自然饮食补充剂以减轻关节疼痛

自然饮食补充剂以减轻关节疼痛：复杂指南

1。了解关节疼痛：基本原理和原因

关节痛是影响世界各地数百万人的常见状况。它可能从轻微的不适到限制日常活动的痛苦疲劳。为了有效地选择和使用自然饮食补充剂，有必要了解关节疼痛的主要原因和机制。

• 骨关节炎（OA）： OA是最常见的关节炎形式，其特征是软骨的破坏 — 光滑的织物覆盖了关节中骨骼的末端。这种破坏会导致骨骼互相摩擦，从而导致疼痛，僵硬和活动能力的限制。 OA的风险随着年龄的增长而增加，也可能是由于伤害，肥胖和遗传易感性引起的。炎症在OA中起次要作用，这是对组织损害的响应。 OA发病机理所涉及的关键因素包括破坏软骨的基质金属蛋白酶（MMP）以及增强炎症过程的细胞因子。

• 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击其自身的人体组织，包括滑膜壳 — 膜衬在关节内。这导致炎症，滑膜增厚以及软骨和骨骼的逐渐破坏。 RA的特征是系统性炎症，会影响其他器官，例如心脏，肺和眼睛。 RA的关键炎症介质包括α肿瘤（FI-α），Interlayykin-1（IL-1）和白介素6（IL-6）的因子。

• 痛风： 关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎类型。乌拉尔基酸是某些食物中包含并在体内形成的嘌呤衰减的产物。当血液中的尿酸水平过高（高尿酸血症）时，它会在关节中结晶并沉淀，从而导致剧烈的疼痛，炎症和发红。大多数情况下，痛风会影响腿的拇指，但也会影响其他关节，例如膝盖，脚踝和手腕。

• BURSIT： 刷子的炎症是一个装满液体的小袋子，可在关节附近的骨骼，肌腱和肌肉之间易变。囊炎可能是由重复运动，伤害，感染或全身性疾病（例如RA）引起的。大多数情况下，Bursit会影响肩膀，肘部，大腿和膝盖。

• 肌腱炎： 将肌肉与骨骼连接起来的肌腱的炎症 — 致密的纤维组织。肌腱矿可能是由过度处理，反复运动，伤害或姿势不良引起的。大多数情况下，肌腱会影响肩膀（旋转袖口），肘部（网球肘或高尔夫球手肘），腕部（腕管综合症）和膝盖（跑步者的膝盖）。

• 其他原因： 关节疼痛可能是由其他原因（例如感染（例如败血性关节炎，石灰疾病），自身免疫性疾病（例如，全身性红斑狼疮），损伤（例如，脱位，骨折）和一些药物引起的。

了解关节疼痛的特定原因对于选择最合适的治疗方法，包括使用自然饮食补充剂至关重要。重要的是要咨询医生以进行准确的诊断并制定单个治疗计划。

2。葡萄糖胺和软骨素：软骨的基础

葡萄糖胺和软骨素是一些最受欢迎，最广泛研究的自然饮食补充剂，以缓解关节疼痛，尤其是骨关节炎。它们是软骨的天然组成部分，在保持其结构和功能方面起着重要作用。

• 葡萄糖胺： Aminosahar自然在体内生产，是软骨的关键基础。它刺激糖胺聚糖（GAG）和蛋白聚糖的合成 — 软骨的主要成分，以确保其弹性和对压缩的耐药性。葡萄糖胺还具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。有多种形式的葡萄糖胺，包括硫酸葡萄糖，盐酸葡萄糖胺和N-乙酰基卢糖胺。硫酸葡萄糖胺是研究最多的形式，一些研究表明，它比盐酸葡萄糖更有效。

• 软骨素： 糖胺糖，它也自然存在于软骨中。它有助于将水保持在软骨中，这对于其弹性和吸收特性所必需。软骨素还抑制破坏软骨的酶，例如基质金属 — 普罗维埃（MMP）。此外，软骨素具有抗炎作用，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。像葡萄糖胺一样，软骨素的各种形式可用，包括硫酸软骨素，这是研究最多的形式。

