进缺乏锌的个体的头发生长。

• 剂量： 锌的建议每日津贴（RDA）的男性为11毫克，女性为8毫克。补充剂量通常为每天15至30毫克。
• 证据： 研究表明，补充锌可以改善锌缺乏的个体的头发生长。发表在 皮肤病学纪事 发现补充锌可显着改善Areata脱发患者的头发生长。
• 安全： 锌补充剂会引起副作用，例如恶心，呕吐和腹痛。高剂量的锌会干扰铜的吸收。将锌补充剂添加食物很重要。

3.4维生素D补充剂：

维生素D在毛囊循环中起作用，可能有助于刺激头发生长。维生素D缺乏与脱发有关。补充维生素D可以帮助恢复维生素D水平并促进维生素D缺乏症患者的头发生长。

• 剂量： 维生素D的建议的每日津贴（RDA）为成人600 IU。补充剂量通常为每天1,000至5,000 IU。
• 证据： 研究表明，补充维生素D可以改善维生素D缺乏症患者的头发生长。发表在 国际三学杂志 发现补充维生素D可以显着改善女性脱发和维生素D缺乏的女性的头发生长。
• 安全： 维生素D通常被认为是安全的，但是高剂量可以导致血液中的钙积聚，这会导致恶心，呕吐和无力。在服用高剂量的维生素D之前，监测维生素D水平并咨询医生很重要。

3.5胶原蛋白补充剂：

胶原蛋白是一种为毛囊提供结构的蛋白质。补充胶原蛋白可能有助于增强头发并减少断裂。

• 剂量： 胶原蛋白补充剂量通常为每天2.5至15克。
• 证据： 一些研究表明，补充胶原蛋白可以改善头发的生长和厚度。发表在 美容皮肤病学杂志 发现胶原蛋白补充剂的头发稀疏会显着增加头发厚度。
• 安全： 胶原蛋白通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心或腹泻。

3.6 omega-3脂肪酸补充剂：

omega-3脂肪酸可以帮助减少炎症并改善头皮健康。它们也可能有助于改善头发的厚度和光泽。

• 剂量： omega-3脂肪酸补充剂量通常为每天1,000至3,000毫克。
• 证据： 一些研究表明，补充omega-3脂肪酸可以改善头发生长并减少头发脱落。发表在 美容皮肤病学杂志 发现omega-3和omega-6脂肪酸补充剂可显着降低头发的脱落，并改善女性脱发的女性的头发密度。
• 安全： omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但是高剂量可以稀释血液。

3.7其他补品：

• 锯棕榈： Saw Palmetto是一种草药提取物，被认为可以阻止DHT的产生，DHT是一种有助于雄激素脱发的激素。一些研究表明，锯棕榈可能有助于改善男性秃头男性的头发生长。但是，需要更多的研究。
• 南瓜种子油： 南瓜种子油富含必需的脂肪酸和其他可能促进头发生长的营养素。一些研究表明，南瓜种子油可能有助于改善男性秃发男性的头发生长。但是，需要更多的研究。
• 迷迭香油： 迷迭香油是一种精油，被认为可以通过改善血液循环到头皮来刺激头发生长。一些研究表明，迷迭香油在治疗雄激素性脱发方面可能与米诺地尔一样有效。但是，需要更多的研究。

第4部分：考虑和注意事项

在启动用于头发生长的补充剂方案之前，应牢记一些重要的考虑因素和警告。

4.1咨询医疗保健专业人员：

在开始任何新的补充剂方案之前，与医生，皮肤科医生或注册营养师咨询至关重要。他们可以评估您的个人需求，确定可能导致脱发的任何潜在医疗状况，并推荐最合适的补充剂和剂量。它们还可以帮助您避免潜在的药物相互作用和副作用。

4.2地址为医疗条件的基础：

脱发可能是潜在的疾病的症状，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病或铁缺乏症。在仅关注补充剂之前，请先解决任何潜在的医疗状况。治疗潜在条件可能足以改善头发生长。

4.3管理压力：

慢性压力会破坏头发生长周期。通过瑜伽，冥想和深呼吸来管理压力可以帮助促进健康的头发生长。

4.4优化饮食：

富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的均衡饮食对于健康的头发生长至关重要。专注于食用第2部分中提到的养分的食物，例如铁，锌，生物素和omega-3脂肪酸。

4.5练习温柔的护发：

避免施加严厉的头发治疗，例如过度的热造型，漂白和perming，因为它们会损坏发轴并导致破裂。使用温和的洗发水和护发素，并避免发毛的紧身发型。

4.6耐心等待：

头发生长是一个缓慢的过程。从补充剂中看到明显的结果可能需要几个月的时间。要耐心和与您的补充方案和其他护发习惯一致。

4.7提防虚假索赔：

警惕补充剂对头发生长的夸张主张。没有魔法药可以保证长时间，浓密且健康的头发过夜。寻找以科学证据支持并具有良好安全性的补充。

4.8检查互动：

补品可以与某些药物互动。重要的是要告知医生您正在服用的所有补品，包括草药补充剂，以避免潜在的药物相互作用。

4.9考虑潜在的副作用：

补充剂会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和腹痛。如果您遇到任何副作用，请停止服用补品并咨询您的医生。