• 作用机理： 葡萄糖胺和软骨素协同起作用，支持软骨的健康。葡萄糖胺为软骨合成提供了基础，软骨素有助于保留水并抑制软骨的破坏。据认为，它们还具有抗炎作用，减轻了关节的疼痛和水肿。

• 剂量和应用： 通常，建议的葡萄糖胺为每天1,500毫克，软骨素每天为1200毫克，分为几个技巧。为了获得最佳结果，可能需要数周或几个月的定期入学。从可靠制造商那里选择高质量添加剂很重要。

• 有效的证据： 葡萄糖胺和软骨素在骨关节炎达利混合结果中的有效性的研究。一些研究表明，它们可以帮助减轻疼痛，改善关节功能并减缓疾病进展，而其他研究并未揭示出可观的好处。荟萃分析结合了几项研究的结果，表明葡萄糖胺和软骨素可以有效缓解轻度和中度骨关节炎的疼痛，但在严重的骨关​​节炎中，它们的有效性不太明显。同样重要的是要注意，各个结果可能会有所不同。

• 安全和副作用： 葡萄糖胺和软骨素通常被认为是安全的，但是有些人会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻，便秘和胃灼热。服用葡萄糖胺时，对软体动物过敏的人应该要小心，因为通常是从软体动物壳中获得的。服用抗凝剂（血液衬里）的人应在服用软骨素之前咨询医生，因为他可以增加出血的风险。

3。Kurkuma和Kurkumin：强大的抗炎特性

姜黄是一种从姜黄植物的根部获得的香料，数百年来广泛用于阿育吠陀和中药。它的主要活性成分是库库蛋白，它具有强大的抗炎和抗氧化特性。

• 作用机理： 库库蛋白具有抗炎作用，抑制了炎症过程中涉及的各种分子，包括环氧合酶-2（COO-2），脂氧合酶（log）和α肿瘤因子（FI-α）。它还具有抗氧化特性，中和可能损害细胞和组织的自由基。库尔库敏可以帮助减轻关节的疼痛，水肿和僵硬，并保护软骨免受破坏。

• 剂量和应用： 姜黄有各种形式，包括粉末，胶囊和提取物。通常，建议的姜黄素剂量为每天500-2000毫克，分为几剂。库库蛋白吸收不良的血液，因此，重要的是将其添加剂提高其生物利用度，例如pipin（含黑胡椒中）或脂质体形式。

• 有效的证据： 研究表明，姜黄素可以有效促进疼痛并改善骨关节炎和类风湿关节炎的关节功能。荟萃分析表明，库库蛋白可以像一些非甾体类抗炎药（NSAIDS）一样有效，可减轻骨关节炎的疼痛，但副作用较少。

• 安全和副作用： 姜黄通常被认为是安全的，但是有些人会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和腹痛。服用姜黄时，应警告患有胆囊疾病的人，因为它可以刺激胆囊的收缩。姜黄可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。

4.姜：一种具有抗炎作用的传统疗法

生姜是Zingiber官僚植物的根茎，该植物已在传统医学中使用了几个世纪来治疗各种疾病，包括关节疼痛。它具有抗炎和镇痛特性。

• 作用机理： 生姜含有活性化合物，例如具有抗炎性特性的牙龈和shogaols。他们抑制涉及炎症过程的酶，例如环氧酶-2（COO-2）和脂氧合酶（LOG）。姜还具有抗氧化特性，中和自由基。

• 剂量和应用： 生姜可以以各种形式消耗，包括新鲜的根，干粉，胶囊和油。通常建议的姜剂量为每天1-3克新鲜根或每天250-1000毫克的干粉。

• 有效的证据： 研究表明，生姜可以有效促进疼痛并改善骨关节炎和类风湿关节炎的关节功能。一些研究表明，生姜可以与一些NSAID减轻骨关节炎的疼痛一样有效。

• 安全和副作用： 姜通常被认为是安全的，但是有些人会引起轻度副作用，例如胃灼热，腹痛和腹泻。生姜可以与某些药物（例如抗凝剂）互动，因此在服用前咨询医生很重要。

5。omega-3脂肪酸：抗炎支持

omega-3脂肪酸是人类健康所必需的多不饱和脂肪。它们具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。

• 作用机理： omega-3脂肪酸，尤其是eic充酸（EPK）和前酸（DGC）具有抗炎作用，可降低炎症分子的产生，例如前列腺素和白细胞酸酯。它们还可以帮助增加抗炎分子的产生，例如分解和保护素。

• 资料来源： 在脂肪鱼（例如，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃中发现了omega-3脂肪酸。它们也有添加剂的形式，例如鱼油，奶油油和藻类油。

• 剂量和应用： 通常，建议的omega-3脂肪酸为每天1-3克EPK和DGK。从可靠制造商那里选择高质量添加剂很重要。

• 有效的证据： 研究表明，omega-3脂肪酸可以有效缓解疼痛并改善类风湿关节炎和骨关节炎的关节功能。一些研究表明，它们可以帮助减少对NSAID的需求。

• 安全和副作用： omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但是有些人可能会引起轻度副作用，例如鱼风味，胃灼热和腹泻。高剂量的omega-3脂肪酸可以增加出血的风险，因此服用抗凝剂的人应在服用前咨询医生。

6. Boswellia（印度香）：一种具有临床证明有效性的传统工具

Boswellia，也称为印度香，是Boswellia Serrata树树脂提取物。它已在阿育吠陀医学中已有数百年的历史来治疗炎症性疾病，包括关节疼痛。

• 作用机理： Boswellia含有具有抗炎特性的称为葡萄干酸的活性化合物。他们抑制与炎性白细胞生产有关的酶5-脂氧酶（5 -OG）。 Boswellia还可以帮助保护软骨免受破坏。

• 剂量和应用： 通常建议的Bosvellia剂量为每天300-500毫克，分为几个接收。重要的是选择至少60％的水级酸提取物。

• 有效的证据： 研究表明，BOSWELLION可以有效缓解骨关节炎和类风湿关节炎中的关节功能。一些研究表明，它可以与一些NSAID减轻骨关节炎的疼痛一样有效。

• 安全和副作用： 通常认为玻璃体可安全，但有些人会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和腹痛。 Bosweltion可以与某些药物互动，因此在服用前咨询医生很重要。

7。甲基磺基甲酰胺（MSM）：确保关节健康

MSM是一种自然存在于人体以及某些食物中的硫的有机化合物。当然是软骨，结缔组织和骨骼的重要组成部分。

• 作用机理： MSM可以帮助减轻关节的疼痛，水肿和僵硬，改善活动能力并保持软骨健康。据认为它具有抗炎和抗氧化特性。 MSM还可以帮助增加胶原蛋白的产生，胶原蛋白是软骨和结缔组织的重要组成部分。

• 剂量和应用： 通常建议的MSM剂量为每天1-3克，分为几个接收。

• 有效的证据： 研究表明，MSM可以有效缓解疼痛和改善骨关节炎的关节功能。一些研究表明，它可以与葡萄糖和软骨素结合使用更有效。

• 安全和副作用： MSM通常被认为是安全的，但是有些人会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和头痛。

8。S-腺苷元（相同）：替代NSAID

同样的是体内产生的天然化合物，并参与许多生化反应。它具有抗炎和镇痛特性。

• 作用机理： 同样可以帮助减轻关节的疼痛，水肿和僵硬，改善活动能力并保持软骨健康。据认为，它具有抗炎作用，减少了炎症分子的产生。同样，也可以帮助增加蛋白聚糖的产生，这些蛋白聚糖是软骨的重要组成部分。

• 剂量和应用： 通常，相同的建议剂量为每天600-1200毫克，分为几个接收。

• 有效的证据： 研究表明，同样可以有效缓解疼痛和改善骨关节炎的关节功能。一些研究表明，它可以与一些NSAID相同，从而减轻骨关节炎的疼痛，但副作用较少。

• 安全和副作用： 通常被认为是安全的，但是有些人会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻，便秘和头痛。同样可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。

9。绿茶提取物（EGCG）：抗氧化剂保护

绿茶提取物含有多酚，特别是epallocatechin-3-Gallite（EGCG），它们具有强大的抗氧化和抗炎特性。

• 作用机理： EGCG可以通过抑制此过程中涉及的酶来帮助保护软骨免受破坏。它还减少炎症，抑制炎症细胞因子的产生。 EGCG的抗氧化特性中和自由基，减少关节中的氧化应激。