4.10质量和纯度：

从信誉良好的品牌中选择第三方测试的质量和纯度的补品。这样可以确保补充剂包含标签上列出的成分，并且没有污染物。

第5部分：影响头发的生活方式和环境因素

除了营养和补品之外，几种生活方式和环境因素还可以显着影响头发健康和生长。解决这些因素可以补充补充使用，并有助于整体头发健康。

5.1水合：

足够的水合对于包括头发健康在内的整体健康至关重要。水有助于将养分运送到毛囊上，并保持头皮滋润。旨在每天至少喝八杯水。

5.2睡眠：

睡眠剥夺会破坏激素平衡并增加压力水平，这两者都会对头发生长产生负面影响。瞄准每晚七到八个小时的质量睡眠。

5.3吸烟：

吸烟会限制流向头皮的血液，这会损害毛囊功能并导致脱发。戒烟可以改善血液循环并促进头发生长。

5.4饮酒：

过量的酒精消耗会耗尽必需营养素的身体并使头皮脱水，这两者都会对头发健康产生负面影响。将酒精消耗限制为中等水平。

5.5环境污染物：

暴露于环境污染物（例如空气污染和重金属）会损害毛囊并导致脱发。在户外时戴帽子或围巾来保护头发免受污染物。

5.6紫外线辐射：

过度接触紫外线会损坏头发和头皮。通过戴帽子或使用紫外线保护剂喷雾剂来保护头发免受阳光的影响。

5.7硬水：

用硬水洗头可以将矿物质沉积在发轴上，使其易碎，容易破裂。考虑使用水软化剂或澄清洗发水以去除矿物质堆积。

5.8游泳：

游泳池中的氯会变干并损坏头发。游泳前用干净的水弄湿头发，然后使用免洗护发素保护氯。游泳后彻底冲洗头发。

第6部分：局部治疗和护发练习

除了补充剂和生活方式修改外，局部治疗和适当的护发练习还可以在促进头发生长和维持头发健康方面发挥重要作用。

6.1米诺地尔：

米诺地尔是一种局部用药，已由FDA批准用于治疗雄激素性脱发。它通过扩大头皮中的血管来起作用，从而改善了毛囊的血液流动并刺激头发生长。米诺地尔可在各种优势和配方中提供非处方。

6.2酮康唑洗发水：

酮康唑是一种用于治疗头皮屑和脂肪性皮炎的抗真菌药物。它还可能有助于减少炎症并促进雄激素脱发的个体的头发生长。酮康唑洗发水可在非处方或处方。

6.3头皮按摩：

头皮按摩可以改善血液循环到头皮并刺激毛囊。每天用指尖轻轻按摩头皮几分钟。

6.4温柔的洗发水：

用温和的洗发水洗发，不含苛刻的硫酸盐和对羟基苯甲酸酯。避免过度清洗头发，因为这会剥去其天然油。

6.5适当的条件：

洗发后使用护发素来滋润和缠绕头发。将护发素应用于头发的末端，避免头皮。

6.6宽齿梳：

用宽齿梳子缠绕头发，从末端开始，然后扎根。避免在湿头发上使用刷子，因为这可能会导致断裂。

6.7热造型：

最大程度地减少使用热造型工具的使用，例如吹风机，卷曲铁和矫直机。使用热造型工具时，请使用热保护剂喷雾来保护头发免受损伤。

6.8保护性发型：

避免扎上毛囊的紧身发型，例如编织，马尾辫和编织。选择松散的发型，使您的头发呼吸。

6.9发型：

常规发型可以帮助去除分裂末端并防止断裂，这会使您的头发看起来更厚，更健康。

第7部分：新兴研究和未来的方向

通过正在进行的研究探讨了新的潜在疗法和疗法，头发生长领域正在不断发展。

7.1富含血小板的血浆（PRP）疗法：

PRP疗法涉及注入富含血小板的血浆，这是血液中包含生长因子的一个成分，将其引入头皮中。人们认为生长因子刺激毛囊生长。 PRP疗法在治疗雄激素性脱发和脱发Areata方面表现出了令人鼓舞的结果。

7.2低级激光疗法（LLLT）：

LLLT，也称为红光治疗，涉及将头皮暴露于低级激光或发光二极管（LED）。人们认为LLLT通过增加血流和细胞能量产生来刺激毛囊的生长。 LLLT设备可用于家庭使用和办公室治疗。

7.3干细胞疗法：

干细胞疗法涉及将干细胞注入头皮。人们认为干细胞会分化为毛囊细胞并刺激头发生长。干细胞疗法仍处于发育的早期阶段，但它具有有望作为脱发的潜在治疗方法。

7.4基因疗法：

基因疗法涉及修改控制头发生长的基因。基因疗法仍处于发育的早期阶段，但它可能会为脱发提供永久解决方案。

7.5个性化医学：

个性化医学涉及根据患者的基因组成和其他因素为个别患者裁缝。这种方法可能会导致更有效和有针对性的脱发治疗方法。

第8部分：结论

实现最佳的头发生长涉及一种多方面的方法，其中包括解决营养缺乏症，管理压力，优化生活方式因素，练习温和的头发护理以及考虑局部治疗和补充剂。至关重要的是要记住，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用，而耐心和一致性是关键。咨询医疗保健专业人员对于确定脱发的根本原因和制定个性化治疗计划至关重要。随着研究的不断发展，新的和创新的疗法即将到来，为寻求恢复和保持健康，充满活力的头发的个人带来了希望。