• 剂量和应用： 建议的绿茶提取物的剂量各不相同，但通常每天300-500毫克，含有标准数量的EGCG。

• 有效的证据： 研究表明，EGCG可以帮助减少骨关节炎和类风湿关节炎的症状，尽管需要进行其他研究来确认这些结果。

• 安全和副作用： 绿茶提取物通常被认为是安全的，但是高剂量会引起副作用，例如恶心，头痛和肝脏问题。在肝脏存在问题或服用可以与EGCG相互作用的药物时，应避免使用高剂量。

10。鳄梨和大豆未填充的化合物（ASU）：联合健康的独特组合

ASU是从鳄梨和大豆获得的提取物。它包含具有抗炎和合成代谢特性的非载体化合物。

• 作用机理： ASU刺激软骨中胶原蛋白和蛋白聚糖的合成，并抑制破坏软骨的酶。它还减少了炎性细胞因子的产生，例如IL-1和TNF-Alpha。

• 剂量和应用： 通常建议的ASU剂量为每天300毫克。

• 有效的证据： 临床研究表明，ASU可以帮助减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能。

• 安全和副作用： ASU通常被认为是安全的。在极少数情况下，可能会发生光副作用，例如胃部障碍。

11。其他有用的添加剂和策略

除上述内容外，还有其他天然饮食补充剂和策略可以帮助缓解关节疼痛：

• 胶原： 蛋白质是软骨，骨骼和结缔组织的主要组成部分。接收胶原蛋白添加剂可以帮助保持关节健康并减轻疼痛。

• 维生素D： 这对于骨骼健康和免疫功能很重要。维生素D缺乏可以有助于关节疼痛的发展。

• 透明质酸： 一种自然存在于关节流体中的物质。在关节中注射透明质酸可以帮助润滑并减轻疼痛。

• 当地资金： 含有辣椒素，薄荷醇或樟脑的面霜和药膏可以帮助缓解关节疼痛。

• 饮食： 抗炎饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品和健康脂肪，可以帮助减轻炎症和关节疼痛。

• 锻炼： 定期进行体育锻炼，例如步行，游泳和瑜伽，可以帮助增强关节周围的肌肉，改善活动能力并减轻疼痛。

• 体重管理： 过度重量对关节有额外的压力，尤其是膝盖和臀部。减轻体重可以帮助减轻疼痛并改善关节的功能。

• 替代治疗方法： 针灸，按摩和手动疗法可以缓解关节疼痛。

12.选择高质量的添加剂：关键因素

选择天然饮食补充剂时，重要的是要考虑以下因素来缓解关节疼痛：

• 声誉制造商： 从可靠的制造商中选择遵守严格质量标准的添加剂。

• 第三方组织的认证： 寻找获得NSF International，USP或ConsumerLab.com等第三方组织认证的添加剂。这保证了添加剂包含标签上指示的内容，并且不包含有害污染物。

• 形式： 某些形式的添加剂可以比其他添加剂更有效。例如，硫酸葡萄糖胺比盐酸葡萄糖胺更有效。

• 剂量： 确保补充剂包含正确剂量的活性成分。

• 用户评论： 阅读用户评论，以了解其他人对添加剂的有效性的看法。

13。咨询医生的重要性

在服用任何天然饮食补充剂以缓解关节疼痛之前，咨询医生很重要。他可以帮助确定关节疼痛的原因，评估您的个人需求和风险，并制定个人治疗计划。医生还可以跟踪您的进度并根据需要调整治疗计划。

14。综合方法：饮食补充剂与其他治疗方法的结合

天然饮食补充剂可能是治疗关节疼痛的其他方法，例如医学，物理疗法和生活方式的改变。结合各种治疗方法的综合方法可以提供最有效的疼痛缓解并改善关节功能。与医生一起制定适合您的治疗计划很重要。

15.最终想法：责任和意识

天然饮食补充剂可能是缓解关节疼痛的有用工具，但要负责任地和意识到它们很重要。不要将饮食补充剂视为替代传统治疗方法。在开始服用任何新添加剂之前，请务必咨询医生。注意身体并遵循症状。如有必要，请调整您的治疗计划，并毫不犹豫地向专家寻求帮助